Გრძნობს sleepy დღის მეორე ნახევარში? ეს 12 რჩევა დაეხმარება შეინარჩუნოს სიცოცხლისუნარიანობა

ჩვენ ყველა იცნობს ამ მოულოდნელი დაღლილობის გამოჩენა ორი ან სამი საათისთვის შუადღისას. ზოგჯერ ეს იმის გამო, რომ სისხლში შაქრის დაბალი ან მარცხი ყავა, მაგრამ უფრო ხშირად - ეს არის ძილის დარღვევა. შუა დღე სხეულის ტემპერატურა იწყებს დაეცემა, შედეგად ტვინის იწყებს melatonin როგორც ძილის წინ. ამის გამო, ბევრ კულტურაში tropics და ხმელთაშუა ზღვის, გადაწყვიტა, რომ შესვენების ძილის. ის გავლენას ახდენს თქვენი ენერგეტიკულ დონეზე და რას ჭამთ საუზმე და სადილი. დამუშავებული ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი პური და pastries, აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. სხეულის სწრაფად გარდაქმნის მათ შაქარი, რომელიც ბადებს თქვენი ენერგია, მაგრამ მალე დაკარგა თქვენი გამბედაობა. არსებობს გამოსავალი? დიახ! არსებობს უამრავი გზა, რომ შეავსოთ სხეულის ენერგია, რომელიც არ არის საკმარისი მთელი დღის განმავლობაში. გაეცნონ ამ რჩევა, რათა დაგეხმაროთ გულშემატკივრობენ up.

საღეჭი რეზინის

საღეჭი რეზინის არა მხოლოდ ეხმარება მისცეს სუნთქვა, არამედ გაუმკლავდეს დაღლილობის. კვლევებმა აჩვენა, რომ უბრალოდ საღეჭი მოძრაობის ეხმარება ადამიანს, რომ უფრო ყურადღებით. ეს არის მარტივი და ეფექტური გზა, რომელიც არის ძალიან ადვილი ცდილობენ out!

ჭამა ჯარისკაცი chia თესლი

Semena Chia - ეს არის ძალიან trendy superfoods, და ეს არ არის შემთხვევითი - ბუნებრივი შინაარსი ვიტამინი B ეხმარება ბრძოლა დახმარებით ამ პროდუქტის დაღლილობის. ამის საპირისპიროდ, ენერგეტიკული სასმელების ან ყავა chia არის ასევე ბევრი ბოჭკოვანი და ცილის, რომელიც ინარჩუნებს მაღალი დონის ენერგეტიკული მთელი დღის განმავლობაში. რჩეულებში თესლი იოგურტი ან მიიღოს pudding.

ჭამა ვაშლის

Apple დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ენერგიის დეფიციტს. ეს ხილი შეიცავს უამრავი ბოჭკოვანი და ბუნებრივი შაქარი, მათი სხეულის digests ნელა, რომელიც საშუალებას აძლევს მოიპოვოს მუდმივი დონის ენერგეტიკული. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ვაშლი და გაუმჯობესებას, ნერვული სისტემის და შეამციროს ანთება. ეს არის ხილი, რომელსაც აქვს დიდი სარგებელი, ასე რომ, რა თქმა უნდა მოიცავს იგი თქვენს დიეტა.

სასმელი წყლის

თუ თქვენ დალიეთ ბევრი წყალი, თქვენ უნდა იყოს მიზეზი, რომ ვიღვიძებ უფრო ხშირად ადგილი. გარდა ამისა, წყლის ამცირებს მადას, სიჩქარის ცვლის და კიდევ ეხმარება შეამციროს სტრესი. გარდა ამისა, წყლის მხარს უჭერს უჯრედების, ქსოვილებისა და ორგანოების ჯანსაღი სახელმწიფოს. კვლევებმა აჩვენა, რომ dehydration ერევა უნარი კონცენტრირება. სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა სვამს მეტი - ეს არის სასარგებლო ენერგია და ორგანიზმისთვის, როგორც მთელი.

