Აკრობატიკა დამწყებთათვის: ვარიანტი

აკრობატიკა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე რთულ სპორტი. მივაღწიოთ სრულყოფას, ეს კიდევ ერთი ადამიანი ხანგრძლივი და მტკივნეული სასწავლო. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მოამზადოს თქვენი სხეულის სწორად, მიიღოს ყველაზე ძირითადი უნარ შეასრულოს კომპლექსური ნახტომი და ძალა ელემენტები, რათა დავიცვათ თავი შესაძლო დაზიანება. თუ თქვენ სერიოზულად განიხილავს ამის სპორტი, განიხილოს აკრობატული დამწყებთათვის.

გახურების

უნდა თბილი up თქვენი სხეულის ადრე განხორციელება. workout კომპლექსში შედის სტანდარტული წვრთნები: ხელმძღვანელი როტაცია, წრიული მოძრაობა shoulders და tassels, Mahi ხელში (ერთდროულად წინ, უკან და მცირედი). გადაიზარდა წელის კუნთების შეუძლია შეასრულოს როტაცია, პან და დახრის. და ბოლოს, მონაკვეთი თქვენი ფეხის კუნთების, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აწარმოებს ადგილზე, ან წრეში, "ბატი ნაბიჯ" მხარეს გადასვლა. დაასრულებს ასეთი კომპლექსური უნდა იყოს leisurely ტემპებით. და ბოლოს, აუცილებელია დადგეს დავდივართ ხოლმე და მონაკვეთი იარაღის up. ეს ხელს შეუწყობს სუნთქვა განათავსე.

Workout აკეთებს ადამიანის კუნთების მოქნილობა და ერთობლივი მობილურობა. ეს ხდის მარტივი და ტკივილი თავისუფალი შეასრულოს აკრობატული და მნიშვნელოვნად ამცირებს რისკის დაზიანება.

somersault

ტექნიკა: ლიზება squats. მუხლებზე ოდნავ გარდა. Palm იატაკზე მის წინაშე. ხდის ადვილად დააყენებს წინ, წარმართონ თქვენი მუხლები. ჩვენ ვალდებულებას roll მეტი თავის არეში, ხოლო chin დგება მის მკერდზე, მის მუხლებზე - shoulders. Supine პოზიცია შეწყვეტილია პალმებით იატაკზე და მათი გადაადგილება ქვედა ფეხი გარედან. ახლა ჩვენ დაწყებული პოზიცია მისი haunches.

იმავე ელემენტის შეუძლია შეასრულოს და უკან. ამ შემთხვევაში პალმის დანარჩენი პოზიცია ტყუილი მის წინაშე დააყენებს. ვიწყებთ სართულზე, გადაადგილება პალმის თქვენს ხელში on ტროპიკული, უბიძგებენ მათ მკერდზე. გააკეთეთ roll მის უკან. Chin დაპრესილი წინააღმდეგ მის მკერდზე. ხელები მხარდაჭერა მიერ დადგენილი shoulders სართული, კიდევ ერთხელ მოიგერია და მიიღოს საწყის პოზიციას.

Somersault (ან სარეცხის) არის მრავალმხრივი, მას შემდეგ, რაც მატარებლები უნარი დაჯგუფება და უდევს ასრულებენ jump ელემენტებს. ყველაზე რთული აკრობატული შეასრულა ამ - a somersault ერთი, ორი ან თუნდაც სამი დაკარგა. გარდა ამისა, რულონებად მშვენივრად kneaded ხერხემლის.

"Birch"

ნაცნობი ყველა ბავშვობიდან ელემენტს "არყის" ეხება, აგრეთვე, კომპლექსური აკრობატული დამწყებთათვის. ის გადის supine პოზიცია. ფეხები უკავშირდება, toes აღნიშნა. მეშვეობით ჯგუფის ფეხები შედგენილი, ხელები, ამავე დროს მხარდაჭერა. Palm იტევს წლის Loin "poluberezki", ან ოდნავ ზემოთ, ქვეშ მხრის პირები "სრული არყის". Buttocks დაძაბულია.

ეს ელემენტი აუცილებელია გაძლიერების კუნთების კისრის, იარაღი, უკან. იგი გამოიყენება ორთქლის ოთახი შეასრულოს კომპლექსური აკრობატული ერთობლივი.

საჭე

ტექნიკა: არის გვერდითი მინიშნება პოზიცია counter. ხელები მიღწევა და მისი ფეხები მხრის სიგანე გარდა. ოდნავ უბიძგებს off სართული, მიღების მხარეს ფერდობზე. პირველ რიგში, ჩვენ იატაკზე, ერთი მხრივ, და მოხსნას საპირისპირო ფეხი. მაშინ მივაღწევთ სართულზე თავის მხრივ, და მხარს უჭერს ფეხი გააუქმა ჰაერში. ამდენად სხეულის წონის გადავიდა მოპირდაპირე მხარეს. მონაცვლეობით, თქვენს ფეხები იატაკზე და დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.

