Bench Press წვერა სხდომაზე: რჩევები და წესების

სპორტი მორთვა ფიგურა, ნაყარი კუნთების, კარგად განსაზღვრული კუნთების რელიეფის - ოცნება თითქმის ყველა ადამიანი, მოზარდი მოხუცები. მაგალითები არნოლდ ტერმინატორის და Rambo, Stallone და სხვა "bullies" -kulturistov მიმზიდველია მრავალი თაობის მამაკაცებს. მაგრამ არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ მიუწვდომელი, როგორც ჩანს, ძვირფასი სურათი, არაფერი არ არის შეუძლებელი, თუ ჩაწერეთ შესაბამისი ტრენინგი და მტკიცე მეგობრობა სპორტი.

სამუშაო წვერა

Rod - ერთი უნივერსალური სპორტული აღჭურვილობა, რომლითაც თქვენ შეგიძლიათ მოამზადებენ ასევე კუნთების ტორსი. ამისათვის, არსებობს მრავალი მეთოდი და სახის წვრთნები. ჩვენ განვიხილავთ მათ შორის ერთი - პრეს-ბარი სხდომაზე.

დაჭერით rod შეიძლება იყოს სამი ძირითადი თანამდებობები: იდგა, იჯდა და იწვა. თითოეული გახსნილია სირთულეების და სარგებელი, გამოიყენონ გარკვეული კუნთების - როგორც დიდი და მცირე. ძირითადი დატვირთვა დროს სასწავლო ეკისრება მხრის სარტყელი და მისი დელტა. თუმცა, ეს იყო სხდომაზე პოზიცია წვერა მუშაობა ეხმარება მიზანმიმართულად გაუმკლავდეს ამ კუნთების ჯგუფს, მისცეს მას აქცენტი, შეიმუშაოს მისი სუსტი მხარეები, ხოლო მთავარი ტორსი იღებს გარკვეული შესვენების.

ყველაზე მნიშვნელოვანი exercise - სკამს პრესის წვერა იჯდა, რადგან ხელმძღვანელი. ერთის მხრივ, ტარება მას, თქვენ უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად. ბევრი დაზიანებები მოხდეს, როდესაც სპორტსმენების ტექნიკური საკმარისი შემუშავება ამ კონკრეტული განხორციელება. მეორეს მხრივ, ფრთხილად და კომპეტენტური მისი შესრულების საშუალებას იძლევა, სწრაფად დაამყარონ ძალა და მასა შუა deltoids.

თუ ამოცანა გააძლიეროს მხრის სახსრებში, მუშაობა ბრუნვის მოძრაობები იარაღი, განავითაროს დაბრუნება "სართულზე" მკერდზე და წინა Delts, იდეალური rod სკამზე იჯდა, მკერდზე.

ეს წვრთნები უნდა არა მხოლოდ პროფესიული weightlifter, არამედ იმ სპორტსმენების ვისაც აქვს ხელში, მათი ძალა, მნიშვნელოვანი ფაქტორი: კალათბურთელების, ფრენბურთის მოთამაშე, ტანმოვარჯიშეები მოცურავეები და ა.შ. უბრალოდ იმ ხალხს, ვინც სერიოზულად შეშფოთებული მათი ფიგურები როგორც სახელმწიფო, ასევე .. ისევე, როგორც ჯანმრთელობის.

რჩევები და წესები

ასე რომ, სწავლება "წვერა სკამზე ზის" აქტიურად არის ჩართული დელტისებურ კუნთში წინა და შუა, ბრუნვის მხრის კუნთების. სისტემა მიდგომა ჩამოყალიბდა მოცულობის და ფორმის მხრის. ამით უნდა შეასრულოს გარკვეული წესები:

• შემუშავება უნდა მოხდეს დასაწყისში სწავლება;
• ეს რეკომენდებული ერთ-ერთ სხდომაზე უნდა გავაკეთოთ 3-4 კომპლექტი. თითოეული მიდგომა ხორციელდება 6-დან 12 მეორდება;
• კონსოლიდაცია შედეგები სწავლება "წვერა სკამზე ზის" უნდა გაგრძელდეს zhimom dumbbell იგივე პოზიცია, ისევე, როგორც მეცხოველეობა ხელში dumbbells თქვენს წინაშე და დაიხრება ერთად მეცხოველეობა;
• მუშაობა rod უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, jerks და rushes, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს ხერხემლის. ფეხები იმ დროს exercise აქტი, როგორც ბუნებრივი ამორტიზატორები. ეს საშუალებას აძლევს პრაქტიკა გარკვეულწილად დააზღვევს იმ დროს, როდესაც არ არის სკამს პრესის წვერა სხდომაზე;
• საყელურები წლის projectile არ უნდა იყოს ძალიან მძიმე, განსაკუთრებით პირველ სასწავლო. დიდი ტვირთი შეიძლება გადაწონის სპორტსმენი, და დაემუქრა შემოდგომაზე უკან. დატოვე იყო, რათა მოსახერხებელი, თქვენ უნდა ქედს მის კისერზე, არა მარტო თავის მხრივ, არამედ თქვენი ოქტომბერი;
• წვერა სკამს პრესის უნდა გაკეთდეს მაქსიმალური სიმაღლე და ამავე დროს straighten თქვენი ხელები სრული: ეს მისცემს საშუალებას, რომ აცნობოს ჩართული კუნთების სასურველი დატვირთვის დონე და უზრუნველყოფს მათ განვითარებას.

ბუნებრივია, Muscle - ეტაპობრივი პროცესია და ორიენტირებული. გარდა იმისა, რომ რეგულარული დასაქმება, იგი მიიჩნევს, გარკვეული დიეტა და ქცევა. დაცვით, მათ შორის - ერთი გასაღებები დადებითი შედეგი.