Გაჭიმვა ფეხები. გაჭიმვა წვრთნები

გადარჩენა ლამაზი ფორმა აუცილებელია ყოველდღიურად მინიმუმ ნახევარი საათი გადაადგილება აქტიურად. არ არის აუცილებელი, წავიდეს სპორტული, ეს შეიძლება იყოს brisk walking, უარი მოხსნას ან ვიზიტებს დისკო. და რა თქმა უნდა ჩაერთონ გაჭიმვა. გაჭიმვა ფეხები უზრუნველყოფს ლამაზი სიარული და შეუფერხებელი მოძრაობა.

გაჭიმვა (გაჭიმვა) მიზნად ისახავს სხეულის მოქნილობა. მასთან ერთად მიდის დაძაბულობის კუნთების, არსებობს უკეთესი ერთობლივი მობილურობა, კუნთების ელასტიურობას. და გაჭიმვა ეხმარება აღდგენა კუნთების შემდეგ მძიმე ფიზიკური მუშაობა. გაჭიმვა ფეხები არის საჭირო ოფისში მუშა ექვემდებარება ფიზიკური ინერტულობა, და ამ მიზეზის გამო, რომ სტაგნაციის ქვედა ნაწილი ორგანოს.

როდესაც თიაქარი და ზოგიერთი დაავადებები ხერხემლის გაჭიმვა უკუნაჩვენებია.

ასე რომ, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს მონაკვეთის თქვენი ფეხები? გაჭიმვა არ უნდა დაიწყო მიზეზი. პირველი, თქვენ უნდა აერობიკა ან რაიმე სხვა სახის fitness, თბილი თქვენი კუნთების, და შემდეგ მიღებული გაჭიმვა კუნთების და მყესების. უმჯობესია იწყება ნახევარ საათში სხდომები კვირაში სამჯერ. მომავალში, შეგიძლიათ გაზრდის სიხშირე და ხანგრძლივობა სხდომებს.

პირველი გაჭიმვა წვრთნები იქნება შეამცირონ რბილი რულონები ერთი ფეხით სხვა, და მხოლოდ მაშინ შეიძლება იქნეს, როგორც შიდა thighs (ზის იატაკზე თქვენი ფეხები იკეცება ტერიტორიაზე, ტორსი tilted წინ). ჩვენ უნდა მივაღწიოთ მინიმუმ 30 წამი, და სასურველია უფრო მეტი, ვიდრე ორი წუთის განმავლობაში. არ უნდა ვეცადოთ, რომ სწრაფად და მკვეთრად მონაკვეთი კუნთების და სახსრების. ჩაერთონ ნაზად გაჭიმვა არ ტკივილი და დაძაბულობა, გრძნობს. ეს მიდგომა დაეხმარება შეამციროს რისკი დაზიანება, რადგან დრო შემდგომი აღდგენა წავიდა ბევრი, და უნდა დაიწყოს კიდევ უფრო ნაკლები, რაც თქვენ მივაღწიეთ. ასეთი წვრთნები უნდა შესრულდეს თვის განმავლობაში.

იცის, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოს გაჭიმვა ფეხები, ერთი თვის შემდეგ შეგიძლიათ ვცდილობთ გავაკეთოთ ყოფს. სავარაუდოდ, ეს არის მარტივი მისაღებად თქვენ. თქვენ უნდა დაიწყოს გრძივი ბაწრები ფოკუსირება ხელში და ნაზად დასრულდება უფრო რთული ჯვარი, რომელიც popularly მოუწოდა "თოკი". რისკის შესამცირებლად თვალსაზრისით slip დაზიანებები, უნდა ჩაერთონ გაშვებული ფეხსაცმელი. გაზაფხულზე არ არის აუცილებელი, უბრალოდ საკმარისი გაიმართება გარკვეული დროის ყველაზე დაბალი შესაძლო პოზიცია.

მოგვიანებით, როდესაც დაასრულებს ბაწრები იქნება 20 სანტიმეტრი, უნდა დაემატოს ყოველდღიური ვარჯიში squats 40-50 გამეორებას ყოველ დილით და გამოაგდონ მათი ფეხები (იგივე). მას შემდეგ, რაც ამ გახურების შეგიძლიათ დაიწყოს გაჭიმვა და ბაწრები.

აქ წვრთნები, რომ გავიგოთ, თუ როგორ უნდა გაუმჯობესდეს მონაკვეთი:

• ლოდინის სწორი, იარაღის ზემოთ ხელმძღვანელი, ფეხები ერთად. წლის exhale - მაგისტრალური მიდის ქვემოთ, მუხლებზე მოხრილი. ფეხდაფეხ პალმებით, და მუცლის არეში, რომლებიც შედგენილი უნდა hips. არ თაღის უკან, თავი მუხლებზე არ შეეხოთ, სანამ ისინი შეეხოთ ძუძუს. ამ თანამდებობაზე, თქვენ უნდა დარჩეს ერთი წუთით. ამის შემდეგ, დაისვენოთ ზედა ორგანოს, უკან მომრგვალო, ხელში - იატაკზე. წონა toes, ფეხები არ დაუტოვებიათ ადგილზე. მეორე წუთი ამ თანამდებობაზე, და ნელ-ნელა მოიმატებს ზემოთ მომრგვალებული უკან.
• გაჭიმვა ფეხები - იჯდეს სწორი, ფეხები მოხრილი იმ მუხლებზე, ფეხები უკავშირდება groin ტერიტორიაზე. Inhale და გვირგვინი შედგენილი თავის ხელში წინაშე. წლის exhale, ვარდნა ბინა უკან წინ და ქვემოთ ყოფნისას ფრთხილად უნდა დაისვენოთ ჰიპ. სუნთქვა კუჭის. სამი წუთის შემდეგ, ჩვენ ასვლა ინჰალაციის.
• იტყუება თავის მარჯვენა მხარეს, დავეყრდნობით arm, მოხრილი დროს იდაყვის. ხელის ჩატარების sock ფეხები სწორი. წლის exhale, გაიყვანოს თქვენი მარცხენა ფეხი მაქსიმალურად მდე ხელმძღვანელი, სრულად გასწორება მუხლზე. რამდენიმე წუთში ჩვენ გაიყვანოს ფეხი. ვბრუნდებით, რომ მეორე მხარეს და ვიმეორებ სწავლებაში.

გაჭიმვა ფეხები აუცილებლად სასარგებლო თქვენს ცხოვრებაში - თქვენ ნახავთ მოხდენილი სიარული და შეძლებს გაოცება ყველას თავისი twines ნებისმიერი დღესასწაული!