Როგორ დავაღწიოთ სოციალური phobia?

თუ ეშინიათ, რომ ყველა სხვა იქნება დამნაშავე, თუ თქვენ მუდმივად აქცენტი, თუ როგორ შეიძლება წავიდეთ არასწორი, ან უბრალოდ იჯდეს საათობით შემდეგ პარტიის და ფიქრი ყველა პატარა რამ, რომ თქვენ განაცხადა ფიქრის გარეშე, მაშინ შეიძლება იყოს დაავადებული სოციალური phobia - არეულობის ასოცირდება შფოთვა ნებისმიერი სოციალური ურთიერთქმედების. პრობლემა ის არის, ყველაზე დიდი ფსიქიკური ჯანმრთელობის სფეროში, მაგალითად, ჩრდილოეთ ამერიკაში. დაახლოებით 15 მილიონი ამერიკელები განიცდიან სოციალური ფობია გარკვეული ფორმის ან ხარისხი. მსუბუქი შფოთვის ადრე საჯარო შესრულება - ეს ჯარიმა, მაგრამ როდესაც განიცდის, რომ თქვენი პიროვნება. აი, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა გადაიტანოს.

კონტრშეტევა,

არ დანებდნენ სოციალური ფობია! სამაგიეროდ, აღიარებს, რომ პრობლემა და აცხადებენ, "Hey, შიდა შიში, მე გადაწყვეტილებებს აქ." რასაც თქვენ ხართ შეძლო რეაგირება თქვენი პრობლემა, თქვენ უნდა გავაკეთოთ. ყოველ დროს, თქვენ მოგერიება თავდასხმებს შიში, თქვენ reprogram თქვენი ტვინის და შემცირების ძალა პრობლემები თავს. სოციალური ფობია, რომელიც ყურადღებას არ აქცევენ, შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება, დეპრესია, მარტოობა, შენელებისა ზრდის პროფესიული ზრდა და ალბათობა იმისა, რომ თქვენ არ obzavedetes მეგობარი ან პარტნიორი. ასე, რომ თქვენ ვერ ცხოვრობენ? ამიტომაც არის, რომ თქვენ აუცილებლად უნდა იგრძნოს, მათი შიში და შეხვდება მას პირისპირ. თქვენ უნდა გააცნობიეროს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ცხოვრობენ საკუთარი ცხოვრება, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გაქვთ რაღაც საშინელი, მაგრამ არაფერი ცუდი მოხდება.

გახსნა

ბევრი კვლევები აჩვენებს, რომ მკურნალობა შფოთვა დარღვევები, რაც გულისხმობს გამჟღავნება პაციენტის, ყველაზე წარმატებული. ადამიანები, როგორც წესი, უნდა მოხდეს, რათა თავიდან ავიცილოთ რა ეშინიათ, და შედეგად შიში რა თავიდან აცილება. დაარღვიოს ეს მანკიერი წრე, თქვენ უნდა გაიხსნას წინაშე მათი ყველაზე დიდი შიში. დაწერეთ ქაღალდზე სიტუაციებში, რომ გამოიწვიოს თქვენ შიში, რათა მზარდი შეშფოთება. შექმნა რეალურ ცხოვრებაში სიტუაცია, რომელიც არის პირველი თქვენს სიაში, და შემდეგ გადაადგილება თანდათან დაშორებით უსაფრთხო ყველაზე საშინელი სიტუაციებში. თქვენი იერარქიაში იწყება, რათა გამვლელი, სადაც ამა თუ იმ ობიექტს, და დასრულდება რათა ვთხოვო ხელმძღვანელი გაზრდის. და როგორ თქვენი ბოსი რეაგირება თქვენი მოთხოვნა, რომ არ აქვს მნიშვნელობა. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ნაბიჯი გადადგა. სოციალური phobia მოითხოვს თქვენ უნდა იყოს მშვიდი და მშვიდია, და თქვენ უნდა outsmart მას.

პრეტენზია იყოს რეპორტიორი

თუ თქვენ გაქვთ არაფერი ვთქვათ საჯარო, თქვენ უნდა ვისწავლოთ შეკითხვები, იმიტომ, რომ ისინი შესანიშნავი ინსტრუმენტი თქვენ. შეკითხვები, მოითხოვს დეტალურ პასუხი, როგორიცაა, მაგალითად, "როგორ შეხვდით მას?", ან შეგიძლიათ ვთხოვო რჩევა პარალელურად: "უნახავს ვინმეს რაიმე კარგი ფილმი?". კითხვები დაისვა დაკავშირებით არასრულყოფილად თქვენ, რათა უფრო ღრმად საუბარი. კითხვები, სადაც დაასხით თავად ლიქიორით, სადაც წასვლა ტუალეტის და როდესაც პარტიის დასრულდა, არ ითვლიან.

საშუალებას თავს მოდუნების

მეტი თქვენ ფიქრი და მოდით შფოთვა გამორიცხავს თქვენს ცხოვრებაში, მით უფრო, რომ თქვენ ვქმნით თქვენი გონება შფოთვა და შფოთვა, და უფრო თავიანთი შეშფოთება კონკრეტული ადგილები და მოვლენები. თქვენ უნდა ვეცადოთ ვიზუალიზაცია ტექნიკის განმუხტვის შფოთვა. შექმნა გონებრივი სურათს დასვენების საშუალებას. ეს შეიძლება იყოს ჩასვლა სანაპიროზე, ხეები, შეცდომაში მსუბუქი ნიავი, ფოთლები ნელა დაცემა თქვენ ეზოში. ეს შეიძლება იყოს რიტმული swaying hammock ქვეშ ლურჯი ცა და ფრინველი chirping ფონზე. როდესაც წარმოიდგენ დასასვენებლად, ცდილობენ ჩართვა, როგორც ბევრი გრძნობს, რაც შეიძლება. სუნი ეს ადგილი? რა გესმით? ამისათვის ყოველდღე, სანამ ეს ხდება მხოლოდ როგორც ბუნებრივი, როგორც გამოყენებით სმარტფონი.