ეს შეასრულა ასევე მოუწოდა "მზე". იგი შედის კომპლექსის საფუძველზე აკრობატული და სხვა ელემენტები არის მომზადება (მაგ randata, flywheel flip). Wheel მოითხოვს ცოტა ადამიანის ფიზიკური ფორმა. ასე რომ, დაეუფლოს მას შეუძლია თუნდაც ერთი შვილი.

"ხიდი"

აკრობატული მორჩილი და მოიცავს ელემენტს, როგორიცაა "ხიდი". დიახ, ის არ არის hopping, უფრო ტანვარჯიშისა. მაგრამ მისი აწარმოებს პერიოდულად და გაუმჯობესების ვითარდება მოქნილობა, აძლიერებს კუნთების იარაღი და ფეხები. ეს არის სასარგებლო, როდესაც გადართვის რთული აკრობატული: შეიჭრება უკან და მეოთხე flyaki ა.შ.

ტექნიკა: ეს ელემენტი შეიძლება დამზადებული კედლის ან გამოყენებით ტანვარჯიშისა დაადასტურა. პირველ შემთხვევაში თქვენ უნდა დავუბრუნდეთ კედლის მანძილზე არა უმეტეს ერთი მეტრი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა. Hands აღდეგ, იმისათვის, რომ უკან თავის არეში უკან. შეინახეთ თითების კედლები და თანდათან წარმოშობის ქვემოთ, bending უკან. როგორც კი ხელები შეეხოთ სართული, თქვენ უნდა დააფიქსიროს ამ სიტუაციაში. თითების იატაკზე უნდა იყოს მიმართული ფეხზე. ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ სუნთქვა.

დადგეს თქვენი უფროსი და ხელები

აკრობატიკა მნიშვნელოვანია კუნთების ძალა, გამძლეობა, სისწრაფე და ბალანსი. ბოლო ხარისხის ტრენინგი მიზნად headstand და ხელები. პირველი განსახიერება ხელს. მან შეასრულა პოზიცია იჯდა მისი lap. ხელმძღვანელი და ხელები იატაკზე, ამავე დროს, უნდა ჩამოყალიბდეს ტოლფერდა სამკუთხედი. ფოკუსირება სამი ქულა, ნელა ქამრების დააჩოქა, რომ მის მკერდზე და თან წაიყვანა თავისი ფეხით off სართული, straighten თქვენი ფეხები up. ახლა თქვენ უნდა შეინარჩუნოს ბალანსი. გარკვეული დროის შემდეგ, მის მუხლებზე წარმართონ და ვარდნა ფეხით იატაკზე.

Handstand უფრო რთული ბალანსის ეს. ეს არის საუკეთესო დაიწყოს განახორციელოს წინააღმდეგ კედელზე.

ტექნიკა: განათავსეთ თქვენი ხელები 10-20 სმ კედელზე. მუხლები სწორი. ჩვენ, რომ ეს ნაბიჯი ერთი ფეხი, გამკაცრდეს მეორე. ფეხები შეეხოთ კედლის პირველი, სანამ ხელები არ შეეგუება წონა საკუთარი სხეულის. თანდათანობით, ისინი უნდა იყოს ცალკე მხარდაჭერა და ვისწავლოთ დაბალანსება. ფეხები, რითაც შეიძლება შეუერთდა ერთად ან ცალ-ცალკე. მოგვიანებით, ეს stunts შეიძლება შესრულდეს დამოუკიდებლად.

სასარგებლო მინიშნებები

გამგზავრებამდე, რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გავითვალისწინოთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი რაოდენობა:

• ფიზიკური ჯანმრთელობა. ადამიანების პრობლემები გულსისხლძარღვთა სისტემის, კუნთოვანი სისტემის და ქალასშიდა წნევის შეასრულოს აკრობატული აკრძალულია.
• სამუშაო ადგილი. თუ მეცადინეობები ტარდება სახლში, უნდა ფართო ოთახი, გათავისუფლდეს ავეჯის მახვილი კუთხეები. იდეალური ადგილი არის დარბაზი, რომელიც აღჭურვილია საგებები, ესკალატორები და სხვა არალეტალური და აკრობატული props.
• ტანსაცმელი უნდა იყოს ფხვიერი, მოქნილი, არ უშლის ხელს მოძრაობა. ქალთა სარჩელი დაპყრობა და leggings მამაკაცის ტანვარჯიშისა leotards.
• აღწერა ელემენტები ზოგჯერ იწვევს სირთულის გაგება. თუ თანაშემწე კლასის ხელმისაწვდომი არ არის, თქვენ უნდა იპოვოთ ვიზუალური საშუალებები შეასრულოს აკრობატული stunts სწორად და უსაფრთხოდ (ფოტო ზოგიერთი მათგანი წარმოდგენილი სტატია).