Სწრაფი და ჯანსაღი საუზმე სტუდენტი: რეცეპტები, იდეები და რჩევები

სტუდენტები სწავლობენ 9 თვის განმავლობაში. მათთვის, სასწავლო - როგორიცაა შრომა, ისევე, როგორც მოზრდილებში - მუშაობა. მოსწავლეთა ნახევარი დღე სკოლაში, და ზოგჯერ უფრო მეტია, ვიდრე, რომ ისინი ასრულებენ რთული ფსიქიკური ამოცანები მძიმე პორტფელის, აქტიურ ფიზიკური ვარჯიში, სოციალიზაციისა, აწარმოებს.

მაგრამ არა ყველა სკოლას შეიძლება boast გემრიელი სრული კვება. სწორედ ამიტომ საუზმე მოსწავლე - ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია სტუდენტი ჯანმრთელობის და აკადემიური შესრულება, როგორც ბავშვი იზრდება მუდმივად სჭირდება შესანიშნავად დაბალანსებული მენიუში. პირველი მიღება ბავშვის საკვები უნდა იყოს nutritious, გემრიელი, ყველაზე გამაგრებული. ბავშვები მიღების hearty სრული საუზმე, როდესაც შედარებით, ვინც უყურადღებობა დასაწყისში საკვები, ეს ბევრად უკეთესი უნდა ვისწავლოთ, იშვიათად გვხვდება ასეთი პრობლემა, როგორც სიმსუქნე, მათ თითქმის პრობლემა არ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ისინი გრძნობენ, ხალისიანი და ბედნიერი მთელი სკოლა დღეში .

როცა დრო არ არის

ცხოვრების რეალობა არის ის, რომ რამდენიმე მშობლები შეუძლია ბევრი დრო დილით ბავშვი, რადგან მუშაობა არ შეწყვეტილა. და ხშირად დედა და მამა, არ იცოდა, რა უნდა მოემზადოს საუზმე სკოლის მოსწავლე სწრაფად და გარეშე გაცილებით hassle მიერ opting ამისთვის მზად მშრალი საუზმე: cornflakes, შოკოლადის პასტა, იოგურტი, მყისიერი კაკაო და სხვა პროდუქტები, მომზადება, რომელიც არ საჭიროებს მეტი 5 წუთი. ეს საუზმე შეიძლება იყოს იმყოფება ბავშვის დიეტა, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, რამდენიმე პირობა:

• ფანტელები უნდა განხორციელდეს მთელი ხორბლის და შვრიის, მაგრამ არა ფქვილი.
• როგორც ნაწილი "სწრაფი ლანჩი" შაქრიანობა უნდა იყოს მინიმალური.
• მარცვლეულის, დაასხით მდუღარე წყალი, არ შეასრულოს რაიმე სარგებელი, უმჯობესია მომზადება, რომლებიც დამზადდება სწრაფად.
• ზოგჯერ უმჯობესია შეცვლის "ქიმიის" ხილი, შოკოლადი და ბუნებრივი კაკაო.

თანდასწრებით 15-ე წუთზე

თუ დედა აქვს დამატებითი 15 წუთის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მოამზადოს საკმაოდ მდიდარია, სრული და გემრიელი საუზმე სტუდენტი. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ პირველ მიღება ბავშვის საკვები უნდა იყოს რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი, და მარცვლეულის პროდუქტები.

ხილი და ბოსტნეული მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოვანი. მარცვლეულის - რკინა, ვიტამინები A და D, და ნახშირწყლები მასში გააუმჯობესოს ტვინის და ენერგიულობა. რძის პროდუქტების შეიცავდეს კალციუმის, აუცილებელია, ბავშვი იზრდება. ასევე შედის საუზმე სტუდენტი შეიძლება გამხმარი ხილი და მცირე რაოდენობით თხილი. ისინი გემრიელი და ძალიან სასარგებლო.

Citrus, სალათის ფოთოლი, კენკრა მდიდარია ვიტამინებით C, მათი გამოყენება ხელს შეუწყობს ბავშვის ხედვა. გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს სხეულის უკეთ გაუმკლავდეს ფსიქიკური სტრესი და სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებში. ლობიო, კვერცხი და მარცვლეული შეიცავს ვიტამინ E, ერთად სხვა პროდუქტები, მათ ასევე უნდა იყოს ჩართული ბავშვის დიეტა.

საუზმეს მოსწავლე ერთი კვირის განმავლობაში

არ ყოველი ზრდასრული სურს ყოველდღე უნდა იგივე საკვები, რომ აღარაფერი ვთქვათ, ბავშვი, და კიდევ უფრო მეტი, ასე რომ არ შეწყდეს მათი ყურადღება ერთი ან ორი კერძები. სცადეთ დივერსიფიკაცია მენიუ, რითაც ბავშვის მადა, ემზადება ყოველ ჯერზე რაღაც ახალი და საინტერესო. და დაგეხმაროთ ამ სამაგალითო მენიუ კვირაში.

• Day One: ბოსტნეულის omelet, კაკაო და რძის.
• Day Two: შვრიის მარცვალი, ვაშლის წვენი.
• მესამე დღე: ხაჭო ჩირი, ყველის სენდვიჩი და ჩაი.
• Day Four: cheesecakes, შოკოლადი.
• Day ხუთი: წიწიბურას ფაფა, ჩაი, შოკოლადი.
• Day Six: გამომცხვარი ვაშლის კრემი ყველი, რძე და ხილის კოქტეილი.
• მეშვიდე დღე: scrambled კვერცხი, სუფთა წვენი.

