Დილის ტანვარჯიში სიხარული

დილით წვრთნები ბოლო წლებში რატომღაც გახდა ეხო წარსულში. ალბათ ეს იყო იმის გამო, რომ ხალხი დღეს ძალიან დაკავებულია და დრო, რომ განახორციელოს დილით, ბევრი არა. და ზოგიერთი მათგანი უბრალოდ ძალიან ზარმაცი. იმუხტება საჭიროა იმისათვის, რომ ყოველი ახალი დღე დადებითი მუხტი, ეს შესანიშნავად invigorates და იღვიძებს სხეულის შემდეგ ღამით ძილის. გარდა ამისა, დილით განხორციელება ხელს უწყობს წონის დაკარგვა დაჩქარების მეტაბოლიზმს, რადგან მოძრაობა - ეს არის ყოველთვის იწვის ჭარბი ცხიმი. და საერთოდ, მოძრაობა - ეს არის ცხოვრება!

თუ თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ დილით განხორციელება - ეს არის ის, რაც თქვენ გჭირდებათ სრული ცხოვრებაში, დაიწყოს ყოველ დღე (და კიდევ შაბათ!) თბილი-up სწორი საწოლი. მოსმენის სამსახურის, ნებისმიერ შემთხვევაში, არ მიიღოთ up უეცრად, და დააწვინეს, მონაკვეთი ყველა მიმართულებით. უმარტივესი უვლიან და გაჭიმვა მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს ჯანმრთელობის მდგომარეობას, როგორც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გაძლიერდეს სისხლძარღვების. აქედან გამომდინარე, დილით ტანვარჯიში ასევე დაადასტურა, როგორც გზა გაუმჯობესება არა მარტო ციფრებს, არამედ ჯანმრთელობას.

გახსოვდეთ, თუ თქვენ მიზანს წონაში და მინდა, რომ მივაღწიოთ, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ წვრთნები ყოველდღე, რამდენიმე საათით ადრე ან ჭამის შემდეგ. ოცი წუთის შემდეგ, სკოლის დამთავრების შემდეგ snack არის ადვილი, მაგალითად, ჭამა ვაშლის ან სვამს ნახევარი ჭიქა იოგურტი.

აი სავარჯიშო დილით წვრთნები, თითოეული აკეთებს რვა - თორმეტი ჯერ:

1. დილიდან კუნთების dryish და ცივი შემდეგ ხანგრძლივი ძილის, მათ უნდა გაათბო. ამ ჯდება საბაგირო - ხუთ წუთში jumping on ის შესანიშნავად თბილი მდე კუნთების. როგორც ვარიანტი - გაშვებული ან brisk walking ადგილზე ამოდის მაღალი მუხლებზე.
2. ვეშვებით სართული, თავდაპირველი პოზიცია - ტყუის მის უკან, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ხელები გასწვრივ ორგანოს. Inhale - შეწყვეტილია მენჯის off სართული, exhale ნაზად ქვედა მას.
3. ჩვენ დავაყენებთ სწორი ფეხები ისე, რომ ისინი იატაკზე კუთხე 90 გრადუსია. რამდენიმე წამში შენარჩუნება მათ ზედა, და შემდეგ ნაზად დაწევა ქვემოთ.
4. იჯდა rug, პრო ხელები, მოხსნას სწორი ფეხი up.
5. Deep squats დაგეხმაროთ ლამაზი buttocks და ფეხები. შეინახეთ ხელები მკერდზე, ფეხზე არ დაუტოვებიათ ადგილზე.
6. Lunges წინ პირველი შემსრულებელთა უფლება, მაშინ მარცხენა ფეხი, ასევე ქმნიან ლამაზი buttocks. დარწმუნდით, რომ უკან იყო სწორი, გამოყვანილია შევიდა კუჭის. უკეთესი შენარჩუნება თქვენი ხელები წელის.
7. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ მხარეს მომატება მოსახვევებში - დავდგეთ ისე, რომ ფეხები მხრის სიგანე გარდა, იარაღის გასწვრივ ქვედა ორგანოს. ნუ ატრიალებს საწყისი მხარეს მხარეს გარეშე მოძრავი hips. ეს სავარჯიშო ფორმები ლამაზი წელის.

თბილი ფერი walking, თანდათან შენელებისა. მას შემდეგ, რაც დატენვის ვერ დაჯდეს ან დაწვეს - მაშინ არ იქნება ეფექტი განხორციელება. მიიღოს cool საშხაპე და საყოფაცხოვრებო chores და წავიდეთ მუშაობა.

ასევე მნიშვნელოვანია, დილით ვარჯიში ბავშვებისათვის. ნებისმიერი ბავშვი სწორი და დროული განვითარების საჭირო განხორციელება, რომელიც მოიცავს stroking, kneading, მოხრა და გაგრძელების კიდურების. დილის ტანვარჯიში ბავშვებისთვის და ხელს უწყობს დამყარების ნდობის შორის კონტაქტის დედა და შვილი, ბავშვი აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს, რადგან თუ ყველა მანიპულაცია თან ახლავს ლექსები და საბავშვო ლექსები, ბავშვი ადრე ვისწავლოთ საუბარი და კომუნიკაცია. კომპლექსი ტანვარჯიშისთვის, გარდა პარალიზის და გაფართოება, ბავშვები წლამდე ასაკის ექვსი თვის განმავლობაში ინიშნება squat, მოკლე-vis წლის crossbeam, აპირებს სახელურები, თამაში ბურთი (მოძრავი).

ეს არის ძალიან სასარგებლო, რომ ითამაშოს ბავშვი magpie-crow, Okay, horned თხა და სხვა თამაში workout. ეს ართობს ბავშვი და აძლევს მას ბევრი დადებითი ემოცია დასაწყისში ახალი დღე. ასე რომ არ დაიზაროთ და დროის გასატარებლად აქტიურად ბავშვი!