Საუკეთესო გზა დარჩება ჯანსაღი 40 წლის შემდეგ

ხალხი ხანდაზმული, ისინი fearfully დაელოდება მკვეთრი ცვლილებები საკუთარი სხეულის. განსაკუთრებით საინტერესო შეხვედრა, როგორც ჩანს, სიმწიფის ქალი. და ეს არ არის უფრო ნაოჭები. წარმომადგენლები ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის dread გამოჩენა ზედმეტი კილოგრამ, სახსრების ტკივილი, და ნაცრისფერი თმა. ყველა ეს შიში გასაგებია და ახსნადია. მას შემდეგ, რაც 40 წლის განმავლობაში, ცვლას ორგანიზმში ანელებს სწრაფად. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ქალები ვერ მოერგოს ახალ პირობებს. თუ გსურთ, რომ შევინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობის წლის განმავლობაში, ჩვენ გირჩევთ ყურადღება მიაქციონ მეთოდები აღწერილია ქვემოთ.

შენარჩუნება სიმღერა რაოდენობის საკვები

შემცირება ნაწილი მარტივია და ტრეკზე ყველაფერი ჭამა ლანჩი და სადილი. აუცილებელია თუ არა, ისე, რომ არ უნდა აღემატებოდეს რეკომენდებული დღიური calorie ლიმიტი. მინიმალური exertion ენერგეტიკული ღირებულება საკვები საერთო ოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 1500 კალორია დღეში.

დაივიწყეთ შაქარი

დათმოს შაქარი თუ მოხმარებული ჩაი ან ყავა. დასაშვებია მხოლოდ მინიმალური ოდენობა ტკბილეული, ცოტა კარაქი და წითელი ღვინო. თუ თქვენ ვერ გარეშე ცხოვრება ტკბილი გემოს სასმელი, შაქრის შემცვლელი stevia. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ დავაღწიოთ შეშუპება.

ჭამა უფრო ხშირად

შიმშილის კონტროლის გაყოფილი კერძები. შემცირება ოდენობით საკვები დისკო, შეგიძლიათ ჭამა 4-5 ჯერ დღეში, ყოველ 2 საათში.

ჭამა შეგნებულად

როდესაც თქვენ დაიწყოს ჭამა შეგნებულად, მაგრამ როდესაც თქვენ ნამდვილად ვგრძნობ მშიერი, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგავს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამ რამდენიმე თვის განმავლობაში. ყველაზე დიდი მტრები არიან - ეს არის უსაქმურობის და სტრესი. ოკუპაციას თავს რაღაც ღირს და ყოველ ჯერზე გსურთ snack, ჭიქა წყალი. ეს შეწყვეტს თქვენ overeating.

დაანებოს დამუშავებული საკვები

დამუშავებული საკვები მისცეს თქვენი სხეულის ცარიელი კალორია. მაგრამ თქვენ უნდა მინერალები, ვიტამინები და ბოჭკოვანი. მორთვა ნომერი ქიმიკატების თქვენი სხეულის, პრო ორგანული ხილი და ბოსტნეული.

მომზადება თქვენი საკუთარი კერძები

როდესაც ბიუჯეტი საშუალებას იძლევა, ეს არის მაცდური წასვლა რესტორნები ყოველდღე. თუმცა, თქვენ არასოდეს ვიცი, რა შეფ დაემატა მისი ხელმოწერის კერძი. სცადეთ კონტროლს საკვების, მაგრამ ეს თქვენ უნდა საზ თავს. მაგრამ თქვენ შეიძლება იყოს დარწმუნებული, რომ თქვენი სოუსი არ არის ერთი გრამი შაქარი.

იყავით რეალისტები

თუ გსურთ წონაში, მაგრამ, რომ თქვენ არ შეუძლია, მაშინ პრობლემა იმაში მდგომარეობს, თქვენი მენტალიტეტი. უცნობია თქვენი გონება სწორი სიხშირეზე და ცდილობენ შევხედოთ რამ რეალურად. წონაში 40 წლის ბევრად უფრო რთული, ვიდრე 20. პროგრამის შემუშავება, რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ.

შეჩერება ნერვიულობის

როცა ამბობენ, რომ "მშვიდობით" შფოთვა, ნახავთ, რომ ცხოვრება მშვენიერია. ეს აზრი არ აღელვებს წარსულში, არასოდეს დაბრუნდება. ეს არის ასევე უაზრო ფიქრი მომავალზე, რადგან იგი ჯერ კიდევ არ დამდგარა. წარმოადგინეთ თქვენი shoulders მძიმე მორალური ტვირთი.

