Სასარგებლო exercise ორსული ქალები - ტანვარჯიში, yoga, წყლის აერობიკა

გაკვეთილი ორსული ქალები - არის მნიშვნელოვანი ნაწილი მზადება მომავალი მიწოდება, და რაც მთავარია - პირველი გზა შენარჩუნება დედა და ბავშვთა ჯანმრთელობის. ყველა ქალს ორსულობის და მოლოდინში, და შიში, იმ დღეს, როდესაც მისი ბავშვი დაიბადა. ყოველივე ამის შემდეგ, მეგობრები და ნაცნობები, მან იცის, რომ დაბადებიდან - ძალიან მტკივნეული და უსიამოვნო პროცესია. გარდა ამისა, არსებობს უამრავი სიუჟეტებს, თუ რა ისინი ტრავმული, როგორც დედა და ბავშვი.

დამარცხება ეს შიში, მოიპოვოს ნდობა და მაქსიმალურად განმუხტვის დაბადების პროცესი, ისინი შექმნილია კურსები ორსული ქალები, სადაც შეგიძლიათ გაეცნოთ ძირითადი ტიპის სუნთქვის და ვისწავლოთ სწორი სუნთქვა წვრთნები, ისწავლონ ეფექტურად დააყენებს და დაისვენოთ, გაათავისუფლოს ტკივილი, განავითაროს კუნთების მუცლის, შორისის და მენჯის .

რა უნდა აირჩიოს?

დღეს რიგ ღონისძიებებს დიდია, მაგრამ expectant დედა საკმარისი იქნება 1-2 კურსებს. პირველ რიგში, იმიტომ, რომ მზადება დაბადებიდან ბავშვი, დრო სავარაუდოდ მწარედ გაუშვა, იმიტომ, რომ თქვენ უნდა აღჭურვა სანერგე, შექმნას უსაფრთხო გარემო სახლი და ყიდვა bunch ბავშვთა ტანსაცმელი. მეორეც, ჩვენ არ უნდა დაგვავიწყდეს, დასვენებას და კარგი ძილის, რადგან მას მოუწევს ზეგავლენა კეთილდღეობის დედა და ბავშვი ჯანმრთელობაზე. დატოვება უნდა მიუახლოვდნენ ისვენებდა, მოდით შესვენება, უკეთესი უნდა გავაკეთოთ პირველ რიგში?

სკოლის მომავალი დედა

სპეციალური თეორიული სწავლება ორსული ქალები, მოამზადებს დაბადებისა და ბავშვი სახლში. ასეთ კურსები გეტყვით:

• კვების და ქცევის ორსულობის დროს
• წინამორბედების მშობიარობის და იბრძვის (რადგან ისინი მოხდეს, რა უნდა გააკეთოს, თუ როგორ უნდა მოიქცეს და სად უნდა მოვუწოდებთ, როდესაც შრომის იწყება);
• მზითვის, რომ დედა და ბავშვი (კერძოდ, რა მოუტანს საავადმყოფოში და, რომ არ უნდა იყოს სახლში ბავშვის დაბრუნების შემდეგ);
• მედიცინის კაბინეტი, სამართლებრივი და საჭირო მედიკამენტები ბავშვის, კოსმეტიკური ბავშვებისათვის (ფხვნილები, ნამცხვარი, საფენები);
• ძუძუთი;
• მომხმარებლის ხელოვნური კვება და დამატებითი კვება;
• შესაძლო დაავადებების ჩვილებსა, მათი სიმპტომები და თავიდან აცილების მათი განმეორება.

ეს რჩევები expectant დედები განსაკუთრებით სასარგებლოა, თუ თქვენ გაქვთ პირველი შვილი. ავიაკომპანიის მიერ მოცემული საფუძვლები მოვლა და მკურნალობა ბავშვი, თქვენ იქნება მშვიდად ველოდოთ მისი დაბადების და ნაკლებად გადაეყარონ სირთულეები, რადგან იგნორირება. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ წაიკითხოთ ლიტერატურაში, მაგრამ მაინც, რჩევა კომპეტენტური პედიატრი და შესაძლებლობა მოსაგვარებლად ნებისმიერი შიდა ეჭვი იყოს სასარგებლო.

ეს ყველაფერი უნდა გააკეთოს თეორია. და რა პრაქტიკა მოითხოვს ქალის ""?

