Ძნელია შეეგუება, მაგრამ ღირს: 8 დილით რიტუალები

Larks გამორიცხავს მსოფლიოში. სულ ცოტა, ასეთი დასკვნა გააკეთა მეცნიერები, ლაიფციგის უნივერსიტეტის შესწავლის შემდეგ. "დილის ხალხი უფრო აქტიურია, ვიდრე საღამოს სახის", - განაცხადეს მათ. მაგრამ უნდა იყოს აქტიური ადრე riser - ეს არ არის მხოლოდ ვიღვიძებ სანამ ვინმეს. ეს არის ცხოვრების წესი. რათა დაიწყოს თქვენი დღეში, როგორც ტოროლა, თქვენ უნდა ვისწავლოთ კარგი ჩვევები. ქვემოთ რვა დილით რიტუალი, რომელიც რთულია შეეგუება, მაგრამ ისინი ღირს.

ადექი მტკივნეულად დასაწყისში

მე ბოდიში, ბუები, მაგრამ დრო უნდა მოერგოს.

გამოკითხვის 20 აღმასრულებლები, მიერ ჩატარებული Laura Vanderkam, ექსპერტი დროის მართვა და ავტორი "რა ყველაზე წარმატებული ადამიანი გავაკეთოთ, სანამ საუზმე", 90% აცხადებს, რომ ისინი მეძინა, სანამ 6 am სამუშაო დღეებში.

დიახ, ეს შეიძლება, როგორც ჩანს, საშინელი, მაგრამ თუ დასაძინებლად ადრე, დროთა განმავლობაში, ასეთ ადრეულ გამოღვიძება გახდება ნორმა, ვიდრე მტკივნეული აუცილებლობა.

დაწყება თქვენს დღეში ბრალდებით

დიახ, ჩვენს შორის არსებობს supermen, რომელიც სენატში workout ადრე ამოსვლა. მიუხედავად ამისა, დანარჩენი პერსპექტივა იღვიძებს გამთენიისას შეიმუშაოს, ეს არ ჩანს, ასეთი დიდი იდეა.

მაგრამ დილით ფაქტი - სრულყოფილი დრო workout. დასაწყისი დღეში ერთხელ მინიმუმ ბრალდებით, თქვენ ვერ შეძლებთ უარი თქვას.

აშშ-ის პრეზიდენტი ბარაკ ობამა იწყება ყოველ დღე ძალა სასწავლო და გულ, მაგრამ Twitter CEO dzhek Dorsi სამ განმეორებითი შვიდი წუთი workout, შესაბამისად ანის Purbasari to Business Insider.

"ეს ძალიან დაკავებული ადამიანი, - ამბობს Vanderkam -. თუ ისინი ატარებენ დროს, ის უნდა იყოს მნიშვნელოვანი."

საჭმელად ცილის საუზმე

Whisk ცილის Shake, ფრაის რამდენიმე კვერცხი ან ხაჭო საუზმე. დედააზრი ისაა, რომ ცილები უფრო შეეფერება დაიწყოს დღეში, ვიდრე ნახშირწყლები.

დიახ, ყველას დაკავებულია, ყველას ძნელია დრო საზ საუზმე, მაგრამ ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, იგი ააქტიურებს და ადგენს ტონი მთელი დღის განმავლობაში.

პრიორიტეტების

Quiet დილით შეიძლება იყოს სრულყოფილი დრო ფოკუსირება მნიშვნელოვანი მუშაობა პროექტები, არ აქვს მნიშვნელობა რა distractions.

Laura Vanderkam გამოყენებისას ბიზნეს სტრატეგია წლიდან მიხვდა, თუ როგორ შეხვედრები და არღვევს მთელი დღის გადაიტანოს მისი. მან დაიწყო მიიღოს, გამთენიისას, რადგან დრო მუშაობა, და ყოველ დღე ჩვენ აირჩიოს ერთი პრიორიტეტული პროექტი, რომელიც sostredotachivalas. რა თქმა უნდა, რომ არავინ კოლეგას და სხვა მოცემულობა არ სცილდება მისი at 6:30 დილით?

