Როგორ, რათა ხიდი ლიზება: Lead ტექნიკა

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ხიდს იდგა პოზიცია, ბევრი დაინტერესებული ვართ, რადგან ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება განხორციელება. ერთი შეხედვით ჩანს, ელემენტარული, მაგრამ თუ თქვენ ცდილობენ ამას თავს, მაშინ არსებობს პრობლემები. ადრე დებს ხიდი, აუცილებელია, რომ ყურადღება მიაქციონ საკუთარ ფიზკულტურის. იმისათვის, რომ დავდგეთ თაროს და ამავე დროს გახდეს მფლობელი hassle, თქვენ უნდა განვითარდეს მოქნილობა და ტონი up.

რატომ მოქნილობის ხერხემლის დაკარგულია

ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მიიღოთ მდე ხიდი იდგა პოზიციაზე, ეს იქნება განხილული ქვემოთ, მაგრამ პირველი თქვენ უნდა გვესმოდეს, თუ რატომ მოქნილობა დაკარგა ბევრი ადამიანი. თანამედროვე ქალაქის მოსახლეობა არ ფლობს იმდენი დატვირთვა ხერხემლის, რადგან მას აქვს მხოლოდ მხარდამჭერი ფუნქცია. იმის გამო, რომ ამ სწრაფი grubeyut ხრტილის დისკებზე, ligaments იზრდება, და შემდეგ მცირდება მობილობის vertebrae.

მიუხედავად იმისა, რომ მკვეთრი და stabbing ტკივილი წარმართონ წინ ან უკან შეიძლება იყოს ძალიან რთული. თუ არსებობს თუნდაც მცირედი პრობლემა, როდესაც bending ნაბიჯია და შეუძლებელია მიღწევა თქვენი ხელები იატაკზე გამო ტკივილი ქვედა უკან და ხერხემლის, ეს არის დრო, რომ დაიწყოს სწავლება, ეხმარება აღდგენა მოქნილობა.

მოქნილობა შემოწმება

თანდასწრებით ზემოთ სიმპტომები თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ხიდი, უმჯობესია, არ უნდა ვიფიქროთ, რადგან თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მთავარი პრობლემა. არსებობს რამოდენიმე კარგი გზა შესამოწმებლად მოქნილობის ხერხემლის:

1. კედელზე არის იარლიყი მდებარეობს shoulders. პირი უნდა დავდგეთ ერთ ნაბიჯს კედელზე და, რომელმაც დათმო უკან, ცდილობენ ნათლად ვხედავთ label მიეწოდება.
2. ამავე კედლის კიდევ ერთი label, მაგრამ რამდენიმე სანტიმეტრი ზემოთ წინა. ყველა ამავე დაშორებით კედელი, თქვენ უნდა ჩართოთ მისი მარჯვენა მხარეს და მიიღეთ ნიშნის გაწვდილი მარცხენა.

იმ შემთხვევაში, თუ ეს მოძრაობები არ იწვევს რაიმე სირთულეები მოქნილობა, რომ ყველა უფლება. თუ ჩვენ გვქონდა იმისათვის, რომ პატარა ძალისხმევა, მიზანშეწონილია, რომ შეასრულოს მარტივი წვრთნები გასაუმჯობესებლად მოქნილობა. და თუ გაივლის ამ ტესტების ეს არ იმუშავებს, მაშინ ხერხემლის არის სასწრაფოდ საჭიროებს დახმარებას.

წვრთნები

საბედნიეროდ, მე არ აქვს პრობლემა, თუ როგორ უნდა ხიდის სახლში. ის არ საჭიროებს დამატებითი ტექნიკის და რაიმე განსაკუთრებული ცოდნა, მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში უნდა დაეთმოს მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესება. მარტივი კომპლექტი წვრთნებს დაეხმარება განავითაროს მოქნილობა:

1. ტყუის მისი კუჭის და გაუწოდა იატაკზე, თქვენ უნდა მიიღოს ღრმა სუნთქვა და ამოისუნთქეთ და შემდეგ მაქსიმალური აღუდგინოს ყველა კიდურების. ეს მოითხოვს მაქსიმალურად ცდილობენ წარმართონ და გაიყვანოს ბარძაყის ზედაპირზე მინიმუმ ხნით. ამ თანამდებობაზე, მიზანშეწონილია გამართავს წუთი, სუნთქვის რითაც არ უნდა იყოს jerky.
2. მოძრავი გადატანა მის უკან, თქვენ უნდა მონაკვეთი ფეხები იატაკზე და იარაღის გაგრძელდეს გასწვრივ ორგანოს. ამ თანამდებობაზე აუცილებელია დააყენებს hips მაღალი მაქსიმალურად და დაფიქსირება ფაქტიურად 5 წამი, შემდეგ ნელა დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია. რაოდენობა გამეორებას არის 10-დან 20.
3. გარდა, მუხლებზე მხრის სიგანე გარდა და ხელები განთავსებული thighs, თქვენ უნდა გაიყვანოს მთელი სხეული, და შემდეგ მჭლე უკან და მიიღოს სამფლობელო heel. ნელი exhalation უნდა წარმართონ ქვედა უკან, ასევე გულმკერდის ხერხემლის და გაიყვანოს თქვენი უფროსი. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დარჩეს დაახლოებით 30 წამი, მაგრამ აქცენტი არ უნდა იყოს თქვენი ქუსლები და ფეხები კულტურას.

