Როგორ ვისწავლოთ უნდა wrung ნულიდან? როგორ გავაკეთოთ ოტჟმანიას სახლში

Push-ups ერთ ერთი საუკეთესო წვრთნები, რომლებიც გამოგონილი კაცობრიობის. მისი განხორციელების თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ინსტრუმენტები. აზიდვები შეუწყობს ძალა რამდენიმე კუნთების. გარდა ამისა, დღეისათვის არსებობს ასზე მეტი სხვადასხვა ვარიანტები ასეთი exercise მათთვის, ვინც მიყვარს ყველაფერი ახალი. ამიტომ არ არის გასაკვირი არაფერია კითხვაზე , თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ wrung ნულიდან.

საფუძველზე სასწავლო პროგრამა

საშემსრულებლო ძირითადი exercise, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აკონტროლოთ თქვენი პროგრესი. გარდა ამისა, დღეს არის დიდი ოდენობით სასწავლო სისტემა, რომელიც ეფუძნება ეს pushups. ამ მხრივ, თქვენ უნდა გვესმოდეს, უფრო დეტალურად თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ wrung ნულიდან.

მოსახერხებელი და ყველა საყვარელი exercise

რატომ არის ასეთი მაღალი პოპულარობის ოტჟმანიას? ისინი კომფორტული, unpretentious და განვითარების რამდენიმე კუნთების ჯგუფები. ამ სახის სწავლება ეწოდება ბაზა. ყველაზე მეტად დატვირთვის ეკისრება მკერდზე და მხრის კუნთების. ასევე ვარჯიშის დროს გამოყენებული biceps, უკან და abs. ამ მხრივ, შეიძლება ითქვას, რომ ბიძგი - მოსახერხებელი საკმარისი განხორციელება, რომლის მეშვეობითაც ამზადებს ზედა ორგანოს. და თუ მათთან და შეასრულოს squats ერთად Pull-ups, Push-ups, შეიძლება გახდეს ნებისმიერი პროგრამის სახლში workouts. ეს წვრთნები არ საჭიროებს არაფერს. მათთვის, თქვენ მხოლოდ უნდა ცოტა სივრცე და გოლი არ გავიდა.

ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სათანადო ტექნიკით

თუ გსურთ გაგება, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ wrung ნულიდან, თქვენ უნდა გვახსოვდეს, სათანადო ტექნიკა. მხოლოდ მაშინ, როდესაც სწორად, exercise წარმატებით შეიძლება pumped აბსოლუტურად ყველა კუნთების გარეშე უბიძგებენ ან დაშავდა პირადი. ტექნიკა მნიშვნელოვანია, რომ დაიცვან ასევე იმიტომ, რომ ეს აუცილებელია, რათა მუდმივად მონიტორინგი თქვენი პროგრესი. სხვა სიტყვებით, თუ გუშინ განხორციელდა სწორად დაახლოებით 30 ოტჟმანიას, და დღეს - 60, მაგრამ თქვენ არ ამავე დროს დაეცა ბოლომდე, მაგრამ მხოლოდ ნახევარი, მაშინ გაიგო, თუ რას უფრო ძლიერი, თქვენ არ შეუძლია.

ამიტომ, თუ გვინდა, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ wrung ადგილზე, აუცილებელია შეასრულოს exercise სწორად. თუ არა - ეს აუცილებელია შემცირდეს დატვირთვა იმის გამო, რომ უფრო მეტ მხარდაჭერას და ნაკლები გამეორებას.

როგორ გავაკეთოთ ოტჟმანიას უფლება?