საცურაო

კლასების აუზი ორსული ქალები - ერთი ყველაზე უსაფრთხო სახელმწიფო, რადგან არ არსებობს რისკი falls, დაჭიმულობა და დაზიანებები. ამავე დროს, წყლის აერობიკა ან ცურვა ნებადართულია მხოლოდ მაშინ, როცა ჯანსაღი მდგომარეობა გართულებების გარეშე, ასე რომ წინასწარ საუკეთესო გინეკოლოგი, მაგრამ ის გეტყვით, თუ რა არის კარგი ორსული ქალები.

უსაფრთხო საცურაო სტილი - ჩვეულებრივი "crawl" ან "crawl მის უკან." გახსოვდეთ, რომ წვრთნები აუზი ორსული ქალები - არ არის სპორტული ოლიმპიადა, ვსუნთქავ თანაბრად, არ დაძაბულობასა და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაისვენოს. ახლა ეს თქვენი მაქსიმალური მანძილი swim - 150-200 მეტრი. პირველ გრძნობა დაიღალა შეგიძლიათ მოტყუება თქვენს უკან და მხოლოდ დააწვინეს წყალი, დაისვენოთ დაძაბული კუნთების უკან, იარაღი და ფეხები. შეიძლება ხელი სპეციალური swim საცურაო დაფები.

თუ თქვენ მიყვარს dive, არ უარყოფენ თავის ამ სიამოვნებით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ ვისწავლოთ აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა, რომელიც ძალიან სასარგებლოა მშობიარობის დროს. სხვათა შორის, მას სჯეროდა, რომ ქალი, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში გამართავს თქვენი სუნთქვა, უფრო ადვილი მშობიარობა.

წყლის აერობიკა

მათთვის, ვინც ვერ ბანაობა ან ეშინია ზედმეტი სტრესი, გამოიგონა წყლის აერობიკა ორსული ქალები. ეს წვრთნები შესრულებული, როგორც ყოველთვის, აერობიკა (როგორიცაა გაშვებული, ფეხით, ელემენტების dumbbells, საცურაო დაფები), მხოლოდ ზედაპირული სიღრმე.

კარგი საცურაო და წყლის აერობიკა ორსული ქალები? პირველ რიგში, გაუმჯობესების ქალთა ჯანმრთელობა - აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, გულის, სისხლის მიმოქცევის სისტემის, არტერიული წნევის მორგებული. მეორე, ეს არის გარანტირებული წონის კონტროლი ვარიანტი და შესაძლებლობა მოშორების ხშირი შედეგების ორსულობა - სტრიების და ვარიკოზული ვენების, რადგან წყალი მასაჟს კანის ნაზად. მესამე, ეს ამცირებს დატვირთვას სახსრების, განსაკუთრებით ხერხემლის, რომელიც დიდი სტრესის გამო სწრაფი ზრდა ბავშვის წონა. მეოთხე, შეიმუშავა სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს უფრო ადვილად გადავლახოთ ბრძოლა, მცდელობა და მშობიარობის.

და ბოლოს, იგი აუმჯობესებს განწყობას ორსული ქალის, და, აქედან გამომდინარე, ბავშვი, რომელსაც ელოდება.

Yoga ორსული ქალები

როგორც არის საქმე ცურვა, იოგა ორსული ქალები, კლასი, რომელსაც შეუძლია ორივე სარგებელი და ზიანი, ის მკაცრად უნდა იყოს კოორდინირებული დამსწრე გინეკოლოგი თქვენ. არ არის რეკომენდებული იოგას კლასი:

• საფრთხე miscarriage;
• როდესაც hypertonicity საშვილოსნოს;
• პლაცენტის previa;
• ჰიპერტენზიის ან ჰიპოქსია;
• ერთი ტოქსიკოზი მეორე ნახევარში ორსულობის;
• ანემია;
• in გულ-სისხლძარღვთა სისტემა;
• პირველ და ბოლო ტრიმესტრში.

