Სავარჯიშო Slimming

ტაბეტის სწავლება დიდხანს და წარმატებით გამოიყენება. ამ სასარგებლო ღონისძიებების წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი თვის განმავლობაში 4-8 კილოგრამი ზედმეტი დაკარგოთ, მაგრამ ასევე მოგვაწვდით წონის დაკარგვას მომავალში და ამავე დროს შეიძინეთ კარგი ჩვევები.

Tabata მეთოდის არსი

ტაბატის პროტოკოლი არის ძალიან მაღალი ინტენსივობის ეფექტური ინტერვალის ტრენინგი . ტრენინგი უნდა ჩატარდეს გარკვეულ ნიმუშზე მკაცრად დაცვაში: სავარჯიშო ხორციელდება 20 წამში, მაშინ საჭიროა 10 წამში შესვენება. წვრთნების ციკლი 8-ჯერ მეორდება, რის შედეგადაც მხოლოდ ოთხი წუთი დასჭირდება.

ერთი შეხედვით, ტაბატის პროტოკოლის შენარჩუნება მარტივია, წვრთნები ბოლო 4 წუთში გაგრძელდება. მაგრამ სინამდვილეში, ამ მოკლე დროში, თქვენ უნდა გააკეთოთ თქვენი საუკეთესო და ამავე დროს არ უნდა დაარღვიოს ტექნიკის განხორციელება. და იმისათვის, რომ დავკარგოთ წონა სისტემა Tabata, თქვენ უნდა განახორციელოს სიტყვასიტყვით ლიმიტი თქვენი შესაძლებლობები.

ტაბატა: წონის დაკარგვა, უკუჩვენებები

ბევრი უგულებელყოფს ამ მნიშვნელოვან აზრს, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველა ამგვარი ინტენსიური მომზადება არ შეესაბამება. წვრთნები მკაცრად იკრძალება მათთვის, ვისაც აქვს სისხლძარღვთა სისტემა და გული. აქედან გამომდინარე, სავარჯიშოების დაწყებამდე კარდიოლოგზე ჯანმრთელობის შემოწმება უკეთესია, რადგან ბევრი გულის დაავადება შეიძლება გამოხატული სიმპტომების გარეშე გაგრძელდეს.

Tabata სისტემის ფუნქცია

სავარჯიშო ტაბეტი უნდა გაკეთდეს მაქსიმალური ძალისხმევით, ეს არის პროტოკოლის ძირითადი ფუნქცია. ამ ტრენინგში, ეფექტი მიიღწევა არა კლასების ხანგრძლივობის ხარჯზე, არამედ მათი რიცხვისა და ინტენსივობის გამო. თითოეული მიდგომა, თქვენ უნდა ჰქონდეს დრო, რომ გავაკეთოთ მაქსიმალური რაოდენობა წვრთნები.

Tabata- ს წვრთნის არჩევისას აუცილებელია გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ რაც შეიძლება მეტი კუნთების და კუნთების ბოჭკოების გამოყენება მოხდეს მისი აღსრულებაში. ასევე გახსოვდეთ, რომ გამეორების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს ათი.

წვრთნების მაგალითები

ტრამატას სისტემაში ტრენინგისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვრთნა "ჩანჩქერი" ბიძგი. ჩვენ ვიღებთ მდგრად პოზიციას და სწრაფად "დაეცემა" შევიდა მიდრეკილება პოზიცია, squeeze out, მიიღოთ up, ხტომა და ამავე დროს clap თქვენი ხელმძღვანელი თქვენს ხელის ხელის.

მომდევნო სწავლება Tabata ეწოდება "ნახევარი ხიდი დააყენა ფეხი". ჩვენ დავრჩებით სართულზე, bending ჩვენი მუხლებზე, ფეხები დანარჩენი სართული, ხელში გასწვრივ სხეულის. შემდეგ ჩვენ მოხსნის უკან და დუნდულოებს, ერთი ფეხი აჭიანურებს - დავუბრუნდებით საწყის პოზიციას. შემდეგ იგივე ქმედება მეორე ფეხი. ჩვენ ალტერნატიულ დააყენა ფეხები. გახსოვდეთ, რომ shoulders უნდა იყოს სტაციონარული - დაპრესილი სართულზე.

მას შემდეგ, რაც გრძნობთ ძალას გააგრძელოს ტრენინგი შემდეგ workout, დაუყოვნებლივ დაამატოთ ახალი ციკლები. ოთხ წუთიანი ციკლის შორის, არ უნდა დაგვავიწყდეს ერთი წუთით შესვენება. და რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ ტრენინგი ამოწურული უნდა იყოს - სხვაგვარად არ მიიღებთ სასურველ ეფექტს.

აღსანიშნავია, რომ კლასების სისტემა ტაბატაში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ზომა, არამედ ტუმბოს თქვენი კუნთები. გარდა ამისა, თქვენ უფრო მკაცრი გახდები და ინტენსიური ფიზიკური აქტივობით იყენებთ, რომ გამოგრჩეთ.