Ბარები, რომ ძალით? როგორ ავაშენოთ გულმკერდის ბარები?

ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და ამავე დროს მარტივი, ხელმისაწვდომი ტრენაჟორების ბარები. რომ დაატყდა დაფები და შეუძლია დაამტკიცოს, რამდენად ეფექტური ტრენინგი ასეთი სპორტული აღჭურვილობა? გაკვეთილები ბარები შეიძლება სათანადოდ bleed მთელი ზედა ნაწილი სხეულის, მთავარია - მოთმინება და აქვს საკმარისი თავისუფალი დრო.

უპირატესობები ვარჯიშის პარალელურად ბარები

დადასტურდა, რომ სკამზე პრეს exercise ნაკლებად ეფექტურია თვალსაზრისით დატვირთვის კუნთების ვიდრე ბარები. რომ დაატყდა დაფები? თუ თქვენ დავუბრუნდეთ რამდენიმე ათწლეულის წარსულში, ისინი არ მოქმედებდა როგორც ძირითადი ტრენერი სატუმბი გულმკერდის კუნთების. თუმცა, მრეწველობის განვითარების, წარმოების ახალი სპორტული აღჭურვილობა შეამცირა ინტერესი projectile.

რატომ სპორტსმენების გადაწყვიტა უარი თქვას უფრო მარტივი და ამავე დროს, ეფექტური ძალა სასწავლო სასარგებლოდ ინოვაცია? ყველა ამ საკითხს ბარები რეპუტაცია, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ტრავმატული ტრენაჟორების.

თუ ვსაუბრობთ ზოგადად, პრაქტიკაში ბარები არ გვჭირდება დაზღვევა, არ დამკვირვებლები. სასწავლო კარგად განვითარდეს გარე და ქვედა ნაწილი მკერდის კუნთებს. რეგულარული სასწავლო ბარები საშუალებას გაძლევთ განიცდიან შესამჩნევი ეფექტი უმოკლეს დროში.

კუნთების ჩართული, როდესაც სასწავლო წლის ბარები

როდესაც აკეთებს ამ კუნთების მუშაობა ბარები:

• მკერდის;
• დელტისებურ;
• triceps;
• latissimus.

თვისებები exercise

როგორც ზემოთ აღინიშნა, დიდია რისკი დაზიანება შეასრულოს ის ბარები. ეს swing ტრენაჟორების როგორიცაა პრესის, მკერდის კუნთებს, biceps, triceps, და უამრავი სხვა პატარა კუნთების მაგისტრალური. თუმცა, აღსანიშნავია, რომ დაშავდა ბარები შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, არასწორი განხორციელება ტექნიკა.

ადრე embarking აქტიური რეგულარული სასწავლო ბარები უნდა იყოს იცნობს შემდეგ მოთხოვნებს:

1. თქვენ უნდა დაიწყოს გაკვეთილები ზემოდან ყველა გზა, რომელიც საშუალებას კუნთების სრულად აღდგენა ტონი და მოამზადოს მუშაობა.
2. როდესაც შემცირება ტორსი უნდა tilted ოდნავ წინ, როგორც თავდაყირა პოზიცია ძირითადი ტვირთი დაეცემა მხოლოდ triceps.
3. ფეხები უნდა მოხრილი დროს მუხლებზე ankles გადმოკვეთა. ეს მიდგომა წვრთნები მნიშვნელოვნად ამარტივებს უზრუნველყოფის საბინაო დახრილი პოზიცია.
4. Better დაისვენოს ნიკაპი მკერდზე, შენახვა ამ თანამდებობაზე ბოლომდე მიდგომა.
5. წარმართონ თქვენი მუხლები, ხოლო ამცირებს უნდა იყოს იმ დროს, სანამ carpal ერთობლივი არ გამოჩნდება იგივე შეესაბამება armpits. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია განახორციელოს წარმოშობის ნელა. სწრაფი jerks იმ წერტილების უმაღლესი თანამდებობა დაიკავა სხეულის დაზიანება მკერდის კუნთებს.
6. დასრულების შემდეგ ხანმოკლე პაუზის როდესაც შეამცირა, აუცილებელია შეუფერხებლად და ნელა დაუბრუნდეს საწყის პოზიციას.

Ab workout

რა shakes Dips? პირველ რიგში კუნთების მკერდზე. მიუხედავად ამისა, ბარები შეიძლება იყოს დიდი მწვრთნელი შეიმუშაოს მუცლის კუნთები. ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშის პარალელურად ბარები სასწავლო პრესის "კუთხეში". მთავარი ამოცანა აქ არის აქცენტი ძელს ხელები მოხსნას მუხლებზე up მის მკერდზე და იძირებოდა ქვევით. დროს თითოეული მიდგომა უნდა ცდილობენ, გარკვეული დროის დაფიქსირება მისი მუხლებზე up პოზიცია. სწავლება "კუთხე" შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ბარები, არამედ ჰორიზონტალური ბარი. თუმცა, ეს არის პირველი ვარიანტი უფრო მეტი ძალა.

