Ვარჯიში მუცლის მშობიარობის შემდეგ. წვრთნები გამკაცრება მუცლის მშობიარობის შემდეგ მეძუძური დედა

ელოდება პერიოდში ბავშვის ქალის სხეულის გადის მნიშვნელოვანი ცვლილებები, და არა ყველა მათგანი, საბოლოოდ გაუმჯობესება საერთო გამოჩენა. მართლაც გაიზარდა სეკრეციის სპეციალური "ორსულობის ჰორმონის" შეუძლია გახდეს დუნე და მყიფე თმა საოცრად აყვავებულ mane, რათა მოსაწყენი და დასუსტდებიან complexion radiant, მისცეს სპეციალური სულიერების სახეს. თუმცა, ამავე დროს, კანის, მუცლის, გულმკერდის და იარაღის კარგავს ყოფილ ელასტიურობას, სტრიები, როგორც ჩანს, მუცლის კუნთების მონაკვეთი და იზრდება გაცვეთილი, წამყვანი მოშვებული მუცლის ... როგორ არის ეს შესაძლებელი ამოიღონ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ მეძუძური დედა? სავარჯიშო დაეხმარება აღდგენა კუნთების ტონი, მაგრამ ნებისმიერ ფიზიკური საქმიანობა უნდა მიუახლოვდა სიფრთხილით. რატომ? ეს არის ორი მიზეზის გამო.

საიდუმლო საფრთხე

პირველი დაბრკოლება გზაზე slim ფიგურა დაუყოვნებლივ დაბადების შემდეგ - რომ საჭიროა მაქსიმალურად ხანგრძლივი შენარჩუნებას ძუძუთი. ინტენსიური სპორტული დედის შეიძლება მკვეთრად შემცირდეს, და რიგ შემთხვევებში, ძვირფასი სითხე და არ დაწვა. მეორე საშიშროება - diastasis recti. ე.წ. აზრთა მუცლის კუნთების, რომელშიც მძიმე განხორციელება ძალიან მავნე და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ხერხემლის. განსაზღვრა ყოფნა diastase და სწორად შეაფასონ მისი ზომით და შესაძლო რისკების შეიძლება იყოს მხოლოდ კვალიფიციური ექიმი.

თუმცა, არ ყოველი ახალგაზრდა დედა ბავშვთან ერთად შეგვიძლია წავიდეთ ექიმების, თუ აუცილებელია, მით უმეტეს, თუ არსებობს ერთი უნდა გამოიყურებოდეს შემდეგ ბავშვი და თქვენ უნდა მიიღოს თქვენთან ერთად ყველგან. შედეგად, ბევრი ქალი თვალის დახუჭვა იმ საფრთხეებზე, ი ინტერნეტში შემთხვევითი კომპლექტი წვრთნებს for მუცლის მშობიარობის შემდეგ და მიიღოს შემთხვევაში, იგნორირება ტკივილი კუნთების (რომელიც, სხვათა შორის, შეიძლება მიუთითებს პათოლოგიური პროცესი, ვიდრე წარმატება ტვირთის).

რა უნდა გავაკეთოთ, იმ შემთხვევაში, თუ კუჭის არ სურს დატოვოს თუნდაც დიეტა და გსურთ მიიღოთ ისევ ფორმაში? დაწყება განხორციელება მარტივი და ყველაზე ნაზი წვრთნები, რომ არ დაზიანდეს rectus abdominis კუნთების და საშუალებას, რომ კიდევ ერთხელ სარკეში ნანატრი wasp წელის.

"ხიდი"

არა ყველა workouts შესაფერისი ამოიღონ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ მეძუძური დედა. წვრთნები, როგორიცაა "ხიდი" - სასიამოვნო გამონაკლისი: ისინი არ გამოიწვიოს დედის რძის რაოდენობის შემცირება მოცულობა და არ დააზარალებს თუნდაც მძიმე diastasis.

