Როგორ წონაში 2 კვირის?

რა ქალს არ სურს გამოიყურებოდეს თქვენი საუკეთესო, ჩაიცვი ლამაზი კაბა და slinky გამოიყურება seductive. მაგრამ, რამდენად რეალურია, რომ თავი დაეღწია ზედმეტი კგ საკმაოდ მოკლე დროში წონაში 2 კვირის? აუცილებლად - დიახ, თუმცა ეს მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას.

თუ თქვენ ნამდვილად თვალყური წონაში 2 კვირის განმავლობაში, გამოიყენოთ დიეტა, რომელიც, ალბათ, ყველაზე ნაზი არსებულის. უზრუნველყოფს შესაძლებლობა, რათა მენიუ, ის შლის დამატებითი ფსიქოლოგიური ზეწოლა, რომელსაც აქვს სიტყვა "დიეტა". რა იგი შედგება?

პირველ რიგში, ჩვენ უნდა დავიწყოთ მიმოხილვა თქვენს დიეტა: უარი თქვას პროდუქცია, რომ მოუტანს ზიანს და ზედმეტი წონა (ძირითადად ნახშირწყლების მდიდარი), და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკარგვა: მჭლე ხორცი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ლობიო, კიტრი, ისპანახი, ხახვი, პომიდორი, კომბოსტო, ჟოლო, ვარდი, ქლიავი და ა.შ. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ ვიცი როგორ წონაში 5 კგ 2 კვირის განმავლობაში, შემდეგ რეკომენდაციებს თქვენთვის.

- რძის და რძის პროდუქტების (ყველი, იოგურტი, კეფირი და სხვა) შესარჩევად ცხიმის შემცველობა არ აღემატება 1.5%.

- Cheese ასევე უნდა შემცირდეს fat: tofu (4%), Viola (5-10%), gaudette (7%) და ა.შ. სხვათა შორის, ხარისხი ცხიმის ყველის უხეშად განსაზღვრავს და გამოჩენა - თეთრი .. cheeses პროცენტული ცხიმი ნაკლები ყვითელი.

- თევზის კერძები აუცილებელია, რათა მომზადდეს უცხიმო სახეობის თევზი: ვირთევზა, POLLOCK, hake, კალმახი, ქორჭილა, კაპარჭინა.

- თუ გსურთ წონაში 2 კვირის განმავლობაში, თქვენი დიეტა შეიძლება დივერსიფიკაცია მჭლე ფრინველი და ხორცი: ხბოს, მჭლე ხორცი, ქათმის მკერდის (skinless), კურდღელი.

- ჭამე, რაც შეიძლება ბევრი ხილი და ბოსტნეული, გამონაკლისი არის მხოლოდ ყურძნის და ბანანი.

- რა თქმა უნდა საუზმე.

- ჭამა მინიმუმ ოთხჯერ დღეში და არ არის ძალიან დიდი ინტერვალით.

- Dine მინიმუმ საათი 4 ძილის. თუ შიმშილი არ აძლევს ძილის, შეგიძლიათ ჭამა ვაშლის, უცხიმო იოგურტი და ჭიქა კეფირი.

- სასმელი მთელი დღის განმავლობაში მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი.

ახლა, რომ თქვენ იცით, "რა არის კარგი და რა არის ცუდი", აირჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც საჭიროა იმისათვის, რომ წონაში 2 კვირის განმავლობაში, თქვენი ფანტაზია, მიიღოს მენიუს თითოეული 14 დღის განმავლობაში და აქვს fun ახალი კერძები.

აქ არის მიახლოებითი მენიუ დღისთვის, რომელიც შეიცავს მხოლოდ 800 კალორია.

პირველი საუზმე შეიძლება შედგებოდეს უცხიმო იოგურტი, მოხარშული კვერცხი, პატარა ნაჭერი ყველი და ერთი ნაჭერი შავი პური, წყვილი მწვანე სალათის ფოთოლი, პომიდორი, კიტრი, ყავა (არ შაქრის) ან ჩაი.

სადილი შეიძლება შედგებოდეს დაახლოებით 200 გ გახეხილი უმი სტაფილო, რომელიც ივსება ნარევი ლიმონის წვენი და ერთი ჩაის კოვზი ზეთი (ზეითუნის), ნაჭერი პური, მინერალური წყალი.

ეფექტური წონის დაკარგვა კვება შეიძლება შედგებოდეს ბოსტნეულის წვნიანი, ქათმის მკერდის (კანის გარეშე), ნებისმიერი ბოსტნეული (200 გრ), რომელიც უნდა იყოს მოხარშული რამდენიმე მწვანილი, ნაჭერი პური, ქატო, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი ან ჩაი.

სადილი - ნახევარი ჭიქა ლობიო ტომატის სოუსით, რომელიც შეიძლება იყოს მჭიდროდ sprinkle ერთად ოხრახუში, ნიახური და კამა; ჭიქა მინერალური წყალი ან ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.

და კონტროლი რთული პროცესი დაკარგვის წონა, მიიღოს ე.წ. საკვები რძის და წერენ, რომ ყველაფერი, რასაც აკეთებთ და ჭამა იმ 2 კვირის განმავლობაში, თქვენი პატარა და დიდი წარმატებები.

ჩნდება კითხვა: რამდენად შეგიძლიათ წონაში 2 კვირის განმავლობაში, აკვირდებიან დიეტა? მნიშვნელოვანი ფაქტორია წარმატებული წონის დაკარგვა არის კომბინაცია სწორი კვების ფიზიკური აქტივობა. ერთად იზრდება ენერგიის ხარჯვის დროს განხორციელება ზრდის მაჩვენებელი, რომელიც გაცვლა პროცესების ორგანოს, და როგორც შედეგი, სხეულის წონის სწრაფად მცირდება, აუმჯობესებს სუნთქვის, გულ-სისხლძარღვთა, ძვალ-კუნთოვანი სისტემის და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, განწყობა იზრდება ცვლილებები უკეთესობისკენ ფსიქოლოგიურ მდგომარეობას.

ფიზიკური ვარჯიში ყოველდღე არის საკმარისი, რათა 30 წუთი. ეს შეიძლება იყოს ფეხით, Cycling, საცურაო, გაკაფვა ყვავილების საწოლი სფეროში. მნიშვნელოვანია, რომ დასაქმების მოაქვს სიხარული.

და შემდეგ თქვენ საბოლოოდ მოვიდა ბოლოს "ორი კვირის მარათონი" წონაში, შემდეგი მიზანია - შევინარჩუნოთ ფორმა. ეს არ იქნება ადვილი მიღწევა, სათანადო კვების, სწავლება და შესაძლებელი რეჟიმი იმ დღეს ამ დროის განმავლობაში, სავარაუდოდ, უკვე გვაქვს დრო, რათა გახდეს ჯანსაღი ჩვევა.