Დადასტურდა, რომ ჩვევა - გზა ხანგრძლივობა

არ იღუპება ახალგაზრდა გეგმები ყველაზე ადამიანი. რა თქმა უნდა, ასაკთან ერთად მოდის შეუქცევადი ფიზიკური მოვლენები: ტკივილი სახსრებში, ნაცრისფერი თმა და შემცირება საერთო ესთეტიკური მიმართვაში. მაგრამ ცხოვრება კიდევ რამდენიმე ათეული წლის განმავლობაში, რომელიც გაძლევთ საშუალებას ცდილობენ ყველა ხიბლი მეცნიერება და ტექნიკა. ალბათ მიიღებს როგორც მოხალისე სასწავლო მიკროსქემები ჩართული ტვინის, ან იმ დროს, ისინი იგონებენ robotic butlers, რომლებიც ჩადენის თქვენთვის ელემენტარული საოჯახო. Ahead გვექნება ბევრი სხვა საინტერესო რამ.

მთავარი საიდუმლოებას ხანგრძლივობა

მეცნიერები დიდი ხანია ჩამოყალიბდა იდეა ცხოვრების წესები, 80 წლის შემდეგ. ყველაზე ოპტიმისტურად და მხიარულ ადამიანი, როგორც წესი, თავი დაანებოს ასაკობრივი სმენის დაკარგვა და შემეცნებითი პრობლემები. ყველა გზა, რომელიც მიგვიყვანს ხანგრძლივობა, აქვს ლოგიკური და სამეცნიერო დასაბუთება.

სასმელი ყავა

სმის ჩვევა ყავის ადამიანების დაყოფა ორ შეურიგებელ ბანაკებში. ნახევარი ადამიანი მსოფლიოში ქედს იხრის წყარო მაცოცხლებელი ძალა და ვერ წარმომიდგენია მისი დილით გარეშე ჭიქა გამაგრილებელი არომატული სასმელი, ხოლო მეორე ნახევარში განაცხადა, რომ ეს არაფერი იყო, მაგრამ საშიში ნარკოტიკების. თუ თქვენ არ შეუერთდა ბანაკში პირველი ბანაკი, თქვენ ამ წარმატებას. ყავა ნამდვილად ეხმარება ადამიანებს იცხოვრონ აღარ იმ პირობით, თუ ეს არ არის ბუნებრივი. როდესაც სხვა დროს ვინმე მეგობრებთან ან ნათესავებთან გვინდა, რომ ბრალს დაგდებთ დამოკიდებულების, გამოიყენოთ ძლიერი კონტრ-არგუმენტი: კოფეინს გეხმარებათ გააგრძელოს ცხოვრება მდე მწიფე ასაკის.

დაივიწყეთ სტრესი

ცხოვრება რთულია, ის წარმოადგენს ჩვენთვის ბევრი სიურპრიზი. სერია ნეგატიური მოვლენები შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, ვარდნა მორალური და ფიზიკური ძალა, ისევე როგორც განადგურებას. თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად აღმოფხვრა უსიამოვნო მომენტები, ასე რომ მათ მშვიდად და მკურნალობა, მათ ფილოსოფიურად. ადამიანი ცხოვრობს უღლის ქვეშ ქრონიკული სტრესი არიან მაღალი რისკის განვითარებადი სიმსუქნე, ანთებითი პროცესების ორგანოს, ასევე განვითარების საშიში ფსიქიკური დაავადება.

თანამშრომლების ჰარვარდის უნივერსიტეტი სწავლობდა ჯგუფის ხანდაზმული მამაკაცი ძველი ვიდრე 75 წლის. აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ემოციურად დაძლევა შეუქცევადი ფიზიკური დაბერების ნიშნებს და ცხოვრობენ აღარ. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, რამდენად სწრაფად ადამიანს შეუძლია გაუმკლავდეს სტრესული სიტუაცია. ყველას, ვინც ვერ გაუძლო უარყოფითი ეფექტი ცხოვრებაში, შეიძინოს ცუდი ჩვევები, მათ შორის, მოწევა და ალკოჰოლიზმი.

