Სუნთქვითი ვარჯიშები: ტანვარჯიში. სუნთქვის ტექნიკა

ბავშვის დაბადებისას აცნობებს, რომ გარე სამყაროს ხმამაღლა ტირილი, რომელსაც თან ახლავს პირველი სუნთქვა. ყველას, ვინც სუნთქავს მთელი ცხოვრება. კვდება, ის იღებს თავისი ბოლო სუნთქვა. აღსანიშნავია, რომ სწავლის სუნთქვა სწორად, კაცი მთლიანად თავისუფალია ailments, წონის დაკარგვა, უზრუნველყოფს ნორმალურ ფუნქციონირებას ორგანოს.

არსებობს სხვადასხვა ღრმა სუნთქვის წვრთნები, როგორიცაა Qi Gong, yoga, Buteyko და ასე შემდეგ. გამოყენება, რომ ჩვენ შეგვიძლია თვისობრივად შეცვალოს მათი ცხოვრება.

yoga

ეს დოქტრინა, რომელიც მიზნად ისახავს ინდივიდის უნარი მართოს საკუთარი სხეულის, სულიერი და ფიზიკური ძალები. სუნთქვის წვრთნები განვითარების მეთოდი yoga მოუწოდა Pranayama. ეს მეთოდი ასწავლის მართვის მთელი ცხოვრების ენერგია პირი.

ეს ტექნიკა არის ცვლადი სუნთქვა გამჟღავნება და ფილტვების ვენტილაცია. გამოჭერის პირი აუმჯობესებენ ნივთიერებათა ცვლას, ზრდის იმუნიტეტს, აღდგენა ნერვები და შეამციროს არტერიული წნევა. Yoga შეავსოთ სხეულის ენერგია, და მისცეს ჰარმონია და ბალანსი.

წვრთნები იქნება ასწავლიან, თუ როგორ სუნთქვა სხეულის ქსოვილებსა და სისხლის იჟღინთება ჟანგბადით.

Ujjayi

ეს მეთოდი გულისხმობს, რომ glottis იქნება ოდნავ ajar. ამ შემთხვევაში, არ არსებობს ეფექტი pinched საჰაერო ბურთი არ სუნთქვის წვრთნები ამ მეთოდით თქვენ უნდა ვაიძულოთ. თუ Ujjayi შედარებით მარტივი სუნთქვა, გაზის სანაცვლოდ, რომ პირველ შემთხვევაში უფრო ძლიერია, იმის გამო, რომ განსხვავება წნევა ჰაერის მასა ფილტვებში ამოისუნთქეთ და სუნთქვა.

სუნთქვის დროს წვრთნების ამ მეთოდით ზოგავს ენერგიას. გარდა ამისა, აფიქსირებს თავის ყურადღებას შესრულება და ხმის საკუთარი ხმა ათავისუფლებს ადამიანს აზროვნება, და ეს არის ელემენტს მედიტაცია.

With შესუნთქვა და exhaling სუნთქვის Ujjayi ნელი და ღრმა ციკლი გრძელდება დაახლოებით ოცდაათი წამი, და სინქრონულად ერთად asanas - დაახლოებით 20 წამში. აღსანიშნავია, რომ დამწყები იოგას რთული იქნება სუნთქვის Ujjayi სესიებზე იმის გამო, რომ სუსტი განვითარების კუნთების.

დახმარების განვითარების Ujjayi

აღუდგეს, თავისი ფეხები მხრის სიგანე გარდა, ქვედა ხელები გასწვრივ ორგანოს. ერთად სუნთქვა ლიფტით ხელში ზემოთ და sideways და whisper ვთქვა "O". ამავე დროს, თქვენ exhale, შეამცირონ იარაღი და აცხადებენ, რომ "A".

ჩვენ უნდა ღრმად და ნელა. ამისათვის 5-ჯერ, თანდათან შემოტანა ათ.

Buteyko წვრთნები

ეს მეთოდი გამოჩნდა შუა გასული საუკუნის. იგი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ცვლის ბუნებრივი სუნთქვა. სუნთქვის წვრთნები მიზნად ისახავს შემცირების მათი სიღრმე. 152 ცნობილი დაავადებები, რომელიც ამ მეთოდით არის ეფექტური. მოცემული ანალიზის დახმარებით ეს წვრთნები არის დამუშავებული 98% დაავადებების, მათ შორის ალერგიის.