ჭამამდე მაგნიუმის

მაგნიუმი - მინერალური, რომელიც რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს, რომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჯანმრთელობის, განსაკუთრებით ენერგეტიკულ დონეზე. მაგნიუმის არის პასუხისმგებელი სამას ბიოქიმიური რეაქციების ორგანოს, რომელთაგან ერთი - დამუშავება გლუკოზის ენერგიად. დარწმუნდით, რომ თქვენ მიღების საკმარისი მაგნიუმის, ჭამა, თხილის, ნუშის და cashews, ისევე, როგორც დაამატოთ თქვენს დიეტა მთელი მარცვალი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ გააძლიეროს თქვენი ჯანმრთელობისა და შეინარჩუნოს ბალანსი მინერალების ნორმა.

სიცილი

თუ თქვენ გაქვთ ცოტა სიცილი დროს დღეს, თქვენ იმუშავებს უფრო პროდუქტიულად. სიცილი, ბუნებრივია, ზრდის არტერიული წნევის და გულისცემის, რომელიც ეხმარება გაუმკლავდეს დაღლილობის დღის მეორე ნახევარში, ყოველგვარი ძალისხმევა.

არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე

ბევრი ადამიანი უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია, და რეალურად იგი იწყება ცვლის, აძლიერებს მეხსიერება, აუმჯობესებს ყურადღებას და გაძლევთ ენერგია მთელი დღის წინ. შემდეგ იღვიძებს, სისხლში შაქრის დონეზე უნდა დასვა თქვენი ტვინის და თქვენი კუნთების ფუნქციონირებას ჩვეულებრივ.

სასმელი ჩაი

ეწინააღმდეგება პოპულარული რწმენით, მწვანე ჩაი ხელს უწყობს გულშემატკივრობენ არა იმიტომ, რომ მაღალი შემცველობით კოფეინს. ყველა ამ საკითხს ამინომჟავის - L-theanine პირდაპირ გავლენას ახდენს ტვინის, დამამშვიდებელი გონება და, ამავე დროს, არ იწვევს ძილიანობას.

snack

Protein Bar, ნაწილი კაკალი ან მყარი მოხარშული კვერცხი - ეს ყველაფერი თქვენ უნდა დამარცხება ძალების შემცირება. რამდენიმე საათის შემდეგ საუზმე, სისხლში შაქრის დონეზე დაიწყოს ჩავარდნას. Snack, მდიდარი კომპლექსური ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი, შეავსოთ თქვენი სხეული და დაეხმაროს შენარჩუნება გლუკოზის მეტაბოლიზმის უფლება დონეზე.

გასეირნება მზის ქვეშ

გასვლა და სარგებლობენ შეეგება. თქვენი სხეულის სჭირდება D ვიტამინი, იმისათვის, რომ შევინარჩუნოთ ძალაუფლება სათანადო დონეზე. ნაკლებობა ამ ვიტამინის ხშირად იწვევს დაღლილობის და კუნთების სისუსტე.

ჩართეთ მუსიკა

ხმამაღალი მუსიკა შეიძლება დაზიანდეს თქვენი eardrums, მაგრამ ეს აადვილებს სტრესი და ეხმარება კონცენტრირება. კვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტსმენების შეასრულოს უკეთესი როდესაც ჩართული ხმამაღალი დინამიური მუსიკა. თუ თქვენ სამსახურში, პატივისცემა კოლეგების და სარგებლობენ მოსმენის თქვენი საყვარელი ჰანგები ყურსასმენები.

Pozevayte

ბედის ირონიით, ამთქნარებს დაგეხმარებათ გულშემატკივრობენ up! მიეცით ცოტა მათი ძილიანობა და როგორ yawn. შედეგად ჟანგბადის saturate ტვინის და დაგეხმარებათ კონცენტრირება სამუშაო.