არსებობს რამდენიმე საფუძვლებს, რომ აუცილებელია გვახსოვდეს, რომ ტექნოლოგია გახდა სწორი. დროს წარმოშობის სართულზე ხელი უნდა განთავსდეს ერთმანეთს მანძილზე ცოტა მეტი მხრის სიგანე. მიუხედავად იმისა, რომ ძალა ინდექსი და მომზადების დონე აუცილებელია ამის სწავლებაში პოზიცია, რომელიც თქვენ კომფორტულად. შეარჩიო გარკვეული პოზიცია შეიძლება იყოს წინასწარ, დაწყებამდე განხორციელება. თქვენ უნდა იცოდეს, რომ კლასიკური ოტჟმანიას არიან ისინი უქმნიან ხელში რომ გააკეთა მხრის სიგანე გარდა. ამ სიტუაციაში ტვირთი განთავსებული მკერდზე უფრო დიდი ზომით, და triceps - ნაკლები. როდესაც ვიწრო ფორმულირების ხელში ყველაზე მეტად დატვირთვის მიღებული, პირიქით, ხელში. ფართო მხრივ პოზიციები მაქსიმალური აქცენტი მხოლოდ ერთ ძუძუს. ბოლო ორი ვარიანტი ყველაზე რთული. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გადავიდეს მათ თუ კლასიკური ოტჟმანიას წარმატებით აითვისა.

ფეხები უნდა განთავსდეს შიგნით, რომ თქვენ, როგორც კომფორტული რაც შეიძლება. ვინმე აყენებს ფეხი ისევე, როგორც ხელით - მხრის სიგანე გარდა. ვინმე მოაქვს მათ ერთად. განსაკუთრებული მნიშვნელობის მათი პოზიცია არსებობს. ამიტომ აუცილებელია ამის გაკეთება, ეს იყო მოსახერხებელი თქვენ. თუმცა, ფართო ფეხი მოწყობა იქნება ადვილია შენარჩუნება თქვენი ბალანსი.

არ უნდა თაღის სხეულის

იმისათვის, რომ გავიგოთ, როგორ უნდა გავაკეთოთ ოტჟმანიას იატაკზე, ეს უნდა ახსოვდეს, რომ სხეულის უნდა გაგრძელდეს ნაბიჯია. ეს უნდა იყოს ისე, რომ ეს ქმნის სწორი ხაზი. სხვა სიტყვებით, არ უნდა იყოს ძალიან გაცილებით დაბალია და მოხსნის თავის არეში და buttocks. გახსოვდეთ, უფრო თავდაყირა პოზიცია არის აღებული, მით უკეთესი იქნება გაავრცელოთ დატვირთვის შორის კუნთების. შესაბამისად, exercise იქნება უსაფრთხო.

იმ შემთხვევაში, თუ სწორი პოზიცია რთულია მიიღოს და უნდა გვესმოდეს, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ოტჟმანიას იატაკზე, ნადირობა, მაშინ უნდა შევეცადოთ, შემდეგი ვარიანტი. თქვენ მიიღოს "შეწყვიტოს ცრუობს" ისე, რომ თქვენ კომფორტულად. მას შემდეგ, რაც დაძაბული buttocks პრესასთან და უარყოფას კუჭის. ეს ხელს შეუწყობს straighten ხერხემლის და დააყენებს თქვენ სწორი პოზიცია.

სწავლების პერიოდში უნდა ვეძებოთ წინ და მხოლოდ წინ, არ ქვემოთ. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, სხეულის უნდა შექმნან სწორი ხაზი. საწყის პოზიციას მხრივ სწორი. ისინი შენარჩუნება წონის. ჩვენ მივიღეთ სწორი პოზა? მაშინ მზად ვართ დააყენებს-ups.

ჩვენ ვიწყებთ ასრულებს exercise

როგორ გავაკეთოთ ოტჟმანიას სახლში? თავდაპირველი მდგომარეობა იყო თქვენს მიერ. ყველა რეკომენდაცია გასაგებია და შეხვდა. ამის შემდეგ თქვენ უნდა wrung კიდევ, ცდილობს, რათა უზრუნველყოს, ტექნიკა. ჩადება ეს კი აუცილებელია იმ შემთხვევაში, ძალიან რთულია. შენიშვნა, მხოლოდ მაშინ, როცა სწორი ტექნიკით შეიძლება მოსალოდნელია. ასე რომ არ შეუერთდება ბევრი გამეორებას. ნუ ყველა მაღალი ხარისხის.