ჯანმრთელი ადამიანის სუნთქვის მოცულობა 5 ლიტრი, ადამიანებს ასთმის - დაახლოებით 15 ლიტრი - ნათქვამია hyperventilation ფილტვები. ამ შემთხვევაში, როდესაც ღრმა სუნთქვა მეთოდით ჟანგბადის შეიცავს სისხლი არ გაიზარდა და _CO2 შინაარსი მცირდება.

მისი თქმით, Buteyko სუნთქვის სწორად - ეს არის ზრდა ნახშირორჟანგი სისხლში. სუნთქვის ამით უნდა იყოს არაღრმა, პაუზებით შორის breaths.

Buteyko წვრთნები

სუნთქვის დროს სწავლება უნდა იყოს შემდეგი: აუცილებელია დასაკავებლად სუნთქვა ადრე გაჩენის გრძნობა, რომ არ არსებობს ჰაერში, ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. შემდეგ სუნთქვა ზედაპირული, მცირე ნაწილი. თუ არსებობს სურვილი, რომ სუნთქვა მეტი ჰაერის - გავიმეორო კიდევ ერთხელ.

შემდეგი თქვენ უნდა შეწყვიტოს სუნთქვის დროს ფეხით განცდა უჰაერობა. შემდეგი, სუნთქვა და ვიმეორებ კიდევ ერთხელ.

შემდეგ სუნთქვა ზედაპირულად ფარგლებში სამი წუთის განმავლობაში. თანდათან იზრდება მდე 10-ე წუთზე.

თავდაპირველად ახორციელებს საჩუქრები სირთულეები გამოჩნდება უსიამოვნო შეგრძნებები, სწრაფი სუნთქვა, პანიკის შეტევა საჰაერო დეფიციტი, მადის დაქვეითება. შემდეგ იწყება აუცილებელია განვითარების სასუნთქი ორგანოების, დისკომფორტი ქრება.

სუნთქვის oksisayz

Oksisayz - უნიკალური გზა წონაში, რომელიც ტყუილის ბაზაზე მარტივი წვრთნები სუნთქვა. გამომგონებელი ამ პროგრამის - American Dzhil Dzhonson. მან მოახერხა ამ გზით უნდა მოგვარდეს ჭარბი წონა.

გამოყენების უფლება, ღრმა სუნთქვა შესაძლებელია უმოკლეს დროში, რათა მივაღწიოთ წონის დაკარგვა, არამედ, თავი დაეღწია კანის მოდუნებას და ცელულიტი. Oksisayz workout გარეშე დამღლელი, არ საჭიროებს ჩატარების სუნთქვა, და ეს უკვე იწვევს არარსებობის უკუჩვენებები.

წონის დახმარებით ასეთი წვრთნები ტრანსპორტირება ჟანგბადის სხვადასხვა სხეულის ნაწილების, შესაბამისად, ტექნოლოგიის საფუძველზე - უნარი სუნთქვა უჭირდა. მნიშვნელოვანია, რომ ხაზი გავუსვა სწავლების სწორი სუნთქვა 2-3 კვირის განმავლობაში, რათა მას სრული ავტომატური და მხოლოდ მაშინ გადატანა ფაქტობრივი განხორციელება.

ოთხი ნაბიჯები

სუნთქვის წვრთნები ასეთია - inhale გზით ცხვირის, მუცლის არის გაბერილი, ამავე დროს, როგორც ბურთი. აყენებს წინ მენჯის კუნთების პრეს უნდა მოდუნებული. სამი პატარა შთაგონების ძაბვის დუნდულა კუნთების და შორისის. ამოისუნთქეთ პირით, დაკეცილი შევიდა მილის, და მუცლის კუნთების ცდილობენ მიაპყროს ნეკნები. დამატებითი მკვეთრი exhalation აბსოლუტური ფილტვის დაცლის. გასწორება თქვენს უკან გარეშე მოხსნას shoulders.

