Როგორ უკეთ სატუმბო პრესის სახლში

თუ თქვენ გაქვთ irresistible სურვილი, რომ თქვენი პრესისა და თქვენ მზად ხართ, თქვენ უნდა განსაზღვროს პირველი დღე და ჯერ, როდესაც თქვენ ამის გაკეთება. ეს არის საუკეთესო გაკეთდეს დილით. გაიზარდოთ განწყობა მთელი დღის განმავლობაში და არ იქნება სტიმული ჭამა ნაკლები დღის განმავლობაში, ისე, რომ შედეგად თქვენი workouts გამოჩნდა, რაც შეიძლება მალე. სხვათა შორის, ჭამა შემდეგ exercise შეიძლება იყოს მხოლოდ ორი საათის განმავლობაში. იმისათვის, სატუმბო პრესის სახლში, უნდა რეგულარული ვარჯიში, საუკეთესო ვარიანტი - წვრთნები, ერთი საათის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ.

მატარებელი უფრო ხშირად არ არის საჭირო, რადგან კუნთები არ გვაქვს დრო ფეხზე შემდეგ განხორციელება. თუ დატვირთვის პრეს წვრთნების დროს იქნება ძალიან ძლიერი, ეს არის საკმარისი , რომ Swing პრეს სახლში კვირაში მხოლოდ ორჯერ. დასაწყისში სასწავლო აუცილებელია თბილი მდე კუნთების და სხეულის. ამისათვის, კარგი საშუალება არის ველოტრენაჟორები, საკმარისი 20-ე სასწავლო. თუ თქვენ არ გაქვთ ველოტრენაჟორები, შეგიძლიათ აწარმოებს გარშემო სახლი რამდენიმე წრე. შემდეგ ჩვენ დავიწყებთ განხორციელება.

უვლიან იატაკზე.

ჩვეულებრივი ფრთა ასევე იგი მუშაობდა ზედა ნაწილი პრესაში. ეს ვარიანტი განხორციელება ხელს უწყობს იყოს ჩართული ყველა კუნთების შეხვედრები Abdominals და საშუალებას სატუმბი პრესის სახლში. ამავე დროს წელის გადის მინიმალური დატვირთვა. იატაკზე, ამობრუნებულ უკან წარმართონ თქვენი მუხლებზე. ხელები უნდა დააყენოს მისი ხელმძღვანელი, მუხლები ერთმანეთს დაშორდნენ. დასაწყისი მიიღოს თქვენი ზედა უკან და shoulders off სართული პრეს ძალისხმევა. შემდეგ ნელა დაბრუნებას ზედა წერტილი საწყის პოზიციას. რაოდენობა გამეორებას თქვენ უნდა გავაკეთოთ მაქსიმალურად.

ფეხი გზიდან ვიცე.

ეს წვრთნები უნდა ჩატარდეს ბარი, რომელიც შეგიძლიათ ადვილად აღჭურვა სახლში. ეს საშუალებას აძლევს სატუმბო პრესის სახლში უფრო ეფექტურად. განხორციელების პროცესში, მუცლის კედლის მთლიანად შემუშავებული, მთელ სიგრძეზე. თუ ეს კეთდება ორ ეტაპად, ეს ჩაერთვება უფრო oblique მუცლის კუნთების. იმისათვის, აღსრულების ასეთია: დაკიდებული უმოძრაო ბარი, ოდნავ წარმართონ მუხლებზე და ამით მოხრილი ფეხები გააუქმა, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. როდესაც ხელისუფლებაში გადის გარეთ, თქვენ უნდა წარმართონ ფეხები მთლიანად და მოხსნის მათ დაჭერას. თუ არ არსებობს ძალა თავიდანვე პირველი ნაწილი განხორციელება, მაშინ თქვენ უნდა დაუყოვნებლივ მოხსნას მუხლებზე მოხრილი ფეხები. შემდეგ მოხსნას ფეხები უნდა შემცირდეს ნელა, ისე, რომ არ შეირყევა. გარდა ამისა ზედა შეუძლია შეასრულოს მოხსნას ფრთა.

ფეხები ups ცრუობს.

ეს არის პოპულარული exercise საშუალებას სატუმბი ქვედა ABS სახლში. მაგრამ თუ ეს კეთდება სრულ მოძრაობაში, ვიდრე შემოკლებით, ის ეხმარება განვითარება კუნთების მუცლის არა მხოლოდ ბოლოში, არამედ მთელ სიგრძეზე, მათ შორის ზედა ნაწილში. ეს არის ძალიან მოსახერხებელი გავაკეთოთ exercise პარტნიორი. იტყუება უკან იატაკზე, ხელები დაჯექი ankles უკან დგას პარტნიორი. როცა ფეხები ახვიდეთ ზედა თქვენი პარტნიორი ძალით უბიძგებს მათ წინ. თქვენ უნდა აღუდგეს ფეხები დაეცემა და არ მისცეს მათ შეეხოთ სართული.

თუმცა, იმისათვის, სატუმბო პრესის სახლში, არ არის საკმარისი რეგულარულად ასრულებს კომპლექტი წვრთნებს პრესისათვის, აუცილებელია გამოიწვიოს ჯანსაღი ცხოვრების წესის და პატივი სცეს სწორი კვება. პირველ რიგში, რა თქმა უნდა ლანჩი. Skipping საუზმე, თქვენ აიძულოს თქვენი სხეულის შეგროვება საჭირო მასალა მას ლანჩი. საუზმე, თქვენ უნდა ჭამა დიდი ოდენობით საკვები ლანჩი პატარა პატარა, და სადილად მაინც. თანხის საკვები ლანჩი და შეეცდება შეამციროს იგი უნდა შედგებოდეს ჯანსაღი საკვები. ჭამამდე ბოჭკოვანი და ცდილობენ ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს ნაკლები ცხიმი. სადილის დროს, ზოგჯერ დიდი ჭიქა წყალი. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილი რჩევა: თუ თქვენი სხეულის არ არის მთლიანად შექმნას, წინასწარ უკეთესი, თავი დაეღწია ჭარბი ცხიმის, და შემდეგ გაუმკლავდეთ პრესის კუნთების.