Thrust ვერტიკალური ბლოკი: სხვადასხვა და სავარჯიშო მოწყობილობები

Thrust ვერტიკალური ბლოკი - ეს არის მარტივი სავარჯიშო განხორციელების ტექნოლოგია, რომელიც საშუალებას სწორი სატუმბი ძალიან ფართო უკან კუნთების. მუშაობას სპეციალური ჭურვები გამოიყენება. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე გზა, რომ შეასრულოს ეს exercise.

რომელი კუნთების სამუშაო დროს პროექტი და რატომ უნდა გაკეთდეს?

არსებობს სიტუაციები, როდესაც პირი, სხვადსხვა მიზეზის გამო, ვერ იბერება მიერ უბიძგებენ. ეს ეხება დამწყებთათვის ასევე გამოცდილი სპორტსმენი, ვისაც სურს დივერსიფიკაცია სასწავლო პროგრამა. Link ვერტიკალური ერთეული საშუალებას დიდი კუნთების ჯგუფები, როგორიცაა ძუძუს, ფართო, ზედა უკან, მხარის ზემოთ დაიკავეს, bicep.

უპირატესობა ამ exercise არის, რომ თქვენ შეიძლება დარეგულირდეს დატვირთვის, დაწყებული ყველაზე დაბალი. როცა უბიძგებენ up ეს არ შეიძლება გაკეთდეს, რადგან ვმუშაობთ საკუთარი სხეულის წონის, რომელიც შეიძლება იყოს ძალიან დიდი. ეს არის ძალიან სასარგებლო წვრთნებს არა მხოლოდ სპორტსმენების, არამედ overweight ადამიანი, ვისაც სურს მოდელზე ლამაზი ფიგურა. გარდა ამისა, ამ შემთხვევაში, იგი შემცირდა რისკი დაზიანება ან შტამი.

თვისებები ვერტიკალური წნელები ფართო ძალაუფლება

იმისათვის, რომ ამ exercise სწორად, თქვენ უნდა დაიცვას ტექნიკით:

1. აუცილებელია წასვლა simulator და დააფიქსიროს ფეხები ისე, რომ ისინი არ იყვნენ ჰაერში ექსპლუატაციის დროს. ახლა თქვენს ხელშია და დაიბრუნოს ბარი, დებს ხელები ფართოდ. თუ თქვენ საკუთარ თავს ვერ მივაღწევთ, ვთხოვთ ინსტრუქტორი დაგეხმაროთ. უკან უნდა იყოს სწორი და მჭიდრო წელის.

2. ამასთან, ვერტიკალური thrust ბლოკი მზადდება იმდენად ფართო ძალაუფლება: შეისუნთქავს და შეუფერხებლად გაიყვანოს ბარი მკერდზე. Blades ამავე დროს მცირდება, დაძაბული უკან კუნთების. მას შემდეგ, რაც სხივი მიაღწია მხრის, შეწყვიტოს.

3. ახლა უბრალოდ ნელა დაბრუნებას ბარი თავისი ადგილი. ახლა თქვენ შეგიძლიათ ამოისუნთქეთ. პაუზის შემდეგ, რამდენიმე წამში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდეგი განმეორება.

მუშაობის დროს, ყურადღება მიაქციონ იმ ფაქტს, რომ დიდი იქნება თქვენი ძალაუფლება, კუნთების მუშაობას უფრო დამძიმდა.

ტექნიკა thrust საპირისპირო ძალაუფლება

მადლობა ამ მოწყობა, შეგიძლიათ სიმულაცია ლამაზი სპორტული ტორსი. Link ვერტიკალური ბლოკი საპირისპირო ძალაუფლება მზადდება შემდეგნაირად:

1. Sit სიმულატორი და დაფიქსირება ფეხზე. ამ შემთხვევაში, ძუძუს უნდა იყოს მხოლოდ ქვეშ ძელს. მდე აღწევს და დაიბრუნოს ის ბოლოში. ხელები უნდა განთავსდეს მხრის სიგანე გარდა, უკან უნდა იყოს რბილი და ოდნავ დაძაბული.

2. შემდეგი, თქვენ უნდა მიიღოს სუნთქვა და დაიწყოს უბიძგებენ ბარი თქვენს მკერდზე. ამავე დროს, ცდილობენ დაძაბვის უკან კუნთების. მუხლები არ უნდა მოხდეს იმ მხარეს. როდესაც სხივი იქნება მკერდის თავად, ეს აუცილებელია, რათა მცირე პაუზის და შენარჩუნება დანა.

3. ახლა კისრის ნელა დაბრუნების დაწყებული პოზიცია და ამოისუნთქეთ. ხანმოკლე პაუზის შემდეგ, ვიმეორებ განხორციელება ერთხელ.

მნიშვნელოვანი რაოდენობა

Link ვერტიკალური ბლოკი ხორციელდება რამდენიმე კომპლექტი pull-up rungs 8-10. უკან უნდა დარჩეს ბინა განხორციელება. მუშაობის დროს, არასასურველი დაძაბულობა პრეს მუცლის. თუ ეს მოხდება, ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა შეამციროს წონა დატვირთვა. დასაწყისში განხორციელება აუცილებელია, რათა შეამციროს დანა, და შემდეგ დაიწყოს უნდა გაიყვანოს off.

მუშაობის დროს, დარწმუნდით, მუხლები: მათ უნდა იყოს დაცული თავდაყირა პოზიცია. Pulldown სავარჯიშო უნდა განხორციელდეს დაგვიანების სუნთქვა, რომელიც ეხმარება ტორსი სწორი პოზიცია.