Როგორ ითამაშოს სპორტული: 100 Fitness Tips

დარჩენა ფორმაში ყოველდღე, თქვენ უნდა ბევრი მოთმინება და თავდაჯერებულობა. აქედან გამომდინარე, თქვენ ყოველთვის უნდა გვახსოვდეს, ამ 100 რჩევა, რათა დაგეხმაროთ თქვენ იცით, რომ თქვენ ხართ სწორ გზაზე და განხორციელება გარეშე საფრთხეს უქმნის მათ ჯანმრთელობას.

მინიშნებები გაშვებული

1. გამოიყენეთ პირველი ხუთი წუთის განმავლობაში სირბილი თბილი.
2. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა ღრმად, მაქსიმალურად ნაკადის ჟანგბადის.
3. თუ თქვენ ცდილობს აწარმოებს გარკვეული სიჩქარე, მუსიკის შექმნას რიტმს.
4. აწარმოებს, ვინც უფრო სწრაფად, ვიდრე თქვენ, მოტივაციის საკუთარ თავს საუკეთესო შედეგები.
5. როდესაც გაშვებული up hill, ფოკუსირება ზედა, და არა თქვენი ფეხები.
6. გაზრდა კუთხე incline სარბენი დაწვა მეტი კალორია.
7. შეიცვალოს მარშრუტი ყოველ მბრუნავ, თქვენი კუნთები არ შეეგუება იგივე დატვირთვა.
8. არ აწარმოებს ყოველდღე, ალტერნატიული სირბილი ერთად ძალა სასწავლო.
9. მუშაობა თქვენი სახით, რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება.
10. რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება გამო ზრდა მანძილი, ყოველთვის გადის მაქსიმუმ ათი პროცენტით მეტია, ვიდრე ადრე.
11. თუ თქვენ აწარმოებს საქალაქთაშორისო მეორე ნახევარში თქვენ უნდა აწარმოებს სწრაფად, ვიდრე პირველი.
12. როდესაც თქვენ აწარმოებს ქუჩაში, თქვენ არა მხოლოდ შეარჩიო თავის, არამედ გამოიყენოს უხეში ტერიტორიაზე გააუმჯობესოს გაშვებული ტექნიკა.
13. არასოდეს გამოტოვებთ საბოლოო მონაკვეთი, იგი მოამზადებს თქვენ შემდგომი კვლევები.

მინიშნებები გულ

1. ყოველთვის დააყენებს თავს უნდა იყოს ჩართული ხუთი წუთის უმეტეს უნდოდათ.
2. სცადეთ დაწვა მეტი კალორია წლის elliptical ტრენერი.
3. ინტერვალით - ეს ტერმინი არ არის მხოლოდ სირბილი, მათ შეუძლიათ დამწვრობა fat სწრაფად, გააუმჯობესოს თქვენი გამძლეობა და გაზრდის სიჩქარე.
4. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი სასწავლო (HIIT) დამწვრობის ტონა კალორია მოკლე დროში.
5. გამოიყენეთ სხვადასხვა ტრენაჟორების ერთ კლასს, ჩაერთონ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები და დივერსიფიკაცია სასწავლო.
6. დააკავშიროთ გულ და ძალა ვარჯიშია ცვლის.

ძალა სასწავლო

1. პატარა გულ მომზადება ძალა.
2. სათანადო აღსრულება უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რაოდენობა გამეორებას.
3. იმისათვის, რომ ნახოთ შედეგები, რაც შეიძლება მალე, მიიღოს მინიმუმ სამი ძალა workouts კვირაში.
4. დაზოგეთ დრო და დაწვა მეტი კალორია, ამით "სუპერ მიდგომები" - სამუშაო დაპირისპირებულ კუნთების ჯგუფები და სწრაფად მოძრავი ერთი წვრთნა სხვა.
5. არა მხოლოდ გამკლავება ჩვეულებრივი dumbbells, შეამოწმოს არსებული ტექნიკის და დივერსიფიკაცია პროცესი.
6. წვრთნები საკუთარი სხეულის წონის საშუალებას გაძლევთ დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე რეგულარული წვრთნები dumbbells.
7. გაახარეთ თქვენი workouts უფრო ეფექტური და დასძინა, არასტაბილურობა: ჩართული, დგას ერთი ფეხი ან სპეციალური დაადასტურა.
8. მრავალპროფილიანი სასწავლო! ნუ დაკარგავთ დროს ცდილობს მხოლოდ მუშაობა ერთი ჯგუფის კუნთების, თუ შეგიძლიათ ჩაერთონ პარალელურად და სხვა.
9. შეცვალოს სიჩქარე სწავლება, თქვენი კუნთები არ შეეგუება იგივე სიჩქარით.
10. იქონიოს მხრივ ორი ან სამი სხვადასხვა ზომის dumbbells სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები.
11. მეტი წონის როგორც თქვენ პროგრესი. თქვენი კუნთების უნდა იყოს დაძაბული და დაღლილი.
12. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ ბალანსი, ყოველთვის ერთი და იმავე რაოდენობის ყურადღებას სხვადასხვა ჯგუფების კუნთების.
13. სარბენი არ არის მხოლოდ გაშვებული: სიჩქარის შემცირება მინიმუმ, შეგიძლიათ შეასრულოს მათ ძალა წვრთნები.
14. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ დაისვენოს!