წაკითხული წიგნები

ეს იმისთვის, რომ მახსოვს, როდესაც საღამოს დასვენების იყო ძირითადად ეფუძნება წიგნების კითხვა. ახლა თქვენ არ ვფიქრობ, რომ თქვენი დღის გარეშე საყვარელი სერიის ან სკანდალური თოქ-შოუ. პრობლემა ის არის, რომ უფრო მეტი დროის გატარება წინაშე ლურჯი ეკრანზე, ნაკლებად რჩება სხვა ინტერესები. დროა რამე შეიცვალოს. მეცნიერთა აჩვენა, რომ წიგნების კითხვა ნამდვილად იწვევს ხანგრძლივობა. თუ გავითვალისწინებთ, რომ პრობლემა ზოგადად განათლების და აქ შეგიძლიათ გამოვლენა საინტერესო ტენდენცია: განათლებული ადამიანები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განვითარდეს ალცჰეიმერის დაავადების. არჩევანი თქვენზეა: არ გამოგრჩეთ ერთი თოქ-შოუს და ცხოვრობს ხანგრძლივი. შერჩევა მეორე ვარიანტი, უბრალოდ შეცვლის რამდენიმე საათი გაატარა თვალს ტელევიზიით, კითხულობს.

კარგი ძილის

თუ თქვენ შეგნებულად ებრძვის ძილის, ეს არ გამოიწვევს რაიმე კარგი გრძელვადიან პერსპექტივაში. არ არის აუცილებელი, რომ გაანადგურეს off დანარჩენი ღამით და დაუთმოს ძვირფასი საათი თავისი საყვარელი საქმიანობა. ნუ ბრძოლა ძილის დღის განმავლობაში. ყოველ დროს, არსებობს შესაძლებლობა, მიიღოს nap, ამის გაკეთება. მეორეს მხრივ, არ გულმოდგინე ჩვევად საძილე დიდი ხნის განმავლობაში. მხოლოდ ჯოხი ოქროს შუალედი და ძილის შორის 7 და 9 საათი დღეში. კარგი ძილის ჩაანაცვლებენ თქვენ მრავალი ქრონიკული დაავადებების, ხელს შეუწყობს ცვლის და შეამციროს წონა. ყველა ეს ფაქტორი პირდაპირ უკავშირდება ორგანიზმის დაბერებას. ასე რომ შეწყვიტოს სასაცილოდ მათ და შეცვალოს რეჟიმი იმ დღეს.

ადექი off მწვრთნელი

ყველაზე ჩვენგანი მიჩვეული ხარჯავს თავისუფალ დროს ტყუის წლის მწვრთნელი. ეს, ალბათ, დამნაშავე ევოლუცია და კანონის კონსერვაციის ენერგია. გამოწვევას ბუნება და დაიწყოს ნახოთ ფიზიკური აქტივობა. მეცნიერებმა დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ წვრთნები აქვს ამდენი ჯანმრთელობის სარგებელი. გარდა ამისა, ეს ხელს შეუწყობს თქვენ წონაში და შეინახოს სხეულის ფორმაში, ეს ხელს შეუწყობს თქვენ ცხოვრობს დიდი ხნის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, ეს არ არის საიდუმლო, და თქვენ მოვისმინე ეს თეორია ბევრჯერ სხვა წყაროებიდან. მაგრამ რა ხდება? რატომ დაჟინებით იგნორირება ამ კარგი რჩევა? ვიფიქროთ, რომ იჯდა სკამზე ან ცრუობს წლის მწვრთნელი, თქვენ უბრალოდ ახლოვდება გარდაუვალი მომენტი სიკვდილი. და ბოლოს, 150 წუთი მოძრაობა კვირაში - ეს არ არის ისეთი შეუძლებელი ამოცანაა. სცადე და თქვენ დაინახავთ თავს.

შეინარჩუნოს ნორმალური წონა

სიმსუქნე - ისინი, რომელთა სხეულის მასის ინდექსი აღემატება ფიგურა 30 ქულა. თუ თქვენ გაქვთ BMI კონტროლის ქვეშ, თქვენ დაიცავს თავს საწყისი სერიოზული დაავადებები, როგორიცაა დიაბეტი ტიპი II დიაბეტის, გულის დაავადება და კიდევ კიბოს. იყიდება morbid სიმსუქნის ადამიანი რისკის მიღების რამდენიმე დაავადება. კარგი ამბავი ის არის შექცევადობა პროცესში. მაშინაც კი, თუ ახლა თქვენ გაქვთ ჭარბი წონა, მოშორება, შეგიძლიათ დაამატოთ წელი თქვენს ცხოვრებაში.