• ნაბიჯი 1. Lie თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, დანარჩენი თქვენი ფეხები იატაკზე და მონაკვეთი თქვენი იარაღის გასწვრივ ორგანოს. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და გაიყვანოს თქვენი კუჭის.
• ნაბიჯი 2. exhale, ნელა გააუქმოს მენჯის ისე, რომ სხეულის ზედა ჩამოყალიბდა სწორი ხაზი მუხლებზე shoulders. მართავენ ამ თანამდებობაზე ორი წამი მიიღოს სხვა ღრმა სუნთქვა, მაშინ ამოისუნთქეთ და ნელა ქვედა სართული.

შეცვლილია სავარჯიშო "ასი"

ბევრი წვრთნები მუცლის მშობიარობის შემდეგ მოდიფიკაციები ცნობილია სასწავლო. შემოთავაზებული ვერსია "ასი" არის მნიშვნელოვნად გამარტივდა და რეკომენდირებულია როგორც საწყის სავარჯიშო ქალები, რომლებიც ახლახანს იმშობიარა:

• ნაბიჯი 1. სასტარტო პოზიცია მსგავსია, რომ აღნიშნული წვრთნების: ცრუობს თქვენს უკან, მუხლებზე მოხრილი, იარაღის გაგრძელდეს ხერხემლის გასწვრივ, ხელები და ფეხები იატაკზე. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა და გაიყვანოს თქვენი მუცლის კუნთების ძლიერი.
• ნაბიჯი 2. exhale, ნელა გააუქმოს თქვენი უფროსი off სართული და კისრის, თქვენი ხელები შორს ორგანო. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენი მუცლის კუნთების მუდმივი დაძაბულობის. მართავენ ამ თანამდებობაზე რამდენიმე წამში, და შემდეგ ახალი ღრმა სუნთქვა და exhale ნელა ქვედა სართული.

მეცხოველეობა ფეხები

ყველაზე ცნობილი წვრთნები მუცლის კუნთების მშობიარობის შემდეგ მოიცავს ისეთ პოპულარული ნივთი, როგორც განზავება ხელში ან ფეხზე. ფიტნესის ენთუზიასტებს როგორც წესი, ემატება მის პროგრამაში მსგავსი წვრთნები dumbbells ან სპეციალური წონის, მაგრამ საწყის ეტაპზე მშობიარობის შემდგომი აღდგენა არ არის რეკომენდებული გამოყენება რაკეტები და აღჭურვილობა. ნებისმიერი exercise ამ ტიპის შეიძლება შესრულდეს გარეშე დამატებითი წონა. გათვალისწინებით, რომ ინტერესების სთავაზობს ეფექტური მოდიფიკაცია ფეხები მეცხოველეობა.

• ნაბიჯი 1. Lie თქვენს უკან, თქვენს ფეხზე იატაკზე თქვენი მუხლებზე მოხრილი. მოხსნას ფეხები ცალკე, ისე რომ ტერფის არის მართი კუთხით სართული. განათავსეთ ერთი მხრივ თქვენს მუცელში, და მეორე - სართულზე დასძინა აქცენტი.
• ნაბიჯი 2: გაიგეთ თქვენი მუცლის კუნთების და ნელი, გლუვი მოძრაობის ჯიშის დააყენა ფეხები გარდა, სანამ, სანამ გრძნობენ დაძაბულობის ზრდა კუნთების. ანალოგიურად შეინახეთ ფეხები ერთად.

ფერდობზე მენჯის

ზოგიერთი წვრთნები ბინა კუჭის დაბადების შემდეგ მოიცავს გამოყენება feetball. თქვენ უნდა ჩვეულებრივი დიდი ტანვარჯიშისა ბურთი გარეშე მასაჟის ეფექტი. ფერდობზე აუზის უფრო ეფექტური იქნება გავლის სავარჯიშო ბურთი, მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ feetball, ეს წვრთნები შეიძლება გაკეთდეს გარეშე.

Lie თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და თქვენი ფეხები იატაკზე და სპორტული დარბაზი ბურთი. გამკაცრდეს თქვენი მუცლის კუნთების და დაიხრება მენჯის უკან, დაჭერით ქვედა ნაწილი სხეულის სართული. მართავენ ამ თანამდებობაზე ხუთ წამში, მაშინ ვიმეორებ.

