Pumping - რა არის ეს? სასწავლო პროგრამა

Bodybuilding - ძნელია მუშაობა. იგი მოითხოვს მუდმივ ძიებაში ახალი გზა, რომელიც უნდა გადალახოს ბუნებრივი ტევადობის ადამიანის სხეულის. მათ, ვრცელდება Pumping. რა არის ეს, რა მნიშვნელობა აქვს სპორტული ტერმინი, ჩვენ ვართ თქვენთან ერთად დღეს და ჩვენ უნდა გვესმოდეს. ეს ტექნიკა უკვე ფართოდ გამოიყენება, როგორც წრე გამოცდილი სპორტსმენი, მათ შორის newcomers.

მიმოხილვა

ლომის წილი დღევანდელი თვალსაზრისით, რომელიც გამოიყენება bodybuilding, მოვიდა ჩვენთან ინგლისურ ენაზე. ეს არ იყო გამონაკლისი და სატუმბი. ტერმინი სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "სატუმბი".

მიერ და დიდი, ისე, როგორც არის. პროცესის დასრულების შემდეგ, სადაც აღწერილი იქნება ქვემოთ, შეიძლება მკვეთრად გაიზარდოს ოდენობით სისხლი მიედინება კუნთების. შედეგად - კუნთების ჯგუფს, რომელიც გახდა ობიექტი შესწავლა, თვალში იზრდება ზომა. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ კუნთების დარჩეს სამუდამოდ. თუ ეს ასე, მაშინ მთელი ზე მეტი Dueyn Dzhonson. ეფექტი "ინფლაცია" არ აღემატება 20-ე წუთზე. მაშინ კუნთების კიდევ ერთხელ დაუბრუნდეს ჩვეულებრივი ზომის. ეს პერიოდი დამოკიდებულია ინდივიდუალური მახასიათებლები ორგანიზმში. მაგრამ, როგორც თქვენ ალბათ მიხვდა, მოკლევადიანი ზრდა კუნთების მოცულობა - ეს არის მხოლოდ აისბერგის მწვერვალია. და მთავარი მიზეზი, რის გამოც ეს მეთოდი, რომელიც, როგორც Pumping დევს უფრო ღრმა. ეს იქნება განხილული ცოტა მოგვიანებით.

სატუმბო-Training: საფუძვლები

მივაღწიოთ ეფექტი ზემოთ აღწერილი, მიუხედავად იმისა, რომ მისი აშკარა სირთულისა, ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი. სატუმბი bodybuilding - განმეორება განხორციელება გამოყენებით მცირე წონით. მაგალითად, ნაცვლად 5 reps 100 კგ-წვერა 20 გამეორებას კეთდება 50 კგ. ამ აგებული Pumping წვრთნები. მნიშვნელოვანი caveat არის, რომ თითოეული rep უნდა გაკეთდეს მაქსიმალური ხარისხის და სრული ამპლიტუდა. სწორედ ამიტომ, ამ სპორტული ბარი მეთოდი ხშირად შეცვალა dumbbells.

პირველი მიდგომა არ არის გამორიცხული, რომ გრძნობს, გავლენა სასწავლო მეთოდი. მიღების კუნთების შეიძლება გრძნობენ ადვილი ტკივილი. მაგრამ მალე გაივლის. როდესაც კუნთების ბოჭკოების მოერგოს ახალ რეჟიმს, ყოველი ახალი მიდგომა მოიტანს ემოციური ლიფტით, რომელიც გამოწვეულია გაძლიერებული წარმოების endorphins. ამდენად, სწავლების ხარისხის უკვე სტაბილურად იზრდება.

სატუმბი ვიდრე კარგი?

რა არის სატუმბი, გავარკვიეთ. ახლა ვნახოთ, რა არის მისი უპირატესობა. ორი ბენეფიციარი ეფექტი ძირითადად არიან:

1. Visual. პროფესიონალთა შორის არსებობს ასეთი რამ, როგორც "კოსმეტიკური Pumping". იგი გამოიყენება ადრე შესრულება, ვიზუალურად გაზრდის კუნთების.
2. პროდუქტიული. მთავარი მიზანი, რომელიც გამოიყენება bodybuilding Pumping - არის სტიმულირების კუნთების ზრდის. სანამ ჩვენ ესმით, თუ ეს მოხდება, ჩვენ, რათა პატარა ექსკურსია ანატომია კუნთების ბოჭკოების.

ასე რომ, ისინი ორი სახის: ნელი და სწრაფი. ყოფილ ვერ ეფექტურად გაუმკლავდეს დიდი წონა. თუმცა, ისინი შეუძლია გაუძლოს ხანგრძლივი სტრესი. ეს არის ამ სახის ბოჭკოების პასუხისმგებელია ჩვენი ყოველდღიური მოძრაობები და შენარჩუნების სწორი პოზა. სწრაფი მოწყობილი პირიქით - მათ შეუძლიათ გაუძლოს მძიმე ტვირთის, მაგრამ საბურავი სწრაფად. საქმე მათ გაანგარიშება ძალა სასწავლო. Pumping სწორი დატვირთვის ნელი ბოჭკოები. შედეგად, იზრდება კუნთების გამძლეობა. ეს აქვს დადებითი გავლენა სპორტული წარმატება და ფიზიკური მდგომარეობა ზოგადად.

