Როგორ შეწყვიტოს ხვრინვა სახლში

თქვენ ხართ ერთ იმ ორმოცი პროცენტი კაცობრიობის, რომელიც, როგორც მინიმუმ, ზოგჯერ snore ძილის დროს და ვფიქრობ იმაზე, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს snoring სახლში? ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ უსიამოვნო სიმპტომები.

Night Snoring არა მხოლოდ არღვევს ჯანსაღი ძილის გარშემო მყოფთ. ეს არის ასევე გავრცელებული მიზეზი ძილის აპნოე (აპნოეს სინდრომი), რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს გულის კორონარული დაავადება. არ გარისკოს გამოყენებით ნარკოტიკების მკურნალობის ხვრინვა სახით sprays და აბი, რომლებიც გაიყიდა გარეშე prescription. იმის ნაცვლად, რომ ექსპერიმენტები ჯანმრთელობის, გაირკვეს, როგორ განკურნოს ხვრინვა სახლში.

ჯანმრთელი ძილის და snoring

დაწყება შეცვლით საძილე პოზიციებზე. როდესაც თქვენ მოტყუება თქვენს უკან, ენა და რბილი სასის ნაბიჯი უკან ყელის, რაც იწვევს ვიბრაციული ხმის ძილის დროს. პოზიცია მხარეს შეიძლება ამ პრობლემის მოსაგვარებლად. დიდხანს cushion, რომელიც მხარს უჭერს მთელი სხეულის, დაეხმაროს იპოვოს კომფორტული პოზიცია და არ დაუშვებს უბრუნდება ძილის დროს. დიდი იდეა, რომელიც თავს არიდებს გარდამტეხი მის უკან მისი ძილის, არის დანართი ჩოგბურთის ბურთები in უკან pajamas.

თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები დაცემა ეძინა თქვენს მხარეს, ცდილობენ საძილე reclining პოზიცია, რომ ეარვეისი ღიაა.

თუმცა, როდესაც შეცვლის პოზიციას არ უშლის ხვრინვა, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ განიცდის abstruktivnogo ძილის აპნოე. მაშინ თქვენ უნდა დაინახოს, ექიმი, ვიდრე ვეძებოთ გზები, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოს ხვრინვა სახლში.

დიდი როლი პრევენციის snoring ძილის ხარისხი. მუშაობა გვიან ღამით და არასაკმარისი დასვენების გამოიწვიოს დაღლილობა ორგანიზმში. შედეგად, თქვენი ძილის ძალიან ღრმა და კუნთების მოდუნდება რომ სხვაობა ხვრინვა.

ასევე შეგიძლიათ ცდილობენ შეცვალოს ბალიში. ალერგენებს თქვენი საძინებელი, უფრო სწორად, ბალიში, შეიძლება გამწვავებას ამ დაავადების. ნუ ცხოველები საწოლი, რადგან მათი ბამბა, რომელიც საინჰალაციო გზით ცხვირის და პირში შეიძლება გამოიწვიოს ხვრინვა. ვენტილაციის საწოლები მინიმუმ კვირაში ერთხელ და შეცვალოს თეთრეულის მინიმუმ თვეში ერთხელ.

ვუფრთხილდეთ ასევე სპეციალური ანტი-ხვრინვა ბალიშები - ისინი გახსნა ავიახაზები, მაგრამ მიზეზს ტკივილი კისრის და cuffs.

როგორ შეწყვიტოს ხვრინვა სახლში

თუ თქვენ snore გზით ცხვირის, თქვენ იზრუნოს გაწმენდის ავიახაზები. Colds და სხვა დაბრკოლებები შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის ბლოკირების. იმის გამო, რომ ამ, ამოსუნთქულ ჰაერში გადის ნესტოები ისთვის. საუკეთესო გზა, რათა გაიხსნას ავიახაზები, ცხელი შხაპი ადრე აპირებს საწოლი ან გამოიყენოთ ზღვის მარილი ბანაობის. წერთ, რომ ცხვირი, რათა დაეხმაროს მოხსნას ცხვირი გთავაზობთ ადვილია ჰაერის.

წონის დაკარგვა შეიძლება თავიდან snoring, მაგრამ ეს არ არის, როგორც წესი, იმიტომ, რომ ბევრი გამხდარი ადამიანი უჩივიან ამ დაავადების. თუ დაიწყება snore შემდეგ წონაში, წონის დაკარგვა უნდა გადასაწყვეტად. ზრდის ცხიმოვან ქსოვილში კისრის ზეწოლას შიდა კედლის ყელის. შემცირება დიამეტრი შედეგების snoring.

ალკოჰოლის და სედატიური შეიძლება გაამწვავოს snoring, განსაკუთრებით თუ თქვენ იღებთ მაღალი მტკიცებულება სასმელების 4-5 საათით ადრე Bedtime. ორივე ფაქტორები იწვევს ამ მდგომარეობის ადამიანები, რომლებიც არ, როგორც წესი, snore.

არ აინტერესებს როგორ უნდა შეწყვიტოს ხვრინვა სახლში, ყოველთვის გვახსოვს, სათანადო hydration ორგანო. როდესაც გამომშრალი, გამონადენი ცხვირიდან და პალატის კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი და დაბლოკოს თავისუფალი ჰაერის ნაკადის. დღის განმავლობაში, ქალი უნდა ვსვავ შესახებ 12 ჭიქა სითხე, და კაცი - 16.

თუ ფიქრობთ, რამდენად სწრაფად მოშორება ხვრინვა კაცი საძილე შემდეგი snorer გოლი. ეს არის საგანგებო მეთოდი. იგი აჩერებს ხვრინვა, დროებით მაინც, და იმედს იძლევა, რომ sleepy ადამიანი ვერ შევა ისევ ღრმა ძილის ფაზაში, რომლის დროსაც snoring იწყება.