"ნავი" (yoga)

ალბათ უკვე უყვარდა yoga. იმ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააგრძელოთ საყვარელი უქმნის და postures, პრაქტიკა დასვენების და სწორი სუნთქვა. თუ თქვენ არ იცით თქვენი ცოდნა, ცდილობენ დაიწყება შეასრულოს მარტივი განხორციელება მიზნად ისახავს tummy tuck შემდეგ ორსულობა.

ზის იატაკზე თქვენი მუხლებზე მოხრილი. გამკაცრდეს თქვენი მუცლის კუნთების და ოდნავ დაიხრება თქვენი ტორსი უკან ხოლო მოხსნას თქვენი ფეხები off სართული. ამაღლება თქვენი ფეხები წლამდე წვივის არ შექმნან ხაზის პარალელურად სართული. უკან უნდა იყოს სწორი, hips - ზე კუთხე ოთხმოცდაათი გრადუსი. მონაკვეთი თქვენი იარაღის წინ ისე, რომ ეს შეიძლება იყოს მოსახერხებელი შეინარჩუნოს ბალანსი ამ უქმნის. ამ პოსტზე მინიმუმ ოცდაათი წამი.

პლანკის "Dolphin"

საყოველთაოდ ცნობილია, სტატიკური წვრთნები აღდგენას მუცლის მშობიარობის შემდეგ. პირველ რიგში, ეს, რა თქმა უნდა, საუბარი იმაზე, ბარი და მისი ბევრი ვარიანტი. ყურადღება ახალგაზრდა დედები შესთავაზა ეფექტური ფიცარი "Dolphin", რომელიც უნდა შეასრულოს ტანვარჯიშისა დაადასტურა.

მიიღეთ საწყისი პოზიცია, რომ straps, პრო მისი მუხლები წლის fitball და ფეხები outstretched. გამკაცრდეს თქვენი მუცლის კუნთების და hips, straighten თქვენს უკან და ჩატარება ამ თანამდებობაზე მინიმუმ ოცდაათი წამი. შეიძლება ვივარაუდოთ, ამ თანამდებობაზე სტანდარტული, კლასიკური strap, მაგრამ გაზრდის სირთულე ექსპერტების რეკომენდაცია გამოყენებით fitball, რომელიც აძლევს მთელი პოზა არასტაბილურობა.

Side strap

Lie თქვენს მხარეს, მხარს უჭერდა ზოგიერთ ერთ elbow, რომელიც შეესაბამება მხრის. Press ერთად hip და ფეხები, დარწმუნდით, რომ თქვენ შეინარჩუნოს ბალანსი და მოხსნას Hips off სართული, რადგან თქვენი სხეულის არ ჰგავს სწორი ხაზი. გამართავს პოზიცია მინიმუმ ოცდაათი წამი. გაიმეორეთ მეორე მხრივ, მიდრეკილება პოზიცია მეორე მხარეს. როდესაც თქვენ არ აითვისა ეს წვრთნები გამკაცრება მუცლის მშობიარობის შემდეგ, დაამატოთ მხარეს ბარი ათი ან თორმეტი ფეხები ამოდის თავდაპირველი პოზიცია. ეს მცირე გაუმჯობესება საშუალებას მისცემს უკეთ მომზადება კუნთების როგორც ქერქი და thighs, ასევე გააუმჯობესოს თქვენი უნარი შეინარჩუნოს ბალანსი.

ჯერ კიდევ ძალიან რთული?

