Ჩოგბურთის ბურთი და მისი გამოყენება

ყველამ იცის პატარა ყვითელი ბურთი, რომელიც გამოიყენება თამაში ჩოგბურთის. ყველამ შენიშნა, რა იყო მკვრივი და მძიმე, მაგრამ ეს აბსოლუტურად არ არის მძიმე. ეს არის იდეალური თამაში ჩოგბურთის, მაგრამ ეს ასევე შეიძლება გამოყენებული იქნას სხვა მიზნებისთვის. ჩოგბურთის ბურთს შესაძლოა იმოქმედოს, როგორც standalone shell განახორციელოს სახლში. რაც მთავარია - ნახოთ შემოქმედებითი მიდგომა.

როგორ ამჯამად ჩოგბურთის ბურთი?

ეს მიზანი ძნელი წარმოსადგენია, როგორც სპორტული აღჭურვილობა, რადგან ეს არის ძალიან მცირე ზომის, მას არ აქვს მოქნილობა ან სხვა თვისებები, რომელიც შეიძლება იყოს სასარგებლო სწავლება. ბევრი შეიძლება მახსოვს ჩემი სკოლის წლებში და ვფიქრობ, რომ ეს ჭურვი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სასწავლო სროლა, მაგრამ ეს აღარ არის ჭეშმარიტი. უფრო მეტიც, განხილვა - საკმაოდ უაღრესად სპეციალიზებული დისციპლინა, რომელიც არ არის შესაფერისი დასაქმების ზოგადი, განსაკუთრებით სახლში. საოცარია, ჩოგბურთის ბურთი (ტრენერი) ხდება სასარგებლო პირადი სწავლება, სწორედ იმიტომ, რომ მისი rigidity. როგორ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ეს განვითარების გარკვეული კუნთების ჯგუფები?

სასწავლო გულმკერდის კუნთების

ჩოგბურთის ბურთი შეიძლება იყოს სრულყოფილი ჭურვი სახლში ყოველდღიურად workouts. რა თქმა უნდა მოიცავს წვრთნები მასთან ერთად მისი ბრალდება და სხვადასხვა კომპლექტი წვრთნები. გამოიყენეთ იგი მაგარი მუშაობა და გააძლიეროს კუნთების მკერდზე. არსებობს რამდენიმე წვრთნები. პირველი სახეობა უნდა იყოს სწორი, დებს თქვენი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, დააყენოს თქვენი ხელები, რომელთაგან თითოეული უნდა ეფუძნებოდეს ერთი ჩოგბურთის ბურთი. მუხლები უნდა ფრთხილად ცოტა მხარეს და ფუნჯი ბურთები - უნდა იყოს რეგიონში shoulders. იმისათვის, რომ მუშაობა კუნთების მკერდზე, თქვენ უნდა შეკუმშოს ბურთი, შენარჩუნებას მუდმივი რიტმს. In კიდევ ერთი ვარიაცია წვრთნები თქვენ უნდა მხოლოდ ერთი ბურთი. მიღება იგივე რჩება, მაგრამ ამ დროს ხელი უნდა იყოს დაცული გულმკერდის არეში შორის თქვენი ხელები, pinch ბურთი და შეკუმშოს მას ძალით. ეს წვრთნები ხელს უწყობს განვითარების მკერდის კუნთების და შენახვა მას ფორმაში.

წვრთნები, რომელიც thighs

ჩოგბურთის ბურთი შეუძლია ისარგებლოს როდესაც ტრენინგი განკუთვნილია განვითარების ჰიპ კუნთების. არსებობს მთელი რიგი წვრთნები, რომელიც თქვენ არ გჭირდებათ არაფერი, გარდა დაადასტურა. პირველი ვარჯიში მოიცავს როგორც კუნთების thighs, და მუცლის კუნთები. მისი განხორციელების თქვენ უნდა იატაკზე, ხელები დაითხოვოს ხელით და ამით ის იატაკზე და დააყენოს მისი ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, hips და ტორსი უნდა შექმნან კუთხე 90 გრადუსია. თქვენ უნდა pinch ბურთი შორის მუხლებზე და დაიხრება მათ ერთ მხარეს, ხოლო მეორე ეგზავნება ხელმძღვანელი და ტორსი. მნიშვნელოვანია, რომ დანა არ მოდის off სართული. შედეგად პოზიცია აუცილებელია დაფიქსირება, გამართავს რამდენიმე წამში, მაშინ დაბრუნდება დაწყებული პოზიცია და ვიმეორებ სწავლებაში საპირისპირო მიმართულებით. კიდევ ერთი სავარჯიშო არის ბევრად უფრო ადვილია - თქვენ უნდა იჯდეს სკამზე და შესუსტებას ბურთი შორის თქვენი მუხლებზე. არსი exercise შესუსტებას ბურთი მუხლებზე მაქსიმალურად და გამართავს ამ თანამდებობაზე რაც შეიძლება დიდხანს. ჩვენ უნდა იბრძოლოს, არ, რათა უფრო დიდი რაოდენობის შეკუმშვა, და უზრუნველყოს, რომ ერთი შეკუმშვის რაც შეიძლება დიდხანს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი სავარჯიშო ბურთები, მაგრამ უფროსი ჩოგბურთის ბურთები უმაღლესი ხარისხის და საუკეთესო რეპუტაცია.