Როგორ, რათა ხიდი: რამდენიმე რჩევა. როგორ ვისწავლოთ რათა ხიდი?

ხიდი - ძირითადი exercise, რომელიც ემსახურება, როგორც საფუძველი ყველაზე რთული ტანვარჯიშისა tricks. უნარი განახორციელოს ეს ღონისძიება ფიზკულტურის. იმის გამო, რომ იმისათვის, რომ ამისათვის, უნდა არა მხოლოდ გააჩნიათ გარკვეული ცოდნა, არამედ აქვს მყარი კუნთების corset. მაგრამ არ იცის, თუ როგორ უნდა, ხიდი. ეს არის საკმაოდ რთული სწავლება, და გაუნათლებელი მიდგომა, ეს შეიძლება იყოს სახიფათო. განვიხილოთ ყველა ეტაპზე მზადება და მისი ნამდვილი შესრულებას.

წვრთნები გათბობა სახსრების და კუნთების უკან

გამოუცდელ ადამიანს არ უნდა ვეცადოთ, დაუყოვნებლივ მიიღოს ხიდი. საუკეთესო შემთხვევაში ცივი შეიძლება დაზიანდეს მყესების და კუნთების, და ყველაზე უარესი - მიიღოს უფრო სახიფათო დაზიანება, up to ზურგის მოტეხილობა. რთული სწავლება მოცემულია აქ დაეხმარება მოამზადოს განხორციელების ამ კომპლექსის შეასრულა:

1. აისახება კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მიიღოთ ხიდი? ეს წვრთნები - მთავარი ნაბიჯი მომზადება მისი განხორციელების. ეს დასჭირდება fitball - დიდი ბურთი ტანვარჯიშისთვის. ჩვენ დადონ მის უკან. ფეხები, ამავე დროს მოხრილი იმ მუხლებზე და დადგეს სართული მხრის სიგანე გარდა. ხელები და ცდილობენ შეეხოთ სართული მათთან.
2. ტყუილი კუჭის. ჩვენ დავაყენებთ როგორც იარაღი და ფეხები სწორი, მაშინ გამომრჩეს მათ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
3. საწყისი პოზიცია - დაჩოქილი წლის სპორტული დარბაზი mat. ხელები
   აღმართავს, მაშინ leans უკან, ცდილობს შეეხოთ სართული მათთან. ჩვენ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
4. იატაკზე დაწოლა მისი კუჭის. Clasp ხელში ankles. Bend უკან. სცადეთ მოხსნას თავის არეში, გულმკერდის და ფეხები ერთდროულად. მაშინ შეამცირონ მათ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
5. Lie თქვენს უკან იატაკზე. ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, და ამით მათ მხრის სიგანე გარდა. Hands - სწორი გასწვრივ ორგანოს. ლიფტების hips, მოხსნას თქვენი buttocks off სართული, შემდეგ დაუბრუნდნენ დაწყებული პოზიცია. გაიმეორეთ 15-ჯერ.

როგორ მიიღოთ ხიდს supine პოზიცია

ამის განხორციელება ლიზება ბევრად უფრო რთული, ვიდრე ფრონეს პოზიცია. ამ შემთხვევაში, ეს იქნება უფრო ტრავმატული. ამიტომ, სანამ კითხვაზე პასუხის გაცემა, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ დავდგეთ ხიდზე იდგა, ცდილობენ გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს მიდრეკილება პოზიცია იატაკზე. ამისათვის ჩვენ გვჭირდება რბილი სპორტული დარბაზი mat ან პატარა mat დაზღვევა. თუ არც ერთი და არც მეორე, შეგიძლიათ უბრალოდ მიიღოს საბანი, შემოვიდა ოთხჯერ. ჩვენ დადონ მის უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლზე და ამით მხრის სიგანე გარდა. ხელები და უარყოფა. შემდეგ წარმართონ მათ მუხლები და მჭლე პალმის, დებს მათ შემდეგ თავის არეში. ნაზად straighten იარაღი და ფეხები, arching მის უკან. ჩვენ დაფიქსირება ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში. ჩვენ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას. ყოველი ახალი მიდგომა, ჩვენ ვცდილობთ, რომ შეასრულოს ჩამაგრებით აღარ.