საუზმეს სკოლის მოსწავლეები: რეცეპტები

იმისათვის, რომ თქვენი ამოცანა ადვილია, ჩვენ ვთავაზობთ უნიკალური რეცეპტი ჯანსაღი კვება. ეს კრებული დაგეხმარებათ მოშორება ყოველდღიური ფიქრი, თუ როგორ გაერთიანდება სარგებელი და გემოვნების ემზადება სტუდენტი საუზმე. მენიუ არის დაბალანსებული, calorie მიღება, როგორც მოსალოდნელი იყო, 15-20% ბავშვის ყოველდღიური დიეტა. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ კვება არ უნდა გაგრძელდეს 15 წუთზე ნაკლებია.

Millet რძის ფაფა

ინგრედიენტები:

• ერთი ჭიქა ფეტვი.
• ერთი და ნახევარი ჭიქა რძე.
• 130 გრამი ქიშმიშით.
• 130 გრამი ყველი.
• 50 გრამი კარაქი.
• შაქარი და მარილი - გემოვნებით.

მომზადება

ბურღული iterate მეშვეობით და ჩამოიბანეთ. შეავსეთ დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის boil, ამცირებს სითბოს და simmer 20 წუთი. როდესაც ქრონომეტრი ამოიწურება, სანიაღვრე თხევად, დაასხით ცხელი რძე, დავუმატოთ კარაქი, მარილი და შაქარი და მზარეული, აღვივებს მუდმივად, ნელი სითბო 10 წუთის განმავლობაში. მზა pudding mix წინასწარ გაჟღენთილია ამ მდუღარე წყალი და obsushennym ქიშმიშით.

burrito

მაგრამ ეს სწრაფი საუზმე სტუდენტი არ დატოვებს თუნდაც ერთი ბავშვი გულგრილი.

ინგრედიენტები:

• ორი სომხური ლავაში.
• ერთი ზარი წიწაკა.
• ერთი ქათამი.
• რამდენიმე სალათის ფოთლები.
• ორი საშუალო პომიდორი.
• ნაჭერი (100 გრ) ყველი.
• 50 გრამი კარაქი.
• მარილი - გემოვნებით.

მომზადება

Cut მოხარშული ქათამი (საზ ხორცი შეიძლება იყოს საღამოს) პატარა, ფრაის სანამ ოქროს ყავისფერი კარაქი. პომიდორი და წიწაკა დაჭრილი შევიდა ზოლები, ყველის დიდი. შეურიეთ ყველა მომზადებული ინგრედიენტები, დაამატეთ მარილი გემოვნებით. განათავსეთ უგემრიელესი ნარევი ფურცელზე ლავაში, roll ბლინი, მაშინ fry სწრაფად.

ბოსტნეულის omelet

ინგრედიენტები:

• ორი კარტოფილი.
• ნახევარი zucchini.
• ორი პომიდორი.
• ოთხი კვერცხები.
• ნახევარი ჭიქა რძე.
• 50 გრამი ყველი.
• მწვანილი, მარილი, მცენარეული ზეთი, პილპილი.

მომზადება

მოვხარშოთ კარტოფილი მათი ტყავი, კანი. Cut ყველა ბოსტნეული შევიდა კუბურები, ფრაის ხუთი წუთის მცენარეული ზეთი. ცალკე კონტეინერში, whisk რძე კვერცხი და სანელებლები. დაასხით კვერცხის ნარევი ბოსტნეული, შემწვარი, რომელიც მოიცავს პან ერთად lid. ყველის და chop მწვანილი და sprinkle მათ მზად ჯერ კიდევ ცხელი omelet.

ბანანის ბლინი

ინგრედიენტები:

• ნახევარი ჭიქა იოგურტი.
• ორი კვერცხი.
• ერთი ბანანი.
• მეოთხედი შეკვრა კარაქი.
• კოვზი შაქარი.
• ნახევარი ჭიქა ფქვილი.
• თხილი, მარილი, თაფლი - გემოვნებით.
• Pinch of საცხობი სოდა.

მომზადება

დავჭრათ პატარა peeled ბანანის. Put ხილი ბლენდერში, დაამატეთ ყველა დარჩენილი ინგრედიენტები, ყველა ყურადღებით whisk. Cook კარაქი როგორც ბლინები. ვრცელდება Pancake თაფლი შერეული დამსხვრეული კაკალი.

cheesecakes

ინგრედიენტები:

• 200 გრამი ყველი.
• ერთი კვერცხი.
• სამი tablespoons ფქვილი.
• მცენარეული ზეთი, მარილი.
• კოვზი შაქარი.
• 40 მლ კრემი.

მომზადება

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი სანამ გლუვი. გააფართოვოს მასობრივი ძეხვი, დაჭრილი შევიდა roundels. Fry ორივე მხარეს მცენარეული ზეთი. მიირთვით ჯემით, არაჟანი ან გახეხილი შოკოლადი.

თუ თქვენ შეეგუება საზ ყოველდღიურ საუზმეს მოსწავლეები გამოყენებით ეს რეცეპტი, ან ნებისმიერი სხვა, თქვენ გააცნობიეროს, რომ რეალურად იგი არ იღებს ძალიან ბევრი დრო. მაგრამ თქვენი შვილი იქნება მხიარულ, ბედნიერი და მშიერი, სანამ სადილი.