Აძლიერებს ძვლების, მოგების FOODS მდიდარია ცილის

ჯანმრთელობის მათი ძვლები, ჩვენ, სამწუხაროდ, მხოლოდ იხსენებს ჩვენი sunset წლის განმავლობაში, როდესაც მოგზაურობა ხდება უფრო რთული, უფრო და უფრო ხშირად sore იარაღი და ფეხები, ტკივილი, ძვლების და მედიკამენტები არ დაეხმარება. ასეთ დროს, ჩვენ ნერვული შეშფოთება ცდილობს იპოვოს თაროებზე საკვები მდიდარია კალციუმის. პრობლემების თავიდან ასაცილებლად სიბერის ძვლები (და სხვა მსგავსი პრობლემები წარმოიქმნება სრულწლოვანებამდე), აუცილებელია დაიცვას რამდენიმე ძალიან მნიშვნელოვანი წესები. ეს წესები, ჩვენ ვიმეორებთ მშობლები ბავშვობიდან, მაგრამ საფუძვლიანი გაგება, ცნობიერების, სამწუხაროდ, არ მოდის დაუყოვნებლივ.

სპორტი და სწორი კვების

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა განუყოფელი ნაწილი ჯანსაღი ცხოვრების წესი. იცით თუ არა, რომ ადამიანები, რომლებიც overweight ნაკლებად ემართებათ ოსტეოპოროზის, ვიდრე მამაკაცები მჭლე ფიზიკური? ის ფაქტი, რომ სრული ანგარიშები ყოველდღე აცვიათ თქვენი fat წონა, რაც კიდევ უფრო აძლიერებს მათი ძვლები. დასკვნა, რომ სპორტის, იქნება ეს ცეკვა, ფეხბურთი, თხილამურებით სრიალი, ცურვა ან fitness, თქვენ უნდა მოამზადებენ და გააძლიეროს ჩვენი ძვლები. აირჩიეთ სპორტის თავისი შეხედულებისამებრ და მინიმუმ 1 - 2-ჯერ კვირაში უნდა გაუმკლავდეთ მას. კლასი არა მხოლოდ გააძლიერებს თქვენი სხეულის, არამედ ემსახურება როგორც შეუცვლელი ინსტრუმენტი წინააღმდეგ ბრძოლაში ტკივილი ძვლებში.

საუბრისას კვების, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი დიეტა მოიცავს საკვები, რომლებიც მაღალი კალციუმის და ვიტამინი დ რატომ არის ვიტამინი D? მას ხშირად უწოდებენ ტარების წევრი კალციუმის ან calciferol. რომ D ვიტამინის ხელს უწყობს ხარისხის კალციუმის შეწოვას ორგანიზმში. არ არის გამორიცხული, რომ მიიღოს ზაფხულში, basking in მზე, მაგრამ ზამთარში უნდა მიმართო ყიდულობენ სხვადასხვა დანამატებით.

FOODS მდიდარია ცილის უნდა იყოს ჩართული ჩვენი ყოველდღიური დიეტა. მაგრამ ისინი არ უნდა განიხილებოდეს მხოლოდ ძროხის, სოიოს ან რძის ბრინჯი. არსებობს ბევრი სხვა საკვები, რომლებიც მდიდარია კალციუმით და სხვა ნუტრიენტები.

მაგალითად, ბროკოლი. ბროკოლი არ არის წამყვანი პროდუქტი შინაარსი კალციუმის, მაგრამ იგი შეიცავს ვიტამინ K, რომელიც აუცილებელია ჩვენი სხეულის. ეს იყო ის, ვინც აფიქსირებს კალციუმის ძვლები. 80 გრამი ბროკოლი შეიცავს დაახლოებით 150% საჭირო დოზა ვიტამინის K. თუ ბროკოლი გამოიყენოთ კომბინაციაში სხვა საკვები მდიდარია კალციუმის, მაშინ კარგი შედეგი მიიღწევა. ბროკოლი ხშირად ორთქლზე და დასძინა, რომ მთავარი კერძი, ან მიღების სალათი გარეთ. ბროკოლი სასიამოვნო გემო და არომატი, ასე რომ შესაძლებელია ჩანაცვლება მაღალკალორიული ბოსტნეული.

შერჩევა საკვები, რომლებიც მდიდარია კალციუმის და მაგნიუმის, აუცილებელია უპირატესობას პოლიციის. იდეალური რაოდენობრივი თანაფარდობა ერთი ელემენტი სხვა ხელს პრევენციის ოსტეოპოროზის, გულის დაავადებების, ზოგიერთ შემთხვევაში, კიბოს. დაახლოებით 30% სადღეღამისო დოზა კალციუმის და მაგნიუმის შეიცავს მხოლოდ 4 tablespoons სეზამის. უჩვეულო nutty გემოვნების, სეზამის არის იდეალური გარდა ნებისმიერი კერძი, განსაკუთრებით სალათები ან ბოსტნეული, steamed.

კიდევ ერთი პროდუქტი, რომელიც ფაქტიურად იწვევს ჩვენს სიაში - "კალციუმის მდიდარი საკვები" - ლობიო. Plain თეთრი ლობიო, რომელიც ჩვენ ასე ხშირად იყენებენ სამზარეულო ბორში, სალათები, - რეალური მოვძებნოთ ყოველდღიური დიეტა. ერთი ჭიქა ლობიო მოიცავს დაახლოებით 200 მგ კალციუმის. გარდა ამისა, ლობიო მდიდარია ბოჭკოვანი, ცილის, მაგნიუმის, კალიუმის, რკინის და სპილენძის. ჭამის ლობიო მინიმუმ 1-2 ჯერ კვირაში, შეუძლია შეამციროს ალბათობა ნაწლავის კიბოს 30%. საწებელი, სპაგეტი, სალათები, სუპები, არა მხოლოდ გემრიელი ხელნაკეთი კერძები, მაგრამ საკვები მდიდარია კალციუმის, თავისი მაღალი შემცველობა legumes.

შედეგად, გავლის წინ თაროებზე მაღაზიები და ვირჩევთ საკვები მდიდარია კალციუმის, გვახსოვდეს, რომ ნებისმიერი პროდუქტი უნდა იყოს ბუნებრივი, რადგან მხოლოდ მაშინ ისარგებლებს თქვენი სხეულის.