თუ თქვენ განიცდის სირთულეებს განხორციელების ზემოთ წვრთნები, ალბათ, ფიზკულტურის არის ცუდი კიდევ ბავშვი იბადება. გადამუშავების დაბრუნების ჰარმონია არ ღირს - განსაკუთრებით თუ ძუძუთი. დატოვე რთული workout მოგვიანებით და წავიდეს ყველაზე მარტივია:

• მუცლის სუნთქვის. ეს წვრთნები for მუცლის მშობიარობის შემდეგ შედგება ღრმა prochuvstvovaniyu მოძრაობები მუცლის კუნთების სუნთქვა. ნება კუნთების ხელშეკრულების და გაფართოების მაქსიმალურად თითოეულ ინჰალაციის exhalation. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ თქვენ უნდა სუნთქვა როგორც ღრმად როგორც შესაძლებელია.
• პრეს ძაბვა. დაწყება საწყისი პოზიცია: იატაკზე. დაძაბვის პრესა, ჭრის კუნთების ქერქი, თითქოს მზად punch კუჭის. რომ პოზიცია, შეასრულოს სხვადასხვა მოძრაობები, როგორიცაა ამაღლების ერთ-ერთი ან ორივე ხელში მეტი თავის არეში და გამწევ ფეხები. გახსოვდეთ, რომ უკან უნდა მოტყუება მთლიანად იატაკზე.

გაზრდა

გამკაცრდეს მუცლის წვრთნები მშობიარობის შემდეგ ადვილი არ არის, მაგრამ დროთა განმავლობაში, რა თქმა უნდა, როგორც ჩანს, რომ მათ განხორციელებას გახდა ბევრად უფრო ადვილია. ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უკვე უნდა დააყენოს მომზადების დონე რომ კუნთების არ შეეგუება იგივე დატვირთვა და გააგრძელა გავძლიერდებით. არსებობს უამრავი სახის crunches და სხვა წვრთნები მიზნად ისახავს მოშორების ჭარბი ცხიმის მუცლის არეში და იდეალურია მათთვის, ვინც უკვე აქვს გარკვეული "გამოცდილების" ფიტნეს.

უვლიან Colbert

ეს workout რეკომენდირებულია ფიტნეს ტრენერი Petra Kolber, შეიქმნა კომპლექტი წვრთნებს, რომელიც ხელმისაწვდომია სახით ათი წუთი video.

• ნაბიჯი 1. Lie თქვენს უკან, გააუქმოს თქვენი ფეხები, წარმართონ თქვენი მუხლებზე ზე კუთხე 90 გრადუსია. კოჭების უნდა იყოს პარალელურად სართული.
• ნაბიჯი 2: მიიღეთ თქვენი ხელები უკან თქვენი უფროსი (იდაყვის მკაცრად უნდა გამოიყურებოდეს სხვადასხვა მიმართულებით, არ არის) და დაიცვას უვლიან, მოხსნას თქვენი shoulders off სართული.
• ნაბიჯი 3. მონაკვეთის თქვენი ფეხები on დიაგონალური, გადაკვეთს თქვენი ankles და მონაკვეთი თქვენი იარაღის ზემოთ თქვენი უფროსი. გამართავს ამ თანამდებობაზე რვაჯერ, დაიცვას მოძრაობის ფეხები მონაცვლეობით "მაკრატელი". დაბრუნება საწყის პოზიციას. ნუ რვა reps.

შეცვლილია jumping in აქცენტი ცრუობს

რა წვრთნები მშობიარობის შემდეგ (მუცელი, ფეხები და buttocks ამავე დროს) ექსპერტების რეკომენდაციას? ეს არის, ეჭვგარეშეა, jumping აქცენტი ცრუობს. ისინი შეიძლება მოდიფიცირებული იყოს, როგორც გსურთ - დამოკიდებულია მიზნით ტრენინგების, დონის ფიზიკური მომზადება სპორტსმენი და საჭირო დინამიკა დატვირთვა. შემოთავაზებული ვარიანტი განკუთვნილია დამწყებთათვის, ქალები მინიმალური სწავლება და ახალგაზრდა დედებს ორგანოები არ მთლიანად ამოღებული ბავშვის დაბადებიდან.

