Gymnastics ხერხემლის სავარჯიშო და პროცედურები

შენარჩუნება თქვენი ჯანმრთელობის რამდენიმე გზა. ერთ-ერთი მათგანი - ფიზიოთერაპიის, მარტივად რომ ვთქვათ - განახორციელონ თერაპია. ამ სტატიაში მინდა ვისაუბრო იმაზე, თუ როგორ შეიძლება დაეხმაროს თქვენი ხერხემლის კომპლექტი წვრთნებს.

რამდენიმე მარტივი წესი

უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მნიშვნელოვანი ვთქვა, რომ exercise თერაპია ხერხემლის არ უნდა მოუტანოს ადამიანს ტკივილი და გამოიწვიოს ძალიან ბევრი კუნთების დაძაბულობა, როგორც ეს შეიძლება მოხდეს დარბაზი. ის ფაქტი, რომ ამ მკურნალობის განხორციელება, არ წონა სასწავლო. ასევე აუცილებელია, ვიცოდეთ, რა არის იმისათვის, რომ დავიწყოთ მარტივი წვრთნები და მათ რამდენჯერმე რიგი მიდგომები. მხოლოდ დროს შეუძლია რაოდენობის გაზრდა იტვირთება. თავიდან აცილების მიზნით, თუნდაც მცირე ტკივილი სხდომაზე, რა თქმა უნდა თბილი ორგანოს. ეს შეიძლება გაკეთდეს ცხელი წყლის აბაზანა ან გამოყენებით steamed პირსახოცები. კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი სიხშირე შესრულება ყველა წვრთნები. ასე რომ, ხერხემლის ფიზიკური თერაპიის უნდა გახდეს ჩვევა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ადამიანებს, ქრონიკული დაავადებები. ვიდრე რეგულარული მეცადინეობები ტარდება, უკეთესი შედეგების და ჯანმრთელობის მდგომარეობის პაციენტის. თუმცა, არ შეგეშინდეთ, რადგან თუნდაც ყოველდღიურად კლასების მხოლოდ 10-20 წუთი შეუძლია შესანიშნავი შედეგი. პატარა caveat: თუ ადამიანს აქვს ჯერ გაამძაფრა ტკივილი, ასეთი მომენტები უმჯობესია არ გამართავს კლასების და გადაიდო გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. და, რა თქმა უნდა, სრულყოფილი - ნებისმიერი საეჭვო შემთხვევა კონსულტაციები ექიმს, რომელიც, სხვათა შორის, შეიძლება თავად დანიშნოს ფიზიკური თერაპიის წვრთნები ხერხემლის.

საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის

ძალიან იშვიათად, ადამიანს აქვს პრობლემა მთელი ხერხემლის. ყველაზე ხშირად ეს არის გარკვეული ნაწილი შეიძლება ხელი შეუშალოს პაციენტი. აქ იყო მისი საუკეთესო და მატარებელი. ასე რომ, ახლა ჩვენ ფოკუსირება, თუ რა უნდა განახორციელოს თერაპიის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის. აღსანიშნავია, რომ ვთქვა, რომ ეს ასევე მნიშვნელოვანია, რომ იცით, რომ თქვენი პრობლემა. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მატარებელი მობილობის ხერხემლის, და ეს არის დაუთმოს კლასის ტკივილი რელიეფის. ეს არის მხოლოდ ის საკითხები იქნება განხილული. ამდენად, რთული კუნთების დასვენების და ტკივილის შემცირება შედგება 5 მარტივი ვარჯიშები, რომელიც, თუმცა, მისცემს შესანიშნავი შედეგების.

პირველი ვარჯიში: სხდომაზე პოზიცია იმისათვის, რომ მისი ხელით შუბლზე და ატრიალებს ხელმძღვანელი წინ, თავის მხრივ, როგორც იმ შემთხვევაში, თუ დაპირისპირებულ იგი. გაგრძელდება 10 წამი, შემდეგ 10 წამი დანარჩენი. იდეალური მიდგომები: 10. ეს წვრთნები არის კარგი, რადგან იგი უზრუნველყოფს სწორი უფროსის თანამდებობაზე და ვითარდება მობილობის vertebrae.

მეორე ვარჯიში: გააძლიეროს გვერდითი კუნთების, კისრის, აუცილებელია ასევე სხდომაზე პოზიცია იმისათვის, რომ თავის მხრივ, მაგრამ არა შუბლზე და ტაძარი, ებრძვის მხრივ მოძრაობები ხელმძღვანელი. ერთხელ, არ ათი კომპლექტი 10 წამში იგივე რაოდენობის შესვენების.