მცენარეული საკვები შეცვლის აბი

მაშინაც კი, თუ დიაგნოზი სერიოზული დაავადება, როგორიცაა დიაბეტი ან მაღალი არტერიული წნევა, არ არის საჭირო ჭამა ერთი მუჭა აბი. მონიტორინგის შესრულება შაქარი და არტერიული წნევა. თქვენ გაგიკვირდებათ, მაგრამ, რათა ეს მაჩვენებლები უნდა დაეხმაროს ნორმალური საკვები. ჩართეთ თქვენს დიეტა უფრო ბოსტნეული, თხილი, თესლი და მთელი მარცვალი.

Unlive

Lifestyle არ არის განსაზღვრული ერთი დიეტა. ეს უნდა იყოს მითითებული ჯანსაღი ჩვევების, რომ თქვენ შენარჩუნება რეგულარულად.

ვთქვათ "არა" დახვეწილი ნახშირწყლები

ამასთან დაკავშირებით slowing მეტაბოლური პროცესების 40 წლის შემდეგ აუცილებელია დავემშვიდობოთ არა მხოლოდ დახვეწილი შაქარი, არამედ სწრაფად ასათვისებელი ნახშირწყლები.

სასმელი წყლის მეტი

თანდათან გაზრდის მოხმარების სუფთა წყლით ერთი ლიტრი დღეში. გარდა ამისა, დამატებას დიეტა ახალი კიტრი. ეს ხრიკები ხელს შეუშლის overeating სტრესი.

არ hassle თავს

მიადევნე ჩვევების მიღების მასშტაბებს ყოველდღე. თქვენ უკვე იცით, რომ წონაში სრულწლოვანებამდე არის ბევრად უფრო რთული, ასე რომ გთხოვთ თავი შეიკავონ ზედმეტი ემოციები. ამის ნაცვლად, რათა საზომი მხოლოდ თვეში ერთხელ.

დავაღწიოთ საკვები დამოკიდებულების

დიეტის ფოკუსირება მკაცრი შეზღუდვები, მაგრამ თქვენს შემთხვევაში აუცილებელია მოშორება საკვები დამოკიდებულების. აღიარებენ, რომ თქვენი პრობლემა - ეს არ არის overweight და მწყურია ტკბილი და starchy საკვები.

ითვლიან კალორიებს

ჩვენ ვაღიარებთ, რომ ცხოვრობს მკაცრად ზღუდავს მტკივნეული. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ გადაწყვიტეთ მკურნალობა თავს რაიმე გემრიელი. ყურადღებით წავიკითხე პროდუქტის შემადგენლობა და კალორიულობა. თქვენ მარტივად შეგიძლიათ ჭამა ჯარისკაცი მაკარონი სოუსით თუ უარს და შეცვალოს იგი ახალი პომიდორი.

ქვედა მაჩვენებელი მაღალი ინტენსივობის workout

როგორც ჩვენი ორგანოები ასაკში, ისინი ვერ შევინარჩუნებთ იგივე დონის ინტენსივობით, რომ 20 წლის წინ იყო. როგორ არ მინდა, წარმოაჩინონ საკუთარი ძალა სარბენი, შევხედოთ სიმართლეს თვალებში და შეამციროს ტემპებით.

არ ცდილობენ შეცვლის Diet სასწავლო

ერთ-ერთი ძირითადი შეცდომები ყველა dieters არის სურვილი შეიმუშაოს კალორია დარბაზი. გახსოვდეთ, რომ ნელი ცვლის. თქვენი სტრატეგია ცოტა მოძველებულია.

გაიგეთ თქვენი ჰორმონების

თუ ცვლილებები თქვენი სხეულის ჩანს შეუიარაღებელი თვალით, მათი მიზეზები არ ჩანს. ექიმს ჰორმონების დონეზე თქვენი სხეულის. ეს ხელს შეუწყობს თქვენ გამოთვლა ბალანსი საკვების მიღება და ფიზიკური აქტივობა.

შემცირება თქვენი მიღებას კოფეინს

თქვენ მოვისმინე, რომ 40 წლის შემდეგ აუცილებელია, რათა შეამციროს ოდენობით კოფეინს მოხმარებული, მაგრამ მაინც არ აღიქვამს ამ რჩევებს. შეეცადეთ გამყარებაში ნორმა (35-80 მგ დღეში). ზუსტად ისე, როგორც შეიცავს ერთ ჭიქა ესპრესო.

არ გამოიყენოთ დამატებების მიღების გარეშე ექიმები

დღეს, ზეწოლის ქვეშ სარეკლამო, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გახდეს თვითმიზანი "Magic აბი, გახანგრძლივების ახალგაზრდობა და სილამაზე." თუმცა, არ დანიშნოს ვიტამინებისა და საკვები დამატებების გაკეთებული ფლობენ. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი D ვიტამინის და კალციუმის, თქვენ შეიძლება უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაითვალისწინოს თანხის სასარგებლო წიაღისეულის მოხმარებული საკვები. ენდეთ პროფესიონალებს, რადგან ჭარბი ნუტრიენტები, ისევე როგორც მავნე როგორც ნაკლებობა მათ.