• ნაბიჯი 1. სასტარტო პოზიცია - for squats, მაგრამ გვჭირდება ცოტა Lean წინ და მჭლე პალმებით იატაკზე.
• ნაბიჯი 2: სწრაფად გადაადგილება ფეხები მონაცვლეობით ( "ნაბიჯი") უკან უნდა იყოს თანამდებობაზე Push-ups. არ აძლევს პაუზის გადაადგილება ფეხები ერთი საწყის პოზიციას.
• ნაბიჯი 3: შეასრულეთ 1-3 კომპლექტი 5-10 გამეორებას.

თუ გსურთ გაზრდის სირთულე წვრთნები ამოიღონ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ, რაც შეიძლება მალე, დაიცვას დინამიური jumping ფეხები უკან და მეოთხე ნაცვლად უფრო კეთილთვისებიანი "ნაბიჯები."

pushups

Push-ups ტრეინინგებს, როგორც კუნთების იარაღი, shoulders, მკერდზე და პრესაში.

• ნაბიჯი 1: მიიღეთ საწყისი პოზიცია, პრო წინააღმდეგ სართული ხელები და toes. შორის მანძილი ხელში უნდა ოდნავ აღემატება სიგანე shoulders.
• ნაბიჯი 2. წარმართონ თქვენი მუხლები და ქვედა მკერდზე, ხოლო მასსა და სართულზე იქნება რამდენიმე სანტიმეტრი.
• ნაბიჯი 3. straighten თქვენი იარაღი და ახვიდეთ საწყის პოზიციას.
• ნაბიჯი 4: შეასრულეთ 1-3 კომპლექტი 10-20 გამეორებას.

ფეხი Pull supine პოზიცია

ეს slimming კუჭის წვრთნები მშობიარობის შემდეგ ერთი შეხედვით ჩანს, საკმაოდ მიმტევებელი, მაგრამ ისინი ძალიან ეფექტური გასაძლიერებლად გადაჭიმული ორსულობის მუცლის კუნთები.

• ნაბიჯი 1. Lie იატაკზე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე, ფეხები - ქამარი სიგანე. გაიგეთ მუცლის. Heel უნდა დაისვენოს სართული.
• ნაბიჯი 2. დაცვა მენჯის უძრაობას, სუნთქვა, მაშინ ამოისუნთქეთ, თქვენი მუცლის კუნთების straighten მარცხენა ფეხი (არა ბოლომდე: მუხლზე უნდა იყოს ოდნავ მოხრილი). დაბრუნება საწყის პოზიციას.
• ნაბიჯი 3. ალტერნატიული legs, ასრულებს ხუთ გამეორებას თითოეულ მხარეს. თანდათანობით შემოტანა რაოდენობის დაახლოებით ათი გამეორებას.

უვლიან პირსახოცი

არ არის გამორიცხული, რომ მათ შორის რამდენიმე ათეული ვარიაციები twists ეს ვერსია თქვენ იხილავთ შესაფერისი. თუ თქვენ ადრე თუ გვიან სხვაობა ნათესავი მარტივია შემოთავაზებული წვრთნები გამკაცრდეს მუცლის მშობიარობის შემდეგ დაეხმარება შეცვლილია და რთული ვერსია დახვევა.

• ნაბიჯი 1. Lie თქვენს უკან, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. შესუსტებას მხრივ საპირისპირო შაბათ პირსახოცი და იმისათვის, რომ საშუალო ხანგრძლივობა ზედა ნაწილი მისი წვივის. გაიყვანოს მთავრდება პირსახოცი და შესუსტებას ბარძაყის.
• ნაბიჯი 2. მიიღეთ ღრმა სუნთქვა, მაშინ ამოისუნთქეთ და გაიყვანოს თქვენი კუჭის, მოხსნას თქვენი shoulders off სართული. გამართავს ამ თანამდებობაზე.
• ნაბიჯი 3. დაძაბული და დაისვენოთ თქვენი მუცლის კუნთების 10 to 12 ჯერ, თანდათან შემოტანა რაოდენობის 20-მდე გამეორებას.

ამაღლების ფეხები supine პოზიცია

ეს წვრთნები შეიძლება ჩაითვალოს ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი workouts პრესაში.