მაჩვენებელი მოძრაობა

გრძნობენ მათი კუნთების, რა Pumping, უნდა არა მხოლოდ მიიღოს მცირე სამუშაო წონა. მნიშვნელოვანია ისიც, რათა დადგინდეს შესაბამისი მოძრაობა. ეს პარამეტრი არის უნიკალური თითოეული ორგანიზმის. განსაზღვრა შესაბამისი ინტენსივობის ძალიან მარტივია. ჩვენ უბრალოდ უნდა გაატარონ რამდენიმე გაკვეთილი, ექსპერიმენტები სიჩქარის ყოველი ახალი მიდგომა. და ანალიზის შედეგების ყურადღებით. ინტენსიური ტემპით არის კარგი, რომ ის საშუალებას გაძლევთ დაკავშირება ორივე სწრაფი და ნელი ბოჭკოები, ისევე როგორც პატარა ჯგუფების კუნთების, რომლებიც არ არის გააქტიურებული დაბალ სიჩქარეზე. ამდენად თქვენი projectile წონა უნდა იყოს 50% -ით ნაკლებია მაქსიმალური. ოპტიმალური რაოდენობის გამეორებას ამ შემთხვევაში დაახლოებით 20.

ნელი ტემპი, ძალიან აქვს თავისი უპირატესობები. თუ მაღალი სიჩქარით გამეორებას გულისხმობს უფრო კუნთების, ის საშუალებას გაძლევთ დაგროვება დაბალი ტვირთი სამიზნე კუნთების ჯგუფი. ეს ვარიანტი არის საუკეთესო, რომელთა მიზანია - რაოდენობის ზრდა კუნთების. ამ შემთხვევაში, მოქმედი წონა უკვე 70% მაქსიმალური. რიგი გამეორებას მცირდება, სანამ დაახლოებით 10.

როგორ სატუმბი გააუმჯობესოს შედეგები?

მათთვის, ვინც უბრალოდ დაიწყო bodybuilding და ეძებს გზას, რათა სასწავლო უფრო მრავალფეროვანი, მეთოდი უნდა მხედველობაში. ჩვენ გამოვყოთ ძირითადი წესები მისი გამოყენების პრაქტიკა:

• სატუმბი - ეს არ არის შემცვლელი წონა მომზადების. ოპტიმალურად აშენება კუნთების მასა თქვენ უნდა მუშაობა მძიმე წონით, ხოლო ამ მეთოდით მხოლოდ ავსებს.
• არ უნდა სურს წონის შემცირება. მაგალითად, იმ შემთხვევაში, თუ აწვება 100 კილო მკერდზე, თქვენ არ უნდა ველოდოთ შედეგად ups ცარიელი fingerboard. ოპტიმალური - pridelnyh ნახევარი დატვირთვით.
• წონა უნდა იყოს ისეთი, რომ შესაძლებელი იყო, რომ შეასრულოს 10-20 გამეორებას.
• ნუ თქვენ უნდა მივუდგეთ მაქსიმალური ხარისხი, ცდილობს თავიდან აიცილოს შეფერხებების გამო.
• შესახებ "ღალატი" (უნებლიე მკვეთრი მოძრაობები ლიმიტი ძალა) ამ შემთხვევაში აუცილებელია დაგავიწყდებათ. ყველაფერი უნდა იყოს კონტროლის ქვეშ.
• არ მიიღოთ ძალიან ხანგრძლივი დასვენების შორის კომპლექტი.

სატუმბო-ტრენინგი: პროგრამა

იყოს ჩართული ამ მეთოდით შეიძლება კი ყოველგვარი ჭურვები. უფრო მეტიც, თითოეული ჩვენგანი ერთხელ მაინც პრაქტიკულად სატუმბი. რა არის ბიძგი-ups, ყველამ იცის. ასე რომ, ეს არის ჩვეულებრივი სავარჯიშო უმარტივესი მაგალითი ეფექტი, რომ ჩვენ ვსაუბრობთ დღეს. იმ პირობით, რა თქმა უნდა, რომ სპორტსმენი არ არანაკლებ 20 გამეორებას ერთი მიდგომა სწრაფი ტემპით. ბევრი საჯარო ხალხი გამოიყენოს ეს მარტივი ტექნიკა, სანამ სცენაზე, რათა, როგორც ჩანს, უფრო მამაკაცური და ჰარმონიული. მაგრამ პროფესიული გარემო Pumping იპოვა განაცხადის ე.წ. drop-კომპლექტი.

