Dukan დიეტა: რეცეპტები "თავდასხმის", "კრუიზი" და "კონსოლიდაცია"

ცოტა ხნის წინ, პირველ ადგილზე ყველაზე ეფექტური გზა დაკარგვის წონა იღებს დიეტა Pierre Duc. მიმოხილვა დაკარგა წონა დახმარებით ამ სისტემაში ხალხს მოხვდა მათი ნომრები, იმიტომ, რომ პირველი 3-5 დღის გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას შეიძლება დაკარგოს მეტი 5 კგ წონის.

მოკლე Ducane დიეტა

slimming მეთოდით Dyukanu საფუძველზე მიღება დიდი რაოდენობით ცილის. დიეტის დაცვის პერიოდში შეუძლია და უნდა ჭამა თევზი, ხორცი, კვერცხი, ბოსტნეული და რა თქმა უნდა შვრიის ქატო. ითვლიან კალორიებს ან შეზღუდავს თქვენს დიეტა არ არის საჭირო, რადგან სლოგანი დაკარგვის წონა ამ მეთოდით: "ჭამე, რამდენიც გსურთ!". ერთის მხრივ, ეს არარეალურია, მაგრამ სინამდვილეში, თუ ყველა პირობა დიეტა შეიძლება დაკარგოს დიდი რაოდენობით წონის დაკარგვა. ძალიან Dukan Diet რეცეპტები "თავდასხმის", "კრუიზი" და "კონსოლიდაცია", ხანგრძლივობა ეტაპზე, ნებადართული და აკრძალული საკვები - ყველა მოხატული ეტაპები და დიდი დეტალურად, ასე რომ შეხვდება საჭიროება არის ნებისყოფა და აუცილებელი პროდუქტები. ყველაფერი დანარჩენი უკვე გააკეთა დოქტორ პერ Dyukan.

სცენა "თავდასხმა"

ფაზა "თავდასხმა", - ეს არის უმოკლესი ეტაპზე, მაგრამ ძლიერი დარტყმა ჭარბი წონა. დამოკიდებულია მისი სიგრძე შეიძლება აღადგინოთ საწყისი 6.5 დან 10 კგ. ამ პერიოდის განმავლობაში, დაშვებულია ჭამა საკვები, რომელიც არ უნდა თქვას, როდესაც სხვა დიეტის: ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები, ლორი და კიდევ კონსერვი. ეს არის სილამაზე ამ მეთოდით დაკარგვის წონა, როგორც Dukan დიეტა: რეცეპტები "თავდასხმა" იმდენად მრავალფეროვანია, რომ დაკარგვის წონა მარტივი და სასიამოვნო. დამატებითი მაგრამ სურვილისამებრ პირობები ეს ნაბიჯი არის ფეხით მინიმუმ 20 წუთი დღეში, გამოყენების 1,5 ხელოვნება. კოვზები შვრიის ქატო, და მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე.

სცენაზე "striping"

ფაზა "მონაცვლეობა" ან "კრუიზი" - ეს არის მეორე ეტაპი, რომელიც მოიცავს Dukan Diet. რეცეპტები "თავდასხმის" დაარსებიდან, ერთადერთი განსხვავებით, რომ ამ პერიოდში უნდა ჭამა მეტი ბოსტნეული და. სახელი გამო ფაზაში მონაცვლეობა პროდუქცია: ერთი დღე მხოლოდ ცილები, და მეორე - ცილები ნახშირწყლები (ბოსტნეული). არსებობს მთელი რიგი ალტერნატიული სქემები: ერთი, ორი ორი, და ასე შემდეგ. Pierre თავად Ducane რეკომენდაციას სქემა 1/1, იმის გათვალისწინებით, რომ იოლი ორგანო. ამ პერიოდის განმავლობაში, წონა მცირდება არ არის სტაბილური: მას შემდეგ მცირდება, მაშინ იზრდება. ეს არის იმის გამო, რომ წყალი, რომელიც ტარდება სხეულის ბოსტნეული. ხანგრძლივობა "კრუიზი" გამოითვლება ინდივიდუალურად და გრძელდება მანამ, სანამ პირი არ მიაღწევს თქვენი იდეალური წონა. წინაპირობა არის ფეხით 30 წუთის განმავლობაში, შვრიის ქატო - 2 tbsp. კოვზი, თხევადი არანაკლებ 2 ლ.

სცენაზე "კონსოლიდაცია"

"დამაგრება" ან "კონსოლიდაცია" - დაბრუნების ძველი ცხოვრების, დანერგვა პროდუქტების, უფრო ნაცნობი ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ამ ეტაპზე დაშვებული ორი ნაჭერი of ხორბლის პური, starchy საკვები (მაკარონი, ოსპი, ბრინჯი, კარტოფილი), გაფართოების სპექტრი მოგვარდება ხორცი დაშვებული "საზეიმო კვება". ძირითადი წესი ამ ეტაპზე, რომელიც არსებობს, ცხოვრება - ეს ერთ-ერთი ცილის დღე კვირაში. მადლობა ამ შედეგს შენარჩუნებულია. სავალდებულო პირობების 2.5 Art. კოვზები შვრიის ქატო, არანაკლებ 2 ლიტრი სითხე და 30 წუთიანი გასეირნების.

საფუძვლები

100-მდე უფლებამოსილი პროდუქტები - ეს არის მთელი Dukan Diet. რეცეპტები "თავდასხმის", "მონაცვლეობა" და "უსაფრთხო" იმდენად მრავალფეროვანია, რომ ისინი გაგრძელდება წელიწადზე მეტია ამ დიეტა. ასეთი დიეტა არის ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა, ვიდრე საკვების შეზღუდვა. მთავარი პრინციპი - ის მკაცრ ყველა აკრძალვები და წესები, სითხის ბალანსის და განხორციელება. მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში დაეხმარა Dukan Diet. რეცეპტები, მიმოხილვა, რჩევები და გაფრთხილებები - ყველა იმყოფება მედიისა და ვარაუდობს, რომ ეს მეთოდი მართლაც ეფექტური და უსაფრთხო.

რჩევები პროგრამის მონაწილეები

არსებობს სამი ძირითადი წესების სათანადო კვება. ეს, რომელიც შეგიძლიათ ჭამა და არ მიიღოთ უკეთესი. პირველ რიგში, თქვენ უნდა ჭამა ნელა, საღეჭი კარგად. ეს არის იმის გამო ინტენსივობა ორი სახის: მექანიკა და აუთენტურია. მექანიკური - შევსება კუჭის და ჭეშმარიტი - ეს არის ათვისების საკვები, მათი გაყოფა შემდგომი შეწოვის შევიდა სისხლის. როდესაც თქვენ იყენებთ ნელი საკვები სასარგებლო მიკროელემენტების სისხლში დაიწყოს რომ შემოვა, სანამ დასრულდება მთელი კვება. და სწრაფი გაჭიმვა კუჭის ხდება ბანალური overeating. მეორე, სასმელის უამრავი სითხეები. სასურველია ჩვეულებრივი ცივი წყალი. იგი ეხმარება ბრძოლის მადა, შევსების ფართის ნაწილი მუცლის არეში, აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას.