8 რამ არ უნდა გააკეთოს, თუ დაიღალა

როდესაც ადამიანი გრძნობს დაღლილი, ის ალბათ არ იჯდება საჭესთან და, რა თქმა უნდა, დიდ ფიზიკურ სამუშაოს არ გააკეთებს. ამ პუბლიკაციაში 8 სხვადასხვა კლასში შევქმენით, რომლებიც ასევე არ არის რეკომენდებული ფიზიკური ან ემოციური ამოწურვის დროს.

გამაჯანსაღებელი ტრენინგი დარბაზი

როცა დაიღალა, თქვენი სხეული არ გრძნობს საჭირო ენერგიას. ამიტომ ჩვეულებრივი წვრთნები წონაში გადაიქცევა დროთა განმავლობაში. ეს მაღალკვალიფიციური ტრენერებისა და კვების სპეციალისტებით არის მოტივირებული. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მსუბუქი კარდიო დატვირთვები: ფეხით, სირბილი ან cycling. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს ხელებს დაისვენოთ ცოტა ზედმეტი ტრენინგისგან.

თუ წვრთნებს წვრთნებს სუფთა ჰაერზე არ გადასცემთ, მხოლოდ რამდენიმე ძირითად წესს შეასრულებთ: თავისუფალ წონაზე წასვლა და ამის გაკეთება ნაცვლად ტრენაჟორებზე, რომლებიც აღჭურვილია დამატებითი დაცვით დაზიანებისგან. დაღლილობა, თქვენი კუნთების შეიძლება იგრძნოს კრუნჩხვები და თქვენი უკან ექვემდებარება დამატებითი საფრთხე დაზიანება. გარდა ამისა, სანამ workout, შეგიძლიათ ჭამა ხილი მაღალი გლუკოზის შინაარსი (მაგალითად, ბანანის). როგორც მოგეხსენებათ, შაქარი ხელს უწყობს ნერვულობას.

არ სვამს კოფეინის შემცველ სასმელებს

ყავისგან დაგროვილი დაღლილობის ამოღება არ შეიძლება იყოს საუკეთესო იდეა. კოფეინს შეუძლია მოახდინოს დაუყოვნებლივი ეფექტი, მაგრამ მისი ნახევარი ცხოვრების სხეულში დაახლოებით 5 საათია. და ამ დროის განმავლობაში ეს ნივთიერება არის თქვენი სხეული, გარდა ამისა, თავდაპირველი გამაღიზიანებელი ეფექტი ხნის შემდეგ იწვევს lthargy და გაღიზიანება. ასევე, საღამოს ყავის მიღება შეიძლება გავლენა იქონიოს ძილის ხარისხზე. რჩევა: არ დაღლილობა შუადღისას შუადღისას ამ გამაგრილებელი სასმელით. ამის ნაცვლად, ჩაის გამოყენებით დამატებით პიტნის ფოთლები. ეს ქარხანა ასტიმულირებს იმ ნერვის უჯრედებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან დილით.

არ შევიდე სიტყვიერი შეტაკება თქვენი პარტნიორით

თუ ფიზიკურად და მორალურად ხართ განადგურებული, აქტიურ საქმიანობასთან დაკავშირებული რამ არ შეგიძლია. თუმცა, თქვენი ამოწურვა უარყოფით გავლენას ახდენს ემოციურ ფონზე. აქედან გამომდინარე, ამ პირობებში, შეეცადეთ არ ჩაერთონ სიტყვიერი შეტაკებები თქვენი პარტნიორით. გახსოვდეთ, რომ დაღლილობის ფონზე, პატარა უთანხმოებაც შეიძლება განპირობდეს ძირითად ჩხუბზე. ტვინი ამ დროს წყვეტს ემოციების კონტროლს და პირი არ არის, რომ უპასუხოდ უპასუხოს მის სიტყვებს, მას შეუძლია უფრო ადვილად ილაპარაკოს ზედმეტი უხეშობაზე. გარდა ამისა, თუ დაიღალა, თქვენი პარტნიორი შეიძლება შეცდომაში შეიყვანოს თქვენი სახის გამონათქვამები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის არასწორია თქვენი განზრახვების შესახებ.

ნუ მიიღებთ დღისით ღამით

ზოგიერთ შემთხვევაში ძილიანობა შეიძლება იყოს salutary, მაგრამ თუ 20 წუთიანი ძილი ხდება თქვენი რეგულარული თანამგზავრი, თქვენ აწარმოებს რისკი knocking off ღამის. ასევე არ მიიღოთ დიდი ხნის მანძილზე ძილიანი და უფრო მეტიც, ვიდრე საღამოს არ დაიძინებ. მეორე დღეს თქვენ კიდევ უფრო დაღლილი გრძნობენ თავს.

