Deadlift. შესრულების ტექნიკა

Deadlift - განხორციელება, რომელიც ვითარდება თითქმის ყველა კუნთების. ეს არის ძირითადი, რომლებიც მოქმედებენ ვარჯიშის დროს, როგორც ძირითადი. იმისათვის, რომ გავიგოთ, რომ დამწყები, როგორც ეს ხდება, აუცილებელია განიხილოს არსი სასწავლო შეედრება powerlifter და ფიტნეს ტრენინგი. Powerlifters ძალიან მნიშვნელოვანია deadlift. ტექნიკა მისი ამავე დროს კონკრეტული და საკმაოდ მძიმე. თუ არ არის საჭირო მუშაობა განვითარების ძალა, უმჯობესია შეასრულოს ის ერთად სწორი ფეხები, ისევე როგორც ფიტნეს.

როგორ გავაკეთოთ deadlift ძალა? სპორტსმენი პოსტი, რომელიც იმაში მდგომარეობს, პლატფორმა, ვიწრო ძალაუფლება. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეამჩნევთ, რომ იგი იყენებს ერთი გადასცა ძალაუფლება "მეტი", და მეორე - "თავისთავად". ამ თანამდებობაზე, როდ ვრცელდება მანამ, სანამ სპორტსმენი არ straighten ფეხები და ქვედა უკან. ზედა სპორტსმენი ცოტა გადაიდო. გარდა ამისა, projectile მოდის გადატანა პლატფორმა. ამდენად, ჩვენ შეგვიძლია ძალიან დიდი წონა. ეს არის ერთ-ერთი გზა, თუ როგორ ასრულებს deadlift.

აღჭურვილობა ადამიანი ჩართული fitness, განსხვავდება, რომ აღწერილი. პირველ რიგში, exercise კეთდება სწორი ფეხები. ამ ძალაუფლება, რომელიც სპორტსმენი იღებს ბარი, ხდება ბევრად უფრო ფართო. ეს უნდა იყოს მხრის დონეზე ან ოდნავ მაღალია. დროს exercise მუშაობს უკან და hamstring მონაკვეთი. რა თქმა უნდა, ისე ბევრი წონა არ მიიღოს. კრიტიკული დატვირთვის ხდება ერთად სწორი ფეხები არ არის გამიზნული. ეს გაძლევთ საშუალებას გაზარდოს თქვენი ქვედა უკან და ჰიპ კუნთების განვითარებას. გარდა ამისა, პარალელურად გაძლიერების პრესაში.

Deadlift სწორი ფეხები - დიდი სავარჯიშო slimness. იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც დამოუკიდებელი, და გახურების ადრე სასწავლო. მიუხედავად იმისა, რომ, ფორმალურად, ფეხები უნდა იყოს სწორი, ოდნავ წარმართონ მათი მუხლებზე მაინც უნდა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ადრეულ დღეებში სწავლება, როდესაც ligaments არ არის ძალიან მოქნილი. მომავალში ეს შესაძლებელი იქნება, რომ ამის გაკეთება ხდება სწორი ფეხი. Warm-up არის საჭირო, თუ პირველადი exercise შერჩეული deadlift. აღჭურვილობა ის არის, რომ სპორტსმენი უნდა იყოს მწვავე და მოქნილი cords. უყურადღებობა გახურების საჭირო არ არის.

არსებობს მთელი რიგი წვრთნებს, რომელიც გააუმჯობესებს შედეგების deadlift. ერთ-ერთი მათგანი - იჯდეს ups. მაინტერესებს, რა ხდება ასევე აუმჯობესებს შესრულების squat. ის ფაქტი, რომ იგი აძლიერებს და აძლიერებს პრაქტიკულად ყველა კუნთების. ბევრი სპორტსმენების შემდეგ კლასში იგი აღნიშნავს, რომ მაშინაც კი, კისრის და მხრებზე უფრო მასიური. დროს განსახილველი-ups დატვირთული წელის, უკან და ფეხები. ეს კუნთების, რომლებიც გააქტიურებული მსგავსი deadlift. განხორციელება ტექნიკა განსხვავებულია, მაგრამ ისინი მუშაობენ თითქმის იგივე. გარდა ამისა, გააუმჯობესოს deadlift, თქვენ უბრალოდ უნდა ჩაერთონ ფიზიკური მომზადება. რომ არის, ეს აუცილებელია, რათა ჩატვირთოს კუნთების ადგილობრივად. მაგალითად, სპორტსმენი შეუძლია მუშაობა ცალკე trapeze, ცალკე - კუნთების ხელშია.

Deadlift - ეს არის განხორციელება, რომელიც ერთად squats შეიძლება გაიყვანოს სპორტსმენი მომდევნო მომზადების დონე. იმ შემთხვევაში, თუ პროცესში კუნთების ზრდის და ძალა მოვიდა სტაგნაციის, აუცილებელია, რომ ასეთი ძირითადი ელემენტები, და თქვენ შეგიძლიათ შესვენება out დასარეგულირებლად. Stewart Mak რობერტ რეკომენდაციას დაწყებული სასწავლო ხუთ კომპლექტი ხუთი გამეორებას. როგორც ძირითადი წვრთნები უნდა მიიღოს ხდება, squats, bench პრესა, სკამს პრესის, იდგა ჯარი, ისევე, როგორც ზედა ბლოკი cravings. საშუალო სპორტსმენი კლასები ჩატარდება შესახებ კვირაში სამჯერ. აქედან გამომდინარე, ყველა წვრთნები უნდა იყოს დაყოფილი დღე. ამ შემთხვევაში, სკამზე პრესისა და squats ხორციელდება კვირაში ორჯერ, მაგრამ ერთ დღეს არის აღებული Lite დატვირთვა. სამი თვის სასწავლო უზრუნველყოფს მნიშვნელოვანი ზრდა ძალა შესრულება.