ცდილობს შეინარჩუნოს საწყის პოზიციას, დაიწყოს ნელა დაწევა გულმკერდის მიმართ სართული. მუხლები უნდა იყოს მოხრილი კუთხე 90 გრადუსია. იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ფიზიკური მომზადების, უნდა შემცირდეს მანამ, სანამ გულმკერდის ეხება სართული. სასწრაფოდ აუცილებელია გამოვთვალოთ დრო და ყურადღება მკაცრად მას.

თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ოტჟმანიას სახლში, გვახსოვდეს, რომ აუცილებელია, რომ თქვენი მუხლები ახლოს თქვენი სხეულის. თუ დაიწყება ემიჯნება, აუცილებელია მიიღოს მოკლე შესვენების - დაღლილი ხარ. იმ მომენტში, როდესაც თქვენ ქვემოთ რომ საჭირო დონეზე, აუცილებელია დადგეს მაინც ცოტა ხნით. ამის შემდეგ, ასაფეთქებელი ხელის მოძრაობა, დაბრუნდნენ სხეულის თავდაპირველი პოზიცია.

განსაზღვრეთ თქვენი მაქსიმალური

ამდენად, push-up განხორციელდა მიერ. შემდგომ უნდა გააკეთოთ რამდენიმე გამეორებას. სწავლება უნდა იყოს, რადგან არ იყო განცდა, რომ არის რთული შეასრულოს ტექნიკა სწორად. ხელში შეიძლება აკანკალდებით ამ და მომდევნო განმეორება შეიძლება მხოლოდ გაკეთდეს დახმარებით tug ფეხები და უკან. ეს იმას ნიშნავს, რომ მაქსიმალური რაოდენობის გამეორებას თქვენთვის სრულდება ამ ეტაპზე. არ უნდა ჩაერთონ ღალატი. ვსაუბრობთ რამდენი დრო თქვენ უნდა გავაკეთოთ Push-ups, უნდა აღინიშნოს, რომ ათი რეგულარული ოტჟმანიას და კიდევ ხუთი ერთად jerk - ღარიბი შედეგი, ვიდრე, მაგალითად, 11 გამეორებას შესრულდეს სწორად.

უსაფრთხოების პირველი

ასეთი ძირითადი exercise შეიძლება ჩაითვალოს შედარებით უსაფრთხო. მით უმეტეს, თუ ის კმაყოფილია საკუთარი წონა. სხვა სიტყვებით, სწორი ტექნიკის და გვიჩვენებს საღი აზრი ერთად თვითგადარჩენის ინსტიქტი, რომ თქვენ არ მიიღოს ნებისმიერი სახის დაზიანებები. გარდა ამისა, არ უნდა დაზიანებული, აუცილებელია პირველ დღეს, როგორც უკვე ითქვა, გამოთვლა რამდენად აუცილებელია ბიძგი ups. რაოდენობა გამეორებას უნდა გაიზარდოს თანდათან.

როდესაც ხერხემლის curved, შეგიძლიათ მიიღოთ ძალაუფლება ნერვები ხერხემლის, ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა პრობლემები. თუ ხელში თავსდება არ არის ძალიან კომფორტული, არ სავარაუდოდ გაიყვანოს სახსრების. აქედან გამომდინარე, წვრთნები უნდა მიუახლოვდა მეტი პასუხისმგებლობით. გარდა ამისა, თუ გვინდა, რომ მივაღწიოთ დიდ შედეგებს, თქვენ უნდა ჩართვა push-ups. მისი ფორმა შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, აქცენტი შესაძლებლობები.