Მაკორექტირებელი წვრთნები პოზა სახლში

ბუნებით, თითქმის ყველას აქვს უფლება, კარგი პოზა, არ ყოველი წლის ბოლოს მისი ცხოვრება შეიძლება შეინახოთ. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორი პოზიცია ხერხემლის გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევას და, როგორც შედეგი, მუშაობის შიდა ორგანოებისა და სისტემების, დაწყებული ხელმძღვანელი და კისრის და დამთავრებული ქვედა კიდურების. როგორ უერთდებიან თქვენი პოზა სახლში? ეს კითხვა მრავალი.

როგორ დაფიქსირება თქვენი პოზა სახლში: exercise

შესანარჩუნებლად და გასაუმჯობესებლად ჯანმრთელობის ყოველ ადამიანს უნდა განახორციელოს. ახლა, თითქმის ყველა ქალაქის ფიტნეს ცენტრები, სპორტული და ფიზიკური თერაპიის ოფისები ეფუძნება ადგილობრივ კლინიკებში.

იმისათვის, რომ თქვენი სხეულის და კუნთების ფორმაში, არ არის აუცილებელი, გამოყოს დარბაზი მთელი დღის განმავლობაში. თუ პირი არ არის დაკავებული პროფესიული სპორტული, ეს არის საკმარისი იმისათვის, რომ დაიხარჯოს ეს 15 წუთის განმავლობაში უნდა გამოიყურებოდეს ლამაზი და თავს კარგად გრძნობს. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს წვრთნები პოზა სახლში. ყველას შეუძლია მინიმუმ 15-20 წუთი დაიშურებს დაუთმოს მუშაობა თავად.

სახლში დახმარებით წვრთნები straighten პოზა შეიძლება რეკომენდებული

1. იჯდეს თქვენს ფეხდაფეხ და თქვენს უკან სწორი, ხელები ქვემოთ დროს. Bend წინ და ცდილობენ შეეხოთ მკერდის thighs, არ მიეცა თავად წარმართონ უკან. ამაღლება თქვენი სხეულის.
2. სხდომაზე ქუსლები, აქვს ხელები უკან თავის არეში. მუხლები უნდა განზავდეს სხვადასხვა მიმართულებით. Lean წინ და მონაკვეთი hips რომ ძუძუს, და შემდეგ დაუბრუნდეს იმავე თანამდებობაზე.
3. იგივე leaned წინ, მაგრამ ახლა დააყენა მისი მარჯვენა ხელი უკან თავის არეში, და მისი მარცხენა ხელი უკან მის უკან და დაიწყოს ფუნჯით ქვედა უკან. მუხლები დაითხოვოს მხრივ მაქსიმალურად. იგივეს განხორციელება, შეცვლის ხელში ზოგან.

სავარჯიშო გამოყენებით ტანვარჯიშისა ჯოხებით

1. განათავსეთ ტანვარჯიშისა ჯოხი გარეშე წონის წელის არეში, აფიქსირებს, რომ ის იდაყვის pits. მაქსიმალური pull მხარის ზემოთ დაიკავეს ნაბიჯია. აუცილებელია მოვიხარო მაქსიმალურად და მივმართოთ უფლება სხეული, და შემდეგ მარცხნივ. მოიმატებს იდგა პოზიციაზე.
2. Translate ტანვარჯიშისა ჯოხი გარეშე მასით on shoulders, უკან კისერზე. მუხლები დახევის წინ და მხარეებს. Tilt თქვენი სხეულის წინ და შემდეგ წარმართონ უკან.
3. ტანვარჯიშისა ჯოხი რჩება იგივე პოზიცია. Turn ორგანოს უფლება, რაც შეიძლება და გამოყვანილია მარჯვენა მხარეს. მას შემდეგ, რაც, თავის მხრივ მარცხენა და მივაწვდინოთ მარცხენა მხარეს.
4. ქვედა იარაღი და დაიწყოს ტანვარჯიშისა ჯოხი უკან მის უკან. დაიხრება თქვენი სხეულის წინ, კრეფა up ამ ეტაპზე ჯოხი up. იყავი ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამი და შემდეგ გამომრჩეს ეს ქვემოთ ხოლო გასწორება შასი.

