"თვალის აღორძინების" - უნიკალური ტანვარჯიში ტიბეტის ბერები

რამდენიმე ათასი წლის წინ, ტიბეტის ბერები შევიმუშავეთ სპეციალური კომპლექტი წვრთნებს მიზანია აღადგინოს ახალგაზრდული სხეულის, დაეხმაროს მოიპოვოს ექსკლუზიური ჯანმრთელობისა და ივსება კუნთების ძალა. Gymnastics ტიბეტის ბერები "თვალის აღორძინების" მოიცავს ხუთ რიტუალები (ვარჯიშები), რომელიც, თავის მხრივ, დააკავშიროთ ელემენტები ორი ათეული ტრადიციული yoga asanas. რა თქმა უნდა, აღსრულების კომპლექსი ნაკლებია, ვიდრე 20-ე წუთზე. თუ გავითვალისწინებთ, რომ ტიბეტის ბერები გამოირჩევა დიდი რაოდენობით centenarians ჯანმრთელობის რომელიც ჩვეულებრივი ადამიანი შეიძლება შური ასეთი შრომატევადი სახეს, უბრალოდ სასაცილოა.

Gymnastics ტიბეტის ბერები: მოკლე აღწერა

1. აუცილებელია აღუდგეს სწორი და მონაკვეთი თქვენი იარაღის პარალელურად დედამიწის ზედაპირზე მხარეს. ამის შემდეგ დაიწყება დაიძაბება მრგვალი და მრგვალი საათის ისრის მიმართულებით. მნიშვნელოვანი: თუ არ იქნება თავბრუსხვევა - როტაცია აჩერებს დაუყოვნებლივ. Gymnastics ტიბეტის ბერები ურჩევს, რომ პირმა ჩაიდინა 12 სრული მონაცვლეობით, მაგრამ დამწყებ საკმარისი იქნება და სამი.
2. ამ განხორციელება მოგიწევთ რბილი თბილი საწოლები. მე უნდა დაწოლა თქვენს უკან და განათავსოთ თქვენი ხელები გასწვრივ ორგანო, ერთად პალმებით წინაშე ქვემოთ. რაც შესაძლებელია ღრმა exhale, გააუქმოს თქვენი უფროსი და მტკიცედ დააჭირეთ თქვენი ნიკაპი თქვენს მკერდზე. შემდეგ გააუქმოს თქვენი ფეხები უფლება კუთხით და ნელა inhale. Taz ამ exercise უნდა დაპრესილი სართული. მას შემდეგ, რაც ღრმა exhale, ნელა დაწევა ფეხები სართულზე და თავის არეში. დამშვიდდით და ვიმეორებ ყველა კვლავ.
3. ამ exercise, ტანვარჯიში ტიბეტის ბერები ვარაუდობს, რომ კაცი მუხლებზე დგომა. ფეხები უნდა მდგომარეობაში მხრის სიგანე და პალმის ზე მეტი buttocks უკან. თავდაპირველად, დაჭერით მისი chin მის მკერდზე, დაიხრება თქვენი უფროსი წინ, შემდეგ აგდებს მას უკან, გამოაშკარავებას მისი გულმკერდის წინ. როდესაც ხერხემლის flexes უკან ჩაიდინოს ღრმა სუნთქვა, და როდესაც დაბრუნების საწყისი პოზიცია - ღრმა სუნთქვა.
4. ჩვენ უნდა დასხდნენ mat და გამოყვანილია მის წინაშე სწორი ფეხი. უკან სწორი, პალმებით წინაშე წინ და დაპრესილი იმ სართულზე, ფეხები ოდნავ გარდა. დაწევა მისი ხელმძღვანელი ველით (დარწმუნდით, რომ chin იყო მნიშვნელოვანი, რომ მის მკერდზე), ჩაიდინოს exhale. მაშინ flex უკან ისე, რომ ფორმის სხეულის გახდა, როგორიც მაგიდა, და გლუვი exhale. დასრულების დაძაბვა ყველა კუნთების რამდენიმე წამში, დაისვენოთ, ამოისუნთქეთ, მიიღოს საწყის პოზიციას.
5. მე უნდა დააწვინეს საწოლი მუცლის არეში, ხოლო მშენებლობის სხეულის სიმაღლეზე და ხელები. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლებზე არ შეეხოთ სართული. თავდაპირველად, მაქსიმალური ატრიალებს თავის არეში უკან და შემდეგ მიიღოს პოზიცია, რომელიც სხეულის ზედაპირზე litter ქმნის სამკუთხედის. ხელმძღვანელი ეს უნდა იყოს დაპრესილი წინააღმდეგ მკერდზე. დაძაბვაში კუნთების 2-3 წამში და დაბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. Gymnastics ტიბეტის ბერები ამ exercise აქცენტს სუნთქვა - ეს არ არის იგივე, რაც წინა ოთხი. თავდაპირველად, როდესაც სხეული აქცენტი ტყუის, ეს არის სრული exhalation, და როდესაც რიქ ნახევარი - ღრმა სუნთქვა.

რეკომენდაციები განხორციელების

პუნქტების მიდგომების განხორციელების თითოეული განხორციელება იწყება სამი გამეორებას. თანდათან, კვირის განმავლობაში ეს რიცხვი ერთი ან ორჯერ. მაქსიმალური რაოდენობა გამეორებას არ უნდა აღემატებოდეს 21 კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიიღოს შესვენების. ბევრი რა თქმა უნდა დაინტერესებული, თუ რამდენად სასარგებლო და ეფექტური წვრთნები ტიბეტის ბერები. კავშირი, ვინც უკვე მოახერხა შეამოწმოთ ის, მინიმუმ, რამდენიმე თვის განმავლობაში, ვთქვათ, შედეგი ჩანს მაშინაც კი, გარეთ დამკვირვებლები. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ერთ-ერთი whirling მაშინვე იგრძნო, ენერგიით.