Წვრთნები გაზრდის ზრდის

ამჟამად, ზრდა ადამიანის ზრდა, მიუხედავად მათი მემკვიდრეობა და ასაკი, ალბათ. ერთადერთი, რაც თქვენ უნდა გავაკეთოთ - სურვილი. არსებობს უამრავი ადამიანი, ვინც მოახერხა ამის გაკეთება მას შემდეგ, რაც 20 წლის განმავლობაში, გარეშე მიმართავენ ქირურგი მომსახურება. დახმარება ამ მიზნის მისაღწევად შეუძლია გაზრდის ზრდის. მადლობა მათი გავლენა, შეგიძლიათ აქტიურად გავლენა მოახდინოს სხეულის და გახდეს ბევრად უფრო მაღალია, აბსოლუტურად ნებისმიერი ასაკის.

თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობს გარკვეული კანონები ამ პროცესში.

პირველ რიგში, წვრთნები იზრდება ზრდა 18 წლის ასაკში ხელს შეუწყობს აქტიური პროცესი, ვიდრე გამოყენებული 19-25 წლის განმავლობაში.

მეორე, 25 წლის ბიჭი შეძლებს ამის გაკეთება სწრაფად ვიდრე ძველი პირები.

მესამე, 30 წლის შემდეგ ჩვენ შეიძლება ველოდოთ ზრდა ზრდა არ აღემატება 5 სმ. მიუხედავად იმისა, რომ ძალისხმევა ამის გაკეთება მოუწევს გამოიყენოს უფრო მეტი.

მეოთხე, რთული უნდა შესრულდეს ყოველდღიურად, რამდენიმე საათის შემდეგ მიიღწევა.

მეხუთე, წვრთნები გაზრდის ზრდის აუცილებელია დამატებით სათანადო დიეტა (მკაცრი დაცვა თანაფარდობა დღეში - 30% ცილა, 20% ცხიმი და 50% ნახშირწყლების), აკვირდება ჯანსაღი ცხოვრების წესის, სრული ძილის (მინიმუმ 8 საათი) და ეწვევა სპორტული კლუბები .

სიმაღლე იზრდება წვრთნები უნდა შეიცავდეს შემდეგ მონაცემებს:

• "Swing" შესრულებული ორიგინალური იდგა პოზიციაზე. თქვენ უნდა გადააგდოთ ხელში დაბლოკვის და მოხსნას upwards და ფეხები მაქსიმალურად. შემდეგი, ასვლა წინდები და რომლებიც ერთდროულად რთულია. მშვიდად ამოისუნთქეთ დაცემას თქვენს ფეხდაფეხ და შესუსტებას ხელები ჩაკეტილი უკან მის უკან. ეს წვრთნები უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 20-ჯერ.
• "The Mill" კეთდება მუდმივმოქმედი პოზიცია, ჩატარების ხელში სხვადასხვა მიმართულებით. შემდეგი, დაიწყოს შეასრულოს ბრუნვის მოძრაობები, მონაცვლეობით მაჯის, იდაყვის და მხრის სახსრებში. უნდა გაკეთდეს მინიმუმ 20-ჯერ, და მეტი - მუშაობა სხვა მიმართულებით.
• "თოჯინა" - განხორციელება ფიზიკური თერაპიის. თქვენ უნდა დაიწყოს იდგა პოზიციაზე ატრიალებს თავის არეში მარცხენა და მარჯვენა, ცდილობს გააკეთოს ისე, რომ მისი მხრის ყურზე შეეხო. შეასრულოს დავალება დაახლოებით 20 ჯერ თითოეულ მხარეს. მთავარი წესი - მხრის არ უნდა დასვა.
• ფეხები უნდა იყოს მხრის სიგანე გარდა და რა უნდა გაკეთდეს ნელა წარმართონ წინ, ცდილობს შეეხოთ სართული ხელები მთლიანად. შესრულება - 15-20 ჯერ. გარდა ამისა, მიზანშეწონილია შეიცვალოს მიმართულება, შეასრულოს იგივე რაოდენობის bend მეტი უკან ცდილობს დაიბრუნოს heel.
• თქვენ უნდა დაწოლა თქვენი კუჭის, მონაკვეთი თქვენი ფეხები და იარაღი. ჩვენ ვიწყებთ დააყენებს პირველი shoulders, მაშინ მისი ხელმძღვანელი და შემდეგ სწორი ფეხები და გაიყვანოს ყველაფერს. სხეულის უნდა შეიძინოს semicircular ფორმის.
• დიდი სავარჯიშო ხერხემლის მონაკვეთი. აუცილებელია ჯდომა ჯვარი legged, ხელში ჩააგდოს წინაშე მის მკერდზე ციხე, და შემდეგ დაიწყოს დააყენოს მათ up და დასაბამი.

კომპლექტი წვრთნებს უნდა შეიცავდეს შემდეგ წვრთნები ამისთვის ფეხები ზრდის:

• წარმართონ ფეხი მუხლზე და დააჭირეთ მას წინააღმდეგ საპირისპირო ფეხი მუხლის ფეხით. ახლა ვიწყებთ წარმართონ, ხელები ეხება სართული. მიზანშეწონილია არ 15-20 გამეორებას თითოეული ფეხი.
• იდგა, აუცილებელია, რომ გაიყვანოს მხრივ უკან და გამართავს მჭიდროდ უკან სავარძელში. შემდეგი დაწყების squat გარეშე გათავისუფლების მხარდაჭერა. მიზანშეწონილია განახორციელოს იმისათვის 20 ჯერ.
• იდგა, დახუროს ჩემი ფეხები ერთად და ფერდობებზე, ცდილობს შეეხოთ შუბლზე მუხლზე. ფეხები უნდა იყოს მაინც. ჩვენ უნდა გავაკეთოთ 15-20 ატრიალებს.
• შეცვლა დაწყებული პოზიცია სხდომაზე. ერთი ფეხი უნდა დაუბრუნდნენ წინ, და მეორე - წარმართონ მუხლზე. ნუ Lean წინ ხელები შეეხო სართული.
• შემდეგი, დააწვინეს იატაკზე ფეხები გაგრძელდეს და ხელები - ამ მხარეს. ფეხები უნდა მოუხსნა ერთი, შემდეგ კუთხე მინიმუმ 90 გრადუსი მიმართ ორგანო.

By ასრულებენ ეს სწავლებები, შეგიძლიათ არა მხოლოდ ზრდაში, არამედ აახალგაზრდავებს თქვენი სხეულის.