• ნაბიჯი 1. Lie იატაკზე, წარმართონ თქვენი მუხლებზე და გაიყვანოს თქვენი ხელები გასწვრივ ორგანოს. გამკაცრდეს თქვენი მუცლის კუნთების და გააუქმოს თქვენი ფეხები ერთი ისე, რომ shin ჩამოყალიბდა ხაზი პარალელურად სართული.
• ნაბიჯი 2. შესუსტებას thighs და ფეხები ერთად და straighten თქვენი ფეხები, შემდეგ ნელა დაწევა მათ სართული, შენახვა სტაციონარული ტრიალებს. თქვენი მუცლის კუნთების გაიყვანოს მისი ფეხზე და წარმართონ მათი მუხლებზე დაბრუნებას დაწყებული პოზიცია.
• ნაბიჯი 3. 20 გამეორებას.

ვარჯიში მუცლის შემდეგ მიწოდების Dzhillian Maykls

განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც სურს დაიბრუნოს დაკარგული ფორმის და კიდევ უფრო დრამატული შედეგები, მსოფლიოში ცნობილი ფიტნეს ტრენერი Dzhillian Maykls შეიმუშავა რიგი ვიდეო პროგრამები უნიკალური შემადგენლობა და ტრენინგის ეფექტურობის. პირდაპირ ახორციელებს მუცლის და შეტევისა დაბადების შემდეგ წარმოდგენილი ავტორის წიგნი "წონა დაკარგვა დამწყებთათვის". როგორც სახელი გულისხმობს, შემოთავაზებული სასწავლო არა მხოლოდ განკუთვნილია ახალგაზრდა დედები, არამედ მათ, ვინც არასდროს დაინტერესებულია სპორტული, და (სავარაუდოდ) მოიპოვა ბევრი ჭარბი წონა. პირობითად, ყოველ ქალს შემდეგ პროცესი მიწოდების და აღდგენა ამოწურა სხეულის შეიძლება ეწოდოს დამწყებ სპორტი და დაკარგვის წონა. Dzhillian Maykls კარგად იცის, თუ რამდენად სახიფათოა ამ პერიოდში ზედმეტი ვარჯიში და პირადად მეტყველებს იმაზე, რომ ყველაზე მარტივი და იშურებს წვრთნები მუცლის მშობიარობის შემდეგ. ეჭვის თვალით უყურებენ უპირატესობა მისი მომზადების, შექმნილია 30 დღის განმავლობაში, ეს არის კომპლექსური ბალანსი და ყურადღება ყველა ნაწილი ორგანოს. იგივე დატვირთვა, ამავე დროს, გააძლიეროს კუნთების ქერქი, thighs, მკერდზე, მხრებზე.

მოწინავე მომხმარებლებს მისი ვიდეო პროგრამები Michaels შეიმუშავა ინტენსიური კურსი "წონაში in 30 Days". როგორც პროგრამის დამწყებთათვის, ეს ვიდეო გაკვეთილები შედგება სამი დონეზე - პროგრესის მზარდი სირთულის და სასწავლო. ეფექტური წვრთნები მუცლის მშობიარობის შემდეგ შეიცვალა მძიმე ტვირთის პრეს გამოყენებით dumbbells.

თუ თქვენ დაინტერესებული არა მხოლოდ წონაში, ბევრი ადგილობრივი ლიფტით მოშვებული მუცლის და დაბრუნდეს wasp წელის, მიზანშეწონილია წაკითხვის მიმოხილვები პროგრამა "ბინა კუჭის ექვსი კვირის განმავლობაში." ეს, რა თქმა უნდა გრძელდება მხოლოდ ერთი და ნახევარი ჯერ აღემატება საბაზისო მომზადების Dzhillian Maykls, და აქცენტს მკაცრად ტესტირება მუცლის კუნთების. მან ასევე არის HIIT - მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ტრენინგი - და შედგება რამდენიმე კომპლექტი, მონაცვლეობით გულ და ძალა წვრთნები. ერთად გავლის პირველ დონეზე ვერ ტვირთი სხეულის წონით, მაგრამ გადასვლას მეორე დონის პროგრამა უნდა შეარჩიო ზედმეტი წონა.

