Shrug ერთად წვერა: Lead ტექნიკა

Shrug ერთად წვერა - ეფექტური განხორციელება მშენებლობის კუნთების, კისრის და ზედა უკან. ტვირთი მოდის ძირითადად ზედა სხივების ტრაპეცია. გარდა ამისა, RHOMBOID კუნთების ვმუშაობთ. მოცემული ანალიზის დახმარებით წვრთნები მიღების მკაფიო გამიჯვნის დელტა და trapeze. გამორიცხავს შექმნან convex ზედა უკან და კისრის ძლიერი.

არსი exercise არის მოხსნას იარაღის მეტი ბარი, რომელიც მდებარეობს პირდაპირ ხელში შეამცირა. ეს შეიძლება შესრულდეს, ხოლო ჩატარების ჭურვი წინ ან უკან უკან.

კლასიკური წვერა გამორიცხავს. ტექნიკა

1. აღუდგეს თქვენი ფეხები იყო მხრის სიგანე გარდა. მიიღეთ ბარი დაბრუნება ძალაუფლება, შორის მანძილი თქვენს ხელში უნდა იყოს ოდნავ ფართო, ვიდრე მხრის სიგანე.

2. შეინახეთ უკან სწორი, კვადრატში მისი ბეჭები და მკერდზე. ოდნავ წარმართონ დროს წელის, ხერხემლის უნდა იყოს ბუნებრივი პოზიცია. მუხლები არ წარმართონ. მოველით, chin პარალელურად სართული.

3. მიიღეთ სუნთქვა, სუნთქვა ახდენენ, მონაკვეთი trapezius კუნთების. Shoulders მოხსნას ყურები, როგორც shrugging მათ გაოცებას და შეფიქრიანდა. ტორსი არ დაარღვია, მუხლები და მუხლებზე არ მოხრილი. მნიშვნელობა სწავლება დააყენებს ბეჭები ვერტიკალურად, როგორც მაღალი, რის გამოც დანარჩენი თქვენი სხეულის უმოძრაო.

4. ამაღლების მისი იარაღის მაქსიმალური სიმაღლე, ამოისუნთქეთ და ჩატარება ამ თანამდებობაზე ორი ან სამი წამი.

5. ნელა ქვედა იარაღი.
   

გაკვირვებით ერთად წვერა უკან მის უკან

1. აღუდგეს, თქვენს უკან სწორი, ოდნავ მოხრილი მუხლებზე მხრის სიგანე გარდა. მიიღეთ პარტნიორი ბარი, ხელში აღმოჩნდა უკან, ამავე დროს, მათ შორის მანძილი არის ცოტა მეტი უნდა სიგანე.

2. გულმკერდის protrudes და ოდნავ მოიმატა, shoulders უკან, კუჭის, იარაღი სრულად გაგრძელდეს, რომ მოველით. Rod ოდნავ ქვემოთ დონეზე buttocks.

3. Inhale, გამართავს სუნთქვა, გააუქმოს მხრებზე, როგორც მაღალი, რაც შეიძლება. ხელები შენარჩუნება წელში განხორციელება. გადატანა ერთი shoulders, და დანარჩენი სხეულის (უკან, მკერდზე, ფეხები) სტაციონარული დარჩეს.

4. ზედა მოძრაობის მაქსიმალური დაძაბულობა ტრაპეციის ინარჩუნებენ ორი სამი წამი. მას შემდეგ, რაც exhale, ნელ-ნელა იღებს საწყის პოზიციას.
   

რამ განიხილოს ასრულებენ გამორიცხავს ერთად წვერა

1. ოპტიმალური დატვირთვის trapeze, აუცილებელია მთელი exercise შეინახეთ უკან სწორი, გულმკერდის მოიხსნება და წამოაყენა, shoulders უარყოფას.

2. არჩევანის უფლება წონა rod. ძალიან მძიმე ჭურვი შეამცირებს სპექტრი შუამდგომლობა, რომელიც უკვე დაბალი და გამოიწვიოს უნებლიე დახრილობა shoulders ნაბიჯია მათი წარმოშობის, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.

3. Shoulders უნდა დასვა ლიმიტი, რომ ტრაპეციული ძაბვის მაქსიმალური.

4. ამაღლების მისი shoulders, სუნთქვის უნდა გამართავს, რათა გაუადვილოს დაფიქსირება ხერხემლის სწორი პოზიცია.

5. მხრებზე ყოველთვის უნდა გადავიდეს მხოლოდ და ქვემოთ. იმისათვის, რომ თავიდან ავიცილოთ დაზიანება, ისინი არ შეიძლება იყოს გარდამავალია.

6. საჭიროა მხოლოდ, რომ მოველით. დახრილი თავი წინ მიგვიყვანს დამრგვალება უკან, და როდესაც tilted sideways ეს შესაძლებელია ცვალოთ მრუდის ხერხემლის კისრის და არაპროპორციული განვითარების ტრაპეცია. უფრო მეტიც, ფერდობზე ხელმძღვანელი ამ შემთხვევაში ექნებათ უკან დაზიანებები და კისრის არეში.

ვისთვისაც ეს სწავლება არის განკუთვნილი? გამორიცხავს რეკომენდირებული მოიცავს სასწავლო სპორტსმენების საშუალო და მაღალი დონის ტრენინგი. დამწყებთათვის ვერ გამოიყენებს.

როდის და რამდენჯერ? გამორიცხავს მოქმედებენ როდ პირველი ნაწილი წვრთნების შემდეგ კლასიკური (წინ) და შემდეგ აგრძელებს განსახიერება, როდესაც projectile მდებარეობს უკან. გაიმეორეთ 10-ჯერ 2-4 მიდგომები.