წვრთნები უკან ერთად როლიკებით

ეს წვრთნები ხორციელდება ტყუის მისი კუჭის on როლიკებით. აუცილებელია დაფიქსირება ფეხები უკნიდან. ეს არის მოსახერხებელი გაკეთება ტანვარჯიში ვინმეს დახმარება.

1. მოათავსეთ ხელები წელის. Straighten ორგანოს, და შემდეგ დაბრუნდება მიდრეკილება პოზიცია Platen.
2. შეიკარი brush ციხე და აქვს ხელები უკან მისი ხელმძღვანელი დასვენების თავსა. როგორც პირველი ვარჯიში, თქვენ უნდა დააყენოს და ქვედა ორგანოს.
3. ხელები clasped დაბლოკვის და განლაგებული ხელში გარეთ. Straighten იარაღი და მიაღწია წინ, და დააყენებს და ქვედა ტორსი.
4. აუცილებელია, რომ ერთი მხრივ უკან თავის არეში და სხვა ქვედა უკან. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მუხლები, რომლებიც გარდა. ამაღლება სხეულის წლიდან მოყოლებული, ცდილობს მაქსიმალურად მონაკვეთი კუნთების. დაწევა ორგანოს როლი, თქვენ უნდა დაისვენოთ.
5. იზრდებოდა Platen გამართავს იმიტაცია ბრასით ცურვაში.

როდესაც ასრულებენ გარკვეული წვრთნები პოზა სახლში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენს უკან სწორი პოზიცია. ტანვარჯიში იდგა, იწვა ან იჯდა. ძალიან პოპულარული წვრთნები პოზა სახლში გამოყენებით სკამები.

კომპლექტი წვრთნებს სკამზე

1. ზის სკამზე და წარმართონ ფეხები იმ მუხლებზე, ხატვის ფეხით. შეუძლებელია მჭლე უკან სკამზე. თქვენ უნდა შეინარჩუნოს თქვენი უკან სწორი და ხელები ქვემოთ გასწვრივ ორგანოს. მიგაჩნიათ თუ არა აღებას გარეშე bending უკან მკერდზე.
2. ჩართეთ ერთეული მარჯვნივ და მარცხნივ, ხელები მისი ქამარი.

3. ნელი ღრმა სუნთქვა და თაღოვანი, დებს მისი მუხლები და უხელმძღვანელებს უკან. მთელი ამოსუნთქვის გაიყვანოს მუხლები წინ, ხოლო გასვლის ხელმძღვანელი ქვემოთ. თქვენ უნდა წარმართონ უკან საჭე.
4. ხელები აქცენტი უკან ან მჭლე tassels იარაღის. ამაღლება თქვენი hips და straighten თქვენი მუხლებზე გამოსწორდეს სხეულის ისვენებდა ფეხები და ხელები, bend და გაიყვანოს მისი ხელმძღვანელი უკან გრძნობს კუნთების საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის. Down სკამზე.
5. Legs გაიყვანოს და გამართავს მათ შეჩერებულია. გავრცელებული მათ გარდა. Hands ასევე straighten და გამოყვანა. გადაკვეთა როგორც იარაღი და ფეხები, და შემდეგ ასევე, ამავე დროს გამოყვანა მათ. სწავლების პერიოდში უნდა იგრძნონ კავშირში დანა.

უპირატესობები წვრთნები სხეულის

ეს წვრთნები პოზა სახლში შეუძლია შეასრულოს როგორც მოზრდილთა და ბავშვთა ნებისმიერი ასაკის. რამდენიმე კვირის განმავლობაში აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას ორგანო. სასწრაფოდ თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა. ადამიანი წყვეტს იგრძნონ ტკივილი ქვედა უკან და კისრის არეში. ზრდის ეფექტურობას, და გაზრდის გამძლეობა იმ ფიზიკური აქტივობა. პოზა ხდება ლამაზი.

საშემსრულებლო წვრთნები პოზა სახლში ან სპორტული ცენტრები, თითოეულ ადამიანს მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს მათი ჯანმრთელობის, რითაც იზრდება სიგრძის და ცხოვრების ხარისხის.