ძილის გრაფიკი

ახალგაზრდებს შეუძლიათ ძილის 4-5 საათის განმავლობაში და არ გრძნობენ დაღლილი ამავე დროს. სამწუხაროდ, იმ დღეებში დიდი ხანია წავიდა, და ახლა თქვენ უნდა აღვადგინოთ მინიმუმ 7-8 საათი.

20-30 გრამი ცილის პოსტი კვება

სამწუხაროდ, როგორც ჩვენ ასაკში, ჩვენი კუნთების დაიწყოს დასუსტება. შენარჩუნება მათ ფორმაში, თქვენ უნდა ცილის. დარწმუნდით, რომ ყოველ კვება თქვენ მოიხმარენ 20-30 გრამი ცილა. გახსოვდეთ, რომ კუნთების ქსოვილი შეუძლია ჩაანაცვლოს fat.

მეტი ანტიოქსიდანტები

როგორც ჩვენ ასაკი, სხეულის სჭირდება მეტი ანტიოქსიდანტები. მათ დაეხმარება ბრძოლა ასაკობრივი კანის პრობლემები, გააუმჯობესოს იმუნური ფუნქციის და კიდევ თავიდან ზოგიერთი ტიპის კიბოს.

ჩართეთ რაციონში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების

მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო ათი წლის განმავლობაში ეს გახდა მოდური ანათემას ცხიმიანი საკვები, ზოგიერთი მათგანი ძალიან სასარგებლო. ეს არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ი თევზი, ზეითუნის ზეთი, თხილი, avocado.

გაახარეთ თქვენი დიეტა კარგი გულის

როდესაც ახალგაზრდა, თქვენ საეჭვოა ფიქრი საქმე გულსისხლძარღვთა სისტემის. დროა ვიზრუნოთ თქვენი "ძრავა" დახმარებით სასარგებლო პროდუქტები. უპირატესობას ანიჭებს ბოჭკოვანი დიეტა მდიდარია ბოჭკოვანი, უყურებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში. მომზადება თქვენი საკუთარი კერძები ორმაგი ქვაბის და გაუქმება დამუშავებული ხორცი.

ფრთხილად კალციუმის დონე

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკითხი, რომელიც იმაში მდგომარეობს, დაველოდოთ mature ადამიანი - გამოხშირვა ძვლოვანი ქსოვილის. რათა თავიდან აიცილოს არასასურველი გატეხილი, მიაქციოს კალციუმის მიღება. ეს შეიძლება იყოს მიღებული რძის პროდუქტები და დიეტური დანამატები.

Unite Group

ეს ბევრად უფრო ადვილია, რათა აღასრულოს ჯანსაღი ჩვევების, საარჩევნოდ გაერთიანება ადამიანები, რომლებსაც აქვთ მსგავსი მიზნების მისაღწევად.

ნუ დაგავიწყდებათ შესახებ მათი ინტერესები

შეხედეთ თქვენს კალენდარში. არსებობს რამდენიმე დამატებით საათი თქვენი საყვარელი საქმიანობა? დროა დაფიქსირება პრობლემა. დროა ისარგებლოს ცხოვრება.

მოვუწოდებთ მეგობარი

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ შევინარჩუნოთ დიდი ხნის სოციალური კავშირები. ზარის მეგობრები და ვიწვევთ სასეირნოდ. ასე რომ, თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა უფრო სასიამოვნო.

გაგრძელება

და მოდით ზედმეტი ვარჯიში წარსულში, ეს არ არის მიზეზი, რომ უარი თქვას მოძრაობა. თუ თქვენ შეუძლია სიარული, ცურვა ან ტარებას ველოსიპედით, არ შეწყვიტოს ვაკეთებთ. ფიზიკური აქტივობა ეხმარება ნორმალიზება ცვლის და არ დაუშვას კუნთების დაკარგვა.

ვუფრთხილდეთ რკინა kariotrenirovok

თუ თქვენ ცდილობს წონის განათავსე დახმარებით სერიოზული კარდიო, თქვენ იცით, რომ სტიმულირება მადას.

meditate

ლაშქრობა დარბაზი აძლიერებს სხეულის და მედიტაცია არის exercise მიზეზი. Meditating, ადამიანი ზემოქმედების შემცირება სტრესი, დეპრესია და შფოთვა. ასევე მოუტანს გონება და სხეული ჰარმონია დახმარება yoga.