Street workout - ამ ... ქუჩის workout: სავარჯიშო პროგრამა

ბევრი ადამიანი სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფებში მცხოვრები თანამედროვე ქალაქებში, სურვილი მოლოდინით ჯანსაღი ცხოვრების წესი. და ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ძირითადი პუნქტები, რომელიც დაგეხმარებათ ამ მიზნის მისაღწევად. მათ შორის სხვადასხვა მეთოდები ჯანსაღი და ლამაზი სხეული განსაკუთრებული ადგილი უკავია ქუჩის workout. ეს არის რეალურად ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ქუჩის სპორტული მომენტში.

რა არის არსი ქუჩის workout

თუ დავაკვირდებით ღირებულება ტერმინი თავად, აღსანიშნავია, რომ ქუჩაში workout - ამ გარე სასწავლო. მისი არსი არის, რათა უზრუნველყოს, რომ მუშაობა მხოლოდ საკუთარი წონით მეშვეობით სხვადასხვა სპორტული ინვენტარი (ჰორიზონტალური ბარები, პარალელურად ბარები, ა.შ.) Outdoors.

აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ ქუჩის workout არ შეიძლება ეწოდოს სრულფასოვანი სპორტი, უფრო სწორად, ეს მიმართულებით ქუჩის ფიტნეს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ფაქტი არ უშლის ჩატარებას საერთაშორისო ტურნირებში. თუ თქვენ ყურადღება მიაქციონ ზრდის დინამიკა ქუჩის workout პოპულარობა მთელს მსოფლიოში, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ ვივარაუდოთ, რომ გარკვეული დროის შემდეგ, ის იქნება ოფიციალურად აღიარებულია, როგორც ერთ-ერთი სპორტული.

უპირატესობები გარეთ workouts

Street Workout - ეს არის კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც პრაქტიკულად გამორიცხავს სერიოზული დაზიანება, გავრცელებული ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ წონით. უფრო მეტიც, ასეთი კლასების ხელმისაწვდომია ვისაც აქვს დაშვება პლატფორმა ბარი, სკამები, ჰორიზონტალური და ვერტიკალური კიბეები და ბარები.

ქუჩის workout სპორტი გამორიცხავს გულის დატვირთვას და ასრულებენ სახიფათო ელემენტების ძალა სასწავლო. კერძოდ, იგი ამცირებს რისკს ზურგის ტრავმის, რომ დარბაზი არასწორი ტექნიკა, მაგალითად, squats, არ არის იშვიათია. როგორც ერთ-ერთი უპირატესობა მიმართულებით ფიზიკური აღზრდის, როგორც ქუჩის workout, შეგიძლიათ დანიშნოს ლამაზი ფიზიკური ვარჯიში, დაბალანსებული განვითარების სხვადასხვა ჯგუფების კუნთების, ლამაზი ლანდშაფტით და აღსანიშნავია kardioeffekt.

ისტორია კლების

თავდაპირველად, ქუჩის workout, წვრთნები, რომელიც ნიშნავდა კლასების ჩვეულებრივი ტერიტორიებზე სავარჯიშო მოწყობილობები, განვითარებული ამერიკაში. Dating პირველი მნიშვნელოვანი გამოვლინება აშშ გარეთ workouts შეიძლება იყოს დასაწყისში 1993. ამ დროს, დასავლეთის განვითარებული ხაზების მუშაობის, რომელიც ცნობილია როგორც Calisthenics. არსი ამ წვრთნების ჩატარება მუშაობა მხოლოდ საკუთარი სხეულის წონა.

იმის გამო, რომ ის ფაქტი, რომ 2000-იან წლებში, ინტერნეტ გახდა ბევრად უფრო ხელმისაწვდომი, ინფორმაციის გაცვლის ახალ დონეზე. ეს, თავის მხრივ, დასაშვებია მცხოვრებთა დსთ-ს გაეცნონ გამოცდილება ამერიკის მოქალაქეებს და შეარჩიო კულტურის პროგრესული ფიზიკურ განვითარებას. ამ პერიოდის განმავლობაში, ის გავრცელებულია videos, რომ წარმოდგენილი კლასის აფრიკელი ამერიკელი გულშემატკივარი გარეთ workouts. ახალგაზრდული სპორტის აჩვენა შთამბეჭდავი კუნთების და შეასრულოს კომპლექსური წვრთნების დროს ჩვეულებრივი რუსული საზოგადოების ჭურვები. მოუწოდა ამ videos ghetto workouts. მოგვიანებით, ეს ვიდეო უფრო დაიწყო გამოიწეროთ როგორც Street Workout (ქუჩა workout).

