Ჯოზეფ Pilates - შემოქმედი უნიკალური ტექნიკით

ჯოზეფ (იოსებ) Pilates - არის შემოქმედი უნიკალური კომპლექტი წვრთნებს, სახელად მის პატივსაცემად. და ისინი უნიკალური, რომ ისინი ხორციელდება შეგნებულად. რა აიძულა მას შეიქმნა ეს სისტემა?

ისტორია ჯოზეფ Pilates

Yozef Ros ძალიან მტკივნეულ და სუსტი ბიჭი რომელიც მუდმივად დასცინონ, რადგან მისი ფიზიკური ფორმა. ეს ხუმრობები და მსახურობდა იმპულსი მუშაობა ძალა და გამძლეობა. საფუძველი სისტემის ფიზკულტურის იყო საფორტიფიკაციო, რომელიც გამოიყენება ძველ საბერძნეთსა და რომში, სხვადასხვა აღმოსავლეთ პრაქტიკა და იოგას. მიუხედავად იმისა, რომ Pilates იყო თვითნასწავლი, ეს მას ხელს არ უშლის, რომ მივაღწიოთ დიდ შედეგებს.

ჯოზეფ Pilates შემდეგ გადახედვას მისი სისტემის წვრთნები უფრო ინტენსიური მუშაობა სუნთქვა, მოქნილობა, კონცენტრაცია წვრთნები. პირველი, რომლებზეც სისტემის ტესტირება სწავლება იყო პატიმართა და ტყვეებს. მოგვიანებით, როდესაც ჯოზეფ გადაიყვანეს ექიმი საავადმყოფოში, მან დაიწყო სწავლა, ვინც იქ, აღჭურვა მათ საწოლი ისე, რომ იგი ადვილად გაუმკლავდეთ. ეს არის ამ საავადმყოფოს საწოლი გახდა პროტოტიპი ტრენაჟორების.

Coming to America, Pilates, ერთად Anna Clara გაიხსნა სტუდია, სადაც სისტემა წვრთნები ისწავლება. გარკვეული დროის შემდეგ მისი სახელი ცნობილი გახდა მთელი ქვეყნის მასშტაბით, ბევრი მოცეკვავეები დაიწყო ჩართული მისი რეკომენდაციები. სწავლა იქნა განხილული არ არის მხოლოდ შესანიშნავი გზა აღადგინონ დაზიანება, არამედ მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ფიზიკური შესრულება.

ჯოზეფ Pilates გარდაიცვალა, როდესაც ის იყო 83 წლის ბოლომდე დარჩა ენერგიული, სპორტული და მხიარულ პირი. მოგვიანებით, მისი სისტემა გახდა ცნობილი მთელ მსოფლიოში.

Pilates წიგნები

სპორტული მიმართულებით კვლავაც ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი წიგნი ჯოზეფ Pilates. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი წელი გავიდა, იგი არ კარგავს აქტუალობას. რატომ? იმის გამო, რომ, ვინც არ მოსწონს შემოქმედი ამ exercise იქნება უკეთესი საშუალება, რომ გითხრათ, ყველა პრინციპი და მიზანი მისი მეთოდი?

მან დაწერა ჯოზეფ Pilates "Return to Life" 1945 წელს. დაწერილი დახმარებით ეს წიგნი მინდოდა გადმომეცა, რომ ადამიანი, მნიშვნელობა მისი წვრთნები - ჯანსაღი ცხოვრების, რომელიც იწყება გამოღვიძება ორგანოს მეშვეობით შეგნებული სასწავლო. მთავარი მიზანი - დაეხმაროს ადამიანებს მისაღწევად კარგი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის.

მეთოდი Pilates

სისტემა ჯოზეფ Pilates - უნიკალური კომპლექტი წვრთნებს საფუძველზე ურთიერთქმედების გონება და სხეული, რომ არის, ისინი ყველა შესრულებული შეგნებულად. ეს კლასების აბსოლუტურად netravmoopasny, და შეასრულოს ისინი არიან ადამიანები სხვადასხვა ხარისხით ფიზკულტურის.

წვრთნები მიერ შემუშავებული Pilates სისტემა, დაეხმაროს მოშორება ზედმეტი მოძრაობები, გააუმჯობესოს პოზა და ბენეფიციარი ეფექტი ყველა კუნთების ჯგუფები, თუნდაც ის, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში პატარა ჩართული. ეს ყველაფერი მიიღწევა თვითმმართველობის მონიტორინგის ყველა მოძრაობები.