კვების

როგორც ისინი აცხადებენ, მხარდამჭერები ჯანსაღი ცხოვრების წესი, განახორციელოს ანგარიშზე მხოლოდ ოცი პროცენტი წარმატება კურსი. დარჩენილი ოთხმოცი შემოდგომაზე სწორი კვება. ამჟამად, არსებობს რამდენიმე ვარიაციები სისტემის ე.წ. PP. რასაც თქვენ თავს, არ ჩააგდოს განხორციელება. ამოიღონ მუცლის ცხიმი მშობიარობის შემდეგ უნდა მიიღოს ყველა შესაძლო ძალისხმევა.

მარტივი ვარიანტი სწორი კვების - უარის რუკიდან საკვები ან შეამციროს მისი გამოყენება მინიმუმამდე. მოიცავს ყველა სახის ტკბილეული მავნე ჯანმრთელობისათვის და ფორმის პროდუქტები, პურპროდუქტები, ნახევრად მზა პროდუქცია, ცხელი ძაღლი და ძეხვეული, sodas, ჩიპი, არომატიზებული კრეკერი და სხვა "საჭმლის". ეს არის მიზანშეწონილი შეზღუდოს ცხიმოვანი ხორცი (ღორის, ცხვრის) და შეცვლის მათ ძროხის, ხბოს, კურდღლის, ფრინველის ხორცი. მიუხედავად იმისა, რომ მას სჯეროდა, რომ შესაწვავად წესების შესაბამისად ჯანსაღი ჭამა უნდა გამოვიყენოთ მცენარეული ვიდრე კარაქი ან მარგარინი, ფაქტობრივად, PP არ მიიღოს frying ზეთი. შეგიძლიათ საზ თქვენი საყვარელი ბლინები, muffins და chops, მაგრამ მხოლოდ მშრალ frying პან კარგი ქვაბი საფარი. ხორცის კარგი ფრაის შესახებ გრილი.

რთული ვერსია PP - არის ერთგვარი დიეტა, რომელიც აძლიერებს, რომ მისცეს წვრთნები მშობიარობის შემდეგ მუცლის, შეტევისა და thighs. მისი თქმით, მისი წესები უნდა ჭამა 5-6 ჯერ დღეში მცირე ნაწილი (200-300 გ). საუზმე, მოიხმარენ ცილოვანი საკვები და მარცვლეული, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლები; სადილი - ჯანსაღი ცხიმი (როგორიცაა თხილი) და ნახშირწყლები. ლანჩის დროს, სასურველია დააკავშიროთ უფლება ცილები, ნახშირწყლები და ბოსტნეული (ეს შეიძლება იყოს ხორცისა და თევზის კერძები მხარე კერძი მაკარონი ან კარტოფილის და ბოსტნეულის სალათი). ლანჩის ჭამა ბოსტნეული და ცილოვანი საკვები (ფერმენტირებული უკეთესი), ვახშამი - ერთხელ, ცილები და ბოსტნეული. ღამით სვამს ჭიქა კეფირი ან შეჭამეთ ყველის, რადგან მაშინაც კი, ძილის დროს სხეულის არ შეწყვეტს მუშაობას და მოითხოვს შევსებას. თუ დღის განმავლობაში თქვენ ინტენსიური წვრთნები for მუცლის მშობიარობის შემდეგ, უმჯობესია ურჩევნია კეფირი ყველი - მას აქვს უფრო მეტი ცხოველური ცილები, სასარგებლო კუნთების განვითარებას.

თუ თქვენ ხართ სერიოზული სათამაშო სპორტული, თქვენ შეიძლება იყოს დაინტერესებული სპორტული კვების. პირველ რიგში ფიტნეს ენთუზიასტებს ყურადღება მიაქციონ ცილის. უაღრესად nutritious shakes და ცილის ბარები მდიდარია ადვილად degradable ცილის - მათ დაეხმარება გააძლიეროს კუნთების და გაზრდის საერთო ეფექტურობის ძალა სასწავლო.