Როგორ სუნთქვა სწორად გაშვებისას

ბევრი სმენია პრინციპი, რომ ჩვენ უნდა შევინარჩუნოთ სიჩქარე თქვენი სირბილი , იმის გათვალისწინებით, უფასო და მარტივი ცხვირის სუნთქვის. ეს არის მარტივი, რათა დადგინდეს, თუ როგორ უნდა სწორად სუნთქვა , ხოლო გაშვებული. თქვენ უნდა შენელდება, თუ არ არის საკმარისი ჰაერი, მაგრამ ცდილობენ არ გადავა სუნთქვის მეშვეობით პირში, როგორც საჭიროება ჩნდება ჭარბი ჟანგბადის შიმშილი ორგანო.

თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება რამდენიმე წამში ან თუნდაც რამდენიმე წუთი, ხოლო გასწვრივ აუზის ან ტყეში. ეს არის სასარგებლო და უზრუნველყოფს უფრო მეტ შეღწევა ფილტვები სამდინარო ტყის ჰაერი და უარყოფითი იონების. მნიშვნელოვანია პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა სუნთქვა, ხოლო გაშვებული - სუნთქვის, ხოლო გაშვებული უნდა იყოს ბუნებრივი. არავითარ შემთხვევაში არ შეიძლება ყურადღებას "უფლება" რიტმული სუნთქვა, იგი დააზარალებს და შექმნის ხელოვნური races.

ეს უარყოფითად აისახება დასვენების და სრულყოფილი დასვენების runner, რომელიც არის ძირითადი მოთხოვნა სწორი სირბილი. ასე რომ არ ვიფიქროთ, თუ როგორ სუნთქვა სწორად გაშვებისას, და აირჩიოს საკუთარი თავისთვის თვითნებური რიტმს სუნთქვა. ხელოვნური სუნთქვის რეგულირება მორგება გაშვებული განაკვეთი შეიძლება გამოყენებულ იქნეს მხოლოდ medicinally როგორც სუნთქვითი ვარჯიშები. ასეთი პრაქტიკულად ბრონქული ასთმის, ფილტვის ანთება ოპერაციის შემდეგ და ნორმალიზაციის ნერვიულობის ან ფსიქიატრიული მდგომარეობა.

ჯანმრთელი მამაკაცი სირბილი არ უნდა ფოკუსირება, თუ როგორ სწორად სუნთქვა, ხოლო გაშვებული. მან უნდა განვითარდეს ორგანიზმში ფუნქციური რეზერვები, რომელიც განსაზღვრავს ჩვენი შესრულება. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ზრდა ფილტვის მოცულობა, მაქსიმალური სავენტილაციო, შთაგონების და ამოსუნთქვის ძალა სასწავლო და ხანგრძლივობა შესაძლო შეფერხება სუნთქვის exhalation და ინჰალაციის. ყველა ეს მაჩვენებლები ძალიან მნიშვნელოვანია, ადამიანისა და მნიშვნელოვნად იმოქმედებს ნაკადის ჟანგბადის ჩვენი სხეულის.

სპორტული მედიცინისა და ფიზიოლოგიის ცნობილია, რომ გაშვებული ნამდვილად ვითარდება სწორი ეკონომიკური სუნთქვა, რომ არის, სიღრმისეული, შენარჩუნებული და სრული. ასეთი სუნთქვა აღრიცხვის დიაფრაგმის და გულმკერდის სუნთქვა. კითხვაზე, თუ როგორ სუნთქვა სწორად გაშვებისას უნდა მოხდეს მხოლოდ პირველ დღეებში საქართველოს ოკუპაცია, რომლის თანახმადაც, არ არის განვითარებული ოპტიმალური დატვირთვის პირობებში და სუნთქვა. საკმარისია ამ დღეებში, რათა სუნთქვა მეშვეობით ცხვირი და აუცილებლად ნაკლებად ხშირად: ამოისუნთქეთ 3-4 მოედანზე, სუნთქვა 2-3 მოედანზე. უკვე შემდგომი კვლევების საჭირო არ არის მკაცრი დაცვით კომბინაციები ნაბიჯები და რაოდენობის რესპირატორული მოძრაობები.

ბევრად უფრო ლამაზი და უფრო სასარგებლო ამ დროს გადართოთ მისი ყურადღება ბუნების სილამაზე და გრძნობა კუნთების სასწავლო. ასე რომ, უკეთესი სუნთქვა გაშვებისას - ბუნებრივი და თვითნებური, უფრო ხშირად და უფრო ღრმად, ძირითადად ცხვირი, არ ავიწყდება, რომ საჭიროა აქტიური ჩართვის diaphragm. უკვე რამდენიმე კვირის შემდეგ ტრენინგის თქვენ შეიძლება ვიფიქროთ, სუნთქვა, და სასურველი რეჟიმი შენარჩუნებულია შემთხვევითი. თუ თქვენ გართულდება სუნთქვა გაშვებისას, თქვენ უნდა შეამციროს დატვირთვა და შენარჩუნება ქვედა გაშვებული ტემპებით.

სწორად სუნთქვა დროს კლასი სირბილი ეხმარება გაზრდის რეზერვების გარე სუნთქვის საშუალოდ 8% წელიწადში. ეს არ არის ცუდი, იმის გათვალისწინებით, რომ ადამიანი 30 წლის შემდეგ ყოველწლიურად კარგავს ერთი პროცენტი ამ რეზერვები. მაგალითად, თუ 30 წლის spirometry ადამიანებში 3500 მლ (ეს არის საშუალო), მაშინ 45 წლის განმავლობაში ეს უკვე იქნება 3000 მლ, ხოლო 60 წლის განმავლობაში მხოლოდ 2000 მლ. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ სიბერეშიც არ არის გვიან, რომ ზრდა რეზერვების ორგანო და სიცოცხლისუნარიანობა დახმარებით სირბილი. კვლევის თანახმად, მხოლოდ 10% ხალხს აქვს უკუჩვენებები სირბილი, სხვა ხალხს, ეს არის სასარგებლო და საჭირო.