Ტრენაჟორების პრესა და საუკეთესო სწავლება: რომან სავარძელი

ზოგჯერ ადამიანი ჩართული ფიტნეს ეძებს განსახლების დარბაზი, რომელიც საშუალებას იძლევა, რათა საუკეთესო სავარჯიშო მუცლის კუნთების. რომან სავარძელი ერთ-ერთია რამდენიმე ტრენაჟორთან ერთად, რომელთანაც შეგიძლიათ სრულფასოვანი გაკვეთილი შეასრულოთ, რომელიც მოიცავს სხვადასხვა კუთხისგან პრესის შემუშავებას. თუმცა, მასში არსებული წვრთნების რაოდენობა რამდენიმე ვარიანტია. განვიხილოთ ყველაზე ეფექტური.

ყველაზე პოპულარული მოძრაობა, რომელიც ხელმისაწვდომია "რომაული სკამის" სიმულატორის საუკეთესო სტუმრებისთვის, არის "ირონია" სწავლება. იმისათვის, რომ სწორად შეასრულოთ, თავდაპირველ პოზიციაზე უნდა მივიღოთ: ფეხები უნდა დადგეს სპეციალურ ლილფერებზე, წელის წერტილი უნდა დარჩეს დაჭერით დასრულების დასრულების დასრულებამდე, სხეულის მორგებული ზედაპირის სამუშაო ზედაპირზე.

მუცლის არეების ლიფტის სიმაღლე მენჯის კუნთების შემუშავების ხარისხზე იქნება დამოკიდებული. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ წინასწარ ყურადღება მიაქციოთ ამ მოწყობილობის "რომაული სკამის" პარამეტრს. სიმულატორი, რომელიც შეესაბამება პრაქტიკოსი ფიზიკური ვარჯიშის დონის შესაბამისად, კარგად ასრულებს ამოცანას. დროს exercise "უვლიან" თქვენ უნდა დააჭიროთ პალმებით to კეფის რეგიონში, რითაც მხარს უჭერს ხელმძღვანელი, მაგრამ არ დაჭერით, და ცდილობს შეამციროს მუცლის კუნთების მაქსიმალური ღირებულება. ამის შემდეგ თქვენ ასევე უნდა ნელა დაბრუნდეს დაწყებული პოზიცია და გავაკეთოთ მითითებული რაოდენობის გამეორებას.

ზემოთ მოტივის მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ თანაბრად სასარგებლოა როგორც დამწყები და გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. ამ უკანასკნელს ასევე შეუძლია გამოიყენოს დამატებითი წონა დუპელის ან დისკის სახით ბარისგან, დაჭერით უკანა მხარეს.

ამ სიმულატორში შეგიძლიათ გააკეთოთ არა მხოლოდ დინამიური, როგორც ზემოთ მოცემულ შემთხვევაში, არამედ სტატიკური სწავლება. პრესის ტრენინგის ამ ვერსიაში რომან კირის ფეხებს აფიქსირებს, როგორც გარკვეული მოწყობილობა. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წინა წვრთნებში. მთავარი განსხვავება არ არის ირიბი, მაგრამ საქმის მოხსნა. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს იმ მონაწილეებს, რომლებსაც აქვთ ლაბრადული ლორწოვან არეში რაიმე ანომალიები, ვინაიდან მასზე დატვირთვის უმეტესობა მიმართულია.

ამავე მიზეზით, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება jerks. ამ სიმულატორზე შეგიძლიათ სტატიკური დინამიკის განხორციელება. რომაული სკამი პრესის ამ ვერსიაში უფრო მეტ მხარეს ემსახურება მხრის მხარის მხარესა და ხელის დასაწევად. გადაადგილების საფუძველია ფეხების ამოღება მწვავე მდგომარეობიდან თანდათანობით გადასვლას ზედაპირისგან მენჯის ზედაპირის გასახსნელად და scapula- ზე. ამ შემთხვევაში, წონასწორობის მარეგულირებლის მთავარი როლი თამაშობს ხელში. ბუნებრივია, ეს ძალიან რთულია. ამ მიზნით რომის სკამი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძალიან გამოცდილი სპორტსმენით, კარგად განვითარებული კუნთებით, არამარტო მუცლის არეში, არამედ მთელი ტორსით, განსაკუთრებით კი მხრის სარტყელის კუნთოვანით. ამრიგად, ზემოთ სიმულატორის დახმარებით შესაძლებელია პრესის შექმნა სამი განსხვავებული რეჟიმით - მარტივი უჯრედისაგან სხეულის კომპლექსის მოხსნაზე.