Პასუხი კითხვაზე: "როგორ ავაშენოთ shoulders სახლში?"

ეფექტური კუნთების მასა ნიშნავს არანაკლებ 3 სხდომები კვირაში და ამით დაბალანსებული დიეტა. სწორი კვების - არის ყოფნა თქვენი ყოველდღიური დიეტა არის საკმარისი რაოდენობის ცხოველური ცილები, იმიტომ, რომ ისინი შენობის ბლოკების კუნთების. ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა ტუმბოს მისი shoulders სახლში.

ბეჭები, რომლებიც ჩართული ყველა მოძრაობები ხელში. Brachii მოუწოდა delta დელტისებურ ან მას ქვედა დინებაში მისი ბოჭკოები იყოფა სამ ზონად - წინა, შუა (მხარე) და უკან. Delta სამკუთხედის ფორმის და წააგავს შესაბამისი წერილი ბერძნული ანბანი. თუ თქვენ ხართ საწყის ეტაპზე, თქვენ მიახლოება ფიზიკური მომზადება მძიმე წონით, რადგან დელტა "მოსწონს" კარგი ტვირთი.

როგორ ავაშენოთ shoulders სახლში? ძალიან მარტივია. რამდენიმე გზა არსებობს - ის ახორციელებს ერთად dumbbells, წვერა და ბარი. ძირითადი წვრთნები გაზრდის ძალა და მასობრივი დელტისებურ კუნთების - ეს არის სხვადასხვა presses upwards.

როგორ ავაშენოთ shoulders dumbbells? განახორციელოს dumbbells on Delta ბევრი, მაგრამ მე მინდა წარმოგიდგინოთ ყველაზე ეფექტური კომპლექტი წვრთნები shoulders, რომელიც შედგება მხოლოდ სამი წვრთნები.

სავარჯიშო №1 - Bench იჯდა. განხორციელების პროცესში მუხლები უნდა დაითხოვოს მხრივ, ხოლო წინამხარზე მკაცრად უნდა იყოს ვერტიკალური პოზიცია ხელი dumbbell უნდა straighten up. პირველი თქვენ უნდა შეასრულოს მინიმუმ ორი ან სამი კომპლექტი წონის თბილი, და შემდეგ კიდევ ორი მიდგომა (8-10) მაქსიმალური დატვირთვა. შესვენების შორის კომპლექტი - 2 წუთი.

სავარჯიშო №2 - ალტერნატიული podymanie dumbbells თქვენს წინაშე. Dumbbells მონაცვლეობით დააყენა თვალის დონეზე და ასევე იმ დროს შეამცირა. როდესაც მოხსნას არ არის საჭირო იმისათვის, რომ ეშვება, აუცილებელია მუშაობა ხარჯზე arm ძალა. ხელები უნდა იყოს დაცული თითქმის სწორი, მუხლები შეიძლება მოხრილი მხოლოდ რამდენიმე გრადუსი. შეასრულოს ორი ან სამი კომპლექტი (8-10), შესვენების არ უნდა აღემატებოდეს 2 წუთს.

სავარჯიშო №3 - გაყვანილობა dumbbells ხელში, როდესაც დგანან. ეს სავარჯიშო მოითხოვს განზავება მხრივ, ამ მხრივ, ერთად უნდა დააყენოს dumbbells ოდნავ ზემოთ მხრის დონეზე. მუხლები მოხრილი რამდენიმე გრადუსი, მოხსნას იარაღის ჰორიზონტალური, pinky ცდილობენ გაიყვანოს up. შესრულება სამი კომპლექტი მინიმალური რაოდენობის გამეორებას.

ამ პროგრამის მუშაობა სამჯერ თუ ოთხჯერ კვირის განმავლობაში. ნუ ამ წვრთნების წინ სარკეში გამოსწორების მისი ტექნიკით. იმისათვის, რომ იძენს კუნთების მასა და ძლიერდება, აუცილებელია, რომ თანდათან გაზრდის წონა dumbbell.

როგორ ავაშენოთ shoulders სახლში დახმარებით ბარი? თუ თქვენ გაქვთ სახლში ბარი, ეს არის სრულყოფილი მშენებლობის დელტისებურ muscle, ისევე, როგორც dumbbells. ამ შემთხვევაში, ჩვენ რეკომენდაციას შემდეგ წვრთნების: სკამს პრესის წვერა უკნიდან ხელმძღვანელი, იჯდა სპეციალური bench (აქცენტი უკან) და იგივე სკამს პრესის მკერდზე.

როგორ ავაშენოთ shoulders სახლში დახმარებით ჰორიზონტალური ბარი? თუ თქვენ გაქვთ სახლში, არსებობს ასევე ჰორიზონტალური ბარი, და მაშინ იგი იქნება შესანიშნავი თანაშემწე, მას შემდეგ, რაც წვრთნები ბაზაზე ზედა ორგანოს. ისინი გააქტიურება რამდენიმე კუნთების ჯგუფები. როდესაც გამწევ up on ბარი delta ვივარაუდოთ როლი "დამხმარე" კუნთების, იარაღითა და უკან მუშაობის გარდა მხრის. დელტა ეფექტურად უბიძგებენ სწორი შუა ძალაუფლება და ნაწილობრივი გამკაცრება.

ვარჯიშის თბილი იმ კუნთების სრულყოფილი განხორციელება, რომელიც არის სწრაფი მხრებს იჩეჩავს.

თუ არასწორად შესრულებული, ყველაზე წვრთნები დელტა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება, კუნთების. ყველაზე ტრავმატული ითვლება სკამზე იდგა ან იჯდა სკამზე და dumbbells ხელში გაყვანილობა. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება, თქვენ უნდა ითანამშრომლონ სამუშაო ბალანსი, დაიცვას სათანადო ტექნიკით და წინასწარი გახურების. აქედან გამომდინარე, გადასვლის უფრო სერიოზული წონა ტექნიკა აუცილებელია მუშაობა.