Rock პრეს ბარები შეუძლია დახმარებით მოხსნას ფეხები. მიუხედავად აშკარა სიმარტივის წვრთნები, ეს ხდის საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით გარეშე მომზადება. განახორციელოს საკმარისი მჭლე ხელები ბარები, ხოლო მოხსნას ორივე ფეხები ზემოთ დონეზე ბარები, გავრცელების მათ გარშემო. ეს წვრთნები შეიძლება რამდენიმე სახეობის, თუ სასურველი, კონვერტაცია მონაცვლეობით ფეხზე ერთი მიმართულებით და შემდეგ სხვა მეტი მარჯვენა და მარცხენა ბარი.

კიდევ ერთი ეფექტური განხორციელება ბარები სატუმბო მუცლის კუნთების დააყენებს ტორსი. მისი განხორციელების უნდა განთავსდეს ერთ-ერთ ბარში, გადაუგდო ფეხზე მიყოლებით. იჯდა ისე, ბარები უნდა გამომრჩეს სხეულის როგორც დაბალი, ზრუნვა არ წარმართონ უკან. შედეგად, სათანადო განხორციელებას მუცლის კუნთების ყოველთვის იქნება სრული ძაბვის.

როგორ ავაშენოთ გულმკერდის ბარები?

ალბათ კოჭების ეფექტური გზაა საფუძვლიანი შესწავლა გულმკერდის კუნთების. Push-ups პარალელური rungs განსაკუთრებით ადვილია, მაგრამ თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი პირობები:

• ადრე embarking ბარები სატუმბი მკერდზე, თქვენ გჭირდებათ კარგი თბილი და თბილი თქვენი კუნთების;
• შესრულებამდე შემდეგი მიდგომა უნდა დაისვენოს რამდენიმე წუთში, ცდილობს მთლიანად დაძაბულია კუნთების;
• სატუმბი მკერდის იქნება ეფექტური, შორის მანძილი crossbeams დაფები უნდა ოდნავ აღემატება სიგანე shoulders;
• ჩაერთონ რეგულარულად, რათა მივაღწიოთ ხელშესახებ შედეგებს;
• რათა თავიდან ავიცილოთ დაზიანება, როგორ Swing მკერდზე ბარები სწორად, აუცილებელია ვთხოვთ სპეციალისტი;
• რაოდენობა გამეორებას ყოველ კომპლექტი უნდა იყოს არა ნაკლებ 10-12 შემცირება და მოხსნას.

Triceps ძალით ბარები

სატუმბო up triceps ბარები, აუცილებელია მიმართო შესაბამისი ტექნიკა. შორის მანძილი პარალელურად სხივების აუცილებლად უნდა აღემატებოდეს სიგანე უნდა, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ. როდესაც ასრულებენ წვრთნებს ბარები ძალიან ბევრი მანძილი არსებობს რისკი დაზიანება მხრის.

იგი იწყება ტრეინინგებს triceps ბარები მიღებით დებულებები პირდაპირი ხელშია. შემდეგი მხრივ ქვემოთ ქვედა პოზიცია, სანამ იარაღის კუთხე დაახლოებით ⁹⁰ °. მოყვება ეტაპობრივი ზრდა საწყის პოზიციას გარეშე არასაჭირო jerks. ეს ეფექტურად მუშაობდა გარეთ და მედიალური ხელმძღვანელი triceps.

წონა მომზადების

მთლიანად შეცვლის პრეს მკერდზე მხოლოდ ბარები. რომ დაატყდა თავს ასეთი წვრთნები უკვე ზემოთ აღწერილი. განახორციელოს პარალელური ბარები გადაიქცა ძირითადი exercise შეიმუშაოს კუნთების ტორსი, მან უნდა იმუშაოს გარკვეული წინააღმდეგობა სასწავლო. უზრუნველყოფილი ტვირთის შეიძლება იყოს სპეციალური ქამარი წელის, ყოველი გამოყენებით უფრო მნიშვნელოვანი წონა.

სანამ იწყებს სწავლას წონით, თქვენ უნდა ვიმუშაოთ შემოტანა აღჭურვილობა ასრულებენ საჭირო წვრთნები სრულყოფა. ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, შერჩევა ყველაზე კომფორტული ძალაუფლება.

აღდგენა

ყველა გამოცდილი სპორტსმენი იცის, თუ რამდენად დიდი როლი ამ პროცესში კუნთების ზრდას და კარგი შედეგების ითამაშა აღდგენის პროცესი. თუ ვსაუბრობთ ტრენინგი ბარები, ექსპერტების რეკომენდაცია გამკლავება არც მეტი, ვიდრე დღეს.

ყურადღებით bleed გულმკერდის კუნთების, აღდგენის პერიოდში უნდა იყოს საკმარისი, რათა სხეულის კომპლექსური საკვები ნივთიერებების და მომგებიანი განვითარება კუნთების მასა კვალი ელემენტები, ხოლო არ ივიწყებს სულ რელაქსაცია. შემდეგ ყველა ეს რჩევა, თქვენ შეგიძლიათ გარეშე ძალიან ბევრი შრომა და grueling workouts მისაღებად ნამდვილად გამოკვლეული და მიმზიდველი ტორსი, საკმაოდ pumped up იარაღი და მუცლის კუნთების გამოირჩევა ნათლად.