Ალექსანდრ დენისენკო - სპორტსმენი, რომელმაც ედგა ეროვნული bodybuilding

ბევრმა იცის, რომ სანამ რუსეთი არ არსებობს ასეთი რამ, როგორც bodybuilding. ეს იყო მხოლოდ მამრობითი bodifitnes რომლებიც აქტიურად არიან ჩართული შიდა მშენებლები. ერთ-ერთი სპორტსმენის, რომელმაც ედგა განვითარების ახალი მიმართულება, ალექსანდრე დენისენკო.

Anthropometric და ბიოგრაფიული მონაცემები

ცნობილი რუსი bodybuilder დაიბადა 4 ნოემბერს, 1980 წელს ნოვოსიბირსკში. მისი სიმაღლე 179 სმ და სამუშაო წონა 83-90 კგ.

ალექსანდრე დენისენკო დუელში იგორ Gostyuninym გახსოვთ, ალბათ, ყველა გულშემატკივარი ამ სპორტის. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი გაფორმებული ერთზე მეტი ტურნირი. ახლა სპორტსმენი სტატუსი აქვს ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი კლასიკური რუსული bodybuilders. თავის არსენალში - გამარჯვების შეჯიბრებები რუსეთში, ევროპასა და მსოფლიოში.

ოთხი წლის განმავლობაში მას არ კონკურენციას, რომლებიც ახლა მოულოდნელად უკან სცენაზე და მოვიგოთ ყველა რუსეთის ჩემპიონატი.

Diet კლასიკური Bodybuilder

ბევრი თვლის, რომ კლასიკური bodybuilder აქვს ზის ხისტი DIET გარეშე ნახშირწყლები. ალექსანდრ დენისენკო - ბოდიბილდერი, რომელიც ერთგულია კავშირი ჩართვა. საშრობი, სპორტსმენი იყენებს მინიმუმ 350 გრამ ნახშირწყლებს. თუ ეს თანხა მცირდება, ალექსანდრე იწყებს სწრაფად კარგავს კუნთების მასა.

საფუძველზე დიეტა bodybuilder - მოხარშული თევზი, ბრინჯი და ქათმის thighs კანის გარეშე. პირველ თვეში დიეტა ადრე კონკურსის სპორტსმენების უნდა შეასრულოს ნახშირწყლების მონაცვლეობა. ალექსანდრე კი აღიარა, რომ მოურიდებლად წვეთი ჭამს შოკოლადის პასტა, ბლინები, pastries და სხვა ტკბილეული ამ პერიოდში. უფრო ახლოს მისი დიეტა მკაცრი კონკურსები.

ჩემპიონი მწვრთნელი

ალექსანდრე Mihaylovich დენისენკო - გამოჩენილი ბოდიბილდერი. მაგრამ მან ვერ მიაღწია ბევრი მწვერვალი დახმარების გარეშე მათი მუდმივი მწვრთნელი - Hope Lobozinoy. Bodybuilder აღწერს მას, როგორც მწვრთნელი, ნახოს ოდნავი ცვლილებები ორგანიზმში, და ყველა სიტუაციაში წინასწარ. იმედი ყოველთვის ობიექტურ შეფასებას შანსი გამარჯვების სპორტსმენი და არ მიიღოს დამატებითი დიდება. საუკეთესო მწვრთნელი ალექსანდრე დენისენკო და არ აპირებს გამოიყურებოდეს თავს.

აღსანიშნავია, რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ იმედი არის ასევე მეუღლე ცნობილი ბოდიბილდერი და დედა მისი შვილი.

რამდენი სძინავს ცნობილი ბოდიბილდერი უნდა გაითავისონ და თუ ეს ქმნის პასუხისმგებელი?

ალექსანდრ დენისენკო ცდილობენ დასაძინებლად ადრე, მაგრამ არ არის განსაკუთრებით ნორმალიზებას თქვენი ძილის.

როგორც დასატენად, სპორტსმენი არ ხდის სახლში. დილით მას ურჩევნია უბრალოდ ჭამა და სასმელი ყავა. გახურების ადრე სასწავლო ხდება დარბაზში.

რომელი ჯობია: ზომიერი და ტრენინგები აცვიათ?

არსებობს უამრავი ძირითადი სქემები, რომ ადამიანი იქნება მოერგოს თავს. ალექსანდრე იღებს კვირაში 3-4-ჯერ. მისი შედეგი სრულიად დამოკიდებული საინვესტიციო და გაფლანგვა. ახლა bodybuilders ჩართული სიმშვიდეს რეჟიმი, აკეთებს არაუმეტეს 3 წვრთნები სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები პოსტი workout. მაგრამ უფრო კონკურსის ინტენსივობის მისი მუშაობა გაიზრდება და მიაღწევს ორ workouts დღეში.

ალექსანდრ დენისენკო სერიოზული დაზიანებები სპორტული

ერთ დღეს bodybuilder მთავარ thrust ქამარი დაარღვია. წონა ხელში სპორტსმენი იყო დიდი საკმარისი, და ის არ იყო მზად ამ სიტუაციაში, და, შესაბამისად, გამოყვანილია, გონება დაკარგა მტკივნეული შოკი. თავდაპირველად ალექსანდრე საავადმყოფოში გადაიყვანეს და სთხოვა, რომ ტყუილი მონაკვეთი, მაგრამ საბოლოოდ არც ერთი ეს არ გაკეთდა. ორი კვირის შემდეგ, რეგულარულ მიღებას ტკივილგამაყუჩებლები ჩემპიონი დაიწყო დამოუკიდებლად აღდგენას მათი ჯანმრთელობის.

სპორტული მიღწევები Bodybuilder

2006 წელს, ალექსანდრე დენისენკო მოიგო პირველი სრულიად რუსეთის ჩემპიონატი სხეულის ფიტნეს ღია კატეგორიაში.

მიღწევა გაიმეორა 2007, 2008, 2009, 2010 და 2014. ანგარიშზე მისი ბევრი გამარჯვება და პრიზი რეგიონალური შეჯიბრებები რუსეთის ფედერაციის.