Ადამიანის აკლიმატიზაციის მაღალმთიან. როგორ განმუხტვის აკლიმატიზაციის მაღალმთიან

მთები - უსაზღვრო სივრცეში, ფართობი და დასვენების, რომ კნინდება სული. "მთებში ჩემს გულს ..." - მე დავწერე პოეტის რობერტ ბერნსის. მართლაც, ეს შესაძლებელია დარჩება გულგრილი ამ bending რელიეფის ერთხელ დაიპყრო მათი მწვერვალები? ამავდროულად, ყველაფერი არ არის სრულყოფილი ალპინისტები, როგორც ჩანს ფოტო. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანის აკლიმატიზაციის მაღალმთიან. უკვე სიმაღლეზე ათასობით მეტრი untrained სხეული იწყებს გამოხატოს თავისი გაოცება.

რატომ უგუნებობა ჩნდება?

ჩვენ ყველამ ვიცით, სკოლიდან, რომ ზრდა სიმაღლე ჰაერის წნევა მცირდება, რომელიც გავლენას ვერ მოახდენს ადამიანის სხეულის. ნაკლებობა ცნობიერების შეიძლება შეგიშლით ხელს მიღების სიამოვნება მთის მოგზაურობა სავსე. ასე რომ, თუ თქვენ გადმოცემულია დაპყრობა სამიტზე, მოდით ეს სტატია იქნება ამოსავალი წერტილი თქვენი ცოდნა: ფოკუსირება აკლიმატიზაციის მაღალმთიან.

მთის ჰავა

ის, რასაც უნდა დაიწყოს ადამიანის აკლიმატიზაციის მაღალმთიან? პირველ რიგში, რამდენიმე სიტყვა, რაც კლიმატის გელოდებათ სიმაღლეზე. როგორც უკვე აღვნიშნეთ, არის შემცირებული ატმოსფერული წნევის, სადაც ყოველი 400 მ ლიფტით მცირდება დაახლოებით 30 მმ. v., რომელსაც თან ახლავს შემცირება ჟანგბადის კონცენტრაციას. ჰაერი სუფთა და ტენიანი, ნალექების რაოდენობა იზრდება სიმაღლე. მას შემდეგ, რაც 2-3 ათასი მეტრის სიმაღლეზე მთის კლიმატი ეს ეწოდება, და აქ თქვენ უნდა დაიცვას გარკვეული მოთხოვნები, რათა შეუფერხებლად ადაპტირება და გაგრძელდება ასვლა.

რა არის აკლიმატიზაციის, რა არის მისი მახასიათებლები მაღალმთიან?

მარტივად რომ ვთქვათ, აკლიმატიზაციის მაღალმთიან - სხეულის ადაპტაციის იცვლება გარემო პირობები. შემცირება კონცენტრაცია ჰაერში ჟანგბადის იწვევს განვითარების ჰიპოქსია - ჟანგბადის შიმშილი. თუ არ მიიღონ ზომები, ჩვეულებრივი თავის ტკივილი შეიძლება გადაიზარდოს უფრო უსიამოვნო მოვლენები.

ჩვენი სხეულის - ეს არის მართლაც საოცარი სისტემა. ეს არის რთული წარმოსადგენია უფრო მკაფიო და კარგად კოორდინირებული მექანიზმი. შეგრძნება ნებისმიერი ცვლილება, ის ცდილობს მოერგოს მას, დაგროვების ყველა მისი რესურსები. იგი გვაძლევს სიგნალი თუ რამე არ არის იმისათვის, რომ დაეხმაროს მას გაუმკლავდეს საფრთხეს. მაგრამ ხშირად ჩვენ არ გვესმის, უბრალოდ იგნორირება დისკომფორტი, თუ გავითვალისწინებთ, რომ, როგორც კერძო სისუსტის ნიშანია - და ზოგჯერ მოგვიანებით ღირს us dearly. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლონ კონცენტრირება შეგრძნებები.

ეტაპი აკლიმატიზაციის

ასე რომ, ადამიანის აკლიმატიზაციის მაღალმთიან ხდება ორ ეტაპად. პირველი - მოკლევადიანი: შეგრძნება ნაკლებობა ჟანგბადის, ჩვენ ვიწყებთ ღრმად, და შემდეგ ხშირად. ჟანგბადის გადამზიდველებს, erythrocyte სისხლში იზრდება, ისევე როგორც შინაარსი ჰემოგლობინი ცილის კომპლექსი. მგრძობიარობა ბარიერი სხვადასხვა - ეს იქნება განსხვავდება დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე: ასაკის, ფიზიკური ფიტნეს, ჯანდაცვის და სხვა.