როგორ მივიღოთ ხიდზე მდგომი

ასრულებს ამ exercise მოითხოვს არა მხოლოდ რბილი mat, არამედ შვედური კედელი. და, რა თქმა უნდა, ცოტა მოთმინება და ძალისხმევა თქვენი მხრიდან. წაკითხვის შემდეგ ამ თავში, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა სწრაფად მიიღოს მდე ხიდს იდგა პოზიციაზე. იმ შემთხვევაში, თუ შვედური კედლის, ასევე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი კედელი. ჩვენ შეასრულოს ყველა ნელა და ყურადღებით, გარეშე მოულოდნელი მოძრაობები. გახდი back-to-კედლით, ფეხები მხრის სიგანე გარდა გამართავს. Hands აღუდგინოს. Lean უკან და მჭლე მათ წინააღმდეგ კედელზე. ამის შემდეგ, ნაზად fingering მის ხელში slats ქვევით ქვემოთ. ასე რომ, სანამ არ შეეხოთ სართული. მას შემდეგ, რაც ჩვენ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას ანალოგიურად კედლის თაროები. ასრულებს ამ განხორციელება გჭირდებათ რამდენჯერმე. მიიღეთ მდე ხიდს იდგა პოზიციაზე პირველად დაეხმარება რბილი mat და საბანი და მწვრთნელი ან უბრალოდ ნებისმიერი პირი, რომელიც დააზღვევს თქვენ. აღუდგეს სწორი. Hands აღუდგინოს. ფეხები ამ დროს მხრის სიგანე. პირველად, და თქვენ შეგიძლიათ შორის მანძილის გაზრდა მათ შეინარჩუნოს ბალანსი. მაშინ მჭლე უკან ხელში up, რადგან მათ არ შეეხოთ სართული. მწვრთნელი ამ დროს თქვენ უნდა დააზღვიოს, მხარს უჭერს მის უკან. სანამ გადაწყვიტოს შეასრულოს საკუთარი stunts, თქვენ უნდა ვისწავლოთ ამის გაკეთება ისე, ერთად თანაშემწე.

ხიდი "მოწინავე"

და შეიძლება გართულდეს განხორციელება. მაგრამ ამის გაკეთება ჩვენ გვჭირდება მხოლოდ "პრო", რომელიც უკვე კარგად აითვისა შეასრულა იდგა პოზიციაზე. ახლა ჩვენ ვიცით, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ მიიღოთ მდე ხიდი ვერტიკალური handstands. ნუ ეცდებით, რომ განახორციელოს ის, თუ თქვენ არ ხართ კარგი ფიზიკური ფორმა. Stunt მოითხოვს არა მხოლოდ მაღალი კონცენტრაცია ყურადღებას, არამედ ლამაზი სახელმწიფო ვესტიბულური აპარატის. ასე რომ, კიდევ up on ხელები, ფეხები მოხსნას. წარმართონ მათი მუხლებზე და დაიწყოს ნაზად და ფრთხილად შეამცირონ მათ ქვემოთ უკან, ჩატარების ბალანსი. როგორც კი შეეხოთ სართული, თქვენ უნდა გაავრცელოთ დატვირთვის თანაბრად მათ შორის და ხელები.

საერთო შეცდომები

პირველი და ყველაზე ხშირად გააკეთა შეცდომა როდესაც ასრულებენ შეასრულა - რომ ის, რასაც ხალხი ვაპირებთ "ხიდი" უკან და shoulders. და ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ხელით. ეს ხდება მაშინ, სავარაუდოდ, იმის გამო, რომ დაცემა. თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ. მას შემდეგ, რაც კუნთების გაათბო და მზად შეასრულოს ასეთ რთულ შეასრულა. რბილი mat დააზღვევს შემოდგომაზე ღონისძიება. მეორე შეცდომა ადამიანი ცდილობს, რათა გაირკვეს, თუ როგორ უნდა ხიდი, და ვცდილობთ გავაკეთოთ ის თავს - საშემსრულებლო stunt უკან, არ დატვირთვის განაწილების იარაღის. შედეგი არის ცალმხრივი და არასტაბილური ხიდი. უფლება, რომ პროგრესის აშენება თავის ხელში.

სარგებელი წვრთნები

ყველა წვრთნები როგორც მზადება განხორციელების ხიდი, ასევე გააძლიეროს კუნთების უკან. ეს არის მნიშვნელოვანი. ეს არ არის საიდუმლო, რომ ჩვენი ხერხემლის ექვემდებარებიან ძლიერი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა. გაუძლოს, იგი შეიძლება იყოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის შეინარჩუნებს ძლიერი კუნთები. მორიგი წარმოდგენა stunt "ხიდი" იქნება არა მხოლოდ შექმნა კარგი კუნთოვანი უკან გაუწიოს, არამედ განვითარდეს მოქნილობის სახსრების ხერხემლის. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ეს არის ხანდაზმული ადამიანები. მართლაც, წლების განმავლობაში, ჩვენი ძვლები კარგავენ კალციუმის და კიდევ უფრო მყიფეა. და სახსრების, პირიქით, დაგროვების მავნე მარილებს, რომ შეამციროს მათი მობილურობა. შედეგად ეს ყველაფერი - hunched უკან, მუდმივი ტკივილი და უუნარობა straighten მისი shoulders. რეგულარული შესრულება ამ წვრთნების საშუალებით ყველა ასაკის დარჩენა კარგი ფიზიკური ფორმა.

სტატიაში სასარგებლო იქნება ფართო სპექტრი მკითხველს. განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს თუ როგორ უნდა დავდგეთ და ხიდის მეშვეობით რა წვრთნები შეიძლება გააძლიეროს კუნთების უკან.