Როგორ უნდა მოგვარდეს ძილის მუშაობა: ეფექტური მეთოდები და რეკომენდაციები

თითოეულ ჩვენგანს ჰქონდა ბრძოლა მეძინა. მხოლოდ ჯარიმა, თუ შეგიძლიათ რამდენიმე წუთში მიიღოს nap. მაგრამ რა უნდა გააკეთოს, როდესაც ამ სახელმწიფოს უნდა გაუმკლავდეთ მნიშვნელოვანი რამ მუშაობს? მოდით გავარკვიოთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ საძილე ადგილი.

იწვევს ძილიანობა

აშკარა ძირეული იწვევს ძილიანობას დროს იღვიძებს ადვოკატებს გააჩნიათ დანარჩენი. თანამედროვე ხალხი იმდენად დატვირთული რამ, რომ ხმის ძილის ხშირად უბრალოდ არ არის საკმარისი დრო. სამუშაო კვირაში სხეულის თანდათან დაგროვება დაღლილობის, მას შემდეგ, რაც მოშორებით საათის პირი, რომელსაც ეს არ იყო საკმარისი უნდა გაითავისონ. რომ საჭიროა მივმართო მნიშვნელოვანი საკითხები ხშირად გვაიძულებს ვეძებთ გზებს, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ძილის ღამით. ნაკლებობა შორის ბალანსის დანარჩენი და იღვიძებს შემდეგ ნეგატიური გავლენა არა მხოლოდ საქმისწარმოების, არამედ ჯანმრთელობის მდგომარეობის კულტურას.

როგორ უნდა მოგვარდეს ოცნება მუშაობა ყავა?

ცნობილია, რომ ყავა არის ყველაზე გავრცელებული გამაგრილებელი სასმელი. Caffeine შეუძლია მასტიმულირებელი ეფექტი ნერვული სისტემის 1-2 საათის განმავლობაში, და მით უფრო, თუ ზოგჯერ ძლიერი შემადგენლობა. თუმცა, ინექციის დროს აქტიური ნივთიერება ადამიანის სხეულის იღებს საპირისპირო ეფექტი. გარეშე რეგულარული ყავა საკმაოდ მოულოდნელად რულონები კიდევ უფრო drowsy, ვიდრე ეს იყო თავდაპირველად.

შესანარჩუნებლად შესრულება მთელი დღის განმავლობაში, ჩვენ უნდა შეეძლოს დალევა ყავის უფლება. პირველ რიგში, აუცილებელია გამოიყენოთ მოხარშული სასმელი მზადდება მარცვლეულის სახეხი სუფთა. დილით შუადღისას უნდა ვსვავ რამდენიმე ჭიქა ყავა, თანდათან შემცირებით ოდენობით მოხმარებული სასმელი საღამოს. ამდენად, შესაძლებელია დარჩეს ფხიზლად საკმარისად ხანგრძლივი, გავიგოთ, მაგალითად, როგორ უნდა მოგვარდეს ძილის.

ძლიერი ჩაი

ძლიერი ჩაი ამაგრებს უარესი კარგი ყავა. ორივე მწვანე და შავი ჩაი შეიძლება დიდი ენერგიის წყარო დილით. უფრო მეტიც, განსხვავებით ყავა, დასკვნა გამამხნევებელი ეფექტი პირი leans არ დაღლილობის.

ენერგიულს და სტიმულირებას ყურადღება, ისარგებლეთ რამდენიმე teaspoons ჩაის ფოთლები ტევადი mug დროს სასმელების წარმოება. Infuse ჩაის უნდა იყოს დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოამზადოს სასმელი thermos, პერიოდულად saturating თავად ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.

ნიორი

ბევრი ადამიანი შეამჩნია, რომ მას შემდეგ, რაც ჭამა საკვები უამრავი ნიორი უნდა ვიფიქროთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ძილის, მომდევნო სამი-ოთხი საათი აღარ არის საჭირო. ფერმენტების შემადგენლობაში ნიორი აქვს შესანიშნავი მასტიმულირებელ გავლენას გული, რამაც სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებას უფრო აქტიურად.

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ დიდი ხანია მანქანა მოშორებით ძილის, თქვენ უნდა ჭამა მინიმუმ 3-5 კბილი ნიორი. ხედი განათლების საკმაოდ უსიამოვნო სუნის ასეთი ვარიანტი არ არის ძალიან პოპულარული მათთვის, ვისაც უნდა წავიდეს მუშაობა. თუმცა, ეს გამოსავალი შეიძლება იყოს სასარგებლო motorist, მეთევზე, დარაჯი ან დაცვის.

ენერგეტიკული სასმელების

სწორი მიდგომა გამოიყენოს იპოვოს პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ძილის მუშაობა საშუალებას მისცემს ენერგო სექტორში. უმეტეს შემთხვევაში, როგორც მთავარი მოქმედი ნივთიერება გამოიყენება წინამდებარე კოფეინს. ერთად ვიტამინები, რომელიც ასევე იმყოფება ნაწილი ენერგეტიკული სასმელების, სხეულის იღებს საჭირო ენერგეტიკული ემსახურებოდეს.

