Შეესაბამება პრესაში. წვრთნები

გარდა ამისა, გარე ეფექტი, კარგად მომზადებული მუცლის კუნთების უზრუნველყოს სწორი პოზიცია მუცლის ღრუს და ბენეფიციარი ეფექტი მათი მუშაობა. ძლიერი პრეს აუმჯობესებს პოზა და იცავს ქვედა უკან დაზიანება.

მუშაობა პრესა არა მხოლოდ გააძლიეროს კუნთების, არამედ sleeves ჭარბი ცხიმის, ასეთის არსებობის შემთხვევაში. ადგილობრივად ამოიღონ ცხიმი საწყისი მუცლის შეუძლებელია, ასე რომ წვრთნები პრესისთვის უნდა ერთად კარდიო, თავი დაეღწია ჭარბი წონა, როგორც მთელი. თუ მხოლოდ შეასრულოს წვრთნები, მაშინ აუცილებლად პრეს იქნება ძლიერი და სტაბილური, მაგრამ ეს ჯერ კიდევ დახურულია ცხიმის ფენა.

რა არის საუკეთესო მუცლის წვრთნები? არსებობს უამრავი წვრთნები კუნთების , მუცლის, მაგრამ ისინი ყველა მოვხარშოთ ქვემოთ ორი ვარიანტი, დამოკიდებულია რა ნაწილი მუცლის უნდა ტუმბოს. ეს ფეხი გზიდან - for ქვედა პრესის და ზარალი ორგანოს - დაბრუნება. მთავარი shell მუშაობა მუცლის კუნთების - სკამზე.

იმისათვის, რომ კარგი პრესა, წვრთნები უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად და არ შეიძლება სროლა სხდომებს. საუკეთესო დრო განახორციელოს - დილით.

რიგი წვრთნები და ევროპის საბჭოს საპარლამენტო ასამბლეის მათი განხორციელების დამოკიდებულია მიზნით - ან უბრალოდ ბინა კუჭის ან საჭირო სიმტკიცე ქვის და სანუკვარ ექვსი პაკეტი.

პირველ შემთხვევაში, თქვენ უნდა შეასრულოს წვრთნები სწრაფი ტემპით და უფრო მეტი reps. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოს ოდენობით ნახშირწყლები და ცხიმები.

სხვა მეთოდები მისაღებად საჭიროა ლამაზი რელიეფის - კერძოდ, მაქსიმალური დატვირთვის, რაოდენობის გამეორებას 10, ნელი ტემპით.

თუ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ბინის მუცლის წვრთნები ასეთია.

პირველი ვარჯიში. ხორციელდება იატაკზე, ფეხები მოხრილი დროს მუხლებზე და უზრუნველყოფილი, ქუსლები ახლოს buttocks. ხელები უკან ციხე შენარჩუნება მათი ხელმძღვანელები. მუხლები უნდა ცდილობენ მიაღწიონ მუხლებზე. შესწავლა გვერდითი კუნთების - ცდილობენ მას მარჯვენა იდაყვის მარცხენა მუხლზე და მარცხენა იდაყვის - უფლება. ნუ განახორციელოს, როგორც სწრაფი ტემპით 30 reps ორივე ვერსიები.

მეორე განხორციელება. პოზიცია - ცრუობს. ამაღლება როგორც იარაღი და ფეხები. შეეცადეთ ხელები სიმაღლეზე. ძალიან სწრაფი მინიმუმ 20-ჯერ. მიზანი ძირითადად განმტკიცების ქვედა პრესაში.

მესამე განხორციელება. საწყისი პოზიცია - ცრუობს down, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ფეხები - იატაკზე, ხელები - ციხე ხელმძღვანელი. ნელა გაშლა ზედა უკან სართული. ამის გაკეთება 20 ჯერ.

მათთვის, ვისაც სურს მიიღოს ეფექტური რელიეფის, არსებობს სხვა ტექნიკას და წვრთნების. Press კუბურები - არ არის ადვილი ამოცანა, მაგრამ შედეგი დამოკიდებულია სტრუქტურა ინდივიდუალური თვისებები. ბევრი პრესის ქვეშ ცხიმის ფენა. ამ შემთხვევაში, უნდა იყოს ჩართული სასწავლო გაშვებული, ველოსიპედები და სხვა kardiozanyatiya.

თუ თქვენ გჭირდებათ რელიეფის პრესა, წვრთნები უნდა გაკეთდეს ნელა და არა ყოველდღე. საკმარისია სამი სხდომები კვირაში.

პირველი ვარჯიში. შესრულებული იატაკზე, ხელები მოქცეული buttocks. აუცილებელია დააყენებს ფეხები ვერტიკალური პოზიცია და შეამცირა ქვემოთ, არა ბოლომდე გარეშე გარღვევა. სავარჯიშო მიზნად ისახავს ქვედა მუცლის. ეს ტერიტორია მოითხოვს ხანგრძლივი და მძიმე სასწავლო. მსგავსი სწავლება შეიძლება გაკეთდეს ბარი. ნუ სამი კომპლექტი 10 გამეორებას.

მეორე განხორციელება. ასრულებს იატაკზე, ხელები - ხელმძღვანელი ციხე. ერთდროულად მოხსნას თქვენს უკან და წარმართონ თქვენი მუხლებზე თქვენი მუხლები შეეხო მუხლებზე. როდესაც თქვენ შეეხოთ მუცლის კუნთების უნდა იყოს გადაჭიმული მაქსიმალურად. შესწავლა oblique კუნთების განახორციელოს თქვენ გსურთ შეცვალოთ, რომ არის, უფლება იდაყვის შეეხოთ მარცხენა მუხლზე და მარცხენა იდაყვის - უფლება. ნუ სამი კომპლექტი 10 გამეორებას.

მესამე განხორციელება. ვიცე ბარი მოხსნას ფეხზე ჰორიზონტალურად და შეეცადეთ მათ პატარა აღარ ამ თანამდებობაზე ძალა პრესაში.

მეოთხე განხორციელება. ეს არის შესრულებული ცრუობს თქვენს უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ფეხები იატაკზე, ხელები უკან თავის არეში. თქვენ უნდა მიიღოს უკან off სართული, ხოლო მიღების ნელი სუნთქვა. შესრულება სამი კომპლექტი 10 გამეორებას.

შორის კომპლექტი აუცილებელია, რათა შესვენების 30 წამში.

ასე რომ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მდე პრესა? სწავლება, გულ სასწავლო, დაბალანსებული დიეტა, რეგულარული ვარჯიში და perseverance.