Რომელი კუნთების ვმუშაობთ როცა უბიძგებენ?

ასე რომ, ბევრი ოცნება მოპოვება კუნთების მასა. მაგრამ არა ყოველთვის, ბიჭებს აქვთ შესაძლებლობა ჩაირიცხოთ დარბაზი და მუდმივად იქ. ეს შეიძლება აიხსნას ნაკლებობა ფული, დრო და სხვა მიზეზების გამო. ბუნებრივია, სპორტული დარბაზი, ავაშენოთ კუნთების და მოპოვება კუნთების მასა ბევრად უფრო ადვილია, მაგრამ ეს შესაძლებელია და მის ფარგლებს გარეთ. ყოველთვის არსებობს ალტერნატივა, მაგრამ ბევრი უბრალოდ ზარმაცი და ბევრი ყველა სახის excuses. რა თქმა უნდა, რაღა არაფერი კეთდება, ჩვენ უნდა გაიყვანოს თავს ერთად და დაიწყოს მუშაობა. თუ თქვენ ვერ დარბაზი, იქ ყოველთვის იქნება ბარები ან ჰორიზონტალური ბარი ეზოში, რომელიც ნაწილობრივ მაინც ვერ შეცვლის მას.

რომელი კუნთების ვმუშაობთ როცა უბიძგებენ? როცა უბიძგებენ შეუძლია მუშაობა სხვადასხვა კუნთების. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მართავენ. სხვადასხვა ძალაუფლება ბარი შეგიძლიათ სატუმბო სხვადასხვა კუნთების. ბუნებრივია, ეს არ არის ფეხები. როდესაც ფართო ძალაუფლება pull-ups, რაც შეიძლება იმოქმედოს ფართო უკან კუნთების. ამისათვის, თქვენ უნდა სწორად ასრულებს ყველა. პირობითი pull chin გავიდა. რაც მთავარია - გრძნობენ საუკეთესო უკან შტამი როდესაც მოხსნას ორგანო. Blades უნდა გავერთიანდეთ. როგორც კი მოვიდნენ ერთად, შესაძლებელია დაცემას და მიიღოს ახალი განმეორება.

ახლა პატარა აღარ. Grip გარშემო ცოტა უფრო ფართო, ვიდრე მხრის დონეზე ხელს უწყობს განვითარების biceps. შესაძლებელი უნდა იყოს ასვლა ბარი, განცდა კარგი biceps დაძაბულობა, და ამის განხორციელება ადრე გაჩენის გრძნობებს დაღლილობის. მეტი თქვენ დაწევას, უფრო გამეორებას შეიძლება გაკეთდეს.

ვიწრო ძალაუფლება. ეს მეთოდი, როდესაც გამკაცრება ხელს შეუწყობს თქვენი biceps, ბეჭები და triceps ნაწილობრივ. სწავლება ღირს იგივე, რაც წინა სტილი.

უბიძგებენ თავის არეში საუკეთესო გზა, რათა დაეხმაროს სატუმბო უკან და კისრის. ეს წვრთნები არის ცოტა უფრო რთული, ვიდრე ჩვეულებრივი სტილის.

რომელი კუნთების ვმუშაობთ როცა უბიძგებენ, თუ გაიმართება, გავიდა საპირისპირო ძალაუფლება, ანუ თითების? ეს არის მაქსიმალური ეფექტი biceps. მთელი დატვირთვა მათ, რომელიც ძალიან კარგად ტუმბოების ამ ნაწილში ორგანო.

როდესაც თქვენ აკრიფეთ მასობრივი განხორციელება უნდა შესრულდეს მუდმივად, მაგრამ კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, სწორი კვება. შემდეგ დაუყოვნებლივ ტრენინგის თქვენ უნდა ჭამა კარგად. საკვები უნდა იყოს მაღალკალორიული და შეიცავს უამრავ ცილის. Muscle შენობა სრულად საფუძველზე ცილის. ეს არის სამშენებლო მასალა ორგანო. მაგრამ სხეული აქვს შეცვალოს თავისი მოხმარება, ამიტომ ჭარბი გაატარა ენერგია. იმისათვის, რომ სხეულის შეიძლება აღიქვას მეტი ცილის, ეს აუცილებელია, რათა დატვირთვა.

გაიყვანოს მიტაცების სხვადასხვა სისტემა საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ სხვადასხვა კუნთების სხეულში და ამით შეცვლის რამდენიმე ტრენაჟორების. სასწავლო კუნთების, როდესაც ასრულებენ pull-ups - ყველაზე ეფექტური გზა სატუმბო იარაღისა და უკან.

ბევრმა არ იცის, რა კუნთების ვმუშაობთ როცა უბიძგებენ up, და შეცდომით თვლიან, რომ მხოლოდ ხელში. არა, მეტი, რომ ყველაზე მეტად არის pumped უკან. Hands ძალით მხოლოდ გარკვეული ძალაუფლება. უკან ყოველთვის ჩართული.

ვნახოთ რომელი კუნთების ვმუშაობთ როცა უბიძგებენ, შეიძლება ჩაითვალოს პარტნიორი მხარეს, როდესაც იგი ასრულებს განხორციელება. დაუყოვნებლივ შესამჩნევი დაძაბული უკან და გამკაცრდეს ორივე ხელში.

შორის წვრთნები უნდა მიიღოს შესვენების. ეს დღესასწაული, აღდგენა ძალიან მნიშვნელოვანია სხეულის. ამ პროცესში სასწავლო ჯარიმა ბოჭკოების დაშავებულია კუნთების და დასვენების დღეებში ისინი აღადგინა. სურსათის წარმოშობის ცილის აღადგენს კუნთების microtrauma, და ხელს უწყობს მათ გასქელება. ასე რომ, იზრდება კუნთების. Pull აუცილებლად შედის სასწავლო პროგრამის დარბაზი. ჩაერთონ უბიძგებენ, თქვენი სხეულის, და თქვენ იქნება ჯანსაღი.