დაზიანების თავიდან ასაცილებლად სხეულის, ენერგიის გამოყენების უნდა იყოს სწორი. თუ არ არის შეგრძნება drowsy სასმელი ერთ სხდომაზე დაახლოებით 300 გრ სასმელი sipped თანდათან ერთი sip მანამ, სანამ სხეულის ორმაგი ძალა არ საჭიროებს დანარჩენი.

მომდევნო გამოყენება მისი ოდენობა უნდა გაიზარდოს ენერგეტიკული სასმელი. საქმე ისაა, რომ სხეულის შეუძლია განავითაროს გრძნობა ტოლერანტობის აქტიური ნივთიერებების ასეთი თანხები. სხვა სიტყვებით, ერთი და იმავე რაოდენობის ენერგია მომავალი დრო ვერ წარმოქმნის იგივე ენერგეტიკული ემსახურებოდეს, როგორც ადრე.

როგორ უნდა მოგვარდეს ძილის წამყვანი?

ეს არის ერთი რამ - დასაძლევად ძილიანობა შემოვიდა უკან მაგიდასთან, და სხვაა - ცდილობენ მართოს მანქანა ნდობის. როგორ უნდა მოგვარდეს ძილის, ხოლო ავტომობილის? მთავარი გზა აღმოფხვრას განცდა ძილიანობა აქ არის სტიმულირების ნერვული სისტემა. მოდით შევხედოთ ზოგიერთი აპრობირებული მეთოდებით, რომელიც არ დაუშვებს მძღოლი იყოს სახიფათო სიტუაცია:

1. იმისათვის, რომ არ იძინებს საჭე, აუცილებელია ამ სფეროში ხედი რამდენიმე ნათელი flashing განათება.
2. ეს საშუალებას აძლევს ორგანო უნდა იყოს აქტიური საღეჭი რეზინის, რომელიც იწვევს კუნთების დარჩეს მასალა.
3. უეცრად გაღვიძებისა გრძნობს დაეხმაროს შესასუნთქი პიტნის ეთერზეთებს.
4. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული გზა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ძილის, ხოლო ავტომობილის - მოსმენის აქტიური, მაგრამ არა გამაღიზიანებელი მუსიკას მაღალი მოცულობის.
5. თუ თავდასხმა ავსებს განცდა ძილიანობა ტკივილი თვალში, აუცილებელია გახსნას ფანჯარა, სახე ქარის ქვეშ.

რა უნდა გავაკეთოთ, იმ შემთხვევებში, როდესაც არც ერთი ზემოთ რჩევები არ აძლევს მოსალოდნელი შედეგი? ასეთ სიტუაციაში უმჯობესია მანქანის გაჩერება გზისპირა და გარკვეული დრო, რათა დაისვენოთ.

აქტიურობა სამუშაო ადგილი

გარდა ამისა, გამოყენების ნივთიერებების აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი ნერვული სისტემის, შესაძლებელია ცდილობენ "შეასრულა" თავის ტვინის აქტიური მოძრაობები. თუ თქვენ უნდა იჯდეს თვალწინ კომპიუტერი დიდი ხნის განმავლობაში, აუცილებელია რუბლს შეადგენს პალმის თქვენს ხელში, mash earlobes, მონაკვეთი, straighten თქვენი ხერხემლის და კიდურების, ფიქსირდება მისი ფეხები, მბრუნავი ხელმძღვანელი.

არ არის ცუდი გამოსავალი - ხანდახან და მოიარე ოთახი. შენარჩუნება მორგებული, რადგან შესაძლებელია, საკმაოდ პერიოდულად დაიბანეთ ცივი წყალი, და გასვლა და სუფთა ჰაერი.

დასკვნა

მიმართავენ აღნიშნული რეკომენდაციები, თურმე, უბრალოდ საკმარისი გაუმკლავდეს შეტევებით ძილიანობა სამუშაო ადგილი. თუმცა, როდესაც დაღლილობის შეგრძნებას, რომ უზრუნველყოს თავს დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში თქვენი შესვენების მიიღოს nap და ძლიერებას. ასეთი გადაწყვეტილება არ დავუშვებთ, რომ სხეულის საბოლოოდ დაარღვიოს გარეთ rut.

კიდევ ერთი რამ არის, როდესაც ბავშვი იბრძვიან ძილის. იმისათვის, რომ შვილი დასვენების დღეს, უნდა გამორიცხოს ყველა ფაქტორი, რომელიც შეიძლება ჰქონდეს გამაღიზიანებელი ეფექტი ფსიქიკის, განსაკუთრებით მულტფილმების ყურება, სამოქმედო თამაშები, ჭამა და სასმელი. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა ასწავლოს თქვენი ბავშვი იძინებს ყოველ ჯერზე წინასწარ დროს.