მესამე სავარჯიშო: იდგა ან იჯდა ხელები ქვემოთ თქვენს მხარეს. აუცილებელია დააყენებს ბეჭები მაღალი მაქსიმალურად, შენახვა მათ მჭიდრო პოზიცია დაახლოებით 15 წამი, თანდათან ამცირებს მათ. შესვენების: 10 წამი, ხმების უახლოვდება 10-ჯერ.

მეოთხე სავარჯიშო: supine უნდა თავის მასაჟი ნაწილს შორის კისრის ძვალი და რბილი ნაწილი, სადაც კუნთების. ეს უნდა გაკეთდეს დაახლოებით 3-4 წუთის განმავლობაში, არ ეშინია დააჭიროთ ამ სფეროში. ეს უნდა გაკეთდეს, რათა შეამციროს ტკივილი, ასევე გაუმკლავდეს თავის ტკივილი.

მეხუთე ვარჯიში მასაჟი დანართი რაოდენობა კისრის კუნთების პირები. ამისათვის, რეგიონში ზედა და ცენტრში პირები მასაჟი ენერგიულად 3-4 წუთის განმავლობაში. მნიშვნელოვანია, რომ ვთქვა, რომ ტკივილი შეიძლება მოხდეს დასაწყისში, თუმცა, ისინი უბრალოდ ქრება დრო.

thorax

მომავალი დრო დაავადება შეიძლება ასევე დაეხმარება ფიზიკური თერაპიის: გულმკერდის ოსტეოქონდროზის ხერხემლის. ამისათვის, თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ up კომპლექტი ეფექტური ვარჯიშები. ეს მიმართული იქნება მობილობის გაუმჯობესებას გულმკერდის ხერხემლის, ისევე როგორც დაბრუნების შესაძლებლობა ღრმა სუნთქვა.

სავარჯიშო ერთი: თქვენ უნდა იჯდეს სკამზე მაღალი უკან ძლიერი. პირველ რიგში, კარგი ადამიანი მომატება მოსახვევებში წინ, უბიძგებენ მაქსიმალურად, მაშინ leans უკან. სავარჯიშო არის საუკეთესო ვიმეორებ 3-5-ჯერ.

სავარჯიშო ორი: უნდა როლიკებით დიამეტრი დაახლოებით 10 სმ, თუ ეს არ არის, შეიძლება ჭრილობა პირსახოცი მოძრავი pin. ეს მოწყობილობა მოქცეული thorax, ადამიანი ტყუის თავის თავში, tucking ხელები უკან თავის არეში. პაციენტი უნდა წარმართონ, მაშინ მოხსნას ტორსი. ეს უნდა გაკეთდეს 3-4 ჯერ. მოამზადებენ სხვადასხვა კუთხეში გულმკერდის ხერხემლის როლიკებით უნდა გადავიდნენ.

განახორციელოს მესამე, თანაშემწე თანაშემწე უნდა იყოს პატარა მასაჟის ფართობი შორის მხრის პირები. ამის შემდეგ პაციენტი ძალის მოაქვს მათ ერთად, შენახვა, ხოლო ამ თანამდებობაზე, მაშინ დაძაბულია. ამ შემთხვევაში, კარგი აჭერს მხარზე, თითქოს მათ დახმარებას, რათა მაქსიმალური გაეყარა ხელში.

გავა-წელის

ასევე არსებობს ახორციელებს ფიზიკური თერაპიის გავა-წელის ხერხემლის. ასე რომ, შეგიძლიათ უბრალოდ მატარებელი ამ სფეროში, და შეიძლება იყოს პატარა მონაკვეთი ხერხემლის ზეწოლის შესამცირებლად ქსოვილის პრობლემა სფეროებში უკან.

სავარჯიშო ერთი: ტყუის მის უკან ფეხები ოდნავ მოხრილი კაცი უნდა დაძაბვის კუნთების მუცლის, ხოლო არ ჩატარების ჩემი სუნთქვა. ეს კეთდება დაახლოებით 10-15-ჯერ. ეს წვრთნები ეხმარება პატარა მოსახვევში ხერხემლის.

სავარჯიშო ორი: თქვენ უნდა მიიღოს მხარდაჭერა, დადგეს წინაშე მის მუხლებზე, ამით მისი ხელმძღვანელი უკან და წარმართონ up და down ხოლო უბიძგებენ კუნთების. ზედა და ქვედა პოზიცია უნდა იყოს დაახლოებით 10 წამი, მაგრამ თავიდან აცილების უკან ტკივილი. გაიმეორეთ ვარჯიში 10-ჯერ.

სავარჯიშო სამი: თქვენ უნდა გახსნა კარი და გათიშეთ მისი შიშველი ხელებით, მოხრილი, ამავე დროს თქვენი მუხლებზე. ასე რომ, არ დევს წუთზე ნაკლები ვარჯიშის შემდეგ დანარჩენი, დაახლოებით 10 წუთის აკეთებს რამდენიმე მიდგომების დღეში. ეს წვრთნები გადაჭიმული კუნთების შესანიშნავად და ათავისუფლებს ზეწოლა ხერხემლის.