yoga

1. Yoga არასდროს არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი.
2. მთავარი თქვენი ყურადღების ობიექტი უნდა იყოს ერთიანი და ღრმა breaths.
3. თქვენი რბილი კონცენტრირებული სახე არის ასევე მნიშვნელოვანია: ის დაეხმარება მოდუნების და ეხმარება გაუმკლავდეს რთული უქმნის.
4. შესრულების მდგომი postures არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაისვენოთ სიმაღლეზე.
5. შეგიძლიათ სესხება mat პირველ დღეს კლასის, მაგრამ თქვენ უნდა შეიძინოთ თქვენი საკუთარი პირველი.
6. მოუტანს პირსახოცი რომ wipe ოფლი.
7. ყოველთვის აცვიათ სპეციალური შარვალი, ასე რომ აღიქვას მეტი ოფლი.
8. არაფერია შერცხვება იმის თქმა, რომ ინსტრუქტორი ქმედებები გამოიწვიოს თქვენ ტკივილი ან დისკომფორტი.
9. ბიძგი ups "Chaturanga" მუშაობა თქვენი triceps.
10. არჩევა სწრაფად სახის იოგას დაწვა მეტი კალორია.

სპორტული დარბაზი

1. რათა თავიდან ავიცილოთ ინფექციის, wipe ტრენერები და ჭურვები ადრე გამოყენებით მათ.
2. არ მჯერა, ჩაშენებული სენსორების, ტრენაჟორების, გამოიყენოს საკუთარი აღჭურვილობა გამოთვლა გულისცემის, კალორიებს და სხვა ფაქტორები.
3. მას შემდეგ, რაც აღწერა ჯგუფი კლასების არ არის ყოველთვის ნათელი, შეამოწმეთ პირველი სხდომა, სანამ შეუერთდება.
4. სცადეთ სხვადასხვა ინსტრუქტორები, რათა იპოვოს ერთი საუკეთესო მოტივაციის თქვენ.
5. თუ შესაძლებელია, დანიშნოს გაკვეთილი წინასწარ გადარჩენა დროის შემდეგ.
6. მოვიდა კლასის მინიმუმ ხუთი წუთის დაწყებამდე უნდა აირჩიოთ ადგილი, გაიგო ინსტრუქტორი და მომზადება განხორციელება.
7. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ხართ დამწყები ან გამოცდილი სტუმარი დარბაზი, გვახსოვდეს, რომ ყველას შეუძლია ისარგებლოს მუშაობის პროფესიული ინსტრუქტორი.
8. ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა უსიამოვნოა მისი ფეხსაცმელი ყურადღებით ისე, რომ ისინი არ არიან იზოლირებული კლასის.
9. თუ შესაძლებელია, აცვიათ თქვენი სპორტული ნორმალურ მთელი დღის განმავლობაში.

საკვები

1. თუ თქვენ ხართ სახლში დილით, შეგიძლიათ მოამზადებენ უზმოზე, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს არ არის დიდი ხნის exercise სხდომაზე.
2. კვლევები აჩვენებს, რომ პატარა კოფეინს შეუძლია აქვს დადებითი გავლენა თქვენი გამძლეობა, ძალა და სიჩქარე.
3. ჭამა ერთი ან ორი საათით ადრე სასწავლო.
4. მნიშვნელოვანია, რომ სხეულის სითხე ვარჯიშის წინ.
5. თავიდან აცილების მიზნით, კრუნჩხვები, ცდილობენ არ სვამს წყალს ერთ gulp, ამას მცირე sips.
6. შაქრის სპორტული სასმელების არ არის სავალდებულო, თუ არ გააკეთებს, მაღალი ინტენსივობის მეტი საათში.
7. განაახლონ მიწოდება ენერგეტიკული, ჭამა კერძი 150 კალორია კომბინაცია ნახშირწყლები და ცილის თანაფარდობა 4: 1 ნახევარი საათის შემდეგ სასწავლო.
8. შოკოლადის რძე იდეალური პოსტ workout.

outfit

1. ყიდვა სპორტული ფეხსაცმელი ბოლოს, როცა თქვენი ფეხები არიან მათი დიდი ზომა.
2. თქვენ არ უნდა დაარღვიოს racing ფეხსაცმელი, მათ უნდა ჯდება იდეალურად პირველი მომენტი.
3. ჩაწერა შეძენიდან ფეხსაცმელი, მაშინ ფრთხილად მათი გარბენი.
4. არჩევა ტექნიკა, საფუძველზე ხარისხის და აუცილებლობა, ვიდრე იყო.
5. სცადეთ სპორტული ტანსაცმელი და აღჭურვილობა ადრე ყიდულობენ მათ.
6. Vlagootpornaya ტანსაცმელი - ეს არის სავალდებულო ელემენტს წინააღმდეგ ბრძოლაში შემდეგ.
7. არასოდეს აცვიათ ორი სპორტული bras, იპოვოთ კომპანია, რომელიც გთავაზობთ მოდელს ზომა.
8. გარეცხეთ სპორტული bra ხელით დროს დანარჩენი სპორტი.
9. ყიდვა მრავალი საკითხი, რომ გსურთ შეცვლის მათ, როგორც მათ აცვიათ out.
10. სანახავად აღჭურვილობა პერიოდულად უსაფრთხოება და ეფექტურობა.
11. ინვესტირება ძვირადღირებული ხალიჩა, ღირს.