პირველი ნაბიჯები მიზანი

სანამ ხიდს იდგა პოზიცია, თქვენ უნდა ვეცადოთ, რომ წასვლას ამ თაროს ადვილი გზა. პირველი თქვენ უნდა მიიღოთ up მიდრეკილება პოზიცია. ეს არის მარტივი ვარიანტი, რადგან ის გადის მხოლოდ 2 ძირითადი ნაბიჯები:

1. Lie უკან და გამკაცრდეს heel რომ buttocks, და პალმის მოშორებით ზემოთ ბეჭები და დანარჩენი წინააღმდეგ სართული (თითების უნდა განლაგდნენ ორგანო).
2. დაყრდნობით ფეხები და ხელები, მოხსნას მენჯის და წარმართონ უკან, გასწორება ფეხები მაქსიმალურად.

შემდეგი ნაბიჯი არის ხიდი მჯდომარე პოზიცია. იგი ასეთია:

1. ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე და ფეხზე კარგად დაფიქსირდა ზედაპირზე და უკან სწორი.
2. პალმის ერთი მხრივ არის ასახული უკან და ცოტა არის მხარეს მაგისტრალური.
3. ფოკუსირება ხელით და ფეხით, buttocks მოდის მოწყვიტა ზედაპირზე, შემდეგ კი მეორე arm აღწერს რკალი და მოდის იმ სართულზე.

დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია არის ცოტა უფრო რთული, რადგან აუცილებელია, რომ შეასრულოს ყველა იგივე ნაბიჯები, მაგრამ საპირისპირო მიზნით.

საერთო შეცდომები

იმისათვის, რომ სწორად ხიდი საწყისი ცრუობს ან სხდომაზე პოზიცია, ჩვენ გვესმის, მაგრამ, სანამ მიაღწია მთავარ მიზანს უნდა გაუმკლავდეთ ყველაზე ხშირი შეცდომები. ისინი საშუალებას თითქმის ყველას, მაგრამ ისინი გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე მრავალი გზა.

მინიმალური მოქნილობა საშუალებას მხრის დგომა ხიდზე მხოლოდ აქცენტი ფეხზე. ამ შემთხვევაში, სხეულის წონის არ არის თანაბრად ნაწილდება, და პოზიცია მიღებული არ არის ძალიან სტაბილური. სამწუხაროდ, ხშირად ადამიანები რომლებიც დაინტერესებულნი არიან კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ხიდი, მაგრამ საბოლოოდ არ ყურადღება მიაქციონ რჩევა და ყველაფერი საკუთარი გზა. ყველა ეს იწვევს დაზიანებები, ასე რომ რჩევა ექიმები და გამოცდილი სპორტსმენი უნდა ჩაითვალოს.

ტექნიკა ხიდის საწყისი პოზიციას

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების, აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ჯანმრთელობის. ამიტომ, ექიმები რეკომენდაციას უნდა გამოყოს დრო, რათა თითოეული კუნთების ჯგუფს, ყოველთვის შეინარჩუნოს სხეულის ფორმაში.

ახლა დროა ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა აღუდგეს ხიდთან საწყისი იდგა პოზიციაზე. არსებობს ორი ვარიანტი უნდა შეასრულოს, რომ საჭიროების მაქსიმალურად ფრთხილად და გარეშე მოულოდნელი მოძრაობები:

1. კედელზე. მის უკან კედელზე მანძილი რამდენიმე ნაბიჯის მოშორებით, თქვენ უნდა წარმართონ უკან, რადგან ხელში არ მოხვდა კედელზე. მოყვება მოძრავი ქვემოთ სართულზე. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება აუცილებელია, მოძრავი გასწვრივ კედელზე.
2. დაზღვევა. განთავსება ფეხები მხრის სიგანე გარდა, თქვენ უნდა მჭლე უკან და ნელა SAG, ჩაძირვის ხიდთან. თანაშემწე უნდა მონიტორინგი მოძრაობები გლუვი და გამყარებაში ორგანო.