როგორც პოპულარობის ამ სფეროში ქუჩის სპორტული გაიზარდა, დაიწყო, როგორც ჩანს, საიტები, რომლებიც ეძღვნება საგანი სასწავლო ღია ადგილებში. გარდა ამისა, მსგავსი კომპლექსები წვრთნები ფართოდ გამოიყენება ქუჩებში ყოფილი საბჭოთა კავშირის და განახორციელა საუკეთესო ტრადიციები ამერიკული ფილმები. შედეგად, ქუჩის workout გახდა თითქმის უფრო პოპულარულია, დსთ-ს ქვეყნებში, ვიდრე ამერიკის შეერთებული შტატები. ოფიციალური Workout გადასვლის თვითმმართველობის მიმართულებით ფორმატი მოხდა 2008 წელს. აღსანიშნავია, რომ ფორმირების კულტურის ქუჩის სასწავლო გავლენით და dzhimbarr. ეს კოლუმბიის სპორტის, რომელიც იყენებს იმავე პრინციპებს, ქუჩაში workout.

სახის გარე workouts

მიუხედავად იმისა, რომ ღია ცის კლასი აქვს ერთი არსი, რაღაც განსხვავებები სხვადასხვა სახის კომპლექსები ჯერ კიდევ არსებობს. მაგალითად, სწორი ქუჩის workout მოიცავს წვრთნები პარალელურად ბარები და ჰორიზონტალური ბარი. წვრთნები ამ ფორმატში, ძალა ქუჩის ტანვარჯიში მუდმივად განახლებადი, და ძველი honed სრულყოფილების.

იმასთან დაკავშირებით, რომ ghetto ქუჩის workout, აქ აქცენტი გაუმჯობესების ძალა შესრულება, რომელიც გამოიხატება რაოდენობის გაზრდა გამეორებას. მხედველობაში ასევე დროს, რომელიც რაიმე სტატიკური ვარჯიშები, მაგალითად, აფიქსირებს სხეულის ძალიან რთულ მდგომარეობაში გამოყენების მნიშვნელოვანი ძალისხმევა. როგორც წესი, გულშემატკივარი ამ სფეროში გამოიყენება არა მხოლოდ ჰორიზონტალური ბარი და ჩვეულებრივი ჭურვი, არამედ სვეტები და სხვადასხვა ვერტიკალური და ჰორიზონტალური ზედაპირზე.

დამატებითი სახეობას

არსებობს subnapravleniya გარე საქმიანობა, რომელიც განსხვავდება კლასიკური ქუჩის workout workout, რომელიც ორიენტირებულია სხვადასხვა თაროები, ძალა საშუალებების, ფეხით და bouncing თავის ხელში, ისევე როგორც მრავალი სხვა არასამთავრობო სტანდარტული წვრთნები.

როგორც სხვა სურვილისამებრ მიმართულებით შეიძლება განისაზღვროს Workout ზემოთ dzhimbarr (Gimbarr). ეს სახის ეზოში კოლუმბიის ტანვარჯიში უნდა ჩაითვალოს, როგორც ცალკე დისციპლინის. ქომაგთა ასეთი სწავლება აუცილებელია ფოკუსირება უფრო სისწრაფე და მოქნილობა, ვიდრე ძალა განაკვეთები. აღსანიშნავია, რომ ბევრი წვრთნები dzhimbarra სახიფათო და ხშირად ხორციელდება გამოყენების დაზღვევა.

პროგრამა. ქუჩის workout

როგორც კულტურის ქუჩის სასწავლო უკვე დიდი ხანია პრაქტიკა დსთ-ს ქვეყნებში, ამ ეტაპზე შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სხვადასხვა კომპლექტი წვრთნები, რომლებიც განკუთვნილია კონკრეტული სამიზნე აუდიტორია. თუ ვსაუბრობთ კლასიკოსების ჟანრი, ის აზრი, რომ ხაზი გავუსვა რამდენიმე ძირითადი ელემენტები, რომ შეადგინოს ხერხემალი ეზოში ტანვარჯიში:

- "Horizon";

- "შემოწმება";

- "სათადარიგო";

- "Prince of გასასვლელი";

- "მერცხალი";

- "output ოფიცერი";

- "ღმერთმა სიარული";

- "Angel Exit";

- "Power Out" (ერთი და ორი ხელში).

არსებობს როგორც სტატიკური და დინამიური წვრთნები მიზნად ხალხის გარეშე სპეციალური ტრენინგი. მათი მიზანია - განავითაროს ასაფეთქებელი ძალა კუნთების, გააძლიეროს გამძლეობა დონეზე, გააძლიეროს მყესების და იოგების, ისევე, როგორც დონის ამაღლება ელასტიურობას წარსულში. ყველა ელემენტების აღნიშნული არიან პარალელურად ასეთი ძირითადი წვრთნები, როგორც წინა დაკიდებული, გამწევ up on ბარი, Dips და იატაკი.

ტრენინგი ქალთა

Street Workout - ეს არის ერთგვარი ქუჩის ტანვარჯიში, რომელიც თავად შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი პირი, მიუხედავად იმისა, დაწყებული შესრულება და სექსი. ქალთა ასევე აქვს ნათელი შანსი აჩვენოს მათი პოტენციალი ამ სფეროში ფიზიკურ განვითარებას. და რომ სპეციალური პროგრამების იყო შედგენილი.

პირველადი მიზანი უფრო სამართლიან სქესის, რომელიც გადავწვიტეთ მისი ხელი ქუჩა workout, გააძლიეროს კუნთების და მოამზადებს მათ მძიმე ტვირთი. უნდა მოვამზადოთ მეორე დღეს, შემდეგ კონკრეტული გეგმა:

1. პირველ დღეს. შესრულებული ოტჟმანიას, ხიდი ups, squats და მოხსნას მუხლებზე.
2. მეორე დღეს. ყურადღება ექცევა lunges, squats და მოხსნას მუხლებზე.
3. მესამე დღეს. აუცილებელია განვითარდეს ხიდი, სირბილი და მოხსნას თქვენი მუხლებზე თქვენს მკერდზე.

ეს მნიშვნელოვანია, რომ საზოგადოების ადამიანები, რომლებიც არ არის პირველი წელი დაკავებული ქუჩის workouts. მათ დაეხმარება განავითაროს პროგრამა მორგებული ინდივიდუალური მახასიათებლები კონკრეტულ პიროვნებას.

კომპლექსი დამწყებთათვის

იმის გათვალისწინებით, რომ ქუჩის workout სასწავლო პროგრამა არის ყველა კატეგორიის ჩართული, newcomers ასევე გადახდილი ბევრი ყურადღებას. ამგვარად, საფუძველი წარმატებული სტარტი Street Workout - ეს ჰორიზონტალური ბარი. პირველი ამოცანაა დაიჭიროთ მაქსიმალური რაოდენობის ჯერ. მას შემდეგ, რაც ეს აუცილებელია, რათა დანარჩენი 3 წუთი. მაშინ არ არის განმეორებითი ამ exercise, და დამთავრებული დასვენების საშუალებას.

შემდეგი ეტაპი - დაფები. ამ აპარატის, ძალიან, უნდა გავაკეთოთ მაქსიმალური რაოდენობის გამეორებას, და მაშინ ყურადღება მიაქციონ ჰორიზონტალური ბარი. Street workout მოიცავს განვითარების გამძლეობა, ასე რომ თავდაპირველად უნდა კონფიგურაცია მუშაობა გული. დასრულების შემდეგ ვარჯიშის ბარი, თქვენ შეუძლია დაისვენოს 5 წუთი, შემდეგ აუცილებელია ფოკუსირება პრესაში.

მომდევნო ციკლი არის საკმაოდ მარტივი სტრუქტურა: უბიძგებენ ბარი, Push-ups, უკან დახევის, ისევ ეშვება და ორი მიდგომები ჰორიზონტალური ბარი პაუზის დანარჩენი. დროთა განმავლობაში, ხმების გამეორებას უნდა გაიზარდოს, მაგრამ გარეშე ფანატიზმი. მაგალითად, ერთ-ერთი დამატებითი განმეორებითი დღის განმავლობაში ან ორი უფრო მეტია, ვიდრე კარგი შედეგი. მნიშვნელოვანია, არ უნდა დაგვავიწყდეს, თვისობრივად თბილი მდე კუნთების და მყესების ადრე diving შევიდა workout. ეს ხელს შეუწყობს თავიდან ასაცილებლად sprains და დაზიანებები.

სტანდარტული მომზადების კურსი

მათთვის, ვინც უკვე გაეცნოს ბაზის დატვირთვის, აზრი გადავიდეს უფრო რთული პროგრამა. ყველა წვრთნები, რომელიც მოცემულია ქვემოთ, ერთ დღეში უნდა განხორციელდეს გარეშე პაუზის (დანარჩენი დარჩა საწყის პერიოდში). სულ ციკლის უნდა იყოს 3-4, მოკლე შესვენების რამდენიმე წუთში აღარ დასაშვებია მათ შორის.

ასე რომ, პირველ დღეს კლასიკური ქუჩის workout workout მოიცავს შემდეგ წვრთნების:

• აღსრულების უბიძგებენ წინა ძალაუფლება;
• ეშვება, როდესაც სხეულის წინ ზრუნვა;
• იმოძრავეთ პალმებით (ხელები უნდა იყოს მხრის სიგანე);
• ფეხები მოიმატებს vise.

მეორე დღეს რამდენიმე სხვადასხვა ელემენტები:

• უბიძგებენ გამოყენების ფართო ძალაუფლება;
• ეშვება, მაგრამ სწორი ორგანო;
• Push-ups ხელები ფართო გარდა;
• ფეხები მოიმატებს vise.

მესამე დღე:

• უბიძგებენ ვიწრო ძალაუფლება;
• pushup თქვენი ხელები უფრო ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე გარდა;
• dips tilted წინ;
• ფეხები მოიმატებს vise.

მეოთხე დღეს სასწავლო აუცილებელია შეასრულოს შემდეგი კომპლექტი:

• უბიძგებენ საპირისპირო ძალაუფლება;
• Push-ups, რომელიც ხელში მხრის სიგანე;
• ეშვება პირდაპირი ორგანო;
• ფეხები მოიმატებს vise.

იმის გათვალისწინებით, რომ ქუჩის workout სასწავლო პროგრამა არის სრულიად განსხვავებული, ეს კომპლექსი შეიძლება იქნას მიღებული როგორც საფუძველი, თანდათან გამდიდრების ახალი წვრთნები.

სადაც მოამზადებენ

იმისათვის, რომ ადვილად განახორციელოს ყველა ელემენტები ქუჩის ტანვარჯიში ძალა, სასურველია გამოიყენოთ სრული ქუჩის workout ადგილზე. სამუშაო იქნება ადვილი, თუ შემდეგ იქნება შესაძლებელი სპორტული აღჭურვილობა: ჰორიზონტალური ბარები, beams, ჰორიზონტალური ბარები (curved, წრიული, curvilinear) სადგომის პრეს, კედლის ბარები და crossbars სხვადასხვა სიმაღლეებზე. ეს ნაკრები საკმარისი იქნება, რომ თავად ვერ იძლევა მაღალი ხარისხის ქუჩის workout გოგონების და ბიჭების.

არ უნდა დაგვავიწყდეს, საკვების, რომელსაც აქვს პირდაპირი ზეგავლენა ფორმის სხეულის. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის მნიშვნელოვანი, რომ განსაზღვროს მიზანი: თუ გსურთ, რათა მოიპოვოს კუნთების მასა, თქვენ უნდა გადაიხადოს ყურადღებას ხორცი და სხვა მძიმე პროდუქცია. მაგრამ სწრაფი შედეგი განვითარებაში ქუჩის workout ვარჯიში უკეთესია გადახვიდეთ მსუბუქი კვება. ამავე დროს, დროს workout კვება რეკომენდირებულია დაგავიწყდებათ.

შედეგები

თუ ჩვენ შეაფასებს გავლენა გარე სასწავლო ჯანმრთელობისა და ფორმის საშუალო კაცი ქუჩაში, შეგიძლიათ აშკარა დასკვნა: ეს არის ერთ ერთი საუკეთესო ვარიანტები ფიზიკური საქმიანობა ახალგაზრდა თანამშრომლები და საშუალო ასაკის ადამიანი. ამ ტიპის სწავლება პრაქტიკულად გამორიცხავს რისკი დაზიანება, მათ შორის ხერხემლის, ხოლო განვითარებად კუნთების corset. აღსანიშნავია, რომ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ქუჩის workout ასევე აქვს ყველაზე მომგებიანი ეფექტი. მაგრამ მაღალი ხარისხის სისხლის ნაკადის - ეს არის ერთ-ერთი საფუძველი ჯანსაღი სხეულის. ამდენად, ელექტრო ქუჩის ტანვარჯიში ნათლად აქვს უფლება აღიარება დღევანდელ საზოგადოებაში.