რომელმაც მიიღო ექიმის დამტკიცების, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ რა თქმა უნდა. თუ იოგას ორსულობამდე და საკუთარი ტექნიკის სრულყოფა, შეგიძლიათ გაგრძელდება ოკუპაცია და სახლში დამოუკიდებლად. თუ თქვენთვის ეს ახალი ჰობი, უმჯობესია დაიწყოს დახმარებით ინსტრუქტორი. კიდევ უკეთესი, დაიწყოს კლასის ორსულობამდე, ასე რომ, სხეულის არ ჰქონდა დრო მოსამზადებლად ასეთი მძიმე ტვირთი.

რა თქმა უნდა, exercise ორსული ქალები yoga აქვს დიდი უპირატესობა:

• ზრდის კანის ელასტიურობას კუნთებისა და იოგების მშობიარობის;
• აძლიერებს ხერხემლის;
• ვითარდება სპეციალური სუნთქვის ტექნიკა, რომლითაც თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაამარტივებს და მშობიარობის;
• სწრაფად აღდგენის შემდეგ მშობიარობის.

გარდა ამისა, დახმარებით სპეციალური წვრთნები შეიძლება შეიცვალოს malpresentation ბავშვი საშვილოსნოს, შეცვალოს ტონი საშვილოსნოს და თავიდან ავიცილოთ მრავალი სირთულეები მშობიარობის.

ფიტნეს ორსული ქალები

Under ფიტნეს კურსები ნიშნავდა ორსული ქალების fitball (დიდი ბურთი), სავარჯიშო პოზიცია, იჯდა ან იწვა, ისევე როგორც hiking. ყველა შექმნილია რათა გაუმჯობესდეს გაჭიმვა და კუნთების და დაშვებული თითქმის ყველაფერი, გარდა იმ შემთხვევისა, სერიოზული გადახრები ორსულობის დროს.

როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს?

წესები ფიზიკური აქტივობის ორსული ქალები იგივე როგორც არაორსულ:

• შეასრულოს წვრთნები დილით;
• არ აიძულებს უზმოზე და ჭამის;
• dress in light breathable ტანსაცმელი, რათა თავიდან ავიცილოთ გადახურება და რისკის გულისწასვლა, გამოიყენოთ კომფორტული ფეხსაცმელი;
• არ ჩაერთონ მოლიპულ სართულზე (უკეთესი - რეზინის mat), აღმოფხვრას რისკი დაზიანება;
• არ გადამუშავების.

რას ვერ გააკეთებს?

რა გაკვეთილი ორსული ქალები აკრძალულია ნებისმიერი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და, ნებისმიერ ტრიმესტრში? არსებობს მკაცრი შეზღუდვები:

• ცხენებით;
• წყლის აქტიური სპორტული - surfing, წყლის სათხილამურო ჩავა;
• scuba diving (რისკის გამო ჟანგბადის შიმშილი);
• საქალაქთაშორისო გაშვებული ;
• ზამთრის სპორტის (სათხილამურო, skating, snowboarding);
• cycling;
• ღრმა bending და deflection;
• jumping (მათ შორის diving წყალში სიმაღლე), მკვეთრი მოძრაობები.

დამახსოვრება მთავარია! ფიზიკური აქტივობა არის კარგი მხოლოდ ზომიერი და ისარგებლებს თქვენ და თქვენი შვილი, თუ თქვენ მიახლოება ის გონივრულად.

პირველ რიგში, ექიმს, მიიღოს მისი დამტკიცების ჩაერთონ გარკვეული სახის სპორტული.

მეორე, იკავებს მხოლოდ ნებადართული ორსული იტვირთება, არ არის აუცილებელი, რომ აწარმოებს marathons და დაპყრობის მთის დაპყრობა, საქმიანობა უნდა იყოს უსაფრთხო.

მესამე, არ peretruzhdaetsya პირველ დაღლილობის შეგრძნებას ან ავად, მიიღოს შესვენების.

მეოთხე, ჯანსაღი დიეტა - განუყოფელი ნაწილია ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, იქნება ეს ფიზიკური და საცურაო, ჭამამდე ვიტამინები, ახალი ხილი და ბოსტნეული, ხორცი და თევზი, ნაკლებად carbs, ცხიმები (sodas და ბურგერები უკეთესი გამოირიცხება დიეტა) .

და, რა თქმა უნდა, თქვენ ყოველთვის უნდა იყოს კარგი დრო სრული ძილის, იმიტომ, რომ ყველა უძილო ღამე წინ თქვენ!