არ ჭამოთ საჭმელს

კვლევები აჩვენებს, რომ თუ ადამიანს ცხიმიანი, მაღალი კალორიური საკვები აქვს, უმეტეს შემთხვევაში უჭირს უძილობა. Nutritionists აფრთხილებენ, რომ საზიანო კალორიური საკვები არის დამოკიდებული და, დროთა განმავლობაში, სურვილი ჭამა რაღაც "გემრიელი" თქვენ უბრალოდ ვერ გაუძლო. ძალზე ძნელია დაღლილობის დროს ასეთი პროცესის გაკონტროლება, რადგან სხეული მოითხოვს დოპამინის სიხარულის ჰორმონის დაუყოვნებლივ გათავისუფლებას. ისე, სად სხვაგან, თუ არა მაღალი calorie საკვები, არის ეს ნივთიერება ასე სწრაფად შეიძინა?

რჩევა: თუ ჰორმონალური ბალანსის შევსების აუცილებლობა გჭირდებათ, ყურადღება მიაქციე ჯანსაღი საკვების კერძებს. მოამზადეთ სინათლის სალათი, ყურძენოვანი დიეტური ხორცი, ყავისფერი ბრინჯის დამატებით ბოსტნეულის საჭმელი. ამ ინგრედიენტების სადილად თქვენი სხეული მხოლოდ მადლობას გიხდით. მიიღეთ წესით საღამოს არ ეწვევა სასურსათო მაღაზიები, არამედ წასვლა კარგი რესტორანი ჩინურ ან იაპონურ სამზარეულოს.

არ მიიღოთ მნიშვნელოვანი პროექტი სამუშაოზე

თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ამოწურა, გაანადგურეს ან არ არის საკმარისი ძილი, არ სთხოვეთ უფროსს, რომ მოგცეთ მნიშვნელოვანი პროექტი. წითელი დაღლილი თვალები და მწვავე ხელმძღვანელი არ არის საუკეთესო მოკავშირეები პროდუქტიულ და ხარისხში. კვლევებმა გვიჩვენა, რომ ძილის ჩამდენ პირს არ შეუძლია ადეკვატური გადაწყვეტილებები მიიღოს, რაც, თავისთავად, უარყოფით შედეგებს იწვევს. თუ მალე უნდა შეასრულოთ პასუხისმგებელი მისია, გამართეთ მნიშვნელოვანი მოლაპარაკებები ან ახალი პროექტის დასრულება, მხოლოდ ბიზნესზე უნდა მივიღოთ, თუკი კარგად დაისვენებიათ.

ნუ გადაუხვევთ ჩვეულებრივი გრაფიკის ძილისგან

ზოგჯერ ეს იმდენად მაცდურია, რომ სადღაც რვა საათის განმავლობაში მივდივარ, ჩვეულებრივი 11 საათის ნაცვლად. თქვენ ფიქრობთ, რომ კარგი ძილის შემდეგ, მეორე დღეს გაორმაგდება თქვენი ენერგია. ამის ნაცვლად, თქვენი დადგენილი რეჟიმი დაიშლება, რამაც გამოიწვიოს შეუქცევადი შედეგები. ფიქრობთ, რომ ძალიან დაღლილი ხართ, მაგრამ ტვინი არ არის მზად, რომ ჯერ კიდევ ძილის წინ იძინოს. რჩევა: არ დაამტვრიოთ დაღლილობის მომენტალური გაგებით, უკეთესი რჩება თქვენი ჩვეულებრივი დღის განმავლობაში.

არასოდეს შეაფასე დაღლილობა

თუ არ იძინება ყოველდღე 7-დან 8 საათამდე, სინამდვილეში ძალიან ძნელია იმის შეფასება, თუ რამდენად დაღლილი ხარ. შედეგად, შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი მუშაობა და დაარწმუნოს თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გაუმკლავდეს მას. ერთი საინტერესო კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც განზრახ მოაწესრიგეს ძილებს, ბევრ შეცდომას აკეთებდნენ თავიანთ საქმიანობაში. არასოდეს ცდილობენ შეაფასონ რამდენად დაღლილი ხარ. თუ დაღლილობა არის სულ მცირე იოტა, ის ნებისმიერ შემთხვევაში ხელს შეგიშლით ხელს პროდუქტიულად მუშაობას.