Ეფექტური წვრთნები buttocks

ყველა ქალს სურს, რომ ჰქონდეს თხელი და ტონს ფიგურა და გაქვთ ელასტიური buttocks. წვრთნები აღწერილია ქვემოთ დაეხმარება მისაღწევად სასურველი. რა თქმა უნდა, აუცილებელია, რომ ვიმუშაოთ, მაგრამ დამიჯერეთ, შედეგი ღირს. ასე რომ, საქართველოს ყველაზე ეფექტური წვრთნები buttocks.

პირველი.

მიიღეთ ოთხზე, პრო მისი მუხლები. მკვეთრად გაიყვანოს ერთი ფეხი უკან. დაფიქსირება ამ თანამდებობაზე. მიღების დარწმუნებული ვარ, რომ ხელმძღვანელი დაისვა და შეგიძლიათ ველით. შემდეგ სუნთქვის წვრთნები ამ თანმიმდევრობით: inhale, ამოისუნთქეთ და შემდეგ - ისევ სუნთქვა და სუნთქვის ჩატარების. ამცირებს თავის არეში, მიაპყროს კუჭის, უკან საწყის პოზიციას. შემდეგი, ცდილობენ დააყენებს მაქსიმალურად ზემოთ გამოყოფილი უკან ფეხით იმ Toe ჩანდა ქვემოთ. ჯამში რვა და ქვედა ფეხი. იგივეს, ამაღლების სხვა ფეხი. გაიმეორეთ ეს წვრთნები თითოეული ფეხი სამჯერ.

შემდეგი - ეფექტური წვრთნები buttocks, რომელიც ხელს შეუწყობს ამაღლება ტონი და აძლიერებს მათი ფორმის.

მეორე.

Lie თქვენს უკან, იარაღი, რათა მხარეს ისე, რომ პალმის წინაშე ქვემოთ. ფეხები უნდა მოხრილი და თქვენი ფეხები სწორი. ნელა დააყენებს თქვენი Hips, ცდილობს შეინარჩუნოს თქვენს ხელშია, ხელმძღვანელი და shoulders მაინც დაპრესილი სართული. ოდნავ თაღის ქვედა უკან შტამი და კუნთების პრობლემა ტერიტორიაზე. შემდეგ - ისევ დააწვინეს. ასეთი წვრთნები უნდა განმეორდეს დაახლოებით 7-ჯერ.

მესამე.

სავარჯიშო დაეხმარება პრევენციის ცელულიტს. ფეხზე დადექი, ჩატარების შესახებ, რომ უკანა სავარძელში. უკან უნდა იყოს სწორი და heel - არიან აღმოჩნდა. Inhale და გაიყვანოს ფეხი უკან. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა სრულად განიცდიან ძალა of დუნდულო კუნთების. როდესაც თქვენ გამოყოფილი მაქსიმალური ფეხი - გაფართოებას დასტის ასე რომ ახლა sock იყო. გამართავს ამ თანამდებობაზე ათი წამი და exhale ნელა დაბრუნდნენ ფეხი რომ საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ თითოეული ფეხი 10-ჯერ.

მეოთხე.

ეს წვრთნები აქვს მომგებიანი ეფექტი არა მხოლოდ buttocks, არამედ ხელს უწყობს კარგი პოზა. Lie თქვენს კუჭის, წარმართონ თქვენი ფეხები და შენარჩუნება მათ ერთად. გადაკვეთა თქვენი ხელები თქვენს წინაშე და თქვენი chin მათ. მოხერხებულობის, შეგიძლიათ ამით პატარა ბალიში ქვეშ მუცლის ან დაკეცილი პირსახოცი. სცადეთ მაქსიმალურად მონაკვეთი კუნთების buttocks, მუცლის და thighs. ისე, თუ შეიძლება გაანადგურეს off ცოტა თქვენი მუხლებზე off სართული. მოხსნას მუხლებზე ნელა, რაც შეიძლება, და ასევე ძალიან მეჩქარება ისევ თავდაპირველი პოზიცია. თუ თქვენ მხოლოდ დაწყებული განახორციელოს ამ საკმაოდ რთული, მაგრამ ეფექტური წვრთნები ამისთვის buttocks, ეს არის საკმარისი გავიმეორო აღნიშნული წვრთნების 6-7 ჯერ. თუ თქვენ უკვე დიდი ხანია აკეთებს - გავიმეორო 20-25 ჯერ.

მეხუთე.

ლოდინის სწორი ფეხები ერთად ხელჩაკიდებული დაბალია. სუნთქვა და აწარმოებს ადგილი, ცდილობს მაქსიმალურად მოხვდა ფეხდაფეხ buttocks. მაგრამ არ overdo ეს - არ უნდა დატოვონ სისხლჩაქცევები.

მეექვსე.

იჯდა სართულზე, somknite ხელში უკან თავის არეში, ფეხები ოდნავ გარდა. ამის შემდეგ, ნელ-ნელა, პირველ რიგში, მერე უფრო სწრაფად და სწრაფად, ცდილობენ მინდა წასვლა buttocks. განხორციელებისას ამ exercise, ითვლიან 60. ასე რომ თქვენ გთავაზობთ კარგი მასაჟი buttocks.

მეშვიდე.

ლოდინის სწორი, ფეხები მხრის სიგანე გარდა გამართავს. Hands დახევის წინ. ასრულებს squats, შენახვა თქვენს უკან სწორი და არ იღებენ მისი ფეხდაფეხ იატაკზე. გაიმეორეთ დაახლოებით 25-ჯერ გაიზარდა.

მერვე.

გახდეს იგივე, რაც წინა განხორციელება. წარმართონ თქვენი ფეხები და ნაზად გაიყვანოს მენჯის უკან, თუ გვინდა, რომ ზის სკამზე. ახლა - ნელა სხეულის უკან და მეოთხე. დარწმუნდით, რომ თქვენი buttocks არ დაეცემა ქვემოთ დონეზე მუხლებზე. თუ განხორციელება - ახალი, თქვენ, ვიმეორებ, რომ ეს 8-ჯერ თუ თქვენ უკვე პრაქტიკოსი ეს - მინიმუმ 20 გამეორებას.

მას შემდეგ, რაც მოჰყვება ამ ეფექტური წვრთნები buttocks, ეს არის სასარგებლო მიიღოს შხაპი და პატარა პირსახოცი მასაჟი buttocks გასაუმჯობესებლად კუნთების ტონი. მიზანშეწონილია გააკეთოს ეს სწავლებები ყოველდღე პირველ კვირას, ხოლო შემდეგ - მხოლოდ ერთხელ ყოველ 2-3 დღეში, მაგრამ არა ნაკლები.