ამ მხრივ, არსებობს ერთი caveat: მათ შორის, მცირე ჭარბი BMI (25 29) არის უფრო centenarians ვიდრე მათ შორის, ვინც იყვნენ სიმსუქნე, 3 ან 4 ტიპის. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ არ აწარმოებს თავად აიყვანა რამდენიმე კილო. ჩვენ ასევე გვინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო შენარჩუნების ოპტიმალური პირობების, თუ თქვენი სხეულის ყოველთვის ზღვარზე მერყეობს. შეჯამება: სიმსუქნე - ეს ცუდია, morbid სიმსუქნე - ძალიან ცუდი, ნორმალური წონა - ეს იყო კარგი, უმნიშვნელო ჭარბი ნორმა - ძალიან კარგად.

უარის ნარკოტიკების და ალკოჰოლის დამოკიდებულების

კიდევ ერთხელ, ჩვენ ვსაუბრობთ აშკარა ფაქტს. მაგრამ ნარკომანიის (განსაკუთრებით ძლიერი) იწვევს კატასტროფა. შორის ნარკოტიკების მომხმარებლები ხშირია ადრეული გარდაცვალების ფუნქცია საშიში წამალს. სამწუხაროდ, პირი მარტო ვერ შესვენება out of მანკიერი წრე, ეს არის აუცილებელი, საჭირო კლინიკური ზრუნვა. ალკოჰოლის დამოკიდებულების არის სადღაც სიახლოვეს. არ აქვს მნიშვნელობა, რომ ყველაფერი თქვენს შემოგარენი ალკოჰოლის მიღება. კაცი, რომელიც არ შეეჩვივნენ მათ, რომ უმჯობესია არ უნდა გავაკეთოთ, რომ ყველა.

ამავე კვლევაში, ჰარვარდის უნივერსიტეტის თანამშრომელი, სადაც გამოკითხული მამაკაცების 75 წლის, აღმოჩნდა, რომ ალკოჰოლის - ეს არის მთავარი მიზეზი ადრეული სიკვდილი. მაგრამ მაშინაც კი, ზომიერი ალკოჰოლის მოხმარება შეიძლება გავლენა სიცოცხლის. ამიტომ, შემცირება რაოდენობის სასმელი ან სრული უარის მათ არ ჩანს ისეთი ცუდი იდეა.

ჭამა ბოსტნეული

ეს არის დრო, რომ გავიგოთ მარტივი ჭეშმარიტება: ძეხვი და ყველი ქაღალდის - ეს არ არის ჯანსაღი საკვები. კიდევ ერთხელ, ჩვენ მოგიწოდებთ, რომ არ მთლიანად უარი თქვას მათი საყვარელი საკვები. უბრალოდ შეიტანეთ რაციონში მეტი ხილი და ბოსტნეული. მაგრამ მათი მოხმარების დამუშავებული ხორცი უნდა იყოს მოჭრილი მინიმუმამდე. ჯანსაღი საკვები საფუძველზე ხმელთაშუა დიეტა. სწორედ ამიტომ, აპენინის ნახევარკუნძულზე და საბერძნეთში ამდენი centenarians. ისინი ჭამა ხილი და ბოსტნეული, ჯანსაღი ცხიმი და მცირე ხორცი.

მოწევის

ამაში გასაკვირი არაფერია იმაში, რომ მწეველი ცხოვრობს ნაკლები ვიდრე მათ, ვისაც შეუძლია გადალახოს ჩვევა ან არამწეველები ყველა. ისევ და ისევ, ყველამ იცის ამის შესახებ, მაგრამ არა ყველა მოუსმინოს ამ.

კომუნიკაცია დადებითი ადამიანი

გასაღები ხანგრძლივი და ბედნიერი ცხოვრების გამოჩენას! და საიდუმლო მდგომარეობს არა ხანგრძლივი საათის ტრენინგი დარბაზი და ყოველდღიური ჭამა ბრიუსელის კომბოსტო. ხანგრძლივობა საიდუმლო რეგულარული ურთიერთობა ლამაზი ადამიანი. პირი, რომელსაც აქვს მშფოთვარე სოციალურ ცხოვრებაში და კმაყოფილება სოციალური წრის, ცხოვრობს უმეტეს იზოლირებული საზოგადოებაში, ადამიანები დახურულია. ჩვენ აღმოვაჩინეთ კარგი საბაბი შეხვდება კვლავ მეგობრები.