Როგორ ძალით სახლში და არა სპორტული აღჭურვილობა საჭირო ამისთვის?

ლამაზი ოცნება ყველა გაბერილი ორგანო, მაგრამ ხელმისაწვდომობის დარბაზი ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, როგორც დრო და ფინანსები. ამ სახლში არსებობს შესაძლებლობა გათვალისწინებულია საათში სკოლა. თუ თქვენ ხართ დამწყები, პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში ეს შესაძლებელია გარეშე დამატებითი ტექნიკა, და შემდეგ უნდა დახარჯოს ცოტა, ან კონკრეტული შედეგი არ იქნება. ეს. განსაკუთრებით მამაკაცებს.

ასე რომ, როგორ ძალით სახლში გარეშე სპორტული აღჭურვილობა:

Pushups. ეს კომპლექსური სწავლება, თუ თქვენ აკეთებთ სწორად. თავდაპირველი პოზიცია ცნობილია, რომ ყველა. სასურველია, რომ კიდევ ერთი პირი, თვალყური და შესწორებული ხარვეზები. არ არის დაშვებული flexure ან bending უკან. Sink უნდა იყოს მკაცრად ჰორიზონტალურად, როგორც დაბალი, რაც შეიძლება, თითქმის ეხება სართულზე thorax. ეფექტი თქვენ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, ხმების გამეორებას დიდია.

მუცლის ვარჯიშები. აქ თქვენ უნდა მთელი კომპლექსი შეიმუშაოს ყველა კუნთების. ჩვენ არ ჩამოვთვალოთ ყველა ცნობილი წვრთნები, რომელიც მოიცავს უვლიან, "მაკრატელი", ფეხზე მოიმატებს მწოლიარე პოზიცია, და ასე შემდეგ. ონლაინ თქვენ ნახავთ უამრავი ვიდეო გაკვეთილები, სადაც აღნიშნულია, ტექნიკით.

Squats. თუ თქვენ არ იცით, თუ როგორ nakachatsya სახლში, გვახსოვდეს, რომ ეს აუცილებელია მოამზადებენ მთელი სხეული, ვიდრე მისი ცალკეული ნაწილები. დატვირთვის გარეშე, ყველაფერი მარტივია, მაგრამ ფრთხილად, თქვენს უკან და საშემსრულებლო ტექნიკით. შეინახეთ უკან სწორი, მუხლებზე არ უნდა აღემატებოდეს მიღმა სიმაღლეზე. სერიოზული ღრმა squats არ არის საჭირო, რადგან თქვენ ეძებს პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა Swing სახლში, და არა როგორც დაშავდა.

ახლა ჩვენ მივმართოთ სპორტული აღჭურვილობა. მამაკაცებს, აღნიშნული არ არის საკმარისი განხორციელება. კერძოდ, იგი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შენარჩუნება კუნთების ფორმაში, მაგრამ არა როგორც საბაზისო მომზადების.

ასე რომ, პრობლემის გადაჭრის როგორ Swing სახლში, განიხილოს წინადადება შეძენის ასეთი მოწყობილობები:

- Bench ბარი ან bench შეასრულოს წვრთნები ერთად dumbbell. რა თქმა უნდა, ბევრი ვაშენებთ სტრუქტურა განავალი, მაგრამ იცვლება კუთხე მიდრეკილება ამ შემთხვევაში შეუძლებელია. მაგრამ გაზრდის დატვირთვის პრესაში, თქვენ დაიხრება სკამს.

- Dumbbells. იდეალური ვარიანტი დასაკეც წონით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოხსნას მძიმე წონით, და შეიძინოს დიდი ნაკრები, დაწყებული დაბალი წონა და დამთავრებული დიდი, არაპრაქტიკულია. და სივრცეში ამ dumbbells ყოველთვის არ არის საკმარისი.

- Rod. ამ ტექნიკის არასავალდებულოა, მაგრამ მომავალში თქვენ შეიძლება უნდა განვითარდეს მკერდის კუნთებს, იარაღი და უკან.

სხვათა შორის, Swing უკან სახლში, როგორც რეალური, მაგრამ ეს ჩვენ გვჭირდება dumbbell და წვერა:

Thrust dumbbells მუცლის არეში, ერთი მხრივ. თავდაპირველად, ამის მიდგომა, ერთი მხრივ, და მაშინ კიდევ ერთხელ მეორე, შეუფერხებლად. უპირატესობა ამ exercise დიდი ამპლიტუდა მოძრაობა, რომლის latissimus კარგად მუშაობდა.

Thrust rod კუჭის - ეს არის ერთ-ერთი ძირითადი წვრთნები latissimus dorsi. პირველი მიდგომა არის ამის ნახევარი ოპერაციული წონა, რომელიც არის თბილი-up. საწყისი პოზიცია - წარმართონ უკან, მუხლებზე ოდნავ მოხრილი.

გამწევ up on ბარი ფართო ძალაუფლება თქვენს მკერდზე. რა თქმა უნდა, ჰორიზონტალური ბარები სახლში, ჩვენ არ მიგვაჩნია, მაგრამ არსებობს ხშირად ახლოს მოედანი. განვითარების უკან კუნთების - ეს არის იდეალური. იმ შემთხვევაში, თუ ვარჯიში გადაეცა ადვილად, მაშინ გამოიყენოს დამატებითი ტვირთი.

ჩვენ ცოტა ხნით შევხედე როგორ Swing სახლში. აქედან ცხადია, რომ შედეგი შეიძლება იყოს გარეშე პროფესიული აღჭურვილობა. და ბოლოს, ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ დავუმატო, რომ არ სწავლება არ აქვს ეფექტი გარეშე სწორი კვების, ასე რომ გადაიხადოს მჭიდრო ყურადღებას ამ ნიუანსი.