Drop-კომპლექტი

არსი ამ მეთოდით მდგომარეობს განხორციელების რამდენიმე მიდგომები in a row pampingovoy წესით. ამავე დროს, მან უზრუნველყო წონის შემცირებას ყოველი ახალი მცდელობა. მოდი, ვნახოთ, მაგალითად მეთოდოლოგია thrust dumbbell biceps. დასაწყისისთვის არის მიდგომა, რომელიც შედგება მხოლოდ ექვსი გამეორებას, დიდი projectile წონა: ერთის მხრივ, მაშინ სხვა. ამის შემდეგ, dumbbell წონა მცირდება 25% -ით. და კიდევ ერთი მიდგომა, მაგრამ რომელიც შედგება 8 გამეორებას. და ასე რამდენჯერმე, slowing წონა და დასძინა, ორი წნელები. არ უნდა მიიღოს შესვენების შორის კომპლექტი. მას შემდეგ, რაც, ერთი მხრივ, და ამიტომ მას აქვს დრო, რათა დაისვენოთ. მაგრამ მონაკვეთი კუნთების ბოლოს დასახული იქნება ძალიან სასარგებლო.

Reverse drop კომპლექტი და კომბინირებული მობილური

პირველ შემთხვევაში ყველაფერი კეთდება, მხოლოდ საპირისპირო მიზნით. ჩვენ დავიწყებთ მცირე დატვირთვის, რომელსაც შეუძლია დააყენოს ბევრი დრო. თანდათანობით გაზრდის შესახებ. როდესაც კუნთები ვერ დაეუფლებიან 6-ზე მეტი reps, დროა დაასრულოს განხორციელება. რაც შეეხება კომბინაცია არის სუპერ კომპლექტი, ეს არის გზა, რათა წარმატებით განახორციელოს სატუმბი სასწავლო. მეთოდი შედგება იმაში, რომ ყოველი ახალი მიდგომა, იცვლება წვრთნები. ამავე დროს სვინგის კუნთების ანტაგონისტები, მაგალითად, extensor და flexor ხელშია. მაგალითები კომბინაცია სუპერ მითითებული ასეთი კომბინაციები:

• აზიდვები მუხლებზე.
• ბმული ზედა ბლოკი და გაიყვანოს lintel.
• გამოყვანა dumbbells და სკამზე პრესაში.
• Thrust მანქანა წინა და ცრუობს.
• Dips და იატაკი, ისევე როგორც მრავალი სხვა კომბინაციები.

Proper Pumping ერთად სუპერ კომპლექტი მოიცავს გადასვლას ერთი მიდგომა კიდევ მხოლოდ მცირე დანარჩენი. ეს შესაძლებელია იმ ფაქტის გამო, რომ სამუშაო კუნთების ჯგუფები ალტერნატიული. ბოლოს ტრენინგის თქვენ უნდა იყოს დარწმუნებული, რომ დაძაბულია კუნთების. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი რამდენიმე კვირის შემდეგ კლასების დაკარგავს ელასტიურობას და რთულია. დასვენების ძალიან კარგი მასაჟი, გაჭიმვა (არასოდეს არ არის მავნებელი), ან უბრალოდ პასიური გატარება.

განმეორებითი სასწავლო

ეს მეთოდი განკუთვნილია დამწყებთათვის გამოყენება Pumping სპორტსმენების. მისი არსი ძალიან მარტივია - განახორციელოს ჩვეულებრივი ვარჯიში, მაგრამ უფრო მაღალი ტემპით. მიუხედავად მისი სიმარტივის, მეთოდი არის ძალიან მნიშვნელოვანი და ეფექტური. ყოველივე ამის შემდეგ, გაძლევთ საშუალებას შეინახოთ ენერგია კუნთების ქსოვილებს. წონა ჭურვი შერჩეული ისე, რომ სპორტსმენი შეიძლება არ 15-20 გამეორებას. დასვენების შორის კომპლექტი 30 წამში.

ახლა მიდის, თუ როგორ გამოიყენოთ Pumping და როგორ დააკავშიროთ იგი ძალა კლასი. ეს მეთოდი უკვე ფართო გამოყენების შორის სპორტსმენების. მისი არსი მარტივია: ძალა სასწავლო კვირაში მონაცვლეობით Pumping-კვირას სხდომებს. ამ შემთხვევაში, კუნთების არ გადატვირთულია და გვაქვს დრო, რათა დაისვენოთ, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია მათი ზრდა.

დასკვნა

დღეს ჩვენ ვისწავლეთ არსი ისეთი ცნებები, როგორებიცაა სატუმბი, რომ ეს წვეთი მითითებული. და შეიძლება გაერთიანდება ეს ორი ცნებები უცხოეთში სასწავლო. იმისათვის, რომ მივაღწიოთ კარგ შედეგს bodybuilding, აუცილებელია მონაცვლეობას ძალა სასწავლო და სატუმბი. საუკეთესო და საყვარელი განხორციელება არ არის საჭირო გამოყოფას. ყოველივე ამის შემდეგ, bodybuilding მნიშვნელოვანი ინტეგრირებული მიდგომა და საერთო პერსპექტივა სწავლა. ასეთ შემთხვევაში იქნება განვითარება ყველა სახის კუნთების ქსოვილი. და შედეგი იქნება კარგი.