Push-up ერთი მხრივ: ტექნიკა, სარგებელი, რჩევები

თუ ამბობთ სიტყვა "ბიძგი", მაშინ ბევრ ადამიანს ხედავს სკოლა, ფიზიკური განათლება, დარბაზი და ინსტრუქციის ინსტრუქცია. იმისათვის, რომ დაიწყოს ამ ძალაუფლება განახორციელოს, თქვენ არ უნდა აწარმოებს ფიტნეს ცენტრი ან დარბაზი. ამისათვის საკმარისია სურვილი, სული და სწორი მიდგომა მუშაობა.

Push-ups ერთის მხრივ: სარგებელი

ეს წვრთნები სხეულისთვის დიდი სარგებელია. სამუშაოების დროს, იარაღისა და გულმკერდის კუნთების , მხრებისა და უკან გაძლიერდება. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ დღის ნებისმიერ დროს - ეს დამოკიდებულია თქვენი გემოვნების და თავისუფალ დროს. მნიშვნელოვანია, რომ ვიცოდეთ, რომ ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა დილით, რადგან კუნთები უფრო კარგად გამოიყურება, სხეული მშვენივრად იღვიძებს. ეს იმას ნიშნავს, რომ სრულიად მომზადებული იქნება სამუშაო დღისთვის. Push-up ერთის მხრივ ღირს რამდენიმე მიდგომა, ისე, რომ კუნთების დანარჩენი. ერთ-ერთ მათგანს ათი გამეორება აქვს. ეს საკმარისი იქნება დასაწყისიდან. რა თქმა უნდა, დროთა განმავლობაში, თქვენ უნდა გაიზარდოს დატვირთვა. მთავარია თანდათანობით. თქვენ არ შეგიძლიათ დააყენოთ ის შემდგომი - მოდით დაისვენოთ თქვენი კუნთების.

Push-ups ერთის მხრივ: ტექნიკა

მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ არსებობს უამრავი სახის ბიძგი- ups. ისინი დამოკიდებული იქნება თქვენს მომზადებასა და დატვირთვაზე. ამოირჩიეთ ასეთი წვრთნები, რომელიც შეიმუშავებს და სუსტ კუნთებს ტუმბოს. უმარტივესი ბიძგი კედლისგან კეთდება. როგორც წესი, რეკომენდირებულია გოგონების, ქალებისა და დამწყებთათვის.

სწორად შეასრულოს პულსი- up ერთის მხრივ, დავდგეთ წინაშე კედლის და გაიყვანოს თქვენი arm წინ. დარწმუნდით, რომ ეს არის ოდნავ ქვემოთ მხრის დონეზე. ერთის მხრივ კედელი კედელზეა და ძაღლებს ძალიან ნელა ზურგს. დარწმუნდით, რომ კედელთან კედელთან შეხება, ნახეთ თქვენი სუნთქვა. დატვირთვა შეიძლება გაიზარდოს. ამისათვის მოათავსეთ ხელი უფრო მცირეა, ვიდრე თქვენი მხრები და გადაადგილება კედელზე.

თუ გადაწყვეტთ გაზრდის დატვირთვას, მაშინ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი ხელი შუა ვერსიაში - მუხლებზე. წაიყვანეთ სპორტული დარბაზი, რათა თავიდან იქნას აცილებული მუხლზე დაზიანებები. შეეცადეთ დავდგეთ თქვენს ხელში, ჯვარი და ოდნავ გაიზარდოს თქვენი ფეხები up. ახლა ნელა დგას თქვენი იარაღი, ცდილობს დაიცვას თქვენი მუხლები დაპრესილი წინააღმდეგ თქვენი სხეულის. ასევე, არ დაივიწყოთ სწორი სუნთქვა. ყურადღებით ზედამხედველობა საკუთარ თავს, რომ საქმე აუცილებლად იყო პირდაპირი, გარეშე deflections.

Push-up ერთი მხრივ შეიძლება განხორციელდეს დანარჩენი შეჩერება ცრუობს ქვემოთ. ამის გაკეთება, აქცენტი აქცენტი ქვემოთ, თქვენს იარაღი და ფეხები მასშტაბით სიგანე თქვენი shoulders, straighten თქვენი უკან და შეინახოს თქვენი უფროსი სწორი. ნელ-ნელა მოიყვანე თქვენი იარაღი. საწყის პოზიციაში დაბრუნებისას - ექსჰალაცია. ეს სწავლება დიდია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც თავიანთი ტრენინგისადმი ნდობა აქვთ.

უფრო რთული დატვირთვისთვის, სცადეთ ექსპერიმენტები ფეხებისა და იარაღის სიგანეზე. ეს ხელს შეუწყობს უფრო რთულ წვრთნებს შეარჩიოს და "მძინარე" კუნთების განვითარება, რომლითაც ცოტათი იყენებ.

ახლა მოდით ვისაუბროთ ბიძგი- ups რეალური ჩემპიონები. ეს სავარჯიშო შედგება თითების, მუწუკების, ერთის მხრივ, ხელებითა და კლაპებით. გააგრძელოთ, მიიღონ საწყისი პოზიცია. ხუთი წუთის განმავლობაში, ქვედა სართულზე და გაიზრდება იმდენი.