მიიღეთ დრო პირადი პროექტები

ეს არის მარტივი დღეში და არ მოიცალა თქვენი პირადი პროექტის, თუ მთელი დღე იყო მოხატული საათი - სამუშაო, დანიშვნები, ამოცანები. საღამოს თქვენ დაიღალა, თქვენ მშიერი და არ სურს, რომ არაფერი. სწორედ ამიტომ, ბევრი წარმატებული ადამიანი დილით მინიმუმ ერთი საათით იზოლირებული, როგორც საკუთარ დროს, ოფიციალურად დაიწყოს თქვენი დღეში.

ისტორიის მასწავლებლად ჩიკაგოს უნივერსიტეტის განუცხადა Vanderkam რომ დახარჯული დრო შორის 6 და 9 საათზე მუშაობა წიგნი რელიგიური პოლიტიკის დასავლეთ აფრიკაში. მან წაიკითხა სტატია ჟურნალებში და დაწერა რამდენიმე გვერდს დაწყებამდე უნდა გააკეთოს მათი ძირითადი მოვალეობები სასწავლო.

აქვთ სექსი, ან თუნდაც გაიგო, რომ თქვენი პარტნიორი

საღამოს, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ დაიღალა იმ დღიდან საქმიანობას. სწორედ ამიტომ, ბევრი წარმატებული ადამიანი, როგორც დილით რიტუალი ერთად დროის გასატარებლად, თქვენი პარტნიორი.

"გარდა ამისა, - დასძენს Vanderkam - რა შეიძლება იყოს უკეთესი, ვიდრე ადრე sex დააკისროს თქვენ ენერგია დღეში მას შემდეგ, რაც ყველა, რეგულარული სქესობრივი შეუძლია ჭკვიანია, გაიზრდება თქვენი შემოსავალი და დაწვა კალორია?".

მაშინაც კი, თუ მათ არ აქვთ სექსი ყოველ დილით, ბევრი წყვილი გამოიყენოს ეს დრო უბრალოდ გაიგო. "მაგალითად, - Vanderkam აღნიშნავს - აღმასრულებელი დირექტორი BlackRock და მისი მეუღლე სამოგზაურო გარეუბნებში New York ყოველ დილით ისინი ატარებენ ამ საათიანი მოგზაურობა, მსჯელობენ მათი ცხოვრება, ფინანსები, საყოფაცხოვრებო chores სიები და გეგმები კვირაში.".

ისარგებლოს დუმილის

ცხოვრება შეიძლება იყოს maddening. ეს არის ხშირად რთული იპოვოს მშვიდი მომენტები, იმიტომ, რომ პრაქტიკულად შეუძლებელია გადარჩენა წუთში მჭიდრო გრაფიკი. და თუ ყველა დროის დაკავებული დილით, ძნელი წარმოსადგენია, სადაც თქვენ შეძლებთ, რათა დრო დუმილი და სიმშვიდე.

მაგრამ პრაქტიკა მედიტაცია - არ არის ნარჩენები დრო. სცადეთ "რეზერვი" მინიმუმ რამდენიმე წუთში ჩუმად დაფიქრების დასაწყისში ყოველ დღე. თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ სილამაზის ბუნების, შეხედეთ ცის, ვიფიქროთ თქვენი მიზნები და ოცნებები, ან რაც თქვენ უკვე გაქვთ, და მხოლოდ მიიღოს პაუზის და ჩუმად კი ჩემი აზრები.

ჯოხი გეგმა, შედგენილი ერთი დღით ადრე

არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ ატარებენ დილით, თქვენ ვქმნით საკუთარ თავს up წარმატებულ დღეს მიჯნაზე მიღების გეგმები მას. გამყარებაში მათ - სასარგებლო ჩვევა.

ეს არის ძალიან მოსახერხებელი აქვს ინფორმაცია ხელთ სახით ჩამონათვალი. დაწერეთ საღამოს, თქვენ ჭამა საუზმეზე და რა უნდა გავაკეთოთ, რომ დღეს, და მაშინ ამის გაკეთება.

ეს ყველაფერი ჟღერს ძალიან მარტივია, მაგრამ როდესაც თქვენ სახლში ღამით, ეს არის ძალიან მაცდური უბრალოდ დაეცემა sofa ერთად ერთი ჭიქა ღვინო და დატოვონ აზრები ხვალ. არ დანებდნენ ამ დაღლილობის, წერენ მონახაზი.