პრინციპები Pilates

1. სწორი სუნთქვა.
2. ფოკუსირება წვრთნები.
3. კონტროლი ზუსტი შესრულების ამოცანები.
4. სიგლუვეს მოძრაობები.
5. რეგულარული კლასების.

დროს Pilates აქცენტი კეთდება არა ოდენობით განხორციელება, მაგრამ, თუ რამდენად კარგად შესრულებული. Transitions შორის წვრთნები არ არის მკვეთრი და შეუფერხებლად მიედინება ერთმანეთს, რაც გამორიცხავს jerky მოძრაობა, რადგან რაც შეიძლება არასწორად შეასრულოს დავალება. იმის გამო, რომ კონცენტრაცია მიიღწევა ზუსტი წვრთნები, რომელიც უზრუნველყოფს ურთიერთქმედების სხეულის და გონება.

Pilates წვრთნები

მიერ შემუშავებული ჯოზეფ Pilates წვრთნები მიზნად ისახავს მუცლის კუნთების, უკან, გაუმჯობესებული პოზა, განვითარების რბილი, მოხდენილი მოძრაობები და მუშაობა კოორდინაცია. ქვემოთ მოყვანილია მაგალითები წვრთნები მოგეცემათ:

• "ნავი" - თქვენ უნდა დასხდნენ, დააყენა ფეხი იატაკზე ისე, რომ ფეხები მენჯის სიგანე. Hugging მისი Hips და უკან სწორი, თქვენ უნდა დააყენოს თქვენი ფეხები პარალელურად სართული და დარჩება მოკლე დროში ამ თანამდებობაზე. ამის შემდეგ, ოდნავ მომრგვალებული უკან, მჭლე უკან. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
• "ფიცარი" - თქვენ უნდა მიიღოს ოთხზე, რაც დაყრდნობა forearms, მუხლებზე შეესაბამება თქვენი hips. გასწორება up, თქვენ უნდა გაიყვანოს და ჩაიცვი sock ფეხები მონაცვლეობით. სხეულის უნდა ჰგავს სწორი ხაზი გვირგვინი და დამთავრებული ფეხზე. Inspiratory უნდა დააყენოს hips, პოზა იქნება ჰგავს dolphin. დაპაუზება მოკლედ, ამოისუნთქეთ დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.
• "Mermaid" - იჯდა მარჯვენა ბარძაყის, აუცილებელია წარმართონ მუხლებზე. ხელს შეუწყობს მარჯვენა, გსურთ, რომ გარკვეული მანძილი. Elbow არა მოხრილი, მარცხენა ხელი თავისუფალ პოზიცია. წლის inhale დააყენებს off თქვენი მარჯვენა ხელი, მოხსნას hips, მარცხენა აღდგება. პოზა უნდა ჰგავს წერილს "T". წლის inhale დავუბრუნდეთ თავდაპირველი პოზიცია. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე თითოეულ მიმართულებით.

მაგალითები წვრთნები უკვე დაიწერა იმისათვის, რომ მკითხველს შეუძლია წარმოსადგენია კონკრეტული მაგალითები Pilates სისტემა. თითოეული ვარჯიში მოიცავს ყველა კუნთების ჯგუფები გამოიყენება სტატისტიკური ელემენტები და სწორი სუნთქვა.

რჩევები მათთვის, ვინც მხოლოდ დასაწყისია ჩაერთოს

თუმცა, როგორც ჩანს, რომ ეს სისტემა არის მარტივი, მას აქვს ძალიან მნიშვნელოვანი ნიუანსი, რომელიც ბევრი დამწყები არ ვიცი და განიხილავს მათ ზედმეტი.

1. სუნთქვის - უნდა სუნთქვა გულმკერდის, ცდილობს მაქსიმალურად გაფართოების ნეკნები, მუცლის კუნთების ამავე დროს მცირდება.
2. პრეს ყოველთვის დაძაბულობა.
3. თქვენ უნდა მიიღოს სწორი პოზიცია, რათა თავიდან ავიცილოთ არასწორი განხორციელება.
4. ხელმძღვანელი უნდა იყოს სწორი.
5. თქვენ უნდა ცდილობენ გაიყვანოს ხერხემლის საწყისი tailbone გვირგვინი.

ჯოზეფ Pilates მისცა მსოფლიოს შესაძლებლობა, რომ ამის განხორციელება ამოწურვის გარეშე workouts და არასერიოზული განმეორება მოძრაობები მწვრთნელი. კომპლექსი კლასების მისი სისტემა გამორიცხავს არა მარტო სხეულის არამედ გონება ყველა არასაჭირო. მას შემდეგ, რაც სასწავლო, გრძნობს, ჰარმონია და მშვიდობა.