სავარჯიშო და წონის დაკარგვა

1. თქვენ არ მოშორება fat კონკრეტული წერტილი ნაწილები, აუცილებელია მუშაობა მთელი სხეულის.
2. სავარჯიშო დილით არის საუკეთესო დრო.
3. თუ გსურთ წონაში, გულ საათი კვირაში ხუთი დღე.
4. ეს დაადასტურა, რომ ინტერვალი სასწავლო გაძლევთ დაწვა fat და გაუმჯობესება მეტაბოლიზმის სწრაფად.
5. როდესაც ვმუშაობთ კუნთების მასა დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე მაშინ, როდესაც მიწოდება fat.
6. არ არის დრო? შეგიძლიათ ჩაწეროთ 400 კალორია 20 წუთის სწავლება dumbbells.
7. ვეძებოთ გზები გააცნოს განხორციელება თქვენს სამუშაო.
8. თქვენ არ შეგიძლიათ მიიღოს დრო განუყოფელი სასწავლო? დაიყოს ის რამდენიმე ცალი და ჩართული მთელი დღის განმავლობაში.
9. რა, თუ როგორ უნდა იმუშაონ მათ, არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ შეგიძლიათ ჭამა ნაყინი. ჭამა უფლება!

მოტივაცია

1. მომზადება წინასწარ, საღამოს.
2. კვირა საღამოს, დაგეგმოთ თქვენი workout მომავალ კვირას.
3. შეინახეთ სპორტულ ჟურნალში და დაწერა ყველა თქვენი workouts აკონტროლოთ თქვენი პროგრესის.
4. ჩადება სამოტივაციო jar სავსე წინასწარი წერილობითი შენიშვნები მოტივაციის თავს განახორციელოს დილით.
5. გადაიხადოს დარბაზი წინასწარ.
6. მისაღებად, მუსიკა, წიგნები, სატელევიზიო შოუები და ფილმები, რომლებიც ხელმისაწვდომი მხოლოდ ვარჯიშის დროს.
7. აღწერეთ თქვენი სპორტული ცხოვრება სოციალური ქსელები.
8. დაწერეთ სამოტივაციო შეთავაზებები სტიკერები და გამყარებაში მათ ყველგან.
9. მიადევნე სპორტული აღჭურვილობა მთელ სახლში ისე, რომ იგი შეახსენებს თქვენ workout.
10. დარეგისტრირდი კონკურსში. ასე, რომ თქვენ უნდა დაიცვას გრაფიკი მოსამზადებლად.
11. თქვენ არ მოსწონთ კონკურსში? შემდეგ მოვძებნოთ ღრმა პირადი მიზანი, რომელიც გიბიძგებთ.
12. შენარჩუნება სიმღერა შედეგების მათი მომზადების დახმარებით ფიტნეს tracker.
13. მოათავსეთ დოლარი ყულაბაში ყოველ დროს, თქვენ განახორციელოს იმ თვის ბოლოს მკურნალობა თავს ჯანსაღი სიურპრიზი.

აღდგენა და დაზიანების პრევენციის

1. ნუ მონაკვეთის კარდიო, უმჯობესია ამის შემდეგ.
2. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო, შეგიძლიათ გააკეთოთ გაჭიმვა შემდეგ workout საშხაპე.
3. დაგვიანებული დაწყების კუნთების ტკივილი - ეს არის ტკივილი კუნთების, თქვენ თავს ერთი ან ორი დღის შემდეგ თქვენი workout. განასხვავებს მას დაზიანება შესაძლებელია იმის გამო, რომ ეს არის სიმეტრიული.
4. მასაჟი თავს peretruzhdennye კუნთების.
5. გაირკვეს, თუ რა შემთხვევაში უნდა გამოვიყენოთ სითბოს ზიანი, და რომელიც - ცივი.
6. თავიდან აცილების მიზნით, საერთო დაზიანებები გაშვებული, განავითაროს buttocks, ხბოები და abs.
7. თავიდან აცილების მიზნით, shin დაზიანება, ლიფტით incline სარბენი ერთი ან ორი პროცენტი შეადგინა.
8. თავიდან აცილების მიზნით, პლანტარული fasciitis, არ გაჭიმვა ფეხები, ხოლო სხდომაზე.
9. დამახსოვრება მნიშვნელობას დანარჩენი!