სავარჯიშო Four: გათიშეთ on crossbeam სწორი იარაღი, გარდამტეხი ტორსი მარჯვნივ და მარცხნივ. ეს არ უნდა დაძაბვის კისრის, ბეჭები, ყველაფერი უნდა იყოს მოდუნებული მაქსიმალურად. იგი ასევე გაჭიმვა წვრთნები, რომ შეიძლება განმეორდეს დღეში რამდენჯერმე. ასე რომ თქვენ უნდა დევს სამი ან ოთხი წუთი.

ხერხემლის მოტეხილობა

ზურგის ტანვარჯიში საჭირო იმ შემთხვევაში, თუ პირი ჰქონდა შეკუმშვის მოტეხილობა. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია, რომ ვთქვა, რომ ყველა წვრთნები უნდა ექიმის დანიშნულებით, თვითმმართველობის დაეხმაროს საკუთარ თავს, არ არის რეკომენდებული, რადგან ეს ქცევა შეიძლება კიდევ მდგომარეობის გაუარესებას. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ რეაბილიტაციისა და აღდგენის პერიოდში იქნება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. ამდენად, პირველი პერიოდის სწავლება თერაპიის მალის მოტეხილობა გრძელდება დაახლოებით პირველი ორი კვირის განმავლობაში, როდესაც მინიმალური დატვირთვის, და წვრთნების ჯანმრთელ ადამიანს შეიძლება, როგორც ჩანს ბავშვური ყველა. ყველა მოძრაობები სრულდება supine პოზიცია. მეორე პერიოდში რეაბილიტაცია - 3-6 კვირის შემდეგ დაზიანება, წვრთნები ხორციელდება ცრუობს თქვენს უკან და მუცლის. მესამე პერიოდი - მეორე თვის შემდეგ ზურგის დაზიანება. ეს შესაძლებელი იქნება, რომ ასრულებს წვრთნები ხოლო დგას ოთხზე. მეოთხე პერიოდში, ბოლო ერთი - ეს არის მესამე თვის შემდეგ დაზიანება: დამატებული წვრთნები იდგა პოზიციაზე, ასევე სასწავლო დაადასტურა.

protrusion

სავარჯიშო თერაპიის ზურგის protrusion ასევე ენიჭება. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმები ზურგის გადაგვარებას, რაც ხდება, თითქმის 80% ადამიანი. ეს მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს არის საწყის ეტაპზე თიაქარი, ასე რომ პრობლემა უნდა იყოს ძალიან ეფექტური ბრძოლა. ეს ხელს შეუწყობს ფიზიოთერაპიის. თუმცა, კლასი არ არის რთული, აუცილებელია მოამზადებენ იმ რეგიონში, სადაც არ არის პრობლემა. ყველაზე გავრცელებული პარამეტრების - protrusion წელის protrusion ასევე შესაძლებელია საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის დისკები. ისევ და ისევ, მნიშვნელოვანია, რომ ვთქვა, რომ ეს არის სიტუაცია, სადაც მკურნალობა უნდა დანიშნოს მხოლოდ ექიმი, რადგან იგი ვითარდება კომპლექსი სასარგებლო წვრთნები, რომელიც იქნება მიახლოება, რომ პირი. მხოლოდ ამ გზით ჩვენ შეგვიძლია მივაღწიოთ სასურველ შედეგს და ზიანს არ აყენებს თავს.

სქოლიოზი

თუ ადამიანს აქვს სქოლიოზი, ასევე დაეხმარება ტანვარჯიში ხერხემლის. წვრთნები აქ უნდა იყოს მიმართული, რომ არ მონაკვეთის უკან, ეს შეიძლება ოდნავ დეგრადაცია პაციენტის მდგომარეობა. მეცადინეობები ტარდება სხვადასხვა თანამდებობებზე.

"მუდმივმოქმედი" ფეხით ადგილზე, ხოლო შენარჩუნების დონეზე პოზა; შოუ ხელში up, იდგნენ დავდივართ ხოლმე და მხოლოდ სრული გაჩერება.

იმისათვის, რომ "supine" გაიყვანოს თქვენი უფლება იდაყვის თქვენი მარცხენა მუხლზე და პირიქით; მონაცვლეობით უბიძგებენ თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე.

იმისათვის, რომ "მიდრეკილება" ნავი - თქვენ უნდა ბალთა up, აფიქსირებს რამდენიმე წამში ამ თანამდებობაზე. დაბრუნება საწყის პოზიციას ნელა. პრო ხელში, გააუქმოს თქვენი ფეხები, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება.