Thrust ჰორიზონტალური ბლოკი სხდომაზე: embodiments და დანადგარები

ბმული ჰორიზონტალური ბლოკი - ეს საიზოლაციო exercise დატვირთვის კონცენტრაცია, რომ ნაწილი ფართო muscle, რომელშიც ის არის საჭირო. გადაიტანოს ტვირთი სპორტსმენი შეიძლება გამოიყენოთ სხვადასხვა vultures და ხელის პოზიციებზე. Versatility ამ rod გაძლევთ მოიცავს იგი თითქმის ყველა სასწავლო პროგრამების, მაგრამ აუცილებელია განიხილოს თანმიმდევრობით წვრთნები.

Link ჰორიზონტალური ბლოკი არ არის შესრულებული საერთო განვითარების ძალა შესრულება, რომელიც გამოიყენება, როგორც "dobivku". ფაქტობრივად, ყველა უბიძგებენ წვრთნები ახასიათებს უნარი მონაკვეთი კუნთების fascia და კუნთების თავს, რომელიც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს ჰიპერტროფია კუნთების ბოჭკოების, როდესაც გააკეთოს ეს სწავლებები სტილში Pumping.

შესრულების ტექნიკა

სხვადასხვა ვერსიებს ეს სავარჯიშო საშუალებას მოგვცემს განვავითაროთ და გამოიყენონ ყველა კუნთების უკან. ყველაზე პოპულარული ვარიანტი ითვლება ვიწრო ძალაუფლება: მუხლები გადაადგილება გასწვრივ ორგანოს, პალმებით მიმართულია შინაგანი. იმ შემთხვევაში, თუ thrust ჰორიზონტალური ბლოკი სხდომა შესრულებულია სწორად, ეს წვრთნები მუშაობს გარე ნაწილების უკან და შუა ზედა. ასე რომ, დასხდნენ სარბენი ერთვის თოკზე სახელური (თუ ორმაგი, ერთი, თუ ერთი - ორი). შეინახეთ უკან სწორი, Lean წინ და ვალდებულებას სახელური - ძალაუფლება ხელში წინაშე ერთმანეთს, იარაღის სწორი.

შემდეგი, მჭლე უკან, რადგან პოზიცია უკან არ იქნება ვერტიკალური. ჩვენ მიიღოს ღრმა სუნთქვა და გაიყვანოს ბერკეტი აპნოე. მუხლები გადაადგილება მაგისტრალური. ბოლოს მოძრაობა პალმებით უნდა მუცლის და მუხლები - უკან კაბინეტი. ჩვენ ვსუნთქავ და დაბრუნდეს თავისი ორიგინალური პოზიცია, მიღების დარწმუნებული ვარ, უკან პოზიცია და მოძრაობა წონით. Straighten მკლავი და ისევ იწყებს გადავიდეს.

მუშაობა კუნთების და სახსრების

იდეალურ შემთხვევაში, ჰორიზონტალური thrust ბლოკი ხორციელდება გავლენის ქვეშ სტრესი latissimus dorsi კუნთების, იმ ნაწილს, რომ თქვენ უნდა შეიმუშაოს. მაგრამ ფაქტია, რომ დატვირთვის ნაწილობრივ აღრიცხვა biceps. ამის თავიდან ასაცილებლად და ჩამოყალიბდეს უკან, უნდა ზუსტად ვიცავთ სავარჯიშო მოწყობილობები, და შემდეგ თქვენ შეძლებთ, რათა მივაღწიოთ სასურველ შედეგს.

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, რათა მივაღწიოთ გადაადგილების დატვირთვის კონკრეტული ნაწილი lat შესაძლებელია გამოყენებით სხვადასხვა vultures. უწყვეტობა ეს: ნუ ფართო ძალაუფლება, უფრო სეგმენტების გამოყენებული გარე კუნთების უკან, ვიწრო, მეტი დატვირთვა მოდის მისი ცენტრიდან. გამოყენება საპირისპირო ძალაუფლება გათვალისწინებული სტრესი კონცენტრაცია ბოლოში ფართო კუნთების კარგად, პირდაპირ - თავის ზედა ნაწილი.

ამ თვალსაზრისით ეს ურთიერთობა და თქვენ უნდა აირჩიოთ up კისრის, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს გაგებული, რომ ტექნიკა განხორციელება იქნება სხვადასხვა ყოველ ჯერზე, როგორც მთელი სპექტრი შუამდგომლობა შეიცვლება ბიომექანიკა სახსრების და კუნთების მუშაობას.

კლასიკური სქემა წვრთნები

ბმული ჰორიზონტალური ბლოკი ქამარი კლასიკური განსახიერება მოიცავს შერჩევა საშუალო ძალაუფლება. ამ შემთხვევაში, ფუნჯი წინაშე ერთმანეთს. ფეხები უნდა მტკიცედ დაპრესილი ერთგულ ნაწილი სიმულატორი. უფრო მეტიც, აქცენტი უნდა იყოს მეშვეობით heel, toe ნაცვლად. უკან უნდა იყოს sags, შეიძლება ცოტა შეამციროს დანა დაკავშირება latissimus კუნთების. მუხლები და მუხლებზე არიან მოხრილი და პოზიცია მუდმივად.

შემდეგი, თქვენ უნდა გაიყვანოს კისრის თავად, მაგრამ მუშაობა არ იარაღი და მხრებზე, რომელიც აერთიანებს დანა. ხელები რომლებიც დაკავშირებულია ამ საბოლოო პოზიცია, მაგრამ მხოლოდ პირები უკვე შემცირდა მაქსიმალურად. ახლა ნელ-ნელა დაბრუნება თავდაპირველი პოზიცია და მონაკვეთი ოდნავ წინ, შემოტანა უნდა, მაგრამ თავიდან უვლიან უკან.

ალტერნატიული embodiments

Link ჰორიზონტალური ბლოკი შესრულებული მუცლის ფართო და ვიწრო ძალაუფლება. მდებარეობა არჩევანი დამოკიდებულია გადაადგილების დატვირთვის და სიგრძე სპექტრი შუამდგომლობა. თუ თქვენ დაბლოკოს cravings ვიწრო ძალაუფლება, მაშინ თქვენ უნდა მაქსიმალურად მონაკვეთი წინ და კიდევ უფრო მცენარეთა მისი მუხლები უკან მის უკან, მუჭში ხელი groin. წევის ფართო ძალაუფლება ახასიათებს მოკლე სპექტრი მოძრაობის, მაგრამ ამ შემთხვევაში, exercise კეთდება ზედა ნაწილში ორგანო.

ეს არის ასევე აღსანიშნავია, რომ მნიშვნელოვანია სწორი სუნთქვა ვარჯიშის დროს. Newcomers უკეთესი გამყარებაში კლასიკური სქემა სუნთქვა: inhale უარყოფითი ეტაპი და exhale on ძალისხმევა. მაგრამ გამოცდილი სპორტსმენი შეიძლება შეიცვალოს inhale და exhale, რათა უზრუნველყოს მაქსიმალური გაჭიმვა კუნთების გაჭიმვა diaphragm.

რჩევები და ხრიკები

Link ჰორიზონტალური ბლოკი არ საჭიროებს დიდი წონა მას შემდეგ, რაც ამ სავარჯიშოს საიზოლაციო. თუმცა, თქვენ უნდა დავრწმუნდეთ, რომ დატვირთვა გაიზარდა. შეგიძლიათ გაზრდის პროგრესირებას სხვა გზები, მაგალითად შემცირების შესვენების შორის კომპლექტი. მაგრამ ქვეშ ნებისმიერი სცენარი ტექნიკა ამ exercise არის პრიორიტეტული. აღსანიშნავია, რომ ჰორიზონტალური thrust ბლოკი არ უნდა ჩატარდეს შემდეგ deadlift რადგან ხერხემლის არის ძალიან უხერხულ პოზიცია. თუ სპორტსმენი არ ვიცავთ ტექნოლოგია, ეს შეიძლება მძიმედ დაშავდა. შენარჩუნება ამის გათვალისწინებით, როდესაც თქვენ პრაქტიკაში ამ exercise.