სცადეთ სუნთქვის ტექნიკა

სცადეთ სპეციალური სუნთქვის ტექნიკას, რომელიც ისწავლება იოგა კლასების. ეს ტექნოლოგია დაკავშირებული აიურვედას მედიცინის, რომელიც გამოიწვევს გონება და სხეულის შევიდა სახელმწიფო მშვიდობისა და ნეიტრალიტეტი. ათწლეულების განმავლობაში, ამ ტექნიკის გამოიყენება ყველაზე სპორტსმენების მთელს მსოფლიოში, თავი დაეღწია სტრესი და შფოთვა. დახურვა ნესტოში თითის, ამოისუნთქეთ ღია ნესტოში შემდეგ inhale მეშვეობით, თუმცა. შემდეგ თითოეულ ინჰალაციის ცვლილება ნესტოში. თუ თქვენ შეამჩნევთ, რომ ეს ადვილი სუნთქვა ერთი nostril, ვიდრე სხვა, არ ინერვიულოთ, ეს არის ნორმალური.

გუნდის mantra

გამოყენება თვითმმართველობის დარწმუნების რეალურად იძლევა რეალური შედეგი. თქვენ უნდა აირჩიოს Mantra, სლოგანი, ან stanza, რომელიც შეგიძლიათ წაიკითხოთ თქვენი გონება მომზადება ღონისძიება, შესრულების, ან უბრალოდ მშვიდად წასვლა პარტია. თქვენ შეუძლია ნებისმიერ ადგილზე, რომელიც, როგორც ჩანს, უფლება თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს როგორც ფსალმუნები ბიბლია, და სიმღერა მეტალის ბენდი. უნდა გვახსოვდეს, რომ მოლოდინი, ამ საინტერესო ღონისძიება, როგორც წესი, გაცილებით უარესი, ვიდრე ღონისძიება თავისთავად.

ჩადება შინაგანი ხმა დახურეს მდე

Inside, თქვენ სავარაუდოდ ცხოვრობს ხმა, რომელიც შთააგონებს თქვენ შიში და ეჭვი. თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ უარყოფითი კომენტარი თქვენი შინაგანი ხმა სიმართლე, რომ არის, ასეთი განცხადებების გაკეთება "თქვენ უფრო მეტი, ვიდრე შეუძლია გაუმკლავდეს მომავალი მოვლენა," "არსებობს უამრავი მიზეზი, რომ ყველაფერი კარგად" და "თქვენ ხართ კომპეტენტური, გამოცდილი და იმსახურებს, იყოს ბედნიერი. " არსებობს ოთხი ტიპის კითხვებს შეგიძლიათ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, თუ გრძნობ მიდგომა თავდასხმის შიში. რა მტკიცებულება მოქმედების ასეთი აზრები? არსებობს სხვა გზა შევხედოთ ამ სიტუაციაში? ეს ვითარება მართლაც, როგორც ცუდი, როგორც ჩანს? რა შეიძლება გაკეთდეს პრობლემის გადაჭრას და თავს კარგად გრძნობენ?

Prestante ზრუნვა თუ რას ფიქრობენ სხვები

სოციალური phobia პირდაპირ უკავშირდება გადაწყვეტილებათა სხვები. თუმცა, სიმართლე ის არის, რომ ყველა განაჩენები და მოსაზრებები სხვა ხალხი არ უნდა არაფერი თქვენ და თქვენი ღირებულებები და ნიჭი. მკურნალობა შფოთვა დარღვევები მოიცავს აღიარება მათი ხარვეზები, ისევე როგორც უარის თქმის აუცილებლობის დამტკიცების გარე წყაროების. როგორც მაქსიმალისტი - ეს არის დიდი, მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში შეუძლებელია. უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანი გადაჭარბებული რამდენად და ცუდი ჰგონია, მათ, შედეგით, რომ ისინი უფრო დეპრესიაში და ნაკლებად იმპულსური და ბედნიერი.

დააჯილდოებს თავს

იმის ნაცვლად, რომ berating თავის ყველა ოდნავი შეცდომა შემდეგ სოციალური ურთიერთქმედების, თქვენ უნდა დააჯილდოებს თავს. რა თქმა უნდა, ალკოჰოლის ან ახალი ტატუ. თქვენ მაინც უნდა დიდება საკუთარ თავს, თუ რა ჰქონდა გამბედაობა და ესწრებოდნენ შეხვდა პირისპირ მათი შიში. ყოველ დროს, თქვენ kontratakuete თქვენი შიში, თქვენ შეამციროს მათი გავლენა თქვენ, შეგროვება გამბედაობა ხელახლა შეიყვანოთ ბეჭედი მათ. თქვენ დაიბრუნონ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაში ერთხელ და კიდევ ერთხელ. თქვენ იმსახურებთ დიდება, და თქვენ უფრო მოტივირებული მომავალი დრო.

ექიმის

თუ სოციალური ფობია ხელს უშლის თქვენ ცხოვრობს ჩვეულებრივი ცხოვრებით, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ექიმს და მოეწყოს ვიზიტი, რადგან, სავარაუდოდ, თქვენ უნდა პროფესიონალური დახმარება. სოციალური phobia, როგორც ჩანს, ნელ-ნელა, თანდათან და შეუმჩნევლად, ისევე როგორც thinning თმის. შემეცნებით ქცევითი თერაპია - ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზები, რათა მკურნალობა, განსხვავებით თვითმმართველობის, რომელიც არ არის.