დიდი დრო დღეში ასეთი საქმიანობა იქნება დილით, ხოლო თავიდანვე უნდა იყოს თბილი, რომელიც გაგრძელდება ძირითადი სუნთქვა. მაგრამ ეს არის არჩევითი მდგომარეობაშია, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოს ძირითადი ნაწილი. Oksisayz დაახლოებით 20 წუთი ყოველ დღე სასწავლო ამავე დროს შთამბეჭდავი ძალიან სწრაფად სხეულის slim და ჯდება.

Oksisayz წვრთნები გაკეთდეს ადრე საუზმე ან შემდეგ 3 საათის შემდეგ კვება. წვრთნის თქვენ უნდა შეიკავონ გამოყენება საკვები კიდევ ერთი საათი.

მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს ყოველდღე 30 ან მეტი სუნთქვის ეპიზოდები. იმ შემთხვევაში, თუ წვრთნები ტარდება პირველი ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე, შემდეგ ეს არის 2 რესპირატორული სერია.

აღსანიშნავია, რომ აღარ დროს, თქვენ უნდა გავაკეთოთ ტანვარჯიში, ასე რომ ეფექტი იქნება გრძელვადიანი, რადგან oksisayz აქვს კუმულაციური თვისებები.

Qigong

Qigong სუნთქვის წვრთნები მოვიდა წარმოშობით ჩინეთი. ეს პრაქტიკა გამოიყენება გაუმჯობესების ფიზიკური შესაძლებლობების ადამიანის სხეულის, ისევე როგორც კორექტირებას მისი საერთო მდგომარეობა. ასეთი სუნთქვის ფიზიკური აქტივობა და დაბალანსებული დიეტა შესაძლებელს ხდის, რათა მივაღწიოთ წონის დაკარგვა, რადგან სხეულის უჯრედები გაჯერებული ჟანგბადის.

ეს სუნთქვა განკუთვნილია ყველას, განურჩევლად ასაკისა და ailments. იაპონური მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ გამოყენებით qigong რათა მივაღწიოთ წონის დაკარგვა შესაძლებელია, უნიკალური თვისებების ვარჯიში სრულად აღდგენა ნერვული სისტემის კაცი.

Qigong წვრთნები

სუნთქვის წვრთნები Qigong შედგება 3 ძირითადი, რომელიც უნდა შეასრულოს ტანსაცმელი, არ ზღუდავს მოძრაობას, მთლიანად სიმშვიდეს.

1. Frog. დასხდნენ სკამზე, ფეხით განთავსებით მხრის სიგანე. შეკუმშვა მხრივ შევიდა პირველი, ალყაში მოაქციოს თავის მხრივ. განათავსეთ თქვენი მუხლები, მუხლებზე, მონაკვეთი შუბლის მისი მუშტი. თვალებში დახურულია და დაძაბულია. დღეში სამჯერ 15 წუთის განმავლობაში.
2. Wave. იგი ეხმარება შემცირება შიმშილის გრძნობას. Lie თქვენს უკან. ფეხები მოხრილი აქვს უფლება კუთხე იმ მუხლებზე. ერთი მხრივ, მუცლის არეში, მეორე - მკერდზე. მუცლის სუნთქვა შედგენილი, thorax იზრდება. ამოისუნთქეთ - საპირისპირო მიმართულებით. ამის გაკეთება 40 ჯერ.
3. Lotus. ზის დაბალი სკამი, გადმოკვეთა ფეხები თვალწინ მისი კუჭის. განათავსეთ თქვენი ხელები იგერიებს up ერთმანეთს. უკან არის გლუვი, ოდნავ შეამცირა ხელმძღვანელი, თვალებში დახურულია. ნორმალური სუნთქვა პირველი 5 წუთი, თქვენ უნდა კონცენტრირება იგი. შემდეგი საორიენტაციო შეხვედრა - ჩვეულებრივი სუნთქვა, სიმშვიდეს სუნთქვა. მომდევნო 10 წუთის სუნთქვა ჩვეულებრივი გზა, რომ ეს არ არის საჭირო გაკონტროლება სუნთქვა, დაისვენოთ.

სათანადოდ განხორციელების Qigong 2 თვის სასწავლო შეამცირებს წონა 10 კგ.