სიმყარის შენარჩუნება, ცენტრალური ნერვული სისტემის - პრიორიტეტი, ასე რომ ლომის წილი ჟანგბადის, რომ ჩვენ შევძელით ამონაწერი ჰაერში, ეგზავნება ტვინი. შედეგად, სხვა ორგანოების იგი კარგავს. Breaking ნიშნის 2000 მეტრი, უმრავლესობა ადამიანი გრძნობს, ჰიპოქსია საკმაოდ მკაფიოდ - ეს არის ზარი, რომელიც მოუწოდებს თქვენ უნდა მოუსმინოს საკუთარ თავს და ვიმოქმედოთ გონივრულად.

ადამიანის აკლიმატიზაცია მთიან რაიონში, მეორე ფაზა ხდება უფრო ღრმა დონეზე. მთავარი ამოცანა სხეულის ხდება ტრანსპორტის ჟანგბადის და მის ეკონომიკას. ფართობი ფილტვის აფართოებს და აფართოებს ქსელს capillaries. ცვლილებები ეხება სისხლი და - ბრძოლა მოდის ნაყოფის ჰემოგლობინის შეუძლია ჟანგბადის, თუნდაც დაბალი წნევით. ეფექტური გამოყენება ჟანგბადის ასევე ეხმარება შეცვლის ბიოქიმია მიოკარდიუმის უჯრედებში.

Caution: მთის ავადმყოფობა!

მაღალ სიმაღლეზე (3,000 მ) უკანასკნელი დღეების ალპინისტები ელოდება მავნე მონსტრი, რომელიც არღვევს ფსიქომოტორულ იწვევს გულის უკმარისობა და დაექვემდებაროს სისხლდენა ლორწოვანი გარსების, ასე აკლიმატიზაციის მაღალმთიან - სერიოზული პროცესი. ხმები იმუქრებოდნენ, არ არის ეს? იქნებ კი ეგონა, რომ არ არის ძალიან ბევრი და სურდა სიარული მთებში, მხოლოდ ასეთი რისკი. ნუ გადადით დასკვნები, გონივრული საუკეთესო! და ეს არის ამ: არ ჩქარობენ.

მეტი უნდა იცოდეს ძირითადი ნიუანსი დაავადება. იზრდებოდა მთებში მანქანით, რათა თავიდან ავიცილოთ ეს დაავადება არ შეიძლება - ეს არის მხოლოდ მანიფესტი შემდეგ: მას შემდეგ, რაც 2-3 დღის განმავლობაში. პრინციპში, მთის ავადმყოფობა გარდაუვალია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოცადოთ ეს მარტივი გზით.

აქ არის ძირითადი სიმპტომები:

• თავის ტკივილი, სისუსტე.
• Insomnia.
• ქოშინი, სწრაფი პულსი.
• გულისრევა და ღებინება.

რა გრძნობები მანიფესტი, რომ თქვენ იქნება დამოკიდებული თქვენი მომზადების დონე, ჯანმრთელობის და აღდგენა სიჩქარე. მსუბუქი ფორმების სიმაღლის ავადმყოფობა აუცილებელია სხეულის დაიწყოს მისი რესტრუქტურიზაცია.

Akklimatiziruemsya გონივრულად: რჩევა სწრაფი და წარმატებული ეკრანიზაციის

როგორ განმუხტვის აკლიმატიზაციის მაღალმთიან? დაწყება, რათა ხელი შეუწყოს აკლიმატიზაციის არ უნდა იყოს სიმაღლე 1-2 ათასი მეტრის, ან თუნდაც ძირში მთებში - მომზადება უკვე გონივრული დაიწყოს ერთი თვით ადრე აპირებდა თარიღი მოგზაურობა.

ყველამ უკვე კარგა ხანია ცნობილია, რომ კარგი დონის ზოგად ფიტნეს ამარტივებს ცხოვრების ბევრ სფეროში. ადრე ცოცვა მთებში მთავარი ძალისხმევა უნდა იყოს, რომ უარი თქვას განვითარების გამძლეობა: Train დაბალი ინტენსივობის მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში. ყველაზე გავრცელებული ფორმა ამ ტიპის დატვირთვა - გაშვებული. გრძელი ჯვრები (ორმოცი წუთი ან მეტი), უყურებს გულისცემის და ყურადღებით თქვენი გული - გარეშე ფანატიზმი!

თუ თქვენ ხართ აქტიური სპორტული, ეს არის მიზანშეწონილი ოდნავ შემცირდეს დაძაბულობის და განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციონ დიეტა და ძილის. ვიტამინები და მინერალები ითამაშებს თქვენს სასარგებლოდ. გარდა ამისა, ეს არის მიზანშეწონილი, რომ მინიმუმამდე ალკოჰოლის მიღება და იდეალურად - მთლიანად აღმოფხვრა.

Day X ...

