Callanetics დამწყებთათვის: ყველაფერი ფიტნეს ტენდენციები

ქალებს, რომლებიც დახმარებას ერთად ფიტნეს ტრენინგი, არა მხოლოდ წონაში, არამედ გამოიყურება უმცროსი, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოს ასეთი მიმართულებით, როგორც callanetics. ტექნიკა განვითარებული ამერიკის calan Pinkney, არის კომპლექსური სტატიკური ვარჯიშები. Callanetics დამწყებთათვის - ეს არის დიდი გზა გააძლიეროს კუნთების და წონაში.

ზოგიერთი თავისებურება მიმართულებით

Callanetics დამწყებთათვის მოიცავს დაახლოებით 30 დასვენების წვრთნები და გაჭიმვა კუნთების, ისევე, როგორც ძალა დატვირთვა. ეს არის მიზეზი ჭარბი წონის დაკარგვა და სხეულის ჩამოყალიბებაში. მეცადინეობები განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკის და სქესის, წვრთნები კეთდება მშვიდი, ნელი ტემპით, რომელიც მხოლოდ ზრდის ტვირთი სამუშაო კუნთების ჯგუფები. რეგულარული ვარჯიში გააუმჯობესებს და სისხლძარღვთა ტონუსის გაძლიერება იმუნური სისტემის. ეს არის ფიტნეს ფართობი შესანიშნავად განკუთვნილია მათთვის, ვინც არ მიყვარს დინამიური, აქტიური სხდომებს. Callanetics დამწყებთათვის მოიცავს რამდენიმე ელემენტები yoga ერთად ტანვარჯიშისთვის. კ Pinckney, რეგულარული ვარჯიში არა მხოლოდ მოიტანს უკან სხეულის ტონი, არამედ მნიშვნელოვნად აახალგაზრდავებს ორგანო.

პრინციპები

წვრთნები შეიძლება იყოს თითქმის ყველგან (ქვეყნის, სახლში, სპორტული დარბაზი), და ნებისმიერ ტანსაცმელი. Callanetics წონის დაკარგვა დამწყებთათვის არ დაუშვებს რაიმე მოულოდნელი მოძრაობები, გადასვლა, ეშვება, და ა.შ. ყველა მუშაობს უპრობლემოდ, და ძაბვის იზრდება თანდათანობით. იმის გამო, რომ ამ კუნთების ჯგუფი თანაბრად, გავლენას ახდენს ღრმა ფენებში fat. ჩვენ არ უნდა აკეთებს ძალაში. ასრულებს დატვირთვა სჭირდება, ისევე როგორც თქვენი სხეულის უძლებს. Callanetics დამწყებთათვის საშუალებას ხშირი შესვენებები დასვენებისა და რელაქსაციის. თუ მოულოდნელად გამოჩნდა ტკივილი, exercise უნდა შეწყდეს. მიზანშეწონილია პრაქტიკაში ადრე სარკეში, შემოწმების სწორი პოზიცია ორგანო. სუნთქვის უნდა იყოს დაუყოვნებლივ, კი.

Callanetics დამწყებთათვის. წვრთნები

გართობის სახეობა რეკომენდირებულია იწყება პატარა თბილი- up. ზის სკამზე და მჭლე მეტი უკან. Chin დახევის წინ. ნელ-ნელა დაიწყება მოიმატებს, შენახვა თქვენს უკან სწორი. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. გაიმეორეთ 8-ჯერ.

უკან და იარაღის

გაიგეთ მუცლის. ფეხები - მხრის სიგანე გარდა, იარაღის სწორი, ლიფტით. With ამონასუნთქი bend ნაბიჯია. ხელები, რომლებიც გადაჭიმული, chin უნდა იყოს ოდნავ ამაღლებული. 30 წამში, ამ უსაფრთხო პოზიცია, და შემდეგ დაუბრუნდეს თავის ორიგინალური. გაიმეორეთ 5-ჯერ.

Hips და წელის

აიმაღლეთ მისი მარჯვენა ხელი, ვთქვათ მარცხენა ბარძაყის. მარცხენა მხარეს, რათა ფერდობზე ძალიან ნელა. ამ შემთხვევაში, უკან უნდა იყოს სწორი, მუცლის და buttocks გამკაცრდა. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. მაშინ ვიმეორებ განხორციელება, მაგრამ მჭლე სხვა მიმართულებით. ასრულებს 20-ჯერ.

ფეხები

ეს სავარჯიშო მოითხოვს მაქსიმალურ კონცენტრაციას ძალები. ლოდინის თქვენი ფეხები ფართო საკმარისი. Bending ქვემოთ, გამართავს შიგნიდან ტერფის ან ხბო. Shoulders უკან, გაფართოების, მუხლები - ხელში. დაფიქსირება პოზიცია გარკვეული დროის განმავლობაში (როგორც ეს). დაბრუნება და chin დახევის წინ და, როგორც თქვენ exhale, შეამცირონ თქვენი უფროსი ქვემოთ კიდევ ერთხელ. Beginners შეუძლია ამ exercise სულ 6-ჯერ, იზრდება ციკლების რაოდენობა 40.