Strelnikova მეთოდი

Gym გაჩნდა, როგორც საშუალება, თუმცა მოგვიანებით სავალდებულო გახდა მუსიკოსები და ყველა იმ ჩართული ვოკალი. სავარჯიშო ხელს უწყობს სათანადო ხმა სასწავლო, და ასევე საფუძველი განვითარებისა და პრაქტიკა ნებისმიერი ვოკალი. გარდა ამისა, ვრცელდება ამ წვრთნები განვითარება სიტყვის სუნთქვის ბავშვებში.

სკეპტიკურად განწყობილი ამ განვითარების გამო Qigong, Yoga, რომ Buteyko მეთოდი, oksisayz ეწინააღმდეგება ნაჩვენებია Strelnikovoj კომპლექსი. ამ სპორტული დარბაზი, აქცენტი კონცენტრირებული სუნთქვა, გარდა ამისა, ბუნებრივი სუნთქვა. ეს ტრენინგი მიზნად ისახავს ჰაერის მოცულობა ადამიანის სხეულის, რითაც იზრდება მისი სიცოცხლისუნარიანობა და აღდგენა მიიღწევა პნევმონია. Yoga მიზანია სრული exhalation.

ყოველდღიური შესრულება რთული ტვინის ავსებს ჟანგბადის, თავის ტკივილი მთლიანად გადის, ზრდის უნარი უნდა გვახსოვდეს, ასევე იღვიძებს თვითრეგულირება ადამიანის სხეულის.

ტანვარჯიში ახორციელებს Strelnikova

კომპლექსი არის უნივერსალური. იგი განკუთვნილია ყველა ასაკის. იგი შედგება მხოლოდ 12 წვრთნები. 3 მთავარი პირობა: "Ladoshki", "epaulettes", "ტუმბო". ისინი შედის ყველა სისტემები, რომლებიც განკუთვნილია მკურნალობის სხვადასხვა დაავადებების, მათ შორის პნევმონია.

1. Palms. ლოდინის სწორი, დაპრესილი მისი მუშტებით მისი ქამარი. On ინჰალაციის მუშტებით სინქრონულად შეამცირა ქვემოთ სართული. შემდეგი, დაბრუნდნენ ხელები წელის. ნუ 12-ჯერ რვა breaths. ამდენად მოძრაობები შორის ბლოკები პაუზის 4 წამი.
2. Epaulettes. აღუდგეს სწორი, წარმართონ თქვენი მუხლები, შენარჩუნება ფუნჯი ფართობი shoulders. Inhale ხმაურიანი ცხვირი, ეს ფუნჯი შესუსტებას მუშტებით. ოთხი breaths - ხელები ქვემოთ 4 წამში, რასაც მოჰყვა break - ოთხი breaths - შესვენების. თქვენ უნდა შეასრულოს ექვსი ციკლის ოთხი breaths.
3. Pump. აღუდგეს, რომ მისი ფეხზე ვიწრო, ვიდრე მხრის, განათავსოთ თქვენი ხელები ქვემოთ თქვენს მხარეს. მოვიხარო ცოტა, ხმაურიანი სუნთქვა ბოლოს მოძრაობა, დამთავრებული იგი ფერდობზე. დაბრუნება ორიგინალური პოზიცია. შემდეგ კიდევ ერთხელ, წარმართონ მეტი და სუნთქვა. მრგვალი უკან. არ წარმართონ მეტი წელის ქვემოთ. შეამცირა ხელმძღვანელი.

წვრთნები სიტყვის სუნთქვა Strelnikovoj

შედეგი სწორი სიტყვის სუნთქვა ითვლება გამომხატველი ინტონაცია, ნორმალური მოცულობის სიტყვის, შესანიშნავი ხმა წყობა. ასეთი წვრთნები გჭირდებათ ადამიანი, არაადამიანური სიტყვა, როგორც თქვენ exhale, ხარჯვის თანაბრად ამოსუნთქული ჰაერი, სიტყვები არ choke on შთაგონების.

ეს მეთოდი გამოიყენება განვითარების მეტყველების თერაპევტი სიტყვის stutterers ბავშვები. მეთოდი ეფუძნება მასაჟი კუნთების, რომ ხაზები sinus ჰაერის ადამიანის გონების გამოყენებით inspiratory ჰაერის ნაკადი. ამავე უფროსი სისხლის ნაკადის იზრდება და მას სჯეროდა, რომ სამკურნალო საშუალება სიტყვის აპარატი.