Ყოველდღიური კალორიებს: ჭამა თუ არა მოჭიქული ხაჭო ბარი?

ეფექტური დიეტა შეიძლება ეფუძნება არა მხოლოდ პრინციპი დათვლის კალორია, ბევრი მოქმედი მეთოდი აღმოფხვრის ნებისმიერი საკვები პროდუქტების განსაზღვრის, საკომპოზიტორო ავტორები დიეტა გეგმა. თუმცა, დიეტა, რომელიც ჩვენ მიგვაჩნია და დაწერა, მათ შორის ყველაზე პოპულარულია. რა არის ამის მიზეზი?

ფაქტია, რომ ასეთი დიეტის უფრო მოქნილი და საშუალებას იძლევა აბსოლუტურად ყველა პროდუქციის, რომ თქვენ უნდა მიმართოს ფანები ტკბილი და ცხიმი, რომელიც რთული, რათა მათ ცოტა სუსტი მხარეები. თუმცა, ეს მიდგომა აქვს ბევრი ხარვეზები, რამაც ბევრი დაკარგოს რწმენა დათვლის კალორია.

პირველი, ვინც გადაწყვეტს, რომ ზის ასეთი დიეტა, წინაშე უნდა გამოვთვალოთ ამ ღირებულება, როგორც ყოველდღიური ნორმა კალორია. მისი გვთავაზობენ გამოთვლა ბევრ საიტებზე. თუმცა, არ არის fly, რომ გაფუჭდა ყველაფერი. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაითვალისწინოს ასაკი, წონა და სიმაღლე ღირებულებების გაანგარიშება სხვადასხვა ფორმულები გათვლები აღმოჩნდება სხვადასხვა, და ეს განსხვავება ზოგჯერ უფრო 200kkal. და ეს არის - პატარა calorie muffin ან მოჭიქული ყველი, ხაჭო, რომელიც შეიძლება eaten საუზმეზე ან არ ჭამს. და შესაბამისად გათვლებით ჩვენ არ ვიცით, თუ შეგვიძლია ისარგებლოს დილით თუ არა.

მეორე, ყოველდღიური კურსი კალორია იქნება გათვლილი სწორად მხოლოდ იმ შემთხვევაში თუ თქვენი წონა ნორმალურია. იმ შემთხვევაში, თუ ეს არის ბევრად უფრო ვიდრე ნორმა, ფიგურა, რომელიც თქვენ მიიღებთ იქნება "ცრუობს" წლის 20-25 პროცენტი. და ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა: საშუალო ჩვეულებრივ გამოითვლება მნიშვნელობა სტანდარტების 1800 ეს შეიძლება იყოს 450. რატომ კკალ ფიგურა გაზვიადებულია? ფაქტია, რომ ცხიმის უჯრედები, რომლებიც ქმნიან დიდი ნაწილი მასის სხეულის ძალიან fat man, არ საჭიროებს დიდი რაოდენობით ენერგია, რომ შევინარჩუნოთ მათი საარსებო წყარო. და გათვლები ასახული ბევრად უფრო დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან კუნთების მოიხმარენ სამჯერ მეტი ენერგია ცხოვრებაში. კიდევ ერთი ასპექტი, პრობლემა ის არის, რომ გოგონებს სპორტული წესები არ იქნება საკმარისი, რადგან გათვლებით ჩაუყარა ხარჯები საშუალო პროცენტული კუნთების მასა, ვიდრე მაღალი.

მესამე, ეს ფორმულები ყოველთვის არ გაითვალისწინოს ის ფაქტი, რომ ასიმილაციის სხვადასხვა სახის საკვები მოითხოვს სხვადასხვა რაოდენობით ენერგია. და ეს მნიშვნელობა არის უარყოფითი, რომ არის, თუ ცილოვანი საკვები ანგარიშები დიდი ნაწილი დიეტა, თქვენ უნდა ბევრი ენერგია დაიჯესტს იგი. კრემლის დიეტა ძალიან ეფექტური, არა მხოლოდ იმიტომ, რომ დიეტა დაბალი ნახშირწყლები, არამედ იმიტომ, რომ პირი აქვს ცილის, რომელიც იწვევს სხეულის ბევრი ნარჩენები. მიუხედავად იმისა, რომ ზოგადად ეს დიეტა არის ძალიან მავნე თირკმლის და ღვიძლის, ასე რომ, ეს არის საუკეთესო ითვლიან კალორიებს.

მეოთხე, მნიშვნელოვანი პრობლემა დასახლებები არის "ორმაგი ბუღალტერია": ის ფაქტი, რომ მაგიდასთან კალორია მოხმარების ხშირად უკვე მოიცავს ბაზალური ცვლის ღირებულებებს. ანუ, თუ თქვენ ხედავთ, რომ აღმართი და დაღმართი of lestintse დახარჯული 450 კალორია საათში, თქვენ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ აქ უკვე შედის შესახებ 60kkal საათში სუნთქვის, გულის და სხვა იძულებითი პროცესები, რომ მოხდეს დანარჩენი. "Neprodvinutye" მომხმარებლებს მაგიდასთან არ არის ცნობილი, და ფიგურა plus ბაზალური ცვლის ღირებულებების დახარჯული ენერგიის დატვირთვა.

გაქვთ მეთოდი და სხვა უარყოფითი მხარეები. რა უნდა გააკეთოს ამ სიტუაციაში? არის ყოველდღიური ნორმა კალორია წონის დაკარგვა - ასეთი იდუმალი ღირებულება, შეუძლებელია გამოვთვალოთ იგი? ფაქტობრივად, არ არის გამოსავალი. ეს მდგომარეობს იმაში, რომ თქვენ ერთი კვირის განმავლობაში არ ახორციელებს და დაწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენ არ შეჭამეს, კვების გარკვეული რაოდენობის კალორია დღეში, 50-მდე კალორია. თქვენ უნდა წონა დარჩა შედარებით სტაბილური. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაერკვნენ, რა არის ყოველდღიური ნორმა კალორია თქვენს შემთხვევაში. ყველაზე overweight ხალხი არ უნდა მეტი 10 კგ დღეში დაახლოებით 1600-1700 კკალ. შეგიძლიათ ექსპერიმენტი ეს მაჩვენებელი. მაგრამ შემდეგ შეამციროს ოდენობით კალორია შეჭამეს 300-400 კკალ და დასძინა, დაძაბულობა 200-300kkal ყოველდღე.

რა არის ყოველდღიური ნორმა კალორია მოზარდთათვის? ეს არის ოდნავ აღემატება მოზრდილთა და საშუალოდ 2000 კკალ მოზარდთა ასაკის 16 წლის განმავლობაში, მაშინ გაცვლა მრავალი წვეთი და ხდება ახლოს ზრდასრული. მაგრამ ახალგაზრდები, ვერ ჭამა დღეში არანაკლებ 1000 კკალ.

ამდენად, calorie დათვლა მოითხოვს სიზუსტით და ჩვევა ანალიზი. ერთადერთი გზა, რომ სხეულის ნაწილი ქონი, რომელიც არ არის ადვილი.