უნდა იყოს ზუსტი, დღის განმავლობაში - მათ იქნება რამდენიმე. პირველად იქნება ძალიან რთული - იმუნური სისტემა დასუსტებულია, თქვენ დაუცველებს სხვადასხვა ნეგატიური გავლენა. იმისათვის, რომ წარმატებით გაიარა აკლიმატიზაციის მთიან და ცხელი კლიმატი, თქვენ უნდა მოვუწოდებთ დახმარება ყველა არსებული საშუალებით დაცვა, და შემდეგ შეძლებთ გამგზავრება.

მაღალმთიან არსებობს მკვეთრი ცვლილება ტემპერატურის, ასე რომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ტანსაცმელი. ეს უნდა იყოს, პირველ რიგში, პრაქტიკული და გაურთულებელი გამოყენება, ასე რომ თქვენ შეიძლება ნებისმიერ დროს ამოიღონ არასაჭირო ან, პირიქით, დააყენოს.

საკვები

მახასიათებლები აკლიმატიზაციის სხვადასხვა ბუნებრივი ზონების აქვს მსგავსი კრიტერიუმი, რომელიც ღირს გადამხდელი ყურადღებას - საკვები. რაც შეეხება კვება სიმაღლე - გახსოვდეთ, რომ მადა ხშირად მცირდება, ამიტომ უმჯობესია აირჩიოს საკვები ასათვისებელი და ჭამა, როგორც თქვენ უნდა დააკმაყოფილოს თქვენი შიმშილობა. იგი ასევე ურჩევს, გააგრძელოს აღების ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი.

რა არის სასარგებლო დალევა?

ინტენსიური წვრთნები და მშრალი მთის ჰაერი ხელს უწყობს სწრაფ dehydration - სასმელი უამრავი წყალი. რაც შეეხება ყავის, ძლიერი ჩაი - მათი გამოყენება მოგზაურობის პერიოდი უნდა შეჩერდეს. მეხსიერების გიდები იყო შემთხვევები, როდესაც შემდეგ ცდილობს ენერგიულს არომატული ყავა (ან, უფრო მეტი ენერგია) პირი დაუყოვნებლივ დაბლა გამო მკვეთრი გაუარესება ჯანმრთელობას. პროფესიული ალპინისტები გამოიყენოს სპეციალური სასმელების ადაპტაციის ხელშესაწყობად. მაგალითად, ეს არის სასარგებლო მიიღოს ნარევი შაქრის სიროფი, ლიმონმჟავას და ასკორბინის მჟავა. სხვათა შორის, მაცხოვრებლები მაღალმთიან რაიონებში ჭამა მაწონი ხილი.

ძილი და აქტიურობა dviigatelnaya

გადატანა თანაბრად. ბევრი სია აღიარებს, სერიოზული შეცდომა თავიდანვე გზა, მოძრავი jerks. დიახ, პირველ დღეს ძნელია, თავი შეიკავონ - მიმდებარე ბრწყინვალება ფარგლებში მხოლოდ ცხელ ემოციები იგრძნო, როგორც უხილავი ფრთები თავად განახორციელოს თქვენ წინ. როგორც ჩანს, ძალების გაუთავებელი, მაგრამ, რომელიც შემდგომში უნდა გადაიხადოს dearly.

ჩასვლა, დღეს საქმე დროის შლიდნენ ბანაკს და indulge წელს დასვენების საშუალებას. სხვათა შორის, საძილე ზღვის დონიდან ძალიან სასარგებლო, რათა უფრო ადვილად გავიდა ადამიანის acclimation ცივი და მაღალი მთები. თუმცა, თუ რაღაც არის თქვენი კეთილდღეობა თქვენ არ ხართ კმაყოფილი - არ ჩქარობს წასვლა საწოლი. იმ შემთხვევაში, თუ თავის ტკივილი არ უყურადღებობა ტკივილგამაყუჩებელი და უძილობა - საძილე აბი. ჩვენ ვერ დავუშვებთ ასეთი რამ, ისინი დესტაბილიზაციის თქვენი სხეულის და ხელს უშლის ადაპტაცია. გარდა ამისა, ძილის უნდა იყოს ძლიერი და ნამდვილად ამცირებს. სანამ როდესმე პულსი ამოწმებს უნდა, იგივე მაშინვე იღვიძებს იდეალურ დილით მაჩვენებლები უნდა იყოს დაბალია, ვიდრე საღამოს - ეს არის დადებითი ნიშანია ისვენებდა ორგანო.

რეალურად, ეს არის ბაზის თანხა თეორიული ცოდნა, რომელიც, გარდა იმისა, რომ backpack დებულებების და კარავში, უნდა მოხდეს თავს ყოველი ახლად დაბადებული climber. თუ აკლიმატიზაციის ადამიანის სხეულის წარმატებული, მაშინ ნებისმიერი ლაშქრობა მოუტანს ბევრი დაუვიწყარი